Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Priznajte in se spopadite s problemom
• 2. del 3: Izrazite, da imate težave
• 3. del od 3: Poiščite rešitev

Včasih se je težko spoprijeti z vsemi nakopičenimi težavami in zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se z njimi srečate iz oči v oči. Na srečo je reševanje in premagovanje problemov dobro raziskano področje in obstaja veliko kognitivnih, čustvenih in vedenjskih korakov, ki jih je mogoče sprejeti za učinkovito in nujno reševanje vseh težav.

Koraki

1. del od 3: Priznajte in se spopadite s problemom

1. 1 Priznajte težavo. Skušnjava, da bi se izognili neprijetnemu vprašanju, je lahko velika. Izogibanje problemu pa ne bo pomagalo rešiti. Raje priznajte njegov obstoj in si o njem zastavite nekaj vprašanj. Kakšne so na primer posledice tega problema? Na koga vpliva?
   • Če se vam zdi, da nimate težav, drugi pa trdijo drugače, poskusite ugotoviti, ali je temu tako.
   • Če težko priznate, da imate težave, verjetno zanikate. Če na primer ne želite priznati, da vaš bližnji sorodnik uživa droge, obstaja velika verjetnost, da se opravičujete za njihovo vedenje.
   • Da, včasih je zanikanje lahko koristno, saj varuje duševno zdravje, hkrati pa nas oddaljuje od nujne rešitve problema.
   • Pravzaprav izogibanje pogosto problem še poslabša in dolgoročno ne olajša. To ustvarja le neprekinjen krog stresa, saj vas bo neprijetno vprašanje globoko v sebi še naprej mučilo.
   • Včasih pa je lahko v pomoč malo bega (eskapizma). Vzemite si odmor, če se počutite preobremenjeni in utrujeni! Oglejte si televizijsko oddajo, preberite knjigo ali se ukvarjajte s katerim koli drugim hobijem. Lahko se celo potopite vase in pustite, da vaš um potuje!
2. 2 Izogibajte se katastrofiziranju. Katastrofizacija pomeni prisotnost iracionalnih misli, na primer pretiravanja problema in nesorazmernega pretiravanja. Na primer, mislite, da zaradi tega, ker ste zamudili izpit iz enega predmeta, nikoli ne boste dobili dobre zaposlitve. Katastrofiranje lahko pomeni tudi kategorično razmišljanje (na primer: "Ali bom rešil to težavo, ali je mojega življenja konec").
   • Da se izognete katastrofi, označite, kdaj to storite. Če želite to narediti, pazite na svoje misli in jih poskusite preizkusiti za racionalnost.
   • Če želite spremljati svoje misli, jih ne pozabite analizirati in se vprašati: če bi o tem razmišljala druga oseba, bi se mi to zdelo razumno?
3. 3 Razmislite o izvoru težave. Kdaj ste jo prvič opazili? Včasih nam neprijeten vidik za dolgo časa uide.To lahko še posebej velja, če je vaša težava povezana z drugimi ljudmi (na primer, vaša sestra je morda dolgo uporabljala droge, preden ste to opazili).
   • Če mislite, da veste, kdaj se je težava začela, pomislite na dogodke, ki so se v tem času zgodili. Morda je ravno v njih korenina vaših težav. Na primer, če se je vaš uspeh v šoli začel zmanjševati, potem ko je oče zapustil vašo družino, se boste morda težko prilagodili tem življenjskim spremembam.
4. 4 Postavite situacijo v perspektivo. Verjetno je, da vaša težava ni konec sveta: še vedno lahko živite, ne glede na vse. Vsako težavo je mogoče rešiti ali pogledati z drugega zornega kota - in videti, da vse ni tako strašno.
   • Recimo, da je vaša težava v tem, da nenehno zamujate na pouk. Če želite to odpraviti, spremenite nekaj navad ali se drugače odpeljite v šolo.
   • Nekaterih stvari ni mogoče spremeniti, na primer invalidnost ali smrt ljubljene osebe, vendar se lahko naučite živeti s tem in se s temi vložki uspešno razvijati. Upoštevajte tudi, da ljudje pogosto mislijo, da bodo negativni dogodki nanje vplivali dlje kot v resnici.
   • Če trdimo, da to ni konec sveta, ne zanika obstoja ali pomena problema. Pomagajo le naučiti se, da je vse težave mogoče premagati.
5. 5 Sprejmite izziv. Na problem lahko gledamo z dveh strani: kot negativno stvar ali kot priložnost, da zdržiš udarec s častjo in si na vrhu. Če na primer ne opravite izpita, se vam to zdi resna težava in postanete depresivni. Druga možnost je, da sprejmete izziv, ki je pred vami. Slaba ocena pomeni, da se morate za uspeh bolj potruditi ali uporabiti nove strategije usposabljanja in organizacije. Ta problem se lahko uporabi kot priložnost za učenje teh veščin.
   • S spopadanjem s težavami in z zmožnostjo njihovega reševanja boste postali bolj kompetentna oseba, poleg tega boste začeli vživeti v druge ljudi, ki se spopadajo s svojimi težavami.

2. del 3: Izrazite, da imate težave

1. 1 Zapišite svojo težavo. Postavite situacijo na papir. Ko ima problem črkovno obliko in je pred vašimi očmi, se vam bo zdel bolj oprijemljiv, kar vas bo verjetno prisililo, da se ga lotite.
   • Na primer, če vaša težava ni dovolj denarja, to zapišite. Lahko navedete tudi njegove posledice, da ga vstavite v zavest in pridobite motivacijo za rešitev. Posledica pomanjkanja denarja je lahko življenje v stalnem stresu in nezmožnost uživanja v želenih stvareh.
   • Če težava ni zelo osebna, jo postavite na vidno mesto (na primer v hladilnik), da ne pozabite ukrepati glede na situacijo.
2. 2 Pogovorite se o problemu. Delite vse pomembne podrobnosti z nekom, ki mu zaupate, na primer prijateljem, družinskim članom, učiteljem ali staršem. Vsaj to bo pomagalo zmanjšati stres. Poleg tega boste morda dobili nasvet, na katerega prej niste pomislili.
   • Če se boste pogovarjali z nekom, ki ima podobne težave, bodite taktični. Dajte mu vedeti, da samo želite informacije, da bi našli tudi izhod.
3. 3 Sprejmite svoja čustva. Občutki so lahko pokazatelji, kako napreduje rešitev problema. Občutki igrajo zelo pomembno vlogo, tudi negativno. Na primer, če doživljate močno frustracijo ali jezo, namesto da bi odstranili svoja čustva, jih priznajte in cenite vzrok. Če poiščete vir, boste morda našli rešitev za svojo težavo.
   • V redu je, če ste razburjeni, jezni in zaskrbljeni, če razumete, da takšno stanje ne bo pomagalo vzroku. Za izhod iz te situacije boste morali sprejeti ukrepe. Čustva pa vam lahko pomagajo prepoznati, da imate težave, pa tudi predlagajo vir.
   • Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, če se počutite razburjene: osredotočite se na dihanje, preštejte do 10 (ali več, če je potrebno) in se nežno pogovorite, da se umirite (recite si: "Vse bo v redu." - ali: "Sprostite se"). Poskusite hoditi, teči ali poslušati pomirjujočo glasbo.
4. 4 Obiščite psihologa. Če je vaša težava povezana ali vpliva na vaše duševno zdravje ali dobro počutje, razmislite o sestanku s svetovalcem. Pomagal vam bo rešiti težave in jih rešiti.
   • Poskusite najti psihologa na internetu. Na primer, v nekaterih mestih obstajajo centri za brezplačno psihološko pomoč prebivalstvu.

3. del od 3: Poiščite rešitev

1. 1 Raziščite težavo. Številne težave so tako pogoste, da lahko na internetu najdete veliko podrobnih informacij o njih. Raziščite različne članke ali razpravljalne forume. Najverjetneje boste lahko našli gradivo na katero koli temo (vedenjsko, finančno, akademsko ali drugo).
   • Razmislite o pogovoru z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje ali so strokovnjaki na področju, povezanem z vašo težavo.
   • Na primer, če je vaša težava akademska, se o tem pogovorite s svojim učiteljem ali drugim študentom, ki je že opravil zahteven izpit.
   • Če razumete, kako nastanejo težave, jih lahko bolje rešite. Če se osredotočite na reševanje problema, boste zmanjšali intenzivnost neproduktivnih čustev (na primer krivde in tesnobe), ki ovirajo vaše sposobnosti in sposobnosti obvladovanja.
2. 2 Poiščite specialista. Če je vaša težava na področju, kjer vam lahko pomaga specialist, ga poiščite. Na primer, če menite, da imate prekomerno telesno težo in želite izgubiti nekaj kilogramov, lahko poiščete pomoč pri dietetiku ali trenerju fitnesa.
   • Obrnite se le na pooblaščenega ali pooblaščenega strokovnjaka na tem področju. Izobrazba in licenca dokazujeta, da ima oseba potrebne sposobnosti, da vam pomaga pri določeni težavi.
   • Nekateri ljudje se namerno predstavljajo kot strokovnjaki. Če pa oseba nima dokumentov, ki potrjujejo njeno znanje, je vredno podvomiti v njene besede.
3. 3 Poglejte druge ljudi, ki so rešili to težavo. Pomislite na tiste, ki so se znašli v podobni situaciji in kako so se z njimi spopadli. Bi lahko enako delovalo tudi pri vas? Če se na primer borite z zasvojenostjo z alkoholom, obiščite sejo Anonimnih alkoholikov in se seznanite s strategijami, ki so jih ljudje, ki so opustili alkohol, uspešno preprečili.
   • Vprašajte jih, kako so se spopadli s problemom in ga premagali. Morda se vam bo zdelo, da ste bili tako zaskrbljeni s svojo težavo, da se vam je očitna rešitev izmuznila, drugim pa ni ušla.
4. 4 Rešitve možganskih viharjev. Naredite seznam možnih rešitev vaše težave. Pomislite, kje lahko začnete, na koga se lahko obrnete za pomoč in katera sredstva potrebujete. Ne pozabite najti različnih možnosti in jih ne pometajte na stran. Samo zapišite, kar vam pade na pamet, in nato presodite, ali je to dobra ali slaba možnost.
   • Preučite anatomijo problema. Praviloma problem ne pride sam: ima posledice in vpliva na druga področja življenja. Pomislite, na kateri del težave bi se morali najprej lotiti?
   • Na primer, če je vaša težava v tem, da nikoli ne greste na počitnice, je lahko težava v tem, da težko odidete z dela in prihranite denar, da si privoščite potovanje.
   • S podproblemi se ukvarjajte ločeno: poskušajte jesti manj pogosto v kavarni, medtem ko se s šefom pogovarjate o svoji čustveni izgorelosti in možnosti, da si vzamete teden dni počitka, ter ga tudi prepričajte, da boste dolgoročno produktivnejši, če bo dovolil da si okrevate.
5. 5 Ocenite svoje rešitve. Zastavite si nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala ugotoviti, kateri pristop je najbolje uporabiti. Vprašaj se:
   • Ali bo ta rešitev res rešila moj problem?;
   • Kako učinkovita je rešitev glede časa in drugih virov, ki jih bodo potrebovali?;
   • Kako se bom počutil, če se odločim za to rešitev pred drugo?;
   • Kakšni so stroški in koristi te rešitve?;
   • Ali je ta rešitev delovala za druge ljudi?
6. 6 Uresničite svoj načrt. Ko razumete, kaj želite početi, in zberete sredstva, uporabite izbrano rešitev in se s težavo soočite iz oči v oči. Če prva možnost ne deluje, poskusite z načrtom B (ali si ga omislite). Najpomembneje je, da nadaljujete, dokler ne boste uspešno premagali težav.
   • Ko delate na svojem načrtu, se nagradite za majhne uspehe, da boste v težkih časih bolj verjetno ostali na pravi poti!
   • Uprite se skušnjavi, da bi se izognili težavam, če načrti ne delujejo. Ne pozabite, da ne smete biti katastrofalni. Dejstvo, da ta možnost ni rešila problema, ne pomeni, da ni druge poti.