Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Obisk zdravnika
• Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga in prehrane
• Metoda 3 od 3: Zeliščni dodatki
• Nasveti
• Opozorila

Estrogen je hormon, ki ga običajno najdemo pri moških in ženskah. Normalne ravni estrogena pomembno vplivajo na zdravje obeh spolov, pri ženskah pa bi morala biti raven estrogena višja - šele takrat bo žensko telo normalno delovalo in bo mogoče spočeti otroka. Med menopavzo se raven estrogena pri ženskah znatno zniža. Če želite povečati raven estrogena, preberite te koristne nasvete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obisk zdravnika

1. 1 Simptomi Če se pojavijo simptomi, ki kažejo na hormonsko neravnovesje, ali če se slabo počutite, obiščite zdravnika. Ne pozabite, da so hormonske spremembe pogoste, zlasti pri ženskah po menopavzi. Tako mlade ženske kot ženske v menopavzi morajo obiskati zdravnika, če imajo simptome hormonskega neravnovesja. Ti simptomi vključujejo:
   • Vročinski utripi ali motnje spanja
   • Nihanje razpoloženja in razpoloženje
   • Spremenjena spolna funkcija in zmanjšana plodnost
   • Nenormalne ravni holesterola
2. 2 Pojdi k zdravniku. Preden začnete z jemanjem estrogenskih zdravil, se o učinkih tega hormona posvetujte s svojim zdravnikom. Pomanjkanje estrogena povzroča težave, vendar previsoke ravni estrogena (ali dolgotrajno ohranjanje visokega estrogena) lahko povzročijo menstrualne nepravilnosti, ciste na jajčnikih in rak dojke.
   • Obstaja veliko situacij, ki vodijo do vročinskih utripov, zmanjšanja libida in drugih simptomov pomanjkanja estrogena. Za te simptome ne krivite samo estrogena. Pred začetkom zdravljenja z estrogenom, vključno z naravnimi, zeliščnimi dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. 3 Testirajte se, da ugotovite raven estrogena. Na voljo je veliko testov za določanje ravni estrogena. Najpogosteje uporabljen krvni test. Za določitev delovanja jajčnikov, ki uravnavajo raven estrogena in progesterona, je treba opraviti test FSH (folikle stimulirajoči hormon).
   • Zdravnika je treba opozoriti na jemanje kakršnih koli zdravil in prehranskih dopolnil ter hormonskih kontraceptivov. Povejte svojemu zdravniku o težavah s ščitnico, hormonsko aktivnih tumorjih, cistah na jajčnikih in krvavitvi iz maternice, saj lahko ta stanja spremenijo ravni FSH.
   • FSH se meri drugi ali tretji dan menstrualnega cikla.
   • Obstajajo tri vrste estrogena: estron, estradiol, estriol. Normalne ravni estradiola pri ženskah pred menopavzo so 30-400 pg / ml (odvisno od dneva menstrualnega cikla) ​​in 0-30 pg / ml pri ženskah po menopavzi. Ravni pod 20 pg / ml povzročajo hormonske simptome, kot so navali vročine.
4. 4 Poskusite z nadomestno terapijo z estrogenom. Estrogenska zdravila so na voljo v različnih oblikah, vključno s tabletami, obliži, lokalnimi geli in kremami. Lokalni pripravki estrogena so na voljo v obliki tablet, obročev in vaginalnih krem. O najboljši možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom.

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga in prehrane

1. 1 Nehaj kaditi. Kajenje negativno vpliva na endokrini sistem, zmanjšuje proizvodnjo estrogena. Kajenje pri ženski pred menopavzo vodi do menstrualne disfunkcije, neplodnosti in zgodnje menopavze.
2. 2 Ukvarjajte se z zmerno telesno aktivnostjo. Vadba lahko pomaga znižati raven estrogena. Izogibajte se pretiranemu delu, vendar bi morala biti vadba redna. Zmerna vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke in podaljšati pričakovano življenjsko dobo.
   • Športnice imajo nizko raven estrogena. To je posledica dejstva, da ženskam z nizko vsebnostjo maščob primanjkuje estrogena. Zdravnik lahko priporoči nadomestno zdravljenje z estrogenom za športnice z nizko vsebnostjo maščob.
3. 3 Pravilna prehrana. Endokrini sistem potrebuje zdravo hrano za pravilno delovanje in vzdrževanje normalne ravni estrogena. Ženske ne morejo dobiti estrogena s hrano, vendar obstaja veliko živil, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena.
4. 4 Jejte sojo in sojino mleko. Sojina hrana, zlasti tofu, ki vsebuje genistin, posnema učinke estrogena. V velikih količinah lahko sojini izdelki lajšajo simptome po menopavzi, vendar se raven estrogena ne spremeni bistveno. Če želite v svojo prehrano vključiti sojino hrano, poskusite naslednje:
   • Sojin edamame
   • Miso v majhnih količinah
   • Sojina zrna
   • Tempe
   • Teksturirani sojini izdelki ali izdelki iz teksturirane sojine moke.
5. 5 Jejte manj sladkorja. Sladkor vodi do hormonskega neravnovesja. V svojo prehrano vključite živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in polnozrnate žitarice.
   • Namesto bele moke na primer uporabite polnozrnate izdelke. Uporabite polnozrnate testenine in rjavi riž.
6. 6 Pij kavo. Ženske, ki dnevno popijejo več kot dve skodelici kave (200 mg kofeina), imajo višje ravni estrogena. Kofein poveča raven estrogena, vendar ne poveča plodnosti. Kava ne bo pomagala spodbuditi ovulacije s povečanjem estrogena.
   • Pijte organsko kavo. Izberite naravno organsko kavo, ki vsebuje manj herbicidov, pesticidov in gnojil.
   • Zmerno pijte kavo in druge kofeinske pijače. Ne zaužijte več kot 400 mg kofeina na dan in si za cilj zmanjšajte vnos kofeina.

Metoda 3 od 3: Zeliščni dodatki

1. 1 Dopolnila svetega vitexa. Dodatki za to zelišče so na voljo v obliki tablet. Pozorno preberite navodila za uporabo. Sveti Vitex lajša predmenstrualni sindrom, čeprav so znanstvene raziskave omejene. Vendar ni dokazov za lajšanje simptomov po menopavzi, dojenja in plodnosti.
   • Vitex sveti vpliva na raven estrogena. Vendar ta učinek ni bil znanstveno dokazan.
   • Izogibajte se jemanju Vitexa svetega med jemanjem hormonskih kontraceptivov, antipsihotikov, parkinsonovih zdravil in metoklopramida.
2. 2 Izberite živila, bogata s fitoestrogeni. Fitoestrogeni, ki jih najdemo le v nekaterih rastlinah in zeliščih, v telesu delujejo kot estrogeni. Poskusite s fitoestrogeni za lajšanje simptomov pomanjkanja estrogena in menopavze. Zmerno uživajte fitoestrogene. Če načrtujete nosečnost, se izogibajte fitoestrogenom. Fitoestrogeni lahko povzročijo neplodnost in zaplete v nosečnosti, čeprav bo to zahtevalo uživanje velikih količin živil, bogatih s fitoestrogeni. Naslednja živila vsebujejo fitoestrogene:
   • Stročnice (soja, grah, pinto in fižol)
   • Sadje (brusnice, suhe slive, marelice)
   • Zelišča (origano, črni gavran, žajbelj, sladki koren)
   • Cela zrna
   • Laneno seme
   • Zelenjava (brokoli in cvetača)
3. 3 Zeliščni čaj. Nekateri zeliščni čaji zvišajo raven estrogena in lajšajo simptome po menopavzi ali predmenstruaciji. Zeliščni čaj kuhajte 5 minut z vrelo vodo.
   • Črni in zeleni čaj. Črni in zeleni čaj vsebujejo fitoestrogene.
   • Dong-kuai ali angelica (Angelica sinensis). Ta zeliščni čaj se v kitajski medicini pogosto uporablja za zmanjšanje simptomov predmenstrualnega sindroma. Tega čaja ne pijte, če uporabljate zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin.
   • Rdeča detelja. Rdeča detelja vsebuje izoflavone, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov postmenopavznega ali predmenstrualnega sindroma.
   • Črni kohoš je racemozen. Ta rastlina povečuje učinke estrogena brez povečanja ravni estrogena. Ta čaj uporabite za lajšanje simptomov po menopavzi, kot so navali vročine in suhost vagine. Preden vzamete črni cohosh, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nekatera zdravila medsebojno delujejo.
4. 4 Jejte lanena semena. Laneno seme je izdelek, ki vsebuje najvišjo koncentracijo fitoestrogenov. Za največji učinek pojejte 1/2 skodelice mletih lanenih semen. Poleg tega lan vsebuje maščobne kisline omega-3, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, raka, možgansko kap in sladkorno bolezen.
   • Laneno seme dodajte žitaricam ali drugim obrokom.

Nasveti

• Obstaja veliko razlogov za simptome, kot so vročinski utripi in zmanjšan libido. Ne mislite, da je za to kriv estrogen. Oddajte diagnozo svojemu zdravniku. Če se pojavijo simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Opozorila

• Pri nosečnicah se raven estrogena dvigne 100 -krat. Med nosečnostjo ne uporabljajte ojačevalcev estrogena brez posvetovanja z zdravnikom.
• Uživanje več lanenega semena, kot je priporočeno, lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil.
• Ne začnite jemati dodatkov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.