Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Skrivnost ravne stiskalnice ali ravnega trebuha je v vadbi prečnih trebušnih mišic. Z branjem tega članka se boste naučili, kako čutiti prečne trebušne mišice in kako jih trenirati.

Koraki

1. 1 Položite prst na popek.
2. 2 Ne da bi globoko vdihnili, poskusite potegniti želodec čim bolj navznoter, da bo med popkom in prstom največja razdalja. (V bistvu vse, kar počnete, je, da med normalnim dihanjem držite v želodcu).
3. 3 Za začetek držite trebuh v tem položaju 5 sekund, nato se razvijte do minute.
4. 4 Namesto da bi podaljšali čas vadbe, lahko poskusite močneje vsesati trebuh.
5. 5 Ta video vam bo pomagal izbrati vrsto vadbe, ki vam najbolj ustreza..
   • Najhitrejši način za raven trebuh je z vadbo z vrvjo.
6. 6 Položite prst na popk, potegnite trebuh, ne da bi globoko vdihnili.
7. 7 Pripnite vrvico ali vrvico okoli trebuha. Vrv ne sme pritisniti.
   • Vsakič, ko se sprostite, vas bo vrv pritisnila na trebuh in vas spomnila na vajo.
8. 8 Tako lahko vajo izvajate v pisarni, trgovini in na drugih mestih. Drugi ne bodo opazili ničesar, saj vrv ne bo vidna pod srajco.
9. 9 Vrv vsak dan nekoliko zategnite, da bo vaja težja.

Nasveti

• Prečne trebušne mišice niso nujno zelo močne, vendar jih je treba pogosto trenirati, da bodo v dobri formi.
• Raven, lep trebuh je dosežen s kombinacijo trebušnih vaj in izgube maščobe.
• Jejte pravilno in se izogibajte stresu za najboljše rezultate.
• Ravnega trebuha ne dosežemo s podaljšanim trebušnim treningom, ampak z vadbo prečnih trebušnih mišic
• Če želite raven trebuh, morate narediti samo trebušne vaje.

Opozorila

• Poskusite enakomerno dihati, da boste razumeli, kako pravilno izvajati to vajo, bo potreben čas.
• Ne vzemite zelo globokega izdiha-vdihavanja, ne pozabite, da ne smejo delovati prsni koš, ampak trebušne mišice.

Kaj potrebujete

• Za drugo vajo potrebujete vrv.