Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Če želite shujšati in razmišljate o ovseni dieti, se vam bo morda zdelo celo lažje, kot si mislite. Prehrana z ovsenimi kosmiči ne vključuje samo uživanja ovsenih kosmičev ob vsakem obroku, ampak tudi posnetega mleka, sadja in zelenjave. Dieta z ovsenimi kosmiči znižuje holesterol LDL in krvni tlak ter druge koristi za telo.

Koraki

1. 1 Pri vsakem obroku zaužijte 1/2 skodelice cele ovsene kaše. Pijete lahko tudi 1/2 skodelice posnetega mleka. Poleg ovsenih kosmičev lahko jeste tudi majhne količine drugih živil. Poskusite se držati živil z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurt, puding ali 120 gramov pustega mesa. Dnevno število kalorij ne sme presegati 1200 kalorij na dan.
2. 2 Vadite vsaj 30 minut na dan. Telovaditi morate 3-5 krat na teden. Ne omejujte se le na telovadbo. Intenzivno čiščenje hiše je eden od primerov nekonvencionalne vadbe, ki lahko porabi kalorije.
3. 3 Med vsakim obrokom jejte sadje ali zelenjavo. Obrok prigrizkov iz sadja ali zelenjave ne sme presegati 1/2 skodelice, sadje pa mora imeti malo sladkorja in škroba.
4. 4 Vsak dan pijte več kot 8 kozarcev vode. Če vam ni všeč voda, poskusite v vodo dodati nekaj rezin limone ali limete. Vodo lahko nadomestimo tudi s seltzerjem, sodo ali čajem.
5. 5 Po 30 dneh uživanja ovsene kaše se vrnite na običajno prehrano. Priporočljivo je, da uživate pusto meso (piščančje prsi ali ribe), pa tudi porcijo sadja in zelenjave. Še vedno morate zaužiti eno porcijo ovsenih kosmičev na dan, pa tudi prigrizek na osnovi ovsenih kosmičev (kot je na primer granola). Število kalorij po 30 dneh se lahko poveča na 1300.

Nasveti

• Prvi teden lahko jeste samo ovseno kašo. Od osmega dne lahko v svojo prehrano dodate tudi instant ovsene kosmiče in granole.

Opozorila

• Preden začnete nizkokalorično dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Cela ovsena kaša, muesli palice in instant ovsena kaša z nizko vsebnostjo sladkorja
• Sadje, kot so jagode, jabolka, borovnice, rozine in grozdje
• Zelenjava, kot so zelena, korenje in paprika