Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Določanje ciljev
• Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana
• Metoda 3 od 5: Izvajanje aerobne vaje
• Metoda 4 od 5: Toniranje
• Metoda 5 od 5: Ostanite motivirani
• Nasveti
• Opozorila

Vzemite bikini. Nadeni si gor. Debel ali tanek, primeren ali mehak in mlahav - lepi ste! Priprava telesa na sezono na plaži bo od vas zahtevala veliko truda in predanosti, ni pa treba mučiti. Preberite ta članek in izvedeli boste, kako shujšati z zdravstvenimi koristmi in užitkom!

Koraki

Metoda 1 od 5: Določanje ciljev

1. 1 Določite, na čem morate delati. To vam bo pomagalo izbrati pravo prehrano in vadbo.
   • Zastavite si naslednja vprašanja: Ali moram shujšati? Ali moram pridobiti mišično maso? S svojo težo sem zadovoljen, morda pa potrebujem več tona?
2. 2 Stehtajte se in merite, da boste lažje spremljali svoj napredek.
   • Ne pozabite, da mišice tehtajo več kot maščobe, zato, če je vaš cilj mišicam dodati volumen ali tonus, boste morda pridobili težo. Če to potrebujete, se osredotočite na svoje meritve in ne na lestvico.
3. 3 Posnemite fotografijo pred. To vas bo motiviralo in vam dalo izjemen občutek zadovoljstva, ko boste lahko končno posneli fotografijo "po".
4. 4 Kupite bikini, ki bi ga radi nosili (če ga še niste) in ga obesite tja, kjer ga boste videli vsak dan. To bo vsakodnevni opomnik, zakaj ste vse to začeli, še posebej v težkih časih, ko se vam zdi, da obupate.

Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana

1. 1 Zmanjšajte vnos kalorij. To je zelo pomembno, če želite shujšati. Ne pozabite, da samo vadba ne bo pomagala shujšati; popolnoma boste morali spremeniti prehrano.
2. 2 Jejte dovolj sadja in zelenjave. Ta živila so polna hranil, ki vam pomagajo, da se ves dan počutite polni in polni energije. Zelena listnata zelenjava in zelenjava brez škroba sta najboljša za vas; pojejte le nekaj sadja na dan.
3. 3 Jejte pusto beljakovinsko hrano. Puran, piščanec in ribe imajo malo maščob, vendar veliko beljakovin. Če ste vegetarijanec, poskusite tofu, tempeh, veggie burgerje in jajca.
4. 4 Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode. Voda ne bo le izboljšala stanja vaše kože, ampak bo pomagala tudi pri lajšanju lakote med obroki.
5. 5 Zmanjšajte vnos sladkorja. Preberite oznake na živilih in se pazite skritih sladil v omakah in kruhu.
   • Poskusite se izogniti pitju alkohola. Če pijete, se raje odločite za vino s sladkimi koktajli ali pivom, bogatim z ogljikovimi hidrati.

Metoda 3 od 5: Izvajanje aerobne vaje

1. 1 Privoščite si 30-minutno kardio vajo 3-5 krat na teden. To je lahko hoja, tek, kolesarjenje in / ali plavanje. Te vaje vam bodo pomagale izboljšati zdravje srca in ožilja ter pospešiti vaš metabolizem, tudi ko končate z vadbo.
2. 2 Izberite vadbo, v kateri uživate. Tako je bolj verjetno, da je ne boste zapustili.
3. 3 Pridružite se športnemu klubu ali telovadnici. Če težko ostanete motivirani, vam lahko pomaga družba drugih ljudi. Poleg tega, če plačate za članstvo v klubu, se boste počutili dolžni več telovaditi.
4. 4 V svoje življenje vnesite preproste spremembe. Če ne najdete časa za popolno vadbo, naredite vajo bolj intenzivno.
   • Parkirajte dlje od cilja in se sprehodite.
   • Sprehodite se po soseski ali parkirajte nekaj ur.
   • Opravite čiščenje ali druga gospodinjska opravila, zaradi katerih ne boste sedeli pri miru.

Metoda 4 od 5: Toniranje

1. 1 Poskusite z jogo, pilatesom ali drugimi vajami za napetost celotnega telesa. To je še posebej primerno za ženske, ki želijo doseči dolge, tanke mišice, ki niso videti "obsežne". Poleg tega bodo te vrste vaj izboljšale prožnost, držo in razpoloženje.
2. 2 Ciljajte v svoje roke.
   • Delajte z utežmi. Če želite tonirati svoje roke in jih ne narediti preveč, dvignite lahke uteži večkrat. Za obsežnejše roke naredite manj ponovitev z večjo težo.
   • Potisnite navzgor. Če je težko, kolena postavite na tla.
3. 3 Zgazi trebušne mišice.
   • Lezite na tla in dvignite telo, ga upognite za 90 stopinj, z rokami podprite glavo.
   • Zavzemite ležeč položaj, se pomaknite do komolcev in držite ta položaj čim dlje. Držite trup naravnost in boke ne upognite.
4. 4 Delajte na nogah.
   • Naredite počepe. Pomagali bodo tudi pri zategovanju riti!
   • Skok naprej. V vsaki roki držite bučke kot utež.
   • Uporabite sobno kolo ali steper z visoko stopnjo upora.

Metoda 5 od 5: Ostanite motivirani

1. 1 Vodite dnevnik hrane in / ali vadbe. Ljudje, ki beležijo, kaj jedo, ponavadi shujšajo kot tisti, ki ne. Preberite nalepke in pri štetju kalorij ne pozabite šteti dodatkov, prelivov in omak.
2. 2 Športajte z drugimi ljudmi. Tako boste med vadbo ostali motivirani in dolgčas.
   • Poiščite prijatelja ali družinskega člana, ki bo tekel ali hodil z vami.
   • Če ste član športnega kluba, pojdite v specializirani razred.
   • Najemite osebnega trenerja.
3. 3 Poiščite prijatelja, s katerim boste skupaj shujšali. V težkih situacijah se boste motivirali in celo tekmovali med seboj kot dodatno spodbudo.

Nasveti

• Ne pozabite - gladovna stavka bo vaš metabolizem prisilila v način preživetja. To pomeni, da se bo upočasnilo, medtem ko bo poskušalo prihraniti energijo. Potem, tudi če jeste zelo malo, bo vaše telo proizvedlo in shranilo več maščob. Jejte zmerno, raznoliko in svežo prehrano. V bistvu, bolje ko ravnate s svojim telesom, bolje vas bo obravnavalo!
• Ni nujno, da so vse vaje videti kot delo. Naredite nekaj zabavnega, na primer nakupovanje, za vadbo kardio vadbe!
• Ne pozabite - če se nadlegujete z gladovno stavko, se vam bo teža vrnila takoj, ko začnete jesti! Zmerna prehrana in telesna vadba vas bosta pripeljala do boljših rezultatov.
• Ne zamerite se, če se izgubite. To se zgodi vsakomur. Potegnite se skupaj in poskusite znova. Vedno imejte pozitiven odnos.
• Namesto nezdravih prigrizkov jejte sadje.
• Če se težko izogibate čokoladi ali drugim sladkarijam in maščobni hrani, vas bodo preproste vaje, na primer tresenje trebuha, odvrnile od misli o hrani. Prav tako pijte veliko vode in se izogibajte prigrizkom ter zmanjšajte svoje porcije.
• Ugotovite, katera jed je vaša šibkost in se izogibajte krajem, kjer jo strežejo.
• Ne nadlegujte se z gladovno stavko! Tvegate svoje zdravje!
• Dober namig je, da televizor izklopite in greste ven. Dober dolg sprehod vam bo veliko koristil!
• Določite svoj tip telesa. Če imate obliko hruške, boste ostali hruška, tudi če izgubite 10 kilogramov. Ni važno, koliko teže izgubite ali pridobite, vaš osnovni tip telesa bo ostal enak. Prej ko se s tem sprijaznite, več veselja vam bo prineslo vaše telo.

Opozorila

• Pred začetkom nove diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Upoštevajte, da se rezultat ne bo pojavil v nekaj tednih.
• Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij.
• Bodite previdni pri dvigovanju uteži ali uporabi druge opreme.