Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Kako se spoprijeti s težavami?
• 2. del od 4: Dejanja, ki gradijo odpornost
• 3. del od 4: Spremenite svoje misli k odpornosti
• 4. del 4: Ostanite odporni
• Opozorila

Psihološka odpornost je sposobnost hitrega okrevanja po težkih življenjskih situacijah in se izogniti stanju nemoči. Sposobnost prilagajanja okoliščinam pomaga pri obvladovanju stresa, zmanjšuje možnosti, da postane žrtev depresije, in celo poveča zaloge vitalne energije. Morda se boste počutili kot najbolj popoln neuspeh na svetu, ki nikakor ne more zbrati moči. Ali pa nemočno jagnje, ki ga je stalna slaba sreča zapeljala v slepo ulico. Najprej ustavite ta tok misli. Ko se je vsaj enkrat poskusil prijeti za uzdo svojega življenja, se človek začne pripravljati na nepričakovano in v sebi razvije stabilnost. To vključuje srečno, smiselno bitje. Kako izboljšati raven vitalnosti? zelo preprosto: vse težke situacije vzemite z zdravo pametjo in ne dovolite, da slaba čustva narekujejo razmere. Namerno se potopite v kompleksno vzdušje, razmišljajte o življenjsko potrjenem in dolgo ostanite mirni.

Koraki

1. del od 4: Kako se spoprijeti s težavami?

1. 1 Upravljajte svoj stres. Če neprijetnosti povzročajo tesnobo, naraščajočo tesnobo in vam je težko ostati miren, stres ne bo omogočil, da bi se pokazala vaša odpornost. Nadzor stresa povečuje verjetnost, da se boste zlahka in brezskrbno spopadli s težavami. Namesto da se vkopavate vase in se poskušate skriti pred vsemi, se osredotočite na svoje misli. Ne glede na to, kako zaposleni ste, na prvo mesto postavite mentalni nadzor nad negativnimi čustvi.
   • Če ste obtičali v poslu in ponoči ne spite - preverite, ali lahko zmanjšate svoje odgovornosti;
   • Prepustite se dejavnosti, ki bo prinesla dolgo pričakovano sprostitev in občutek miru. Redno se potopite v vzdušje sprostitve in tišine, polnite energijo in razvijajte umirjen duh.
   • Naredite nekaj zabavnega in pozitivnega, da zmanjšate stres in izboljšate razpoloženje.
2. 2 Meditirajte. Meditacija pomaga razčistiti um in odpravlja napetost. Po takšnih sejah oseba trdneje stoji na nogah in sprejme nov dan, ne glede na to, kaj mu prinese. Kot kaže praksa, 10 minut meditacije ustreza 1 uri pravilnega spanca. Po tem pride občutek sproščenosti in zaupanja v reševanje morebitnih težav. Če ste preobremenjeni ali razočarani, rahlo meditirajte, da upočasnite hormonske procese in ponovno ovrednotite svoj pogled na situacijo.
   • Poiščite udobno mesto, zaprite oči, se osredotočite na dihanje, dvignite in spustite prsni koš. Nekaj ​​časa bo trajalo, da se sprostite vsi deli telesa. Odstranite vse, kar ustvarja nepotrebne zvoke ali moti.
3. 3 Potopite se v svet joge. Raziskave s Harvardske medicinske šole so pokazale, da so privrženci joge za razliko od ljudi, ki se ukvarjajo z drugimi telesnimi aktivnostmi, manj dovzetni za izbruhe jeze in se bolj prilagajajo spremembam. Pri izvajanju joge zadenete položaje "napetosti" in razvijete moč in vzdržljivost vaja v trenutku, ko telo prosi za milost. To pozitivno vpliva na sposobnost izstopa iz težke situacije, hkrati pa ohranja jasen um in trdnost duha.
4. 4 Izboljšajte svoj smisel za humor. V težkih časih je nujno, da na sebe gledate skozi prizmo humorja. Povečanje ravni dopamina bo izboljšalo tudi vaše duševno počutje in zdravje.
   • Oglejte si komedije, preberite smešne zgodbe in se družite z ljudmi, ki se lahko iskreno veselijo in zabavajo druge. V težkih časih ne pozabite uravnovesiti števila melodram, žalostnih zgodb in depresivnih misli tako, da si ogledate in preberete nekaj smešnega in šaljivega. Ne pripeljite se do dna obupa.
   • Posmehujte se. Zakaj se jemljite preveč resno? Delček humorja na vaš naslov vam bo pomagal, da se z nasmehom na obrazu spopadete s težavami.
5. 5 Poiščite podporo. Pomanjkanje pozornosti tistih, ki vas obkrožajo, lahko nekoliko oslabi odpornost. Pomembno je, da v napornem življenju najdete mesto za tople, zaupanja vredne odnose. Je nezlomljiva podpora odpornosti in vir podpore v posebej mračnih dneh. Ohranite normalne odnose s svojo družino in prijatelji. Tako si boste v vsaki situaciji zagotovili stabilen in zanesljiv hrbet.
   • Študija 3000 žensk z rakom dojke je pokazala eno: ženske, ki imajo 10 ali več bližnjih prijateljev, imajo štirikrat večjo verjetnost preživetja kot ženske brez sorodne duše.
6. 6 Poiščite mentorja. Če pomanjkanje prijazne pomoči vodi do zmanjšanja odpornosti, potem prisotnost učitelja pomaga okrepiti položaj v življenju.Mogoče boste čutili brezup, kot da se okoli vas vse sesuje - ne pretiravajte. Pameten in odrasel mentor vam bo dal prepričanje, da niste sami in se lahko spopadete z vsemi okoliščinami.
   • To je lahko nekdo, ki je uspešen v vašem poklicu, dedek ali babica, starejši prijatelj ali nekdo, ki vam lahko pomaga, da prenesete spremenljivosti usode.
   • Če ste v šoli - vam bo pomagal socialni učitelj ali razrednik.
7. 7 Osredotočite se na zdravje. Morda bi se morali o svojih težavah pogovoriti s specialistom, ki vam bo pomagal izraziti pravo odločitev, predpisati zdravljenje ali izbrati individualni tečaj za duševno okrevanje.
   • Obisk zdravnika ni znak šibkosti. Nasprotno, sklep, da potrebujete pomoč, kaže na notranjo moč.

2. del od 4: Dejanja, ki gradijo odpornost

1. 1 Bodi človek akcije. Brezdelje uničuje zdrav duh. Biti proaktiven in sprejeti problem poveča rezerve psihološke odpornosti. Poskusite se izogniti negativnosti v mislih in namenih. Raje naredi nekaj.
   • Na primer, če nihče ne želi natisniti vaše zgodbe, se ne smete osredotočati na mnenje drugih o njej. Bodite ponosni, da ste dobro opravili svoje delo in še naprej iščete možnosti za objavo.
   • Če dobiš odpoved, se razveseli in pojdi iskat novo službo. To je lahko začetek velike kariere, tudi če trenutno ne uživate.
2. 2 Odločite se za cilj. Sanje ali želje ugodno vplivajo na odpornost, pomanjkanje ciljev vodi v pasivnost in omejeno izbiro. Poleg tega lahko postanete žrtev manipulacije. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem, da vas depresija in panika ne zavedeta.
   • Naredite seznam ciljev, majhnih in ambicioznih. Napolnilo vas bo z odločnostjo in spodbudilo vitalnost.
   • Naučite se prepoznati pravo pot do doseganja svojega cilja. Živite v skladu s svojimi vrednotami in prepričanji.
3. 3 Delajte na končnem rezultatu. Če želite biti bolj odporna oseba, ki se lahko prilagodi, dosezite svoj cilj. Naredite akcijski načrt. Ne glede na to, ali želite pridobiti častno izobrazbo, zgraditi mišice ali pozabiti na stare odnose - razmislite o možnih možnostih za premik v zaželeno prihodnost.
   • Načrtujte tedenske ali mesečne korake za dosego svojega cilja. Kljub temu, da je življenje nepredvidena stvar in ne mara gledati naprej, vam vsaj kakšen načrt daje občutek nadzora nad situacijo.
   • Povejte drugim o svojih ciljih. To vas bo vsaj zavezalo, da držite besedo in dosežete tisto, kar želite.
4. 4 Poglobite svoje znanje. Ljudje z visoko odpornostjo so radovedni, navdušeni in želijo o vsem vedeti vse. Zanimajo jih različne kulture, redno širijo svoja obzorja in so ves čas na preži.Več kot veste, večja je verjetnost, da se boste v težki situaciji soočili s polno oborožitvijo.
   • Naučite se tujega jezika, berite knjige in časopise, gledajte motivacijske filme.
   • Odporni ljudje vedno postavljajo vprašanja, ko se znajdejo v novem stanju. Ne sramujte se svojih vprašanj: to je potrebno za jasno razumevanje bistva zadeve.

3. del od 4: Spremenite svoje misli k odpornosti

1. 1 Vzemite tečaj o pozitivnem odnosu. Znak plus povečuje odpornost. Seveda je težko ohraniti razpoloženje z zlomljeno roko po nesreči, ki se je zgodila po vaši krivdi. Ali ko se je zadnjih pet zmenkov končalo neuspešno. To je težka situacija. Toda za rešitev problema je potreben optimističen odnos in sposobnost, da na dogodke gledate odprto.
   • Ubijte negativne misli v brstu. Le vi ste v svoji glavi opazili uničujoč cikel - nujno pomislite na tri dobre stvari in uničite negativnost v brstu.
   • Povežite se s pozitivnimi ljudmi. Zabava je nalezljiva, prav tako pa tudi depresivno razpoloženje. Zato preživite več časa z ljudmi, ki ljubijo zabavo, in se držite stran od cviljenja in vedno nezadovoljnih.
   • Ne bodi dramatičen. Tudi če je slabo neizogibno, to ne pomeni univerzalnega armagedona. Poiščite alternativno rešitev problema.
2. 2 Ljubite spremembo. Eden najpomembnejših korakov k psihološki odpornosti je sprejetje sprememb. Naučili se boste bolje prilagajati življenjskemu kaosu, če se do sprememb lotite z lahkotnim srcem. Ne glede na to, ali gre za selitev ali novo družino, vam bo sposobnost razumevanja in sprejemanja vsega tega pomagala preživeti v nepredvidljivem svetu in ostati miren in miren. .
   • Poskusite biti odprti. Ne obsojajte ljudi glede na njihov videz, dejanja ali prepričanja. Konec koncev je življenje neomejen nabor možnosti. Odprtost možganov je odličen način, da se naučite česa novega in se duhovno razvijate. Ko ste v neznanem okolju, ne boste čutili nelagodja, če ste miselno nastavljeni na zaznavanje novega.
   • Poiščite sveže izkušnje. Lahko poskusite nova poznanstva, se prijavite za pouk risanja ali obvladate novo literarno zvrst.Če ste na poti, boste manj občutljivi na spremembe.
3. 3 Problem je rešitev. Nekateri ljudje se z ravnodušnostjo ne morejo soočiti s problemom, in če boste našli učinkovito metodo za reševanje težav, se bo vaša odpornost razveselila.
   • Najprej se zavedajte težave. Morda niste zadovoljni s svojimi nizkimi plačami. Če pa govorimo o neskladju med življenjskim poklicem in trenutnim delom, bi morali razumeti svoje preference.
   • Poiščite več izhodov iz situacije. Bodite pametni in uporabite domišljijo. Naredite seznam možnih možnosti in začrtajte 2-3 "priljubljene".
   • Ukrepajte. Tudi če morate narediti nekaj korakov nazaj ali pa načrt ne deluje, ohranite svojo voljo. To je le izkušnja, ne pa neuspeh.
4. 4 Učite se iz napak. Druga značilnost odpornih ljudi je, da napake dojemajo kot stopnje razvoja in se iz njih učijo. Takšni ljudje bodo pomislili: kaj ni uspelo, kje sem zgrešil? V prihodnosti bodo takšno nadlogo zaobšli.
   • Če ste po zavrnitvi ali neuspehu strašno depresivni, pomislite, kako so vam izkušnje okrepile živce in utrdile duha. "Kar nas ne ubije, nas naredi močnejše."
   • Ne stopajte na iste grablje. Ko začutite prve napake, aktivirajte vso svojo modrost, da ne boste padli prav v to past.
   • Sledite vzorcem vedenja. Morda so se vaše zadnje tri zveze končale ne le zaradi karme. Morda niste porabili dovolj časa za njihovo razvijanje ali ste nenehno izbirali napačne kandidate? Prepoznajte začaran krog vedenjskih vzorcev in delajte na njih.
5. 5 Ne postanite žrtev nemoči. Ljudje, ki ne popustijo volanu življenja, so psihološko bolj stabilni in vzdržljivi.Šibka oseba verjame, da nima sreče, vse, kar se je zgodilo, pa so zahrbtni triki nepravičnega sveta.
   • Namesto da bi razmišljali o izgubi nadzora nad situacijo, si v glavi ponovite slab scenarij iz preteklosti. Povejte si, da vam naključje ni bilo naklonjeno. Vendar to ne bo vedno tako. To je poseben primer.

4. del 4: Ostanite odporni

1. 1 Vsak dan skrbite zase. Morda se dogodki razvijajo tako, da ni časa niti za tuširanje, nočni spanec pa traja nekaj ur. Če želite imeti zdravo dušo in um, vzdržujte fizično lupino na ustrezni ravni. Če ste nepazljivi in ​​neprevidni, se bo zmanjšala vaša odpornost. Ne glede na grozno situacijo se poskusite tuširati, si umiti zobe, se naspati in se kot običajen človek potopiti v vsakodnevna opravila.
   • Vzemite si premore za sprostitev za dušo. Dokazano je, da če se prepustite sanjam, lezite z zaprtimi očmi ali poslušajte svojo najljubšo pesem, lahko sprostite stresne napetosti in se na fiziološki ravni znebite utrujenosti in žalosti.
2. 2 Zgradite svojo samopodobo. Pomembno je, da si ustvarite pozitivno podobo o sebi in o svetu nasploh. Ko gre za odgovornost in strokovnost, se ne bojte pokazati svojih talentov. Ne smete se umakniti vase in se oddaljiti od sveta, ker obstaja strah pred neuspehom. Nasprotno, to je še en korak k razvoju odpornosti.
   • Izboljšajte se: bodite pozorni na svoje prednosti in zanemarite slabosti. Vse, kar cenite in imate radi pri sebi, dajte na seznam.
   • Izrazite svoje sposobnosti: stremite k samoizpolnjevanju na delovnem, dobrodelnem, poslovnem, gospodinjskem ali drugem področju.
   • Obvladajte nove veščine. Povečuje samozavest in pomaga premagati številne strahove. Če ste na primer zaskrbljeni zaradi življenja svojih otrok, obiščite tečaje prve pomoči. Občutek zaupanja in samopripravljenosti bo v primeru, da se otroku zgodijo težave.
   • Seminarji, tečaji in drugo so namenjeni razširitvi vašega znanja in postajajo še ena rešilna točka.
3. 3 Razvijte ustvarjalnost. Je izraz sebe in svojega načina življenja.Ustvarjalnost nadomešča besede in celo misli. Včasih se med risanjem ali igranjem glasbila pojavi rešitev problema.
   • Naučite se fotografirati, napisati pesem, ustvariti mojstrovino v akvarelu, spremeniti dekor v sobi ali razmisliti o šivanju z lastnimi rokami.
4. 4 Ohranite telesno aktivnost. Glede na povezavo med telesom in umom bo krepitev fizične moči in vzdržljivosti zagotovo sprožila podobne procese na mentalni ravni. Zdravo napeto telo je prvi prijatelj samozavesti in pozitivnega odnosa.
   • Začnite preprosto: hodite 20 minut in telo izpostavite sončnim žarkom. Ta dejavnost ima poseben miselni pomen pri sprejemanju težav z lahkotno dušo.
5. 5 Preteklost pustite pri miru. Pomembno je odkriti razloge, ki so privedli do težkih življenjskih situacij. Dokler se ne znebite obsesivne preteklosti, ne bo srečne prihodnosti, kjer ste močna odporna oseba. V nasprotnem primeru lahko pretekli neuspehi močno vplivajo na osebo in jo celo privedejo do napačnih dejanj. Ne čakajte na naslednji dan, ampak razvežite zaplet pretekle nesreče. Razmišljanja o tem, kaj se je zgodilo, in kaj se lahko naučimo iz tega, pomagajo urediti stvari v vaši preteklosti. Če tega ne zmorete sami, obiščite psihologa.
   • Spomnite se trenutkov, zaradi katerih ste imeli občutek, da je življenja konec in da se nič več ne bo zgodilo. Poglejte, kako vam je uspelo in od takrat postanite močnejši.
   • Če vam za rešitev notranjih težav, povezanih s preteklostjo, manjka nekaj, v mislih znova simulirajte situacijo. Lahko se celo srečate s to osebo ali obiščete kraj, ki še vedno vzbuja spomin in preganja. Takšni drastični ukrepi niso vedno potrebni, če pa je treba povečati odpornost - zakaj ne.

Opozorila

• Vedno se posvetujte s strokovnjakom, če se sami ne morete spopasti z negativnimi, uničujočimi čustvi. Za duševno zdravje bo morda potrebna pomoč strokovnjaka.