Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Izboljšanje telesne percepcije
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoje razmišljanje
• Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči
• Nasveti
• Opozorila

Pogosto oglaševana v medijih in svetu mode, je anoreksija pravzaprav usodna bolezen. Če želite doseči anoreksičen tip telesa ali razmišljate o tem, da bi te navade vključili v svojo dnevno rutino, sledite spodnjim korakom, da upoštevate svoje želje in se osredotočite na bolj zdravo postavo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izboljšanje telesne percepcije

1. 1 Zavedajte se, da je vitkost naravna. Želja, da bi bili zelo tanki, ni nujen cilj; je posledica tesnobe in zmot. Včasih je anoreksija dedna, vendar je pomembno priznati, da te misli škodujejo vašemu dojemanju telesa.
   • Zavedajte se, da je vaš strah pred pridobivanjem telesne teže in želja po hujšanju posledica neracionalnih strahov in tesnob, ki so simptomi anoreksije. Zavedajte se, da te misli niso vaše, ampak jih povzroča ta bolezen.
2. 2 Poiščite pozitivne vzornike v življenju in v popularni kulturi. Ko natančno pregledujete fizični videz drugih ljudi in primerjate njihova telesa s svojimi, se ustavite in se zavedajte, kaj počnete. Obnašate se impulzivno, poganjajo vas občutki negotovosti in tesnobe, impulz, ki ga tvori anoreksija. Zavedajte se, da je motnje v mislih in občutkih posledica vpliva anoreksije.
   • Ko ugotovite, da druge ocenjujete po njihovem videzu ali svoje telo primerjate s tistimi okoli sebe, se prisilite, da se ustavite in se namesto tega poskušajte zavedati, da je v redu sprejeti druge, ne glede na njihov tip telesa, in se sprejeti takšnega, kot ste. je.
   • Pomislite na svoje prijatelje in družino. Prihajajo v različnih velikostih in temah oblačil, vi pa jih ljubite in skrbite zanje. Vaša ljubezen do njih ni odvisna od velikosti oblačil ali drugih fizičnih dejavnikov.
   • Bodite previdni, kje dobite informacije o podobi telesa in motnjah hranjenja. Čeprav bi moralo biti, očitno ne obiščite spletnih mest z anoreksijo. Internet je lahko odličen vir točnih informacij, virov in podpore za ljudi z motnjami hranjenja. Vsebuje pa tudi škodljive, obrekovalne informacije, ki lahko močno okrepijo zmote o človeškem telesu in nerealna pričakovanja.
3. 3 Znebite se pritiska. Mnogi ljudje, ki želijo postati anoreksični ali prevzeti vedenje, ki vodi do anoreksije, so obkroženi z nezdravo podobo telesnih tipov, navad in situacij, ki prispevajo k temu, da so preveč vitki. Spoznavanje situacij, zaradi katerih želite postati anoreksični, je bistveno za razumevanje, katerim situacijam se je treba izogniti. Z vsakodnevno reorganizacijo tega, kar vidite in počnete, lahko zmanjšate skušnjavo, da bi postali anoreksični, in se osredotočite na uravnotežen način življenja.
   • Ali imate skupino prijateljev, ki jih preganja, koliko kalorij porabijo? Na vas imajo slab vpliv.
   • Kako pogosto vaši družinski člani komentirajo vaše telo ali vašo težo? Pogovorite se z njimi o tem. Povejte jim, kako se počutite. In obvestite drugega družinskega člana, da drugi podpirajo vašo stran.
   • Ali ves čas berete modne revije ali delite modo za vitkost? Prenehaj! Gledate čudeže Photoshopa, ker ta dekleta v resničnem življenju ne izgledajo tako. Namesto tega pojdi ven! Igrajte kitaro, ki se je niste dotaknili več mesecev. Preberite zanimivo knjigo. Naredite nekaj dragocenega.
4. 4 Poiščite prijatelje, ki sledijo zdravemu načinu življenja in prehrani. V mnogih primerih lahko odnos vrstnikov do hrane in diete pomembno vpliva na podobo vašega telesa in prepričanja o hrani in postavi. Poiščite nekaj ljudi, ki imajo pozitivno samopodobo in zdrav odnos do hrane in teže, in od njih poskušajte pridobiti dragocene informacije.
   • Zavedajte se, da lahko drugi bolje ocenijo vašo idealno težo kot vi. Vaši ljubljeni skrbijo za vas in če se bojijo, da ste premajhni ali videti nezdravi, jim morate zaupati.
5. 5 Izogibajte se situacijam, ki vas provocirajo. Današnji svet je poln istih sporočil: "tanek, tanek, tanek". Za boj proti temu morate omejiti izpostavljenost nezdravim situacijam. To ni dovolj za obvladovanje situacije, morate jih omejiti. V vašem življenju res nimajo mesta.
   • Priporočljivo je, da gimnastiko, manekenstvo ali kateri koli hobi pustite zelo osredotočeni na velikost in težo oblačil.
   • Izogibajte se pogostemu tehtanju ali preverjanju v ogledalu. Pogosto preverjanje telesne teže in stalna pozornost do vašega videza lahko poslabšata negativno vedenje, kar priznavajo številni anoreksični ljudje.
   • Izogibajte se prijateljem, ki nenehno govorijo o teži in se primerjajo z drugimi. Noben od teh ljudi nima normalne predstave o sebi.
   • Izogibajte se spletnim mestom, televizijskim oddajam in drugim virom, ki dosledno prikazujejo nerealen tip telesa.
6. 6 Sprostite se. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z anoreksijo pogosto višjo raven kortizola, kar pomeni, da so bolj nagnjeni k stresu. In ker je anoreksija več kot le prehrana, spodbuja popolno telo, ki ga je treba upravljati, sicer se boste počutili negotovo. To je smiselno, ker bo tovrstna skrb sprožila znatne napade stresa. Zato bo trajalo nekaj časa iz vaše rutine, da se posvetite sebi. Zaslužiš si! Tukaj je nekaj idej:
   • Razvajajte se. Doma si privoščite manikuro, pedikuro, masažo ali spa večer.
   • Poskusite z jogo ali meditacijo. Obe dejavnosti znatno zmanjšata stres.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoje razmišljanje

1. 1 Razumeti, da "maščoba" ni občutek. Občutki so "osamljenost", "depresija" in "stres", "maščoba" pa ni občutek ali čustvo. Kaj se v resnici zgodi, ko se "počutite debeli"? Pravzaprav se počutite drugače. Vklopljeno je take čustva, ki jih morate uglasiti.
   • Naslednjič, ko se boste brez dobrega razloga "počutili debele", naredite korak nazaj. Kaj je tvoj resnično občutek? Katere situacije so sprožile vaš občutek na ta negativen način? Kdo je bil takrat z vami? Poglejte vase - to je edini način za nadzor nad tem, kar se vam dogaja v glavi.
2. 2 Zavedajte se, da nobena prehrana ne bo pomagala obvladati vaših čustev. Anoreksija ni le strogo omejena prehrana. To je poskus reševanja pomembnejšega vprašanja. Z nadzorom vnosa hrane si lahko rečete: "Glej, odločitve sprejemam sam! Nihče me ne more prisiliti!" Na žalost to deluje drugače. Vaši možgani in želodec nista ista stvar. Te ekstremne diete vas ne bodo osrečile, izpolnile vaših želja ali vam izboljšale življenje. Celotna težava je v vaših mislih.
   • Namesto da mislite, da bo ta prehrana rešila vse vaše težave, raje raziščite bolj realne in pozitivne poti. Vsakič, ko začnete z dieto, ko mislite, da bi mi "anoreksija tako izboljšala življenje!", Si preprosto recite "stop". Prisilite se razmišljati o nečem dobrem, o sebi. Katere lastnosti pri sebi so vam všeč? Kako jih lahko dobro uporabite?
3. 3 Povečajte svojo samopodobo, ne borite se s svojo težo. Želja po anoreksičnosti ni le izguba teže. To je želja po obvladovanju sebe in boju proti občutkom nemoči, neustreznosti in ničvrednosti. Tukaj je tisto, kar je treba takoj rešiti. Zato je prvo vprašanje, zakaj mislite, da morate nekaj narediti, da bi bili odlični. Ker ste čudovita oseba. Takoj zdaj. Ničesar ni treba spreminjati.
   • Resno. Ne potrebujete naslova najtanjše deklice na planetu. Sreča, sreča in priljubljenost niso odvisni od tega, koliko tehtate. Lepota se začne od znotraj. Če niste zadovoljni sami s seboj, bodo vidna negativna čustva, ki bodo uničila tudi najlepši obraz. Ne pustite se obupati.
4. 4 Mislite pozitivno. Te grde misli v tvoji glavi so 100% tvoje. Osebno so vaši. Če ne želite razmišljati na ta način, uganite, kaj morate storiti? Takšne misli je treba uničiti! Vsakič, ko pomislite, "wow, tako sem debel", opustite te misli. Zamenjajte ga s pozitivnim razmišljanjem o svojih talentih ali spretnostih. Kaj ste naredili ta teden, s čimer se lahko pohvalite?
   • Če vam to pomaga, naredite seznam svojih dobrih lastnosti. Vključite svoje talente, spretnosti, dosežke in svoje edinstvene interese. Kateri del telesa vam je najbolj všeč? Katera je vaša najljubša osebnostna lastnost? To vam bo pomagalo vedeti, da ste odlični. takoj zdaj.
   • Osredotočite se na tisto, kar vam je všeč pri vašem telesu.Morda se sliši težko, vendar je to le en izhod, ki ga imate! Biti hvaležen je stvar zornega kota.
5. 5 Če je le mogoče, spremenite svoje okolje. Na splošno velja, da smo "mi" edini razlogi za to, kako razmišljamo in ravnamo, vendar je to bolj povezano z našim okoljem, kot se zavedamo. Ali se zaradi družinskega člana ali prijatelja počutite debele? Posebna dejavnost? Morda celo film, TV -oddaja ali spletno mesto? Odpoved vseh teh stvari lahko odvzame željo, da bi postali anoreksični.
   • Včasih je to veliko manj očitno kot nekaj. Morda se počutite odlično in izgledate, kot da ni težav - toda ko se znajdete iz svoje bolezni, pride kot nepričakovan vdih svežega zraka. Če niste prepričani, kako se boriti proti želji po vitkosti, poskusite spremeniti svojo rutino. Namesto da bi ponoči gledali televizijo, preberite knjigo. Preživite čas z drugimi prijatelji ali se družite sami. Poiščite si nov hobi.
6. 6 Ne ponižujte se. Pošteno opozorilo: vse ostalo ne bo zabavno brati. Če ne želite vedeti, kako izgledajo anoreksični ljudje, preskočite ta del, saj vas lahko malce zastraši. Tu je popolnoma neglamurozna stran anoreksije:
   • Lasje vam začnejo izpadati. Kar vam ostane na glavi, bo dolgočasno in brez življenja.
   • Na telesu se začnejo pojavljati gosti lasje.
   • Vaše kosti lahko dejansko vdrejo v vašo kožo. Od znotraj.
   • Od 5% do 20% anoreksičnih ljudi umre, to je resnična statistika.

Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči

1. 1 Razumeti resnost problema. Anoreksija ima pri različnih posameznikih veliko različnih oblik. Nekateri močno omejujejo vnos kalorij, nekateri čistijo, nekateri pa oboje. Nekateri to počnejo, ker se počutijo neprimerne, nekateri to počnejo, da imajo nekaj nadzora nad svojim življenjem, nekateri iz povsem drugega razloga. Vendar pa vse ljudje morajo poiskati pomoč. Anoreksija je zelo resno stanje, ki vam lahko vzame življenje.
   • Tudi če se vam je zdela ideja o anoreksiji zelo privlačna, poiščite pomoč zdaj. Zdravnik, psiholog ali celo mentor, s katerim se lahko o tem pogovorite. Anoreksija je nezdrava in na splošno nezaželena navada.
   • Če trenutno trpite za anoreksijo, poiščite hospitalizacijo ali terapijo. Za rešitev te težave boste prejeli strokovno pomoč. Anoreksijo je mogoče premagati.
2. 2 Pogovorite se z vzornikom. Čeprav boste morda poskušali obnašati svoje vedenje v anoreksiji, je pomembno, kaj poveste svojemu zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu, po možnosti nekomu starejšemu. Obrnite se na nekoga v svojem osebnem krogu, ki ne bo kritiziral vašega telesa ali svojega in ki ne sledi strogi dieti. Včasih lahko pogled s strani označi vse črke.
   • Pogovor o lastnih težavah s svojo ljubljeno osebo vam lahko pomaga razviti smer za izboljšanje vaših pričakovanj o zdravem telesu in teži. To vam bo pomagalo pri soočanju z odvisnostmi.
3. 3 O svojih pomislekih se pogovorite s svojim zdravnikom. Dogovorite se za pogovor o svoji teži in podobi telesa s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro. Sporočite mu, da želite postati anoreksični, in prosite za nasvet in pomoč. Dali vam bodo podporo in pomoč.
   • Izberite zdravnika, ki vam bo pomagal preprečiti ali premagati anoreksijo. Če vaš prvi poskus iskanja koristnega zdravnika ne uspe, poiščite nekoga, ki bo še naprej sodeloval in vam pomagal razviti načrt zdravljenja.
   • V nekaterih primerih imajo zdravniki dietetiki odlične vire in imajo lahko več časa za razpravo o vašem napredku kot običajni zdravniki.
   • Držite se svojega načrta zdravljenja in spremljajte svoj napredek ter se o morebitnih nepravilnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
4. 4 Vprašajte o terapevtskih načinih zdravljenja, da se izognete vedenju, ki vodi do anoreksije. Če ste že na dieti, ki vodi v anoreksijo, boste morda potrebovali vitaminsko -mineralne dodatke ali intravensko prehrano. Z zdravnikom se pogovorite o svetovanju, skupinah za podporo, strategijah vadbe in pomirjanja ter pravilnem načrtovanju obrokov.
   • Morda boste potrebovali tudi strokovnjaka za duševno zdravje. Ne samo, da vam bodo lahko povedali, kaj trenutno doživljate, ampak vam bodo lahko pomagali v boju proti vzrokom. Prav tako vam lahko predpišejo zdravila.
   • Pogovorite se o ustreznem razponu teže glede na vašo starost, spol in višino. Vsak od nas je edinstven, vendar vam lahko zdravnik svetuje o zdravem in realnem razponu teže za nekoga z vašimi lastnostmi.
5. 5 Ustvarite strukturiran načrt, da se izognete anoreksiji in ustvarite boljšo podobo telesa. Pri tem vam lahko pomaga tudi vaš zdravnik ali psiholog. Priporočljivo je vaditi jogo, meditacijo, naravo, fotografiranje, prostovoljno delo ali druge dnevne dejavnosti, da se manj osredotočite na hrano ali hujšanje.
   • Izvedite osebno mantro za hrano ali težo, ki krepi podobe in realna pričakovanja o zdravem telesu glede na vašo velikost in postavo. Zapišite to mantro v svoj dnevnik, uporabite jo kot del svoje meditacije ali naredite nekaj, kar si ponavljate vsako jutro.
   • Načrtujte tudi načrt obroka. Zavezujte se (in zdravnik), da boste pojedli tri zdrave obroke na dan. Če tega ne storite, boste razočarali sebe in svojega zdravnika. Ko boste jedli pravilno, si zagotovite nagrado.
   • Sledite svojemu napredku in redno pridobivajte podporo ali povratne informacije. Zapomnite si svoj uspeh pri učenju novih stvari, preizkusite nove dejavnosti, premagajte svoje negativne podobe ter se naučite ceniti in priznavati svoje zdravo telo.
6. 6 Pokličite telefonsko številko za motnje hranjenja. Če nimate dostopa do zdravnika ali če želite o svojih težavah najprej razpravljati po telefonu, se obrnite na svojo nacionalno službo.

Nasveti

• Naučiti se ohraniti realna pričakovanja glede velikosti telesa in se naučiti, kako zgraditi zdrav, uravnotežen načrt prehranjevanja, bo morda treba preprečiti anoreksijo in sprejeti pozitiven življenjski slog.
• Drugi učinki vključujejo utrujenost, čustva, šok, depresijo in neplodnost. Neplodnost lahko traja eno leto ali pa traja večno. Prav tako vam preprečuje, da bi na primer počeli tisto, kar imate radi. izleti in šport. Pogovorite se z nekom, ki ga poznate, da se lahko povežete s strežnikom. Glas v tvoji glavi, ki ti laže in se moraš osvoboditi njegovih škodljivih besed. Ne pozabite, da velikost ni pomembna in ni pomembno, da vas imajo ljudje radi takšni, kot ste, in ne kako izgledate.

Opozorila

• Če menite, da ima prijatelj ali ljubljena oseba simptome anoreksije ali druge motnje hranjenja, ga spodbudite, da čim prej obišče zdravnika za oceno.
• Anoreksija nervoza je lahko usodna. Če pogosto omejujete kalorije ali pretirano vadite ali če imate nerealna pričakovanja glede velikosti vašega telesa, boste morda potrebovali strokovno pomoč pri obvladovanju te bolezni.