Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spopadanje s svojim neuspehom s svojimi občutki
• Del 3 od 3: Obvladovanje neuspeha z razmišljanjem o njem
• 3. del od 3: Okrevanje

Premagovanje neuspeha je samo iskanje moči v sebi, da začnete znova. Najprej se boste morali znebiti občutka, da vam ni uspelo. Neuspeh projekta, vašega odnosa ali drugega cilja vas lahko načeloma prevzame, če pa boste prepoznali, da ste razočarani in sprejeli svoje napake, boste lahko šli naprej. Realistični optimizem vam bo pomagal oblikovati nov načrt, ne da bi sam povzročil neuspeh. Ne pozabite, da je vaš dolgoročni cilj tukaj odpornost - sposobnost prilagajanja in rasti. Vsak neuspeh je priložnost, da postanemo močnejši in modrejši.

Stopati

Del 3 od 3: Spopadanje s svojim neuspehom s svojimi občutki

1. Občutite svoja čustva. Ko se vam zdi, da vam ni uspelo, lahko postanete žrtev samoobtoževanja, razočaranja in obupa. Izpiranje občutkov bolečine lahko negativno vpliva na vaše zdravje, odnose in uspeh v prihodnosti. Takoj, ko se pojavijo, opazite kakršno koli čustvo. Vzemite si čas, da poimenujete čustva, kot so jeza, žalost, strah ali sram. To vam omogoča obdelavo, ne da bi jo prevzeli sami ali drugi.
   • Vzemite si čas za obdelavo svojih občutkov. Če poskušate razveljaviti ali pustiti svoje razočaranje, preden veste, kako se počutite, boste morda hitro nagajali.
   • Zatiranje bolečih občutkov lahko povzroči zdravstvene težave, kot so kronične bolečine, pomanjkanje spanja in celo srčne težave.
2. Sprejmi, kaj se je zgodilo. Ko se začetni šok razočaranja umiri, lahko začnete delati na sprejemanju tega, kar se je zgodilo. Težje boste nadaljevali, če boste krivili sebe ali druge ali če se boste pretvarjali, da to, kar se je zgodilo, ni pomembno ali se je sploh zgodilo. Zapišite ali razmislite o vsem, kar se je zgodilo, kaj je povzročilo in kakšne so bile posledice. Navedite samo dejstva brez obtožbe, obsodbe ali utemeljitve. Zapišite si to v dnevnik, če ga imate, ali si napišite pismo.
   • Če vam pisanje ni koristen način izražanja, poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Zaupanja vreden prijatelj ali družinski član ali svetovalec vam lahko pomaga nehati zanikati.
   • Vprašajte o stališču navzočih, ki niso bili čustveno vpleteni v situacijo. Tako je na primer prijatelj morda opazil zgodnje znake razpok v neuspeli zvezi.
   • Če ne morete preseči zanikanja - na primer nočete govoriti ali priznati, kaj se je zgodilo, ali pogledati, kako ste prispevali k neuspehu, ali prezreti posledice tega, kar se je zgodilo -, potem preučite, kaj vas zadržuje. Kaj se bojite, da se bo zgodilo, če priznate neuspeh? Morda se počutite kot neuspeh, ker je vaš otrok zasvojen z mamili. Namesto da bi kaj storili, ostanete v zanikanju in ji daste denar za nakup "oblačil", medtem ko veste, da ga zapravlja za mamila.
   • Prepoznajte strahove, ki so nerazumni ali pretirani. Vas skrbi, da bo neuspeh postavil pod vprašaj vašo inteligenco in sposobnost? Se vam zdi, da ste edini, ki ste doživeli takšne neuspehe in da jih obsojajo? Vas skrbi, da vas bodo vsi razočarali ali izgubili zanimanje, če vam ne bo uspelo?
   • Pomislite na posledice delovanja ali neukrepanja. Kaj lahko dosežete z igranjem? Kaj lahko poslabšamo z neukrepanjem? Morda se vam zdi, da vaša zveza ni uspela, in da bi se izognili bolečinam ob novi ločitvi, zavrnite zmenek ali raziščite, kaj je v zvezi šlo narobe. Če ne boste ničesar storili, se boste lahko zaščitili pred zavrnitvijo ali čustveno bolečino pri razhodu. Pomeni tudi, da pogrešate zabavo in tovarištvo zmenkov ter obrnete hrbet potencialno odlični zvezi.

Del 3 od 3: Obvladovanje neuspeha z razmišljanjem o njem

1. Naredite pozitivno preoblikovanje / preoblikovanje. Pozitivno preoblikovanje je vse, da prepoznamo pozitivne strani katere koli situacije, tudi če gre za neuspeh. Poglejte situacijo, za katero menite, da vam ni uspelo, in razmislite o različnih načinih, kako jo opisati. "Neuspeh" je subjektivni izraz. Namesto da bi rekli "Nisem dobil službe", lahko rečete: "Službe še nisem našel" ali "Iščem službo dlje, kot sem pričakoval." Ne poskušajte upravičevati svojih neuspehov, samo jih poimenujte, ne da bi jih obsojali, in poiščite pozitivno plat tega.
   • Drug način za oblikovanje situacije je razumeti, zakaj je bil vaš poskus neuspešen, in nato s tem znanjem poskusiti znova. Edini način, da ugotovite, kaj deluje, je, da ugotovite, kaj ne deluje.
   • Neuspeh vam daje priložnost, da se učite, dokler ne veste, kako to storiti.
   • Samo pomislite na vse tiste športnike, znanstvenike in druge uspešne ljudi, ki so poskusili in niso uspeli, a vztrajali, dokler niso dosegli cilja. Znana je zgodba Michaela Jordana, ki so ga iz košarkarske ekipe šole izgnali samo zato, da bi se bolj potrudil in postal eden največjih igralcev vseh časov.
   • Uporabite humor, da se spodbudite, ko ste depresivni: "No, še nisem dobil službe, sem pa res dobro pisal spremna pisma." Če vidite humor v svoji situaciji, lažje stopite nazaj in stvari postavite v perspektivo.
   • Humor je pomemben sestavni del odpornosti: če se boste lahko lepo smejali, boste lažje obvladali največje zastoje.
2. Prepoznajte negativne miselne vzorce. Neuspeh pogosto vključuje težnjo, da se jezite nase ali pa se celo imenujete. Naučite se opazovati nekatere najpogostejše negativne miselne vzorce, da jih boste lahko sprostili. Te misli so lahko nekaj takega: razmišljanje na vse ali nič ("Takoj mora biti popolno, sicer se lahko ustavim"); razmišljanje o končnem dnevu ("To je grozno. Iz tega se nikakor ne morem rešiti"); ali se prikažite negativno ("Jaz sem neuspeh in šarlatan.").
   • Ko ugotovite, da vam takšne misli prihajajo na misel, jih vprašajte. Prihajajo iz negativnega, kritičnega kraja. Namesto tega se vprašajte: "Ali je to res res?" Poiščite dokaze za in proti tem trditvam.
   • Zapišite si izjavo, ki nasprotuje negativnim komentarjem o vas samih. Če se ves čas vidite kot neuspeh, na samolepilni papir napišite nekaj takega: "Sem sposoben človek" in si ga prilepite na ogledalo. Recite si na glas in lahko začnete spreminjati svoje negativno mišljenje.
3. Nehajte razmišljati o okvari. Se vam zdi, da ne morete nehati razmišljati o tem, kar se je zgodilo, in si to ves čas ponavljati v glavi? Temu rečemo ruminacija in namesto da bi dobili vpogled v to, kaj bi lahko storili drugače, ali načine za izboljšanje, to samo krepi vaše negativne občutke.
   • Vodite dnevnik, da ustavite obsesivno razmišljanje. Če ga umaknete iz misli in na papirju, se lahko osvobodite prežvekovanja in razkrijete osnovne strahove.
   • Namesto da bi si korak za korakom ponavljali v glavi, se ustavite in se vprašajte: "V redu, kaj sem se tu naučil?" Morda ste se naučili oditi 30 minut prej, ko se dogovorite, da ne boste zamujali na naslednji razgovor.
   • Z meditacijo se vrnite v sedanjost. Pazljiva meditacija vam pomaga prenehati skrbeti, kaj se je zgodilo v preteklosti, se osredotočiti na tukaj in zdaj in se začeti spraševati, kaj lahko storim? danes narediti drugače?

3. del od 3: Okrevanje

1. Ugotovite, kaj je povzročilo napako. Kaj se je zgodilo, zaradi česar ste odstopili od svojega cilja? Bi ga lahko preprečili? Pomislite na možne rešitve, ki bi jih lahko uporabili, in kakšne bi bile posledice. So bila vaša začetna pričakovanja nerealna? Pogovorite se o svojih pričakovanjih s svojimi najdražjimi in člani ekipe, da vidite, kako realni so bili.
   • Če na delovnem mestu ne morete doseči pričakovane napredovanja, se prosite za sestanek s svojim vodjem, da se pogovorite, kam ste zašli s prave poti. Samo počakajte, da preidete začetne čustvene faze svojega razočaranja. Začnite pogovor z določeno idejo, kjer bi lahko šlo narobe, in z vprašanji o nadaljnjih izboljšavah, ki jih lahko naredite.
   • Če vam še ni uspelo dobiti take službe, kakršno ste upali, preberite spletne profile ljudi, ki jo imajo. So se izobraževali drugače kot vi? Imajo več izkušenj? So vstopili ob drugem času?
   • Če ste v ljubezni razočarani, se vprašajte, ali ste do partnerja imeli nerealna pričakovanja, in nanje pritiskajte nenavadno. Ste razumeli, kako se je druga počutila v zvezi? Ste podpirali projekte in prijateljstva drugih?
2. Zastavite si realne cilje. Ko ugotovite vzroke svojih preteklih razočaranj, si prizadevajte za bolj realistične cilje za prihodnost. Kaj bi radi, da se zgodi, kot sledi? S kakšnimi lastnimi dejanji lahko povečate možnosti za uspeh? Prosite ljudi, ki jim zaupate, da izmerijo, kako realen je vaš novi cilj.
   • Na primer, če ste ravnokar pretekli prvi polmaraton in ste se v sedmih minutah odločili preteči 1500 metrov, ste verjetno preveč ambiciozni. Poskusite si zastaviti cilj za naslednjo dirko, tako da želite biti le malo hitrejši kot zadnjič. Če 1500 metrov naredite v 10 minutah, poskusite to razdaljo prehoditi v 9,7 minutah. Usmerite svoj trening v ta čas.
   • Če je bil vaš prejšnji cilj konec leta objaviti knjigo, naj bo vaš novi cilj nekoliko skromnejši. Vaš novi cilj je lahko povratne informacije o prvem osnutku. Prijavite se na delavnice za urejanje knjig ali najemite samostojnega urednika ali trenerja pisanja.
3. Vadite miselna nasprotja. Poiščite ravnovesje med optimističnim razmišljanjem in realističnim načrtovanjem z uporabo mentalnih kontrastov. Najprej si predstavljajte, da se vaš želeni cilj izkaže točno tako, kot ste želeli. Predstavljajte si absolutni uspeh 5 minut. Potem spremenite smer in si predstavljate vse ovire, ki bi se lahko pojavile. Če si predstavljate ovire za doseganje razumnih ciljev, vam dejansko lahko dajo več energije in vam omogočajo, da se spopadete z omenjenimi težavami. Če je cilj nerazumen, pa vam bo ta vaja verjetno omogočila, da opustite to željo in se nato osredotočite na nekaj bolj dosegljivega.
   • Prepoznavanja ovir med vami in vašimi cilji ne bi smeli šteti za negativno ali nezdravo razmišljanje. Vaja duševnega protislovja vam lahko pomaga, da se ne oklepate nedosegljivih ciljev ali da nenehno premišljujete o tem, česar ni mogoče storiti.
4. Spremenite svoj pristop. Zamislite ideje in izberite idejo, ki se vam zdi najbolj konkretna. Uporabite mentalni kontrast, da najprej preizkusite raztopino v glavi. Vprašajte se, ali imate sredstva za izvedbo vašega načrta. Katere nove težave se lahko pojavijo? Kako jih boste rešili? Kaj mora biti pripravljeno, preden lahko začnete?
   • Izogibajte se ponavljanju istih napak. Vaš novi pristop ne sme vključevati nobene strategije, zaradi katere je vaš prejšnji pristop morda propadel.
   • Ustvarite načrt B. Tudi dobro razviti pristopi lahko propadejo zaradi zapletov, ki jih niste predvideli. Tokrat se spopadite s trdnim rezervnim načrtom.
5. Poskusi ponovno. Z novimi cilji in konkretnim načrtom lahko začnete dosegati svoj cilj. Vzemite si čas in spremljajte svoj napredek, ko se vsak korak razvija. Lahko spremenite svoj pristop. Med učenjem se učite in naravni del tega procesa je prilagajanje in prilagajanje vašega pristopa. Ne glede na to, ali boste dosegli cilj ali boste morali poskusiti znova, boste pridobili večjo odpornost.