Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Majhna obremenitev
• 2. del 3: Zmerna vadba
• 3. del 3: Visoka obremenitev
• Opozorila

Študije so pokazale, da je 30 minut vsakodnevne telesne aktivnosti, ki poveča vaš srčni utrip (HR), dovolj za znatno izboljšanje vašega zdravja. Tudi nizek srčni utrip povzroča občutek mrzlice, zlasti ko se človek stara.Če želite temu preprečiti, se morate prisiliti, da izvedete določene gibe. Seveda obstajajo načini za povečanje srčnega utripa z drugimi metodami, če pa takšna sredstva uporabljate brez telesne aktivnosti, potem ne bo pozitivnih učinkov na zdravje.

Koraki

1. del 3: Majhna obremenitev

1. 1 Spremenite svojo sedečo držo. Premaknite se z običajnega stola na žogico za vadbo. V tem primeru se vaše mišice samodejno napnejo, da ohranijo ravnotežje in hrbet držijo naravnost. Lahko se celo popolnoma vzdržite sedečega položaja in poskušate čim več časa preživeti v stoječem položaju. Tudi tako majhne spremembe bodo pozitivno vplivale na vaše srce.
2. 2 Spremenite način potovanja po različnih krajih. Ne poskušajte parkirati avtomobila v bližini službe ali vhoda v trgovino z živili, nasprotno, pustite ga v najbolj oddaljenem kotu parkirišča. Pozabite na dvigala, pojdite po stopnicah (vsaj 1-2 leta, če je pretežko premagati celotno razdaljo). Na splošno poskusite biti aktivni in vaš srčni utrip se bo povečal.
3. 3 Strije. Naredite preproste raztezanje po malo aktivnosti, da vam srce počiva. Dobri raztezki bi morali vključevati raztezanje telečjih mišic, stegen in ramen.
4. 4 Hoditi naokrog. Hoja je odličen način za povečanje srčnega utripa. Do nekaterih krajev je mogoče priti brez avtomobila, na splošno pa je vredno uporabiti hojo za hojo. Sploh vam ni treba poskušati iti hitro! Celotno telo deluje v normalnem tempu, pogostost popadkov pa se povečuje.
5. 5 Seksajte se. Sliši se ostro, vendar se srčni utrip med spolnim odnosom poveča. Če k temu dodate še predhodno spogledovanje, boste dobili približno 30 minut povečanega stresa na srce, v pol ure pa lahko porabite več kot 100 kalorij!
6. 6 Vadite jogo ali tai chi. Če je standardne vaje težko narediti, jih lahko nadomestite z jogo ali tai chi. Oba kompleksa povečujeta srčni utrip in sta odlična načina za hujšanje, hkrati pa krepita mišice in kite.

2. del 3: Zmerna vadba

1. 1 Pojdi teči. Za izboljšanje srčnega utripa je dovolj že tek v sproščenem ritmu, ki ne povzroča velikega stresa. Kljub temu je najbolje, da začnete z malo ogrevanja, da pripravite svoje telo. Če začnete katero koli vajo brez priprave, lahko raztegnete mišico ali se poškodujete.
2. 2 Iti na pohod. Pohodništvo ni le vaja za povečanje srčnega utripa, ampak tudi odlična priložnost za raziskovanje sveta okoli sebe. Lahko obiščete naravne znamenitosti na tem območju, če to ni mogoče, pa se lahko celo sprehodite po mestu. Vse kar potrebujete je cesta in nekaj vzponov / spustov.
3. 3 Pojdi plavat. Je odlična oblika vadbe, katere velika prednost je rahel stres na kosti. Zato je plavanje najboljša izbira za vse, ki imate prekomerno telesno težo in imate težave s sklepi. V vodi se lahko aktivno premikate, teža pa se porazdeli tako, da je obremenitev sklepov minimalna.
4. 4 Pojdite na kolesarjenje. Kolesarite po območju ali na posebnem območju, namenjenem kolesarjem. Svoje kolo lahko celo uporabite kot glavno prevozno sredstvo za delo ali trgovino. Če je cesta na ravni podlagi, lahko kolesarjenje uvrstimo med vaje z nizko aktivnostjo, vendar je dovolj, da zavijemo majhne hribe in obremenitev se takoj poveča.
5. 5 Kolebnica. Ta aktivnost se morda zdi otročja, vendar je neverjetno učinkovita vaja. Preden razmislite o tem, se vaše dihanje oteži in srce poskoči v prsih. Vse kar potrebujete je vrv, ki ustreza vaši višini. Za odrasle bo otroška skakalna vrv prekratka in neprijetna.

3. del 3: Visoka obremenitev

1. 1 Plezanje po skalah. Pojdite na planinsko pohodništvo.Če živite na ravnem območju, lahko najdete inštruktorja, ki se ukvarja s plezanjem v zaprtih prostorih ali na zanimivih območjih na tem območju. Plezanje je lahko drago, vendar je denar, porabljen za opremo, vreden prednosti plezanja - vsi, ki to počnejo, bodo potrdili!
2. 2 Tek. Pojdite od teka do popolnega teka. V tem primeru morate poiskati kakovostno tekalno stezo, saj se nevarnost poškodb s trdim načinom poveča. Hiter tek povzroči močno povečanje srčnega utripa.
3. 3 Naredite sklece. To je klasična vaja, katere izvedba zahteva precejšen napor, vse nevšečnosti pa pokriva povečanje srčnega utripa, pa tudi povečanje mišične mase po vsem telesu. Trener telovadbe je govoril resnico, ko je svetoval sklece za krepitev vseh osrednjih mišic. Glavna stvar je, da pred temi vajami ogrejete telo.
4. 4 Naredite počepe. To je vaja, pri kateri so kolena na kratki razdalji drug od drugega. Nato spustite zadnjico, kot da sedite na stolu. Sliši se enostavno, v praksi pa je vse veliko bolj zapleteno. Ko je pravilno izvedena, je to odlična vaja za povečanje srčnega utripa in ohranjanje mišičnih mišic v formi, kar olajša sedenje z ravnim hrbtom.
5. 5 Ukvarjajte se z aerobiko. Vsi otroci radi delajo aerobiko v telovadnici, ko lahko skočijo in raztegnejo mišice v obliki igre. Ena najboljših vaj je narejena tako. Stojte naravnost, skočite navzdol v položaj s poudarkom na rokah, naredite sklece s tal in se v skoku vrnite v začetni položaj. Gibe ponovite čim hitreje in vaš srčni utrip se bo znatno povečal.

Opozorila

• Ne pretiravajte. Varna raven je, da povečate srčni utrip za 60% vašega maksimalnega ritma. Ta številka je odvisna od starosti: za najstnika bo norma 164 popadkov, za starejše pa 116. Preseganje te ravni bo povzročilo prevelik stres za vaše srce.