Vsebina

• 2. del od 6: Kako pravilno držati jedro
• 3. del od 6: Pravilno stališče
• 4. del od 6: Kako potisniti jedro
• 5. del od 6: Kako dokončati
• 6. del 6: Sprostite se
• Nasveti
• Opozorila

1 Trening vedno začnite z ogrevanjem. S tem se ne boste le izognili raztezanju mišic, temveč vam bodo tudi pomagali, da se potrudite.

2 S splošnim ogrevanjem ogrejte mišice, nato naredite posebne vaje za določena področja mišičnih skupin.

• Splošno ogrevanje lahko vključuje tek v krogu ali raztezanje.
• Kot posebno vajo, namenjeno ogrevanju rok, lahko izvajate različne sklece ali dvigovanje uteži, na primer jedro.

2. del od 6: Kako pravilno držati jedro

1. 1 Jedra ne držite na dlani, ampak pri dnu prstov, rahlo narazen.
   • Roko vrnite v dvignjen položaj.
   • Predstavljajte si, da poskušate enakomerno porazdeliti težo pladnja ali škatle za pico.
   • Roka mora biti trdna, vendar se ne pretegnite, da se izognete poškodbam.
2. 2 Vstanite naravnost s sredico proti vratu, naravnost ob čeljusti. Komolec mora biti upognjen in v skladu s telesom.
3. 3 Komolec naj bo vzporeden s tlemi.
4. 4 Pazite, da bo palec obrnjen navzdol proti ključni kosti.
5. 5 Dlan usmerite v smer, v katero boste metali.

3. del od 6: Pravilno stališče

1. 1 Stopite nazaj z ne-glavno nogo. Če ste desničar, morate stopiti nazaj z levo nogo.
2. 2 Spustite se tako, da upognete kolena in boke. To bo pospešilo metanje.
   • Poskusite sedeti dovolj nizko do tal. Vaša roka, ki ne meče, bi se morala skoraj dotakniti tal.

4. del od 6: Kako potisniti jedro

1. 1
   • Ostro zavzemite stoječi položaj, trup obrnite proti roki za metanje.
   • Zamahnite po celem telesu in pospešite jedro s težo lastnega telesa. Popolnoma izravnajte roko, boke obrnite naprej.
2. 2 Jedro potisnite v enem elegantnem gibu. Poskusite metati pod kotom 45 stopinj.
3. 3 Jedra ne potiskajte, dokler roka ni popolnoma iztegnjena.
4. 4 Za večji pospešek lahko rahlo potisnete z zapestjem, vendar pazite, da ne pretiravate.
5. 5 Ne spustite komolca, da se izognete poškodbam.

5. del od 6: Kako dokončati

1. 1 Po končanem potisku pustite, da se telo vrti. Tako boste jedro potisnili pri največjem pospešku in kolikor je le mogoče.
   • Če se pravilno zravnate, boste malo skočili naprej. Poskusite ne iti izven kroga.
   • Ko upočasnite, zavrtite hrbtno nogo, da ohranite ravnotežje.

6. del 6: Sprostite se

1. 1 Iztegnite roke in sprostite mišice.
2. 2 Lahko tečete, da sprostite mišice. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in kopičenje mlečne kisline.

Nasveti

• Ohranite pozitiven odnos - tudi vsi strokovnjaki so nekje začeli!
• Izpopolnite svojo tehniko metanja brez topovske krogle.
• Vlak!
• Začetniki ne smejo takoj prevzeti velike teže, ampak jih postopoma dodajajo.
• Poskusite se navaditi na težo dvorišča.

Opozorila

• Med streljanjem se ne obremenjujte. Če se počutite utrujeni, ne pretiravajte.
• Priporoča se, da je nekdo med potiskanjem na varni strani.
• Vedno nosite zaprte čevlje, če jedro pomotoma pade.