Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Okrepite kognitivne sposobnosti
• 2. del od 4: Ohranite pozitivno miselnost
• 3. del od 4: Pomoč lastnemu spominu
• 4. del od 4: Sprejmite pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Spomin lahko človeka omami v kateri koli starosti. Na srečo obstajajo načini, kako ohraniti svoj um jasen in s tem izboljšati svoj pogled na svet. Jasnost uma pomaga tudi k boljšemu razumevanju situacij in sprejemanju pametnejših odločitev s starostjo. Uporabite različne načine, da ohranite jasen um in pozitiven odnos.

Koraki

1. del od 4: Okrepite kognitivne sposobnosti

1. 1 Vsakodnevna telesna vzgoja. Vaja je izjemno koristna za duševno in telesno zdravje. Pomagajo pri preprečevanju depresije in krepijo imunski sistem. Poleg tega telesna vzgoja pomaga ohranjati jasnost uma s starostjo.
   • Ljudem, starejšim od 40 let, vsakodnevna vadba pomaga ohranjati zdravje prefrontalne skorje.V študiji so bili aerobno dobro usposobljeni moški v starosti pri opravilih odločanja boljši od moških z nižjo stopnjo kondicije.
2. 2 Zdrava prehrana. Zdravje možganov in srca je ključni dejavnik pri ohranjanju našega spomina med staranjem in pogosto pomaga pri preprečevanju demence. Izogibajte se nasičenim in prehodnim maščobam, ki povzročajo poškodbe krvnih žil v možganih, in uživajte naslednja živila:
   • Zdrave maščobe, kot so oljčno olje in omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v lososovih ribah.
   • Antioksidanti, ki podpirajo optimalno delovanje možganov. Tudi temna čokolada je dobra za vas!
   • Veliko sadja, zelenjave in celih zrn, ki lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap.
   • Alkohol v zmernih količinah. To ni napaka: majhni odmerki alkohola lahko pomagajo odraslim preprečiti demenco z vzdrževanjem zdrave ravni holesterola in insulina. Hkrati je pomembno, da ne zlorabljate: prekomerno uživanje alkohola bo imelo nasprotni učinek, zaradi česar boste lahko celo izgubili spomin (tako imenovani »spominski popadki«).
3. 3 Zdrav spanec. Prekomerno delo zamegli duševne sposobnosti in počitek možganov lahko deluje optimalno.
   • Med spanjem možgani ohranijo dnevne spomine, zato počitek pomaga organizirati vsakdanje podrobnosti vsakdanjega življenja.
   • Po spoznavanju novih ali pomembnih informacij lahko celo zadremate, da si jih dolgo zapomnite.
4. 4 Mentalni izračuni. Matematika razvija logično razmišljanje in veščine reševanja problemov. Vaša vadba je lahko preprost primer, ki ga lahko rešite v glavi ali na listu papirja. Mnogi ljudje že od srednje šole ne uporabljajo dolge delitve. Osvežite svoje znanje.
   • V supermarketu poskusite šteti vrednost artiklov v košarici. Ni vam treba šteti čim natančneje. Zaokrožite cene na cele številke. Na blagajni ugotovite, kako natančni so bili vaši izračuni!
5. 5 Učite se še naprej. Raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da nadaljnje izobraževanje izboljšuje spomin, ko se staramo. Še naprej se izobražujte, če ste že diplomirali.
   • Pridobite svoje znanje v lokalni knjižnici. Tu se lahko sprostite, zberete misli in se osredotočite na študij. Če imate nekaj prostega časa, sedite s knjigo v parku ali svoji najljubši kavarni. Ohranite oster um in pozitiven pogled.
   • Obiskujte tečaje na lokalni šoli. Najboljša izbira bi bile dejavnosti, ki zahtevajo duševno in družbeno dejavnost, na primer fotografija ali ročno delo. Prav tako vam bo pomagal spoznati nove ljudi in celo spoznati nove prijatelje!
6. 6 Zategnite duševne mišice. Razvijte logiko, sposobnost reševanja problemov in spopadanje z duševnimi vidiki z ugankami in zahtevnimi miselnimi nalogami. Tako duševni stres razvija sposobnosti racionalnega razmišljanja in vam omogoča, da se počutite samozavestno pri reševanju problemov.
   • Rešite križanke. Starejši ljudje, ki pogosto rešujejo križanke, so na različnih kognitivnih testih uspešnejši. Raziskovalci ne morejo dokončno odgovoriti, ali križanke res razvijajo mentalne sposobnosti ali pa ljudje z višjimi duševnimi sposobnostmi bolje rešujejo križanke zaradi svojih veščin, zagotovo pa vam ne bo škodilo!
   • Igrajo računalniške igre. Po eni študiji je igra z imenom NeuroRacer starejšim udeležencem pomagala izboljšati sposobnosti večopravilnosti, kratkoročni spomin in pozornost. Če računalniške igre niso vaša stvar, so tradicionalne igre, kot je bridž, dobre tudi za um.
7. 7 Uporabite vsa čutila. Znanstveniki so ugotovili, da spodbujanje vseh naših čutov aktivira različne dele možganov in izboljša spomin.V eni študiji so si udeleženci bolje zapomnili slike, ko so prikazane z določenim vonjem.
   • V praksi to lahko pomeni, da si lahko s tehnikami čuječnosti opazite prisotne znamenitosti, vonje, okuse, občutke in zvoke, da se bolje spomnite takšnih dogodkov.
   • Lahko se tudi pogostite s kovnicami, saj lahko olje poprove mete pomaga izboljšati spomin in budnost. Pri branju novih informacij ali preučevanju gradiva si privoščite kovnice.
8. 8 Z drugo roko uporabite za vsakodnevna opravila. To je izziv, še posebej pri poskusu pisanja ali tipkanja, vendar prisili osebo, da se osredotoči in vključi obe možganski polobli.
   • Sedite za mizo in začnite pisati s prevladujočo roko. Sprva se vam lahko napišejo, vendar boste takoj opazili napetost v ramenih in sčasoma boste lahko razvili to sposobnost. Ta vaja je zelo koristna za bolnike z epilepsijo.

2. del od 4: Ohranite pozitivno miselnost

1. 1 Poiščite svoj poseben talent. Nove talente in spretnosti lahko razvijete v kateri koli fazi svojega življenja. To gradi samozavest.
   • Začnite smučati ali igrati golf, pridružite se pevskemu zboru ali ljubiteljskemu komičnemu klubu. Zmerite svoja pričakovanja in ne stremite k odličnosti. Le zabavajte se in spoznajte nove ljudi, vendar se potrudite.
   • Spretnosti, kot so tuji jeziki ali programiranje, prav tako pomembno vplivajo na duševno jasnost.
2. 2 Poiščite način za kreativno izražanje. Ustvarjalnost je dobra za duševno ostrino in dobro razpoloženje iz več razlogov: ustvarjalne dejavnosti nas silijo k razmišljanju in napenjanju miselnih mišic, rezultati takšnega dela pa lahko okrepijo samozavest in občutek veselja v vsakdanjem življenju.
   • Poskusite napisati pesem, šivati, se naučiti igrati na inštrument, vrtnariti ali slikati. Če se nimate za umetniško osebo, poskusite peči ali pisati dnevnik, da se izrazite drugače.
   • Bodite ustvarjalni pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je nakupovanje po zmernem proračunu ali novi recepti s posebnimi omejitvami pri nakupovanju. Ohranite pozitiven odnos do svoje sposobnosti sprejemanja dobrih odločitev v vsakodnevnih situacijah.
3. 3 Pomagajte drugim. S starostjo pomaga drugim pomagati najti nov cilj in najti sebe, kar prispeva k pozitivnemu pogledu in pogledu na proces staranja.
   • Pomagajte hraniti brezdomce, prostovoljno delajte v domu za ostarele in pomagajte lokalnim prebivalcem pri pisanju pisem ali delajte z otroki in mladino v verski organizaciji. Redne prostovoljne naloge vam bodo olajšale spoznavanje in pomoč drugim.
4. 4 Spremenite svoj pogled na stvari. Dejansko s starostjo človek izgubi sposobnost narediti vse, kar mu je bilo v mladosti lahko. Na to ni treba gledati kot na napako. Spremenite svoj način razmišljanja in se osredotočite na to, kar dobite.
   • Ponovno poglejte situacijo. Vse določa naš odnos: vsako misel lahko spremenimo iz negativne v pozitivno. Če se na primer težje spominjate dogodkov, je bolje, da si namesto razmišljanja o neuspehu ali zadregi priznate, da je to naraven rezultat zaposlenega življenja.
5. 5 Prizadevajte si Bodi hvaležen. Znanstveniki so izvedli na stotine študij o koristih hvaležnega odnosa, ki krepi občutke veselja in užitka v življenju. Preizkusite različne strategije in pristope:
   • Napišite zahvalno pismo osebi, ki vam je spremenila življenje na bolje. Nato pošljite to pismo skupaj z darilom.
   • Vadite pisne vaje. Vsak dan en teden (ali dlje) naštejte vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. Obseg vidika ni pomemben. Zapišite svoje občutke.Vajo izvajajte vsak dan (na primer pred spanjem), da razvijete občutek hvaležnosti.

3. del od 4: Pomoč lastnemu spominu

1. 1 Začni snemati. Spomin na vse na svetu je nemogoč (in ni nujen), zato si prizadevajte po potrebi uporabiti miselni prostor in si zapisujte. To vam bo pomagalo zapomniti stvari, ki jih ni treba imeti v mislih. Zahvaljujoč opombam ne boste zamudili sestanka, vzeli zdravila pravočasno in počeli druge stvari, ki zahtevajo vašo pozornost.
   • V pisarni uporabite nalepke in tablo, da pustite opomnike za vsakodnevna opravila.
   • S koledarjem ali dnevnikom beležite pomembne prihajajoče dogodke in datume ter jih redno dodajajte na seznam živil, ki vam bodo prišli prav v trgovini.
2. 2 Ponovite pomembne podrobnosti. Ponavljanje tega, kar slišite, pomaga ustvariti povezave v možganih in bolje zapomniti informacije.
   • Ko spoznavate nove ljudi, ponovite njihova imena na začetku in koncu pogovora. Naredi to mimogrede. Na začetku pogovora recite: "Vesel sem, Boris", na koncu pa: "Zelo sem vesel, da sem se pogovarjal s tabo, Boris."
   • Preglejte pomembna zdravnikova navodila in jih po potrebi zapišite, da zagotovite, da si natančno zapomnite vse podatke.
3. 3 Meditirajte ali delajte jogo. Naučite se umiriti um in se osredotočiti, da izboljšate duševno jasnost, spomin in pozornost.
   • Udeleženci ene študije, ki so bili pozorni 20-30 minut na dan, so pri standardiziranih testih spomina dosegli višje rezultate kot drugi udeleženci, ki so obiskovali prehranski tečaj.
   • Zavedanje je meditativna vaja, ki zahteva, da se usedete in počasi dihate, pri tem pa se osredotočite na fizične občutke vdihavanja in izdiha. Poskusite meditirati 2-krat na dan 10-20 minut.

4. del od 4: Sprejmite pomoč

1. 1 Zavedajte se, da boste morda kdaj potrebovali pomoč. S starostjo se duševne sposobnosti zmanjšujejo, ne glede na poskuse ohraniti jasen um. To je nesporno dejstvo. Obkrožite se z ljudmi, ki jim zaupate, da jim po potrebi dovolite, da za vas sprejmejo pomembne odločitve.
   • S staranjem se lahko ljudje spominjajo dogodkov, ki se v resnici niso zgodili. Če je v bližini mlajša oseba, ki jo poznate že dolgo (vaš odrasli otrok), vam bo razjasnil spomine na pretekla leta.
2. 2 Izberite skrbnika. Če se vaše duševne sposobnosti zmanjšujejo, izberite negovalca, preden ga potrebujete. Ko pride čas, vam bo odvetnik pomagal sestaviti potrebno dokumentacijo.
   • V odsotnosti skrbnika sodišče tej vlogi običajno dodeli sorodnike - to so lahko brat, sestra, zakonec ali otrok. Če nimate najboljših odnosov s svojimi sorodniki, kar se ves čas dogaja, potem bi bilo pametno, da sami izberete skrbnika in odločitve ne prepustite presoji sodišča.
   • Naredite oporoko, v kateri boste navedli vaše lastnine in skrbi za zadnje dni. Če izgubite sposobnost jasnega razmišljanja, bodo vaše odločitve po volji ostale v veljavi.
3. 3 Zdaj se odločite za zdravje. Sprejemajte pomembne odločitve o zdravstvenem varstvu za prihodnost in jih dokumentirajte, da jih bo vaš skrbnik upošteval.
   • Odvetnik vam bo povedal vse podrobnosti, najpogosteje pa se priporoča vnaprejšnja direktiva, vključno z oporoko v primeru smrti, pooblastilom (običajno v imenu vašega skrbnika, ni pa nujno) in vašimi željami v primeru oživljanja in intubacijo (na primer ne oživljajte).
4. 4 Poišči pomoč. Če sumite, da imate nevrološka stanja, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca, poiščite pomoč ljubeče in skrbne osebe. Za boj proti tej bolezni so na voljo različne možnosti načrta zdravljenja.
   • Simptomi Alzheimerjeve bolezni se lahko pojavijo kadar koli, vendar jih pred 65. letom imenujejo "zgodnji začetek bolezni".
   • S progresivno izgubo spomina lahko oseba doživi tesnobo, strah in tesnobo. Pogovori z otroki ali ljubljenimi vam bodo zagotovili, da je prihodnost v dobrih rokah. Tudi s to diagnozo lahko živite produktivno in izpolnjujoče življenje.

Nasveti

• Če želite pridobiti znanje, preberite knjige in časopise.
• Delite svoje ideje in poglede z drugimi. Pomagajte ljudem pri reševanju težav, da boste lahko čutili različne situacije.
• Ustvarite vizualno sliko, da se osredotočite na podrobnosti, ki si jih zapomnite.
• Postanite član hobi kluba. Nove in različne izkušnje bodo vašim možganom omogočile delo v različnih smereh in ohranile duševno jasnost.
• Učenje novega jezika velja za odlično možgansko vajo. Poleg tega bo takšna spretnost zagotovo razširila prihodnje zaposlitvene možnosti.
• Pomembno je, da se vsak dan osredotočite na nekaj novega in ponoči dobro spite. Meditacija, joga in hranljiva prehrana vam lahko pomagajo, da se sprostite, izboljšate svoje zdravje in dvignete razpoloženje.
• Na steni naredite rdečo piko in se osredotočite nanjo. To vam bo pomagalo izboljšati koncentracijo.
• Vsako noč spi 7-8 ur. Največja količina spanca, ki jo potrebujete, je odvisna od starostne skupine.

Opozorila

• Opazujte ljudi, ki poskušajo vplivati ​​na vaše misli, vendar ne zavrnite koristnih nasvetov. Bistra misel vam bo pomagala razlikovati med koristnimi nasveti.
• Ne poskušajte ugajati vsem, sicer vas lahko izkoristijo slabi ljudje. Bistra miselnost vam ne bo dovolila priznati takšnih situacij.
• Osredotočite se na svoje želje, ne na to, kaj vas drugi prepričajo.