Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Bi radi postali pogumnejši? Pravzaprav se vsi ne rodijo pogumni - s časom boste postali pogumni, ko se boste v življenju srečali s številnimi izkušnjami. Seveda je prav, da vadite, da postanete pogumnejši, tako da sledite temu, kar vam govori srce, in se ne bojite izzivati ​​s povsem novo izkušnjo, tudi če ste zelo pozorni. strah. Potreboval bo čas in bodite potrpežljivi do sebe. Vendar pa boste s pozitivnim pogledom in koristnim razmišljanjem postopoma postajali vse bolj pogumni, kot ste si kdaj zamislili.

Koraki

Del 3 od 3: Sprejmite, kdo ste

1. 

   Priznajte, da vas je strah. Pogum ne pomeni, da nikoli ne veš, kaj je strah - pomeni, da čeprav se počutiš prestrašen, se še vedno premikaš naprej, tudi če je to najstrašnejši trenutek v tvojem življenju. Bolj ko se poskušate znebiti teh strašljivih občutkov, močnejši postanejo. Namesto tega pogumno priznajte svoje trenutne občutke. Bolje se boste počutili obvladovati svoja čustva, ko boste do njih iskreni.
   • Izgovorite svoj strah. Glasno povedati, kaj vas skrbi, je eden od načinov, da prepoznate svoj strah in ga naredite bolj običajnega. Ni vam treba razkriti svojih strahov drugim, dovolj je le, da si rečete.
   • Lahko poskusite z dnevnikom. Zapišite nekaj skrivnega, a pristnega o svojih občutkih. Izogibajte se samokritičnosti - ne bo pomagalo, če boste rekli kaj takega: "Sem samo strahopetec". Za trenutek bi se morali osredotočiti na svoje resnične občutke, ne da bi ostro kritizirali, na primer "Jutri se res bojim operacije".

2. 

   
   
   Sprejmi svoj strah. Razumejte, da je to povsem normalno. Odziv človeškega strahu običajno izvira iz amigdale, majhnega področja možganov, znanega kot "kuščarski možgani". To področje ustvarja drugačna čustva in jih vsi doživljajo. Zato se kritizirajte, zakaj se bojite, da ne bi stvari popravili in ne postali pogumnejši.
   • Preberite nekaj zgodb o ljudeh, ki so se soočili s strahovi in ​​kako so jih premagali. To vam bo pomagalo spoznati, da vas ni strah samega in boste lažje sprejeli občutek.

3. 

   
   
   Ugotovite svoje strahove. Včasih pogosto nismo prepričani, česa se bojimo. Zaradi te negotovosti ste lahko bolj nemirni in se počutite bolj nervozni. Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, kaj povzroča to paniko.
   • Morda se vam zdi, da je samorefleksija včasih lahko v veliko pomoč. Poskusite razmišljati o stvareh čim bolj natančno in podrobno.
   • Na primer: »Počutim se prestrašen. Čutim, da se strah širi po vsem telesu. To je ogabno. Ne vem, zakaj se trenutno počutim tako prestrašeno. To je lahko zato, ker se počutim negotovega glede partnerjevega zdravja ali pa me skrbi, da bi ohranil trenutno službo, ali pa se celo bojim, ko je moji najljubši košarkarski ekipi v nevarnosti, da ne zmaga. biti prvak v tej sezoni «.
   • Po pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje se boste morda počutili bolje. Mnogi ljudje verjamejo v mit, da je zdravljenje samo za tiste, ki imajo velik problem, ki ga sami ne morejo premagati. Vendar to popolnoma ni res. Če imate težave z obvladovanjem strahu, vam lahko zdravnik ali svetovalec pomaga ugotoviti, zakaj in vam da nekaj nasvetov, kako to premagati.

4. 

   
   
   Preučite svoje strahove. Nagnjeni smo k paniki, ko čutimo, da jim (ali drugim) nekaj ogroža ali škodi. Nekateri strahovi so upravičeni, drugi pa lahko naredijo več škode kot koristi. Priznajte svoje strahove in ugotovite, ali so pozitivni ali negativni.
   • Na primer, strah pred skokom s padalcem, ko niste imeli predmeta pri tej zadevi, velja za veljaven strah. Na tem področju nimate nobenega treninga ali spretnosti in bi se lahko poškodovali. Vendar lahko ta strah premagate tako, da se udeležite tečaja padalstva in izveste več o njih. Seveda se boste v letalu še vedno počutili nekoliko prestrašeni. Toda poskušali boste ravnati, kot da bi prijatelj lahko vse dobro nadzoruje.
   • Po drugi strani pa boste morda tudi nervozni zaradi dokončanja lastne knjige in zmedeni glede tega, kako bodo ljudje obsojeni, in ta strah res ne pomaga. Ne morete nadzorovati reakcij drugih, lahko pa nadzorujete kaj prijatelj naredi. V tem primeru je edina stvar, zaradi katere ste neodločni pri odločitvi o vsem, strah.
   • Strah se lahko pokaže kot nekaj nepovratnega in zdi se, da se ga vsi bojijo. Naredimo korak nazaj in jih preučimo. Na primer miselnost "Nimam poguma, da bi potovala sama" kaže, da je vaš strah neločljiv in nespremenljiv. Namesto tega se osredotočite na to, kaj lahko storite, da premagate svoj strah, in na primer pomislite: »Bojim se potovanja sam. Lahko pa raziskujem, kje bom raziskoval, da se bom tam bolj prijetno počutil.Mogoče bi moral na tečaj samoobrambe, da bi se počutil močnejšega. «

5. 

   Sprejmi svojo prizadetost. Pogost razlog, zakaj čutimo strah, je ta, da nas skrbi, da bi se poškodovali. Ranljivost prihaja tudi z negotovostjo, bolečino in nevarnostjo. Vendar pa vas ranjenost odpira tudi vrata, da se naučite ljubiti, vezati in sočutiti. Če svojo bolečino sprejmete kot življenjsko dejstvo, lahko olajšate tesnobo zaradi strahu, ki ga doživljate.
   • Eden od načinov, kako postati pogumen, je sprejeti, da je vse tvegano. Vse, kar počnete v enem dnevu - od vstajanja iz postelje do večerje - predstavlja različne stopnje tveganja. Toda to vam ne preprečuje, da ostanete v tem življenju. In tudi te ne bi smele biti stvari, ki te prestrašijo.
   • Strah pred neuspehom je še en zelo pogost strah. Ne razmišljajte o stvareh kot na neuspeh ali uspeh, temveč v smeri, v kateri se lahko od njih kaj naučite. Tako se lahko stvari včasih izkažejo za koristne, četudi niso takšne, kot ste pričakovali.

6. 

   Osredotočite se na vse, kar lahko nadzirate. Ne morete nadzorovati svojega strahu - ker je to čustveni odziv, ki ga ne morete spremeniti. Lahko pa imate nadzor nad tem, kaj počnete glede tega strahu. Bolj se osredotočite na akcijo, ne na spontane reakcije.
   • Ne pozabite, da ne morete obvladati posledic nobenega dejanja. Lahko upravljate samo to, kar počnete. Prenehajte torej takoj razmišljati, da morate "nadzorovati", kako bo rezultat vsakega vašega dejanja - tega preprosto ne morete storiti. Osredotočite se na svoja dejanja, ne na njihove rezultate.
   oglas

2. del od 3: Vzpostavite samozavest

1. 

   Poiščite si dober zgled za učenje. Če se težko znajdete, kako se rešiti trenutne situacije, poskušajte posnemati nekoga, ki je v nesrečni situaciji, da vidite, kako jih je premagal. To vam ne samo daje svetlo perspektivo (»Joj, vsaj moj problem ni tako slab«), ampak vam daje tudi več motivacije, da postanete bolj pogumni.
   • Iščite vzornika med ljudmi, ki jih poznate. Če je mogoče, jih lahko vprašate, kako so pogumno premagali težko situacijo.
   • Preberite več o nekaterih pogumnih zgodovinskih osebnostih. Izvedite več o zgodbah nekaterih znanih ljudi, ki se pogumno soočajo z nesrečo v življenju, kot so Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ali Joan of Arc, borka za svobodo, drzen človek proti zlu itd.

2. 

   Spodbujanje odporne volje. Pogum pomeni, da morate v težkih ali groznih okoliščinah postati "trdi". Kljub temu odpornost zahteva, da ste trši in bolj odločni. Da bi postali resnično odporni v pravem pomenu, morate vaditi naslednje:
   • Prilagodljivost. Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prilagajanja spremembam v okoliščinah. To je tudi sposobnost, da se upremo preveč obrambni drži, ko gre kaj narobe, in sposobnost iskanja novih načinov za pristop k problemu ali situaciji. Prilagodljivost lahko razvijete tako, da v vseh okoliščinah prepoznate potencial za učenje in izboljšate način razmišljanja, ki je bolj radoveden kot v strahu.
   • Drznite se izzivati. Če želite biti pogumni v situaciji, se morate s tem soočiti neposredno. Pravzaprav pogumni ljudje situacijo natančno pogledajo in se odločijo, kako se ji približati, namesto da bi poskušali pobegniti ali prezreti težavo, s katero se srečujejo. Razčlenitev situacije na veliko različnih dejavnikov vam lahko pomaga, da se z njimi lažje spoprimete. Lahko si tudi predstavljate najboljši možen scenarij, ne pa kakšnega temnega.
   • Vztrajnost. Stvari ne gredo vedno tako gladko, kot se je pričakovalo. Pogumni ljudje to razumejo in sprejmejo korak nazaj, ko se spotaknejo. Pomagate si postati odpornejši, tako da določite, katere ukrepe morate sprejeti na vsakem koraku. Lažje se je spoprijeti z ovirami, če veste, da je naslednji korak, ki ga boste naredili, povsem možen, namesto da bi se lotili kakšne velike in vzvišene naloge.

3. 

   Izzovite negativno razmišljanje. Pogosto se občasno zataknemo v neuporabnem razmišljanju ali "kognitivnih izkrivljanjih". Ko se vam zdi, da negativno razmišljate o sebi ali težki situaciji, se izzivajte, da vidite, kakšne dokaze imate na tak način, ali se popravite. pustite jih v pozitivni smeri.
   • Posploševanje stvari je običajno kognitivno izkrivljanje. Na primer, način razmišljanja: "Jaz sem samo strahopetec" je splošen izraz mojega stanja in to je popolnoma napačno. Strah lahko izkusite, vendar to ne pomeni, da vas spremenijo v "strahopetca".
   • Osredotočite se na to, kar čutite v določenem trenutku. Na primer: "Zaskrbljen sem zaradi pomembnega zmenka jutri, ker se bojim, da me ta oseba ne bo marala." To vam lahko pomaga, da se vedno ne držite napačnih ali netočnih prepričanj o sebi.
   • Težavo poslabša še eno kognitivno izkrivljanje, ki lahko sproži odziv strahu. Ko so stvari pomembne, so dogodki ali izkušnje nesorazmerni, dokler ne uidejo izpod nadzora. Na primer: »Gospa me ni niti pogledala, ko sem šel mimo nje v vežo. Mogoče je jezna name? Mogoče sem naredil kaj narobe? O ne, odpustila bo službo. Nezaposlena bom in izgubila hišo. " To je seveda najslabši možni scenarij, vendar se zdi malo verjetno, da se bo to zgodilo.
   • Izzovite zgornje razmišljanje tako, da se prosite, da preverite, ali obstajajo dokazi, da ste preživeli vsako fazo svoje predpostavke. Na primer: »Gospa me ni niti pogledala, ko sem šel mimo nje v vežo. Mogoče je jezna name? Mogoče pa je tudi, da jo moti vse, kar jo obdaja, in se zato ne vidi. Ob predpostavki, da je bila jezna name, to ne bi imelo nobenega smisla. Vprašal jo bom še enkrat. Če bo vse v redu in se ne bo jezi na mene, se bom vrnil nazaj in jo krivil.

4. 

   Zavrnite perfekcionizem. Perfekcionizem je krivec za marsikateri vaš strah. Pogosto se bojimo, da naša prizadevanja ne bodo dala "popolnih" rezultatov, če se ne bomo potrudili najbolje. Ljudje si pogosto predstavljajo iluzijo, da je perfekcionizem zdrava ambicija ali motiv za odličnost. Pravzaprav nas perfekcionizem zadržuje pred izgubo ali neuspehom - in to v tem življenju ni mogoče.
   • Perfekcionizem je lahko vzrok, da ste ostri do sebe. To pomeni, da boste včasih vse svoje dosežke videli kot "neuspehe", ker ne sledijo vašim nerealnim standardom. Na primer, perfekcionist lahko šteje osmico v zgodovini kot "neuspeh", ker to ni popoln rezultat. Če pa je študentka poštena in nepristranska do sebe, je to zanjo uspeh, saj se je v razredu resnično potrudila. Že samo osredotočanje na to, kar počnete, ne pa končni rezultat, vam bo pomagalo premagati perfekcionizem.
   • Perfekcionizem pogosto vodi v sramoto samega sebe, ker se osredotoča le na vaše pomanjkljivosti.Težko je pokazati pogum, če se sramujete samega sebe.
   • Še več, perfekcionizem vas pogosto ne vodi na pot uspeha. Dejansko je posameznik videti kot navaden perfekcionist malo so uspešnejši od tistih, ki neuspehe doživljajo in jih vidijo kot učne izkušnje.

5. 

   Vsak dan začnite s samopotrjevanjem. Samopotrditev vključuje zbiranje določenih stavkov ali manter, ki so za vas osebno pomembne. Lahko jih ponovite, da pokažete prijaznost in hvaležnost do sebe. Čeprav se sliši nekoliko sirasto, sčasoma resnično poveča samozavest.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega kot "danes sprejemam to, kar sem" ali "zaslužim, da me imajo radi".
   • V pogum se lahko osredotočite tudi na samopotrditev. Na primer, lahko rečete "Danes sem lahko pogumen" ali "Dovolj sem močan, da se spoprim s težavami, s katerimi se bom danes soočil."
   • Ne pozabite, da se mora ta samopotrditev osredotočiti nase. In tu je pomembno, da ne morete upravljati drugih. V pomoč so lahko na primer izjave za samopotrjevanje, na primer: »Danes bom trdo delal, da bom obvladoval lastne strahove. Ne morem storiti ničesar, ampak dati vse od sebe. Ne morem upravljati, kako se drugi obnašajo ali reagirajo name «.
   • Izražajte svojo asertivnost pozitivno. Ljudje se ponavadi negativno odzovejo na negativne izjave, tudi če imajo pozitiven prizvok. Namesto da bi rekli: "Danes ne bom pustil, da bi me strah prevzel," recite nekaj takega: "S svojim strahom se lahko soočim, ker sem močna oseba."

6. 

   Ločite se od strahu. Včasih je bolje videti strah kot nekaj, kar je ločeno od vas. Če vizualizirate svoje strahove kot osamljeno bitje, jih lahko lažje nadzirate.
   • Na primer, predstavljajte si, da je vaš strah podoben majhni želvi. Vsakič, ko se želva počuti prestrašene, si bo glavo zataknila v lupino. Trenutno ne more storiti ali videti ničesar in to očitno ne pomaga. Morali bi si predstavljati svoj "strah kot želva" in ga nadzorovati, tako da se prepričate, da delate tisto, kar lahko nadzirate, in da vas ni kaj skrbeti glede tega, česar ne morete storiti.
   • Uporaba smešnih ali smešnih slik lahko povzroči, da del moči strahu izgine, tako da postane smešen ali zabaven. (Izgleda kot urok v zgodbi Harry Potter Mi lahko pomagaš? Riddikulus!)

7. 

   Poiščite pomoč okoli. Včasih je dovolj samo spodbudna beseda prijatelja ali ljubljene osebe, ki vam pomaga, ko se počutite nervozni. Povežite se s tistimi, ki znajo sprejeti svojo prizadetost in se trudijo biti pogumni, ne pa s posameznikom, ki misli tako, da nad njim lahko prevladuje strah.
   • Ljudje so bolj nagnjeni k "nalezljivosti". To pomeni, da tako kot ste dovzetni za prehlad, lahko tudi preprosto "ujamete" čustva okoliških ljudi. Pomembno je, da se vežete z nekom, ki se sprejema in je pogumne narave. Če večino časa preživite s prestrašenim posameznikom (in niti ne storite ničesar, da bi premagali strah), obstaja velika verjetnost, da ga boste težje premagali. lastne.

8. 

   Potrudite se za dokončanje težkih nalog. Uspeh na nekaterih zahtevnih področjih vam lahko pomaga povečati samozavest. Tudi če naloge, ki jo prevzamete, ne razumete takoj, jemljite ta izziv kot učno izkušnjo in se opomnite, da lahko porabite toliko časa, da se naučite več.
   • Na primer, morda se želite naučiti kitare, profesionalno kuhati francosko hrano ali pridobiti certifikat za potapljanje v vodi - in edina omejitev je vaša domišljija.
   • Zastavite si cilje in si prizadevajte premagati izzive, ki so za vas osebno pomembni. Zagotovo lahko izpodbijate svoje zaupanje, če se nenehno primerjate z drugimi. Ne skrbite, kaj si bodo drugi mislili o vašem cilju; delajte jih ločeno prijatelj.

9. 

   Vadite pozornost. Eden od razlogov, zakaj se marsikdo pogosto bori s pogumnostjo, je ta, da pogosto bežimo pred občutki žalosti, jeze ali frustracije in od tam »ignoriramo« vso svojo bolečino. drugi pa ga okušajo. Če vadite svoj um, da brez kakršnih koli kritik sprejema vaše trenutne izkušnje, se lahko lažje navadite na negativna in pozitivna čustva. Od tam se lahko počutite bolj pogumni.
   • Meditacijo pozornosti lahko razumemo kot odličen način za izvajanje zgornje veščine. Lahko se udeležite tečaja meditacije ali pa ga izvajate sami.
   • Univerza v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) pogosto ponuja široko paleto datotek z navodili za meditacijo, ki jih je mogoče naložiti. Univerza v Kaliforniji v San Diegu (UCSD) ponuja tudi različne datoteke z navodili za meditacijo, ki jih je mogoče naložiti v obliki MP3. "Mind the Moment" Harvarda Pilgrima vam lahko zagotovi tudi brezplačen video in hrano s pozornostjo.
   oglas

3. del: Trenirajte vsak dan pogum

1. 

   Naučite se sprejemati negotovost. Negotovost je pogosto vir številnih strahov. Vendar se lahko popolnoma naučite premagovati to situacijo, tako da se ji postopoma prilagajate v svoji vsakdanji izkušnji. To vam bo povečalo samozavest in sposobnost spoprijemanja z dvoumnostmi, zato boste vse lahko naredili s svojim pogumom.
   • "Stanje, ko ne prenašamo ničesar, kar ni jasno", je pogosto vzrok za nelagodje. Težko boste sprejeli nekaj negativnega, kar se dogaja v določeni situaciji. Včasih lahko celo precenite nevarnost stvari ali celo zavrnete ukrepanje, ker vas skrbi končni rezultat.
   • Naj vam bo navada ves dan pisati dnevnike in si zabeležite trenutke, ko se počutite zmedeno, tesnobno ali prestrašeno. Podrobno zapišite, kaj je povzročilo čustva. Ne pozabite si tudi zapomniti, kako se odzivate na občutek.
   • Hierarhija vaših strahov. Na lestvico postavite stvari, ki se jih bojite, v 0-10 nivojih. Na primer, strah pred "zmenkom z neznancem" bi lahko bil 8. stopnja, medtem ko bi vznemirjenje pred "ogledom filma, ki ga še nikoli niste videli" morda v 2. stopnji.
   • Začnite počasi, da se naučite, kako obvladovati strah pred negotovostjo, tako da vadite pod določenimi nizkimi stopnjami strahu. Na primer, lahko izberete enega od strahov na nižji ravni, na primer »poskusite obrok v novi restavraciji«, in vadite. Po vadbi boste morda sovražili to restavracijo, in to je v redu. Tu je ključno pokazati, da se lahko z negotovostjo spoprimete pogumno in da boste posledično postali močnejši.
   • Zapišite svoje odzive v dnevnik. Vsakič, ko se soočite s strahom, ne pozabite zapisati, kaj se je zgodilo. Kaj ste počeli v tistem času? Kako je videti ta akcija? Kako ste se odzvali na ta strah? In kako se je to počutilo?

2. 

   Naredite posebne načrte. Lažje je postati živčen, če ne veste, kaj storiti. Izzive in težave razčlenite na majhna opravila, ki jih lahko dokončate.
   • Vizualizacija ovir, s katerimi se lahko srečate, vam bo pomagala pogumno ravnati v težavah. Razmislite o morebitnih ovirah in načrtujte svoje ukrepe, da jih premagate.
   • Parafrazirajte svoje načrte in cilje v pozitivnem jeziku. Številne študije so pokazale, da obstaja velika verjetnost, da boste svoje cilje dosegli, če jih boste sestavili v pozitivno smer, kar pomeni, da bo to, kar delate, naprej, vendar ne nazaj.
   • Izvajati cilje na podlagi ciljne uspešnosti. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo dejanja in reakcije vaš, ne tujega. Poskrbite, da boste cilje in načrte postavili v dosegu prijatelj je lahko narejeno.

3. 

   Pomoč drugim. Ko ste živčni ali pod stresom, je naravna težnja, da se skrijete pred svetom. Vendar psihološke raziskave kažejo, da to ni dober način za povečanje poguma. Mnogi ljudje kažejo nagnjenost k skrbnosti in prijaznosti, kar pomeni, da se boste na stres odzvali s skrbjo za druge. Ta nagnjenost k negi lahko sproži čustveno stanje v vaših možganih in se nato spremeni v praktično ukrepanje v primeru težke težave. Če se v nekem trenutku počutite prestrašeni, ne pozabite drugim pokazati, koliko sočutnega ste do vas, ali poudarite njihove prednosti. Lahko najdete tudi svoje prednosti.
   • Ko bo sistem socialne oskrbe, ki ga ureja nevrotransmiter oksitocin, spodbuden, boste imeli močno empatijo in navezanost na druge. Ta sistem pomaga tudi zavirati področje možganov, ki ustvarja strah.
   • Ta sistem nagrajevanja v možganih proizvaja tudi nevrotransmiter, imenovan dopamin, ki poveča občutek motivacije in hkrati zmanjša občutek strahu. Zaradi dopamina se lahko počutite tudi bolj optimistično in pogumno.
   • Harmonizacijski sistem v možganih je odvisen od nevrotransmiterja serotonina. Vaša intuicija in samokontrola sta prav tako povezana s tem serotoninom, kar pomeni, da boste bolj motivirani za drzne (in inteligentne) odločitve.

4. 

   Bodite pogumni v 20 sekundah. Včasih si težko predstavljamo, da bi bili drzni cel dan ali celo eno uro. V idealnem primeru bi morali biti pogumni le 20 sekund. Ti to zmoreš karkoli s samo 20 sekundami. Ko končate prvih 20 sekund, začnite z 20-sekundnim intervalom. In naslednjih 20 sekund. In naslednjih 20 sekund. Ta čas se bo sešteval.

5. 

   Premislite o svoji odločitvi. Če se soočate s situacijo, ko morate sprejeti drzno, a težko odločitev, si vzemite čas za razmislek. Če se počutite motivirani z nečim, kar je treba storiti, lahko s svojo strategijo za premislek povečate svoj pogum. Prepričanje je tudi pomemben dejavnik poguma. Vprašaj se:
   • Je to prava stvar? Tukaj ni nujno najlažje narediti prave stvari niti ni najpogostejše. Za odločitev morate storiti tisto, kar vam vest pove.
   • Ali je to edini način za rešitev problema? Ponovno razmislite, ali obstaja še kakšen način za rešitev težave. Ali obstaja rešitev, na katero niste pomislili?
   • Ste bili psihično pripravljeni sprejeti rezultate? Če ima lahko vaš ukrep velik vpliv, je bolje, da več časa namenite razmišljanju o tem. Boste v primeru, da se zgodi najslabši možni scenarij, vse v redu?
   • Zakaj ste se tako odločili? Zakaj je to tako pomembno za vas? Kaj pa, če se ne odločite tako?
   • Ustvarite lahko tudi seznam, ki zajema, kaj pridobite in izgubite za vsako dejanje. Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? In kaj je najboljše, kar se vam lahko zgodi?

6. 

   Ne mislite - ukrepajte. Po določeni ravni je bolje, da nehate razmišljati o tem, kaj boste počeli, in namesto tega to storite. Preveč razmišljanja vam ne samo preprečuje odločne ukrepe, temveč tudi vpliva na vas, kar vodi do stresa in občutka, da ste. ne more narediti nekaj iz duha Globoko vdihnite, poskusite si sprostiti misli in s tem, kar ste se odločili, pojdite naprej. Ne oklevajte, raje se osredotočite na to, kako jih prebrodite.
   • Zelo pomaga, če med ukrepanjem ponavljate svojo trditev. Zaupanje igra ključno vlogo pri prehodu prvega koraka. Ko greste naprej, se boste počutili bolj pogumno.

7. 

   Pretvarjajte se, dokler ne premagate strahu. Učenje sprejemanja občutkov negotovosti in pomirjenosti glede določenih okoliščin je eden od načinov pridobivanja učnih izkušenj. Ne moreš biti pogumen čez noč. Številne študije pa kažejo, da lahko pretvarjanje, da "kažete pogum", tudi če se počutite zelo zaskrbljeni, pomaga postati bolj pogumen.
   • Ne čakajte, dokler se ne boste počutili pogumno. Običajno tudi ljudje, za katere mislimo, da so pogumni - kot so gasilci, bojevniki, zdravniki, v nekaterih primerih občutijo strah. Vendar vedo, kaj morajo doseči, in se odločijo, da bodo to storili.
   • Nasprotno, verjamem ti ne more Če kaj počnete, se včasih izkaže za samoprijetno napoved. Zaupanje vase lahko pomaga ali posega v vaša dejanja.
   oglas

Nasvet

• Pogum ni vedno razkazovanje. Včasih je pogum le moč, da vas dvigne in poskusite znova.
• Ne pozabite, da pogum ni pomanjkanje strahu, ampak je moč, da se s tem strahom spoprimete.
• Ko boste morali zbrati pogum, se spomnite napornega izziva, ki ste ga prestali. Vsak v enem trenutku postane pogumen (nauči se voziti kolo). In spet si lahko pogumen.
• Poiščite pesem ali pesem, ki vas navdihuje. Pomagali bi vam, da se počutite, kot da niste sami. Napiši to pesem ali pesem na papir in jo vzemi s seboj. Vendar bi bilo bolje, če bi jih imeli v mislih! Vsakič, ko greš skozi dolg dan, ne pozabi zapeti pesmi ali recitirati / recitirati pesmi!
• Uspeh ni nujno neuspešen, vendar je pomembno, da ga premagamo.
• Naredite tisto, kar se vam zdi prav. To je najpomembnejše in druge bo prepričalo, da ste pogumni. Zavzemite se na primer za nekoga, ki se nad njim ustrahuje.

Opozorilo

• Med pogumom in neumnostjo je meja. Ne glede na to, kako pogumni ste, ne tvegajte tistega, kar se vam zdi nepotrebno.