Avtor:
Clyde Lopez
Datum Ustvarjanja:
20 Julij. 2021
Datum Posodobitve:
23 Junij 2024
Vsebina
Ali se počutite zamerljive, ker je nekdo tako močno prizadel vaša čustva? Ali ste užaljeni zaradi nekoga, ki se zdi boljši od vas? Zamera je proces, ko se psihično osredotočite na bolečo ali neprijetno situacijo do te mere, da vas razjezi ali zagreni. Občutki zamere vas lahko požrejo od znotraj navzven, zastrupijo vaše srce, preprečijo, da bi zaupali drugim, čutili sočutje ali se v prihodnosti odprli ljubezni. Premagati zamere pomeni sprejeti, kar se je zgodilo, osebi odpustiti, pa tudi spremeniti sebe, da ti občutki ne bi imeli negativnega vpliva na vas.
Koraki
1. del od 2: priznajte svoje občutke
1 Ugotovite vir in vzrok zamere. Poskusite ugotoviti, kakšne občutke v resnici doživljate in zakaj jih doživljate. Poskusite razumeti sebe. Kdaj se je začel ta občutek zamere? Se vam je zaradi enega dogodka ali serije dogodkov tako zdelo? Ali se zamerite eni osebi, na primer partnerju, ali več, na primer staršem ali sorodnikom? - Prepoznavanje korenin vaše pritožbe vam bo pomagalo pri odločitvi, kako jo premagati. Na primer, če se počutite zamerljive, ker vas je nekdo blizu razočaral ali razočaral, boste morda želeli spremeniti svoja pričakovanja do drugih. Očitno ljudi ne morete spremeniti, zato bo odločitev tukaj, da spremenite sebe ali se naučite sprejeti, kar se je zgodilo.
- Včasih sprožilci zamere prihajajo neposredno od osebe. Dogaja pa se tudi, da so povezani z negotovostjo ali kompleksom, ki ga že imate.
2 Prepoznajte svojo vlogo pri zamerljivosti. Včasih se drugim zameramo, ker smo razburjeni, ker smo se odprli in postali dovolj ranljivi za druge. Globoko v sebi se lahko počutimo zmedene ali sram, da takšne situacije nismo predvideli. Jeznemo se, ker smo oslabili obrambo in se odprli tistemu, ki nas je prizadel. Na nek način smo jezni nase zaradi svojih človeških lastnosti. - Kot je dobro zapisano v enem citatu: "Žaliti se je kot piti strup in pričakovati, da bo zaradi tega umrla druga oseba." Vi ste tisti, ki se odločite, ali boste pozabili na zamere in nadaljevali ali ostali v tem stanju bridkosti. Prevzemite odgovornost pri tej zadevi in ne krivite druge osebe za vse.
3 Mislite, da je to lahko ljubosumje ali občutek lastništva? Ljubosumje ali občutek, da bi morali tudi vi imeti tisto, kar ima druga oseba, pa naj bo to materialna stvar ali notranja lastnost, lahko povzroči grenke občutke. Če se človeku zamerite, ker ima tisto, kar bi radi imeli, potem če nanj prelivate svoja čustva, to ne bo koristilo. Da bi premagali to vrsto zamer, se morate sprijazniti s tem, kar menite, da vam v življenju primanjkuje. - Primer ljubosumja, ki vodi v zamere: jezni ste na osebo, ki je prejela napredovanje, za katerega ste trdili, da ste. Morda ste imeli občutek, da ste bolj upravičeni do napredovanja, ker na tem delovnem mestu delate dlje.
- Če želite premagati občutke zamere zaradi ljubosumja, morate biti iskreni do sebe in ukrepati. Vas ta oseba res moti ali je to vaša osebna sposobnost? Če res mislite, da si vaše delo zasluži podrobnejši pregled, aktivno komunicirajte z vodstvom o drugih položajih, ki se lahko pojavijo v bližnji prihodnosti. In če menite, da ste prerasli trenutno delovno mesto, poskusite poiskati primeren položaj v drugem podjetju.
- Če niste ljubosumni na osebo, ampak na nekatere njene lastnosti ali sposobnosti, sedite in mirno opravite iskreno oceno svojih občutkov. Energijo zavisti usmerite v samoizpopolnjevanje.
4 Občutite, kar čutite. Jeza in zamera sta močna občutka. Pogosto se zgodi, da si sami še bolj škodimo, če se pretvarjamo, da teh občutkov ni, ali jih poskušamo odriniti. Zamera nastane, ker bežimo pred lastnimi občutki glede situacije, jih poskušamo nadomestiti, kar vodi v razvoj občutkov sovraštva ali jeze do storilca. Če želite ozdraviti, morate sprejeti svoja čustva. - Jeza pogosto prikrije druga čustva, ki jih težje razumemo ali pokažemo. Ljudje kažejo jezo, ker je lažje biti jezen kot priznati, da se počutite zavrnjene, razočarane, ljubosumne, zmedene ali prizadete.
- Vzemite si čas, da ne razmišljate le o tem, kaj se vam je zgodilo, ampak tudi zares začutite vsa čustva, ki so spremljala to situacijo. Bodite jezni, če ste jezni. Priznajte svojo bolečino ali zmedenost. Ne odganjajte teh občutkov. Nadaljujete lahko le, če resnično čutite, kar čutite.
5 Pogovorite se s prijateljem ali drugo osebo, ki ji zaupate. Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, in mu povejte, kaj se je zgodilo, zaradi česar ste bili tako razburjeni. Ko se z drugo osebo pogovarjate o svojih občutkih, vam pomaga, da na situacijo pogledate bolj objektivno. Sogovornik bo lahko opazil vzorce v vašem vedenju, ki so privedli do incidenta, prav tako pa vam bo pomagal najti rešitev za to situacijo. Vedno je lepo imeti v bližini ljudi za pogovor. 
6 Zapišite, kaj vas je ta oseba storila. Zapišite situacijo ali situacije v vse podrobnosti, ki se jih spomnite, ne da bi pri tem kar koli zamudili. Ko to storite, zapišite lastnosti osebe, ki vas je prizadela. Ni vam mu treba reči slabih besed samo zato, da bi užalil. Morda je oseba vase nase, kruta, nesramna ali nespoštljiva? Pomislite, kaj je storil in v katero kategorijo nespoštovanja spada? - Nato zapišite, kako ste se počutili zaradi vedenja te osebe, pri tem pa upoštevajte ne samo jezo, ampak tudi globlji občutek spodaj.
- Na koncu zapišite, kako so to vedenje in vaši občutki ob tem vplivali na vaše življenje. Če vas na primer izda partner, se lahko počutite jezni, žalostni ali zmedeni.Varanje vašega partnerja vam je otežilo zaupanje ali povezovanje z drugimi zaradi strahu, da bi vas tudi oni užalili.
7 Povejte nasilniku, kako vas je razburil. V nekaterih situacijah, ko nas je oseba, ki jo imamo radi, užalila, jo želimo razumeti. Res je, tudi če razumete, zakaj vas je nekdo užalil, to ne bo spremenilo tega, kar se je zgodilo (in oseba morda niti ne ve, zakaj je to storil), toda odkrit pogovor o tem, kar se je zgodilo, je korak na poti do ozdravitve. - Prosite osebo, da se sreča z vami in se pogovori. Uporabite stavke z "I", da izrazite svoje občutke glede situacije ("Bil sem užaljen, da ..."). Ko ste povedali vse, brez kritike prosite osebo, da razloži situacijo s svojega vidika.
- Odkrit pogovor bi morali začeti šele potem, ko objektivno ocenite situacijo, ne pa subjektivno, torej priznati svojo vlogo v situaciji in svoja čustva.
- Če mislite, da boste s to osebo nadaljevali svoj odnos, mu razložite, kako pomembno je njegovo opravičilo, ali zahtevajte posebno povračilo. Na primer, če vas je imel partner neprevidnost, da vas je prevaral in ste se odločili ostati s to osebo, morate postaviti meje in določiti, kakšno vedenje od njega pričakujete v prihodnosti.
2. del 2: Odpuščanje zamere
1 Nehajte ves čas razmišljati o tem. Za to obstaja celo znanstveni izraz - prežvekovanje. Premišljevanje je miselni proces, v katerem vedno znova premišljujete o situaciji in ji dovolite, da vas odstrani iz sedanjega trenutka in ustvari negativna čustva. Tovrstno ponavljajoče se razmišljanje je osnova zamere. Zato se morate, da se znebite prežvekovanja, naučiti upravljati s svojimi mislimi. Tu so trije načini za premagovanje vztrajnih misli zamere: - Ne osredotočite se na problem, ampak na rešitev. To je zdrav in v prihodnost usmerjen način za spopadanje z zamerami. Z ponavljanjem tega, kar se je zgodilo, ne boste prišli nikamor. Naredite načrt za to, kar ste se naučili iz situacije, to vam bo pomagalo pri osebni rasti. Zapišite več načinov, kako lahko rešite primer, na primer izboljšanje spretnosti obvladovanja stresa ali redefiniranje pričakovanj drugih.
- Dvakrat analizirajte situacijo. Včasih naša zamera do osebe temelji na tem, kar menimo, da je narobe. Toda človek morda sploh ne ve, da je naredil nekaj narobe, in tudi če je to storil, je malo verjetno, da bi vas namerno hotel užaliti. Poskusite biti realni glede situacije. Morda mislite, da bi vam morala druga oseba prebrati misli?
- Osredotočite se na svoje prednosti. Če vas užali druga oseba, lahko porabite ogromno časa, da natančno preučite svoje pomanjkljivosti. Poskusite ugotoviti svoje prednosti, ki so lahko pomembne za situacijo. Če vas je na primer razočaral eden od vaših prijateljev, je močna točka tega, da imate druge prijatelje, s katerimi ste še vedno v dobrih odnosih. Druga potencialna moč je lahko vaša odločitev, da nekomu odpustite kljub njegovim napakam.
2 Zapišite kompenzacijske lastnosti osebe, ki vas je užalila. Morda je to zadnja stvar, ki jo želite storiti, toda če boste priznali dobre lastnosti osebe, ki vas je prizadela, vam bo v veliko pomoč pri tem, da greste naprej. Poleg tega vam bo omogočilo, da na situacijo pogledate bolj objektivno. Ljudje včasih delajo napake, vendar ni popolnoma slabih ljudi. Vsakdo ima dobre lastnosti, ki jih je vredno preveriti, poiščite jih pri osebi, ki vas je užalila. 
3 Oprosti. Rane, ki jih povzročijo tisti, ki so nam dragi, se dolgo ne celijo. Če pa nosite zamere, vam to preprečuje, da bi ozdraveli in še naprej rasli. Odločite se, da odpustite osebi, ki vas je prizadela. Odpuščanje ne pomeni, da morate v življenju zapustiti to osebo in še naprej komunicirati z njo.To tudi ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo. Odpustiti pomeni preprosto osvoboditi osebo njegove jeze in se tako osvoboditi tistih negativnih občutkov, ki jih nosiš v sebi. Odpuščanje te naredi boljšega. - Odpuščanje je lahko v različnih oblikah, na koncu pa gre za opustitev zamere. Ko uredite svoje občutke glede situacije, lahko preprosto glasno rečete, da ne boste zamerili. Reci: "Odpuščam ti." Osebno povejte tej osebi, če jo boste obdržali v svojem življenju.
- Ko zapišete svoje mnenje o tem, kaj se je zgodilo, raztrgajte papir ali ga vrzite v kamin. Odvzemite jim moč, tako da se jim odločite odpustiti in nadaljujte.
- Pokažite empatijo do sebe. Poleg tega, da odpustite drugi osebi, si morate prizadevati tudi odpustiti sebi. Bodite tako vljudni in vljudni do sebe, kot bi bili do drugih. Tudi ti si zaslužiš odpuščanje.
- Izrazite svoje odpuščanje na glas in pokažite sočutje do sebe. Postavite se pred ogledalo in si recite: "ljubim te", "sem samo človek", "delam na sebi" ali "sem vreden človek".
4 Iščite duhovno razumevanje. Če ste duhovna oseba, poskusite najti smisel v nastali situaciji. Mogoče se je to zgodilo, da bi lahko opazovali druge? Bi lahko bile vaše težave vir navdiha ali spodbude za koga drugega? Odvisno od vaših prepričanj je lahko zagrenjenost do druge osebe škodljiva za vaše duhovno zdravje. Molite, meditirajte ali se pogovarjajte s svojim duhovnim vodnikom o tem, kako pustiti zamere v preteklosti. 
5 Poiščite pomoč pri specialistu. Če se težko prepustite, odpustite in nadaljujete, boste morda morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Vsakodnevno nošenje jeze in zamere lahko vpliva na vaše duševno, fizično in čustveno zdravje. Morda boste potrebovali terapijo za obvladovanje jeze ali kognitivno-vedenjske tehnike, ki vam bodo pomagale pri soočanju z govoricami.
Opozorila
- Poskusite se vzdržati maščevanja ali želje, da bi užalili drugo osebo samo zato, ker ste užalili vas. Ne pozabite, da zlo nikoli ne more premagati zla, le dobro ga lahko stori. Bolečine in trpljenja ni treba povečati.
