Vsebina

• Metoda 2 od 4: Izvajanje mostu
• Metoda 3 od 4: Zapustitev mostu
• Metoda 4 od 4: Kako izboljšati svoj most
• Nasveti
• Opozorila

1 Ne pozabite, da za dokončanje mostu ne potrebujete neverjetno močnih rok. Vse lahko naredite varno s pravo tehniko. Preden vstopite v most, se dobro raztegnite, sicer tvegate, da potegnete mišico.

2 Nežno iztegnite roke in hrbet. Ti gibi ne zahtevajo veliko napora, zato ne boste občutili občutne bolečine, kar je zelo dobro.

3 Lezite s hrbtom na podlogo za jogo. Prinesite noge do zadnjice. Podplati vaših nog bodo popolnoma ravni na tleh.

• Če imate dolge lase, jih zavežite v čop, da vas ne moti, in jih ne po nesreči potegnete, ko zapustite most.

4 Roke udobno upognite tako, da bodo roke nad rameni. Komolce dvignite tako, da gledajo proti stropu, dlani pa počivajo na tleh. Dlani bodo blizu vaših ušes.

Metoda 2 od 4: Izvajanje mostu

1. 1 Globoko vdihnite, preden dosežete želeni položaj, in počasi izdihnite, ko vstopite na most. Ker mnogi ljudje na mostu ne morejo normalno dihati, vam bo prisotnost zraka v pljučih omogočila postopno izdihavanje in daljši čas v tem položaju.
2. 2 Z močjo nog potisnite boke navzgor od tal. Nato z rokami potisnite preostanek telesa. Vse je treba narediti z enim gladkim gibom.
3. 3 Nagnite glavo nazaj in si oglejte roke. Če se mostu šele učite, dvignite pete od tal in se postavite na prste. Toda za najboljši odsek morate pustiti podplate ravno na tleh. Prepričajte se, da so zapestja tik pod rameni.
4. 4 Čudovito! Ti delaš most! Držite ta položaj čim dlje in pojdite na naslednji korak.

Metoda 3 od 4: Zapustitev mostu

1. 1 Upognite kolena, tako da se zadnji del glave nekoliko dotakne tal. Spustite preostanek telesa. Počasi izvlecite roke z mostu.

Metoda 4 od 4: Kako izboljšati svoj most

1. 1 Prisilite se stati na mostu, kadar koli lahko, vedno si prizadevajte, da bi ga izboljšali. Izravnajte noge in ramena potisnite še naprej.
2. 2 Nadaljujte z vadbo. Odsek je lahko lahek ali težek, odvisno od vašega treninga. V zgodnjih fazah boste občutili nelagodje v predelu jedra in vratu.Ne skrbite in vadite naprej in zagotovo boste obvladali ta element. Če ste na mostu, boste lahko prešli na bolj zapletene gimnastične elemente, kot so premiki naprej ali nazaj.
   • V most vstopite le v varnem okolju - v zaprtih prostorih ali na prostem.
3. 3končano>

Nasveti

• Premostitev je zelo učinkovita vaja, saj razteza hrbet pred gimnastičnimi elementi.
• Če želite navdušiti svoje prijatelje, poskusite dvigniti eno nogo navzgor.
• To lahko traja dolgo, če nimate prožnega telesa. Nima smisla hvaliti se prijateljem, če ne morete stati na mostu vsaj 5 sekund.
• Ko obvladate most, poskusite hoditi z nogami bližje rokam, kar bo tovariše še bolj presenetilo.
• Če imate dolge lase, najprej stojte na mostu s spuščenimi lasmi. Po uspehu v tej smeri poskusite s konjskim mostom na zadnji strani vratu. Če vsak dan nosite čop na srednji višini ali višji, se boste morali naučiti, kako uravnotežiti težo glave, tako da lase pritrdite z elastičnim trakom. Če imate radi visoke čopke, potem mostu ne delajte, dokler se ne naučite, kako to narediti s čopom na srednji višini. Ne pozabite, da se lahko čop razkrije.
• Poskusite poravnati noge in ne štrleti v kolenih, če si želite otežiti.

Opozorila

• Premikajte se počasi. Hitenje lahko povzroči maligno mišično napetost, še posebej, če prvič naredite most.
• Ne obupajte. To gibanje se bo sprva zdelo težko, a ko ga obvladate, bo zelo enostavno.
• Če ste utrujeni, si vzemite nekaj minut za počitek. Ta gimnastični element za začetnike, pa tudi vrsta raztezanja, bo zahtevala veliko truda. Razvedriti!
• Kot pri vsaki gimnastični vaji bi bilo zelo lepo imeti zavarovalnico, ki ima izkušnje s to vajo. Ta oseba vam bo povedala, kaj je treba popraviti na vašem mostu.