Kako se znebiti maščobe iz rok pri ženskah

Video.: Best Finger exercises to Elongate and Slim fingers. How to lose fat from hand make hand thinner.

Vsebina

Koraki
Kaj potrebujete

Ženske vedno iščejo način, kako zmanjšati maščobe na rokah in jih prilagoditi. Hujšanje samo v vaših rokah ni mogoče, ker naše telo samo izbere, na katerih mestih bo shranilo maščobo in na kateri jo bo porabilo. Najučinkovitejši način za vitke in fit roke je pravilna prehrana in vadba za vsako mišično skupino v rokah. Vsebnost maščob v rokah se bo zmanjšala, če bodo imele mišice, zaradi katerih bodo roke zategnjene. Več mišične mase imate, več maščob porabi vaše telo, zaradi česar so roke bolj zategnjene. V tem članku boste našli nekaj nasvetov, kako zmanjšati maščobe na rokah.

Koraki

1 Jejte hrano, bogato z beljakovinami, ki vsebuje počasne (kompleksne) ogljikove hidrate, zdrave maščobe, sadje in zelenjavo. Ta dieta vam bo pomagala zgraditi mišice in hkrati kuriti maščobe. Beljakovine, fižol in stročnice lahko pomagajo zmanjšati lakoto in ne boste se prenajedli.
- Beljakovinska živila: ribe, purani, piščanec, beljaki in skuta.
- Počasni (kompleksni) ogljikovi hidrati in hitri (preprosti) ogljikovi hidrati, ki zvišajo krvni sladkor.Najbolj zdravi ogljikovi hidrati so fižol in stročnice: črni fižol, fižol in leča. Ogljikove hidrate, ki zvišujejo krvni sladkor, je treba izključiti iz prehrane: vsa bela zrna in polnozrnata žita - kruh, riž, testenine in krompir.
- Najbolj zdrava zelenjava je tista z največ vitamini in minerali ter najmanj škroba, kot so ohrovt, špinača, brokoli, gorčični listi in druga zelena listnata zelenjava.
- Zdrave maščobe pomagajo srcu in absorbirajo hranila v telesu. Oljčno olje, avokado, kokos in orehi so vse zdrave maščobe.
- Sadju se je najbolje izogniti, saj vsebuje veliko sladkorja.
2 Pojdite uro in pol pred vadbo, da boste imeli dovolj energije za vadbo. Če ne jeste, se boste počutili utrujeni in šibki, kar bo vplivalo na produktivnost seje.
3 Vadbo moči izvajajte 2-3 dni na teden.
- Naredite vaje, ki vključujejo dvigovanje uteži na različnih mišičnih skupinah v rokah: biceps, triceps in ramena.
- Za vadbo uporabite lahke, srednje in težke uteži, da ciljate na različna vlakna v rokah.
- Vaje za roke menjajte vsaka 2 tedna, da se izognete izvajanju istih vaj ves čas. Rezultati vadbe bodo boljši, če uporabljate različne mišice z različno težo.
4 2 -krat na teden dodajte kardiovaskularni trening za lažje izgorevanje maščob. Plavanje je na primer najučinkovitejša oblika kardiovaskularne vadbe za kurjenje maščob.
5 Namesto obroka po treningu pijte proteinski napitek. Mišice rok bodo v naslednjih 20 minutah po treningu potrebovale beljakovine, beljakovine v tekoči obliki pa se bodo prebavile veliko hitreje kot običajni obroki.
6 Jejte pogosteje, v manjših obrokih, ne manj pogosto, ampak več. Pogosti obroki bodo telesu pomagali, da si hitreje opomore po vadbi, hkrati pa bo znižal krvni sladkor. Manj pogosto se boste prenajedali, če boste pogosteje jedli manjše obroke.