Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Trening za sprostitev jeze
• 2. metoda od 2: preizkusite različne vaje
• Opozorila

Ne glede na to, ali vas je nekdo razjezil, ste jezni nase ali imate le slab dan, je eden najboljših načinov, kako svojo jezno energijo usmeriti na zdrav način, vadba. Ta jezna energija se lahko kopiči v vašem sistemu, vadba pa je učinkovit način, da svojo jezo usmerite v gibanje, zaradi česar se potite, sprostite endorfine in počutite bolje (pa tudi bolj zdravo. Če želite ciljati na jezo) z vadbo obstajajo nekateri, ki so za to še posebej primerni.

Stopati

Metoda 1 od 2: Trening za sprostitev jeze

1. Naredite kardiovaskularno ali aerobno vadbo, da sprostite endorfine. Kardiovaskularna vadba poveča vaš srčni utrip, aerobna vadba pa spodbuja večji vnos kisika. Pogosto gresta z roko v roki in skupaj telesu rečeta, naj sprosti endorfine - kemikalije, ki reagirajo z možgani, da ustvarijo pozitiven duševni občutek in zmanjšajo zaznavanje bolečine. Ko se počutite jezni, lahko to energijo na odličen način uporabite za težke kardio / aerobne treninge.
   • Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden preizkusite kakršne koli vaje, ki obremenjujejo vaše srce in pljuča.
2. Med težkimi treningi spremljajte srčni utrip. Ker ste jezni, je vaš srčni utrip morda že povišan, zato pri dodajanju kardio mešanice bodite pozorni na svojo varnost. Vadba je lahko resnično zahtevna za vaš kardiovaskularni sistem. Med počitkom si izmerite srčni utrip, da ne boste presegli največjega srčnega utripa.
   • Če želite najti svoj največji srčni utrip, odštejte svojo starost od 220.
3. Izogibajte se dvigovanju uteži, ko ste jezni. Ko ste resnično vznemirjeni, si morda mislite, da bi bil dvig nekaterih težkih uteži in nekaj ponovitev odličen način, da se znebite te frustracije. Toda dvigovanje uteži, medtem ko ste jezni in ne razmišljate jasno, je lahko nevarno. Vaša jeza vas lahko odvrne od koncentracije, ki jo potrebujete za to, kar počnete, in si lahko resno škodujete.
   • Če že greste v telovadnico jezni, se lahko vsaka manjša frustracija spremeni v prepir.
   • Če se poškodujete, se boste verjetno še bolj razjezili!
4. Preizkusite nove vaje za usmerjanje jeze. Če morate s telovadbo izpustiti nekaj pare, je lahko dobra poteza poskusiti vadbo ali se udeležiti tečaja, ki ste ga želeli poskusiti, a še niste prišli. Izkoristite svojo frustracijo, da boste poskusili nekaj novega. Lahko dobite odličen trening in kdo ve, morda boste le odkrili kaj novega, kar resnično radi počnete.
   • Jezo osredotočite na zaključek vadbe, ne na ljudi v razredu ali telovadnici.
5. Poslušajte glasbo, v kateri uživate, da sprostite svojo jezo. Glasba poveča koncentracijo in zmanjša vaše dojemanje vadbe, zato se vam zdi, da je vadba lažja in zabavnejša. Motnja, ki jo zagotavlja, in dodatna energija, ki jo porabite, ker lahko dlje telovadite, sta lahko v veliko olajšanje, ko se počutite jezni. Lahko poslušate pomirjujočo glasbo, če vam pomaga, da opustite svoje frustracije, ali pa se odločite za rokovanje na težko energično glasbo, da se znebite jeze.

   Opozorilo: Če vadite na prostem ali na območju z ovirami ali tveganji, poskrbite, da ne poslušate glasbe, ki je tako glasna, da ne slišite opozoril ali alarmov, sicer vas varuje pred nevarnostjo. To je še posebej pomembno, če hodite po cesti ali želite prečkati železnico!

   
   
6. Pred naporno vadbo se raztegnite, še posebej, če ste jezni. Morda se vam bo zdelo, da skočite naravnost v vadbo in preskočite ogrevanje, ne da bi se prej raztegnili. Zaradi jeze vas lahko naredite preveč nestrpne in razočarane, da bi si vzeli čas za ogrevanje mišic in pripravo na težek trening. Če pa telovadite brez raztezanja in ogrevanja, se lahko resno poškodujete, kar lahko pomeni, da med okrevanjem po poškodbi še dolgo ne boste mogli vaditi, kar vas bo še bolj razjezilo!
   • Izkoristite čas, potreben za ogrevanje in raztezanje, da se osredotočite na svojo jezo in jo usmerite v vadbo, ki jo boste naredili.

2. metoda od 2: preizkusite različne vaje

1. Jezo zajezite s tekom. Hoja je zelo učinkovita tehnika, s katero lahko usmerite svojo jezo in frustracije. Osredotočenost, ki jo potrebujete za tek in endorfine, ki jih vaše telo sprosti kot rezultat vaje, vam bo razjasnilo, kaj vas moti, in se boste počutili bolje. Preden se odpravite na tek, se obvezno ogrejte in raztegnite!
   • Poiščite lepo pot za tek. Prednosti teka lahko povečate tako, da tečete na območju, ki je mirno in brez motenj, na primer okoli jezera ali skozi miren del mesta.
   • Za zmanjšanje jeze uporabite tekalno stezo. Tekalna steza vam omogoča tek, ne da bi morali potovati na primerno lokacijo, in jo lahko uporabljate ne glede na vreme.
   • Pazite na morebitni prihajajoči promet ali nevarnosti, ki se lahko pojavijo na načrtovani poti. Med vožnjo bodite pozorni na avtomobile ali ljudi.

   Namig: Kupite dober par tekaških copat. Ker ste že jezni, je zadnja stvar, ki jo potrebujete, neprijeten občutek. Dober par tekaških copatov vam lahko olajša noge in osredotoči misli na dihanje in gibanje.

   
   
2. Uporabite intervalni trening, da poiščete zdrav izhod za svojo jezo. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je odličen način, da preusmerite svoje frustracije, ker grete ven s kratkimi intervali. V intervalih greš ven in si nato privoščiš kratek čas počitka. To pomeni, da lahko izkoristite vso svojo jezo in jo osredotočite na težke trenutke med vadbo.
   • Poskusite s treningom tabata, da osredotočite svoje frustracije. Tabate vključujejo obdobja hiper usmerjenega treninga, ki mu sledi obdobje počitka pred drugim obdobjem intenzivnega treninga.
3. Vadite jogo, da sprostite jezo. Izziven trening joge je odličen način, da svojo jezo izkoristite, da vam pomaga pri tem. Lahko ste tako jezni in razočarani, da se zdi nemogoče začeti jogo. Vendar pa vam obisk predavanja lahko pomaga, da se na njem osredotočite, tako da se lahko osredotočite na usmerjanje svoje jezne energije v vsak gib. Prav tako vam lahko pomaga, da dobite podporo skupine, ki vam bo pomagala usmerjati vašo jezno energijo.
   • Poskusite globoko vdihniti, da sprostite jezo. Globoko dihanje je pomemben del joge in vam lahko pomaga usmeriti jezo.
   • Naredite serijo bojevnikov, s katero boste izzvali svoj bes. Drža bojevnika fizično izziva vaše telo in vam daje odlično tarčo, s katero usmerite svojo jezo.
   • Odpravite se na tečaj »vroče joge«, da se boste znebili jeze.
   • Če ne želite sodelovati v skupinskem tečaju, mnogi joga studii ponujajo prostor za uporabo, kadar pouka ni.
4. Škatla za vašo telesno pripravljenost. Boks in kickbox sta odlična načina, kako usmeriti svojo jezo, kondicijski treningi pa so odlična priložnost, da svojo jezno energijo usmerite v udarjanje težke boksarske vreče, hkrati pa porabite veliko kalorij. Ti treningi so pogosto zahtevni, zato lahko svojo jezo izkoristite za težji del vadbe. Osredotočite se na dihanje, tehniko in jezo, da boste dosegli močne udarce.
   • Če ste nov v boksu, poiščite boksarsko dvorano, ki ponuja ure za začetnike.
   • Uporabite tabelo velikosti, ki uporablja vašo težo in obseg vaše prevladujoče roke, da poiščete prave boksarske rokavice zase.
   • S svojo jezo postavite zagon in moč za udarci, tako da si predstavljate boksarsko vrečo kot vir frustracije.
   • Če se ne želite udeležiti skupinskega tečaja, veliko boksarskih sob ponuja tudi zasebne treninge.
5. Vozite kolo, da se znebite frustracije. Kolesarjenje je resna kardiovaskularna vadba in svojo jezo lahko izkoristite, da jo odstranite. Lahko se odpeljete zunaj ali se udeležite tečaja predenja. Ko greste ven, vam lahko dodatni poudarek, ki je potreben, da bodite pozorni na dogajanje v zunanjem svetu, olajša frustracije. Prednost tečaja predenja je, da ga vodi inštruktor, ki vas vodi skozi vožnjo, tako da se lahko osredotočite na dokončanje vadbe.
   • Če se vozite ven, upoštevajte prometna pravila in nosite čelado.

Opozorila

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršne koli močne telesne dejavnosti.