Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Preglejte razpoložljive izdelke
• Metoda 2 od 5: Analizirajte svojo hrano
• Metoda 3 od 5: Preglejte se
• Metoda 4 od 5: Priporočila za nakupovanje
• Metoda 5 od 5: Uporabite pametne strategije
• Nasveti
• Opozorila

Prigrizki (prigrizki med obroki) so pomemben del zdrave prehrane. Pridobivanje priporočenih količin vseh hranil v treh glavnih obrokih (zajtrk, kosilo, večerja) ni enostavno. Z nakupom zdrave hrane, ki jo potrebujete v trgovini, pa lahko dobite zdrave prigrizke, ki vam bodo pomagali pri polnjenju goriva. Malo načrtovanja in spremljanja vaših prehranjevalnih navad vam bo omogočilo, da izberete zdrave prigrizke zase in za svojo družino.

Koraki

Metoda 1 od 5: Preglejte razpoložljive izdelke

1. 1 Začnite z ogledom v zamrzovalniku, hladilniku, shrambi in omarah. Katera živila predstavljajo večino obrokov? Koliko zdravih prigrizkov vidite tukaj?
2. 2 Naštejte vse nezdrave prigrizke, ki jih najdete. To vključuje vse škatle za torte, piškote, kolačke in druge prigrizke. Na ta seznam dodajte vse prigrizke, ki ste jih nedavno kupili ali skuhali.
3. 3 Dodajte vse zdrave prigrizke na drug seznam. Ta seznam mora vsebovati veliko zelene zelenjave, veliko sadja, celih zrn, pustega mesa, nesoljenih oreščkov itd. Primerjajte oba seznama in razmislite, kaj počnete in česa ne, da ostanete zdravi.

Metoda 2 od 5: Analizirajte svojo hrano

1. 1 Preglejte svoje sezname in razmislite, koliko morate spremeniti v svojih navadah prigrizkov. Ali morate narediti manjše spremembe ali morate začeti z veliko prenovo celotnega "oddelka za prigrizke"? Ste morda nekje vmes?
2. 2 Obkrožite živila, ki jih je mogoče zlahka nadomestiti z bolj zdravimi prigrizki in / ali sestavinami. Na primer, paket začinjenega ocvrtega krompirjevega sira lahko preprosto zamenjate z naravnimi pečenimi koruznimi tortiljami.
3. 3 Prečrtajte vse prigrizke, ki so popolnoma nepotrebni. Čokoladne ploščice, na primer, je mogoče popolnoma izločiti iz prehrane, razen ob redkih praznikih.

Metoda 3 od 5: Preglejte se

1. 1 Upoštevajte svoje navade prigrizkov. Morate razumeti, zakaj na ta način prigriznete, prav ta izdelek - to je izredno pomembno, da spremenite svoje navade. Ali ponavadi prigriznete ponoči? Ali jeste, ko doživljate močna čustva? Ali iz dolgčasa žvečite prigrizke? Razmislite tudi o tem, koliko ste zaposleni, in naredite nekaj zdravih prigrizkov za prihodnjo uporabo, če nimate časa, da bi sami kuhali, ko boste lačni.
2. 2 Bodite pozorni na to, katere prigrizke najpogosteje izberete. Poznavanje vaših želja pri prigrizkih vam bo olajšalo iskanje primernega nadomestka, ki je zdrav in ustreza vašim potrebam. Če na primer posežete po zavitku mastnega krompirjevega čipsa, se odločite za manj puhaste čips tartilje s porcijo salse.
3. 3 Razvijte samokontrolo. Manj se osredotočite na hrano. Če komaj čakate, da se vrnete domov in se sprostite s skodelico sladoleda, jo poskusite zamenjati z jogurtom ali sorbetom (sadni sladoled), ki vas bo pomiril. Na hrano pomislite kot na potrebo, ne na užitek - jejte samo, ko ste lačni.

Metoda 4 od 5: Priporočila za nakupovanje

1. 1 Za začetek načrtujte nakup drugih izdelkov ob naslednji nakupovanju. Koristne alternative lahko odkrijete preprosto tako, da raziščete police supermarketov. Morda boste našli alternative, za katere niste mislili, da ste.
2. 2 Preberite in primerjajte nalepke na pakiranjih prigrizkov. Preglejte vse sestavine. Če na embalaži piše, da je izdelek popolnoma naraven, to ne pomeni vedno, da je zdrava in polnovredna hrana. Primer tega je sadni sok. V soku je preveč sladkorja, zaradi česar ima nizko vsebnost hranil in več kalorij, kot jih potrebujete - kljub dejstvu, da je sladkor povsem naraven izdelek.
3. 3 Opustite razvajanje. Ekološko živilo je morda bolj zdrava izbira, vendar je vseeno nepotrebno in nepotrebno živilo. Če izberete paket piškotkov samo zato, ker je ekološki, se vaše navade pri prigrizkih nikakor ne bodo izboljšale. Izberite zdrava, koristna živila in se izogibajte živilom, brez katerih lahko brez težav.

Metoda 5 od 5: Uporabite pametne strategije

1. 1 Pravilno si privoščite prigrizke. Izberite prigrizke, ki vas napolnijo. Živila z veliko vlakninami vas napolnijo bolje in imajo malo kalorij. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati izdelki, sadje, zelenjava, oreški in semena so odlična izbira za hiter prigrizek.
2. 2 Pomislite na energijsko vrednost hrane. Kompleksni ogljikovi hidrati in prigrizki, bogati z beljakovinami, na primer orehovo maslo ali sir z nizko vsebnostjo maščob, so močan vir energije.
3. 3 Pazite na velikost porcij. Zdravi prigrizki ne dovoljujejo porabe neomejenih količin. Prenajedanje nikoli ne bo del zdrave prehrane. Poleg tega, če ste se spotaknili in pojedli kaj nezdravega, ne sodite preveč ostro! Vse je v ohranjanju ravnovesja: tako v smislu nezdrave hrane kot v smislu zdrave hrane ne smete biti podhranjeni ali se prenajedati.

Nasveti

• Morate razumeti, kaj kupujete. Pomanjkanje maščob ne pomeni vedno nizko kalorij. Nizka vsebnost kalorij ne pomeni vedno visoke hranilne vrednosti.
• Ne jejte "za podjetje". Če ste na zabavi, preskočite prigrizke za povečanje apetita.Majhni prigrizki (kanapeji, sendviči itd.) So običajno visokokalorični, še posebej, če jih jeste v velikih količinah.
• Ne pozabite jesti, preden greste v trgovino! Če greste v trgovino z živili lačni, boste bolj verjetno kupili nezdravo hrano.
• Ne pozabi občasno nagradite se z okusnimi dobrotami, da ne boste obžalovali sprememb v svoji prehrani. Vsi si moramo občasno privoščiti nekaj posebnega.
• Žvečilni gumi naj bo pri roki. S samo 5 kalorijami vam lahko rezina dlesni prihrani na stotine kalorij, ki bi jih pojedli skupaj z nezdravimi prigrizki. Čaji z močnimi okusi (na primer meta) so tudi zelo zdravi - razbremenijo vas občutka suhih brbončic in vam dajo občutek užitka v pijači.
• Maslo je tekoča maščoba, vendar je ena od maščob, ki jih telo potrebuje. Včasih je navedena kot "nenasičena maščoba", kar je NAJBOLJŠA izbira pred nasičenimi in trans maščobami - imejte to v mislih, ko preučujete sestavo živil. Organska olja, kot so oljčno, olje grozdnih pešk, kokosovo olje, mandljevo olje, orehovo olje in olje avokada, so odlični viri hranil.
• Popestrite svojo prehrano. Občasno zamenjajte solatni preliv in kupujte nenavadno sadje in zelenjavo v trgovinah z zdravo hrano in v vegetarijanskih trgovinah. Občasno prelistajte knjigo receptov in poiščite nove prigrizke, ki jih lahko pripravite sami.
• Jejte živila iz vsake kategorije hrane v priporočenih količinah.

Opozorila

• Zlasti sladoled se lahko izkaže za hrano, za katero najdete navezanost na robu zasvojenosti. Ko se boste navadili jesti vsak dan, boste začeli ves čas hrepeneti po njem. Da bi preprečili to težavo, odstranite sladoled iz svojega vsakodnevnega dostopa (torej ne hranite ga ves čas v zamrzovalniku).
• Izogibajte se koruznim, bombažnim oljem in oljem oljne repice - ta se pogosto spreminjajo. Poleg tega je arašidovo maslo pogosto polno ostankov pesticidov.
• Posvetujte se z zdravnikom, če spremembe v prehrani negativno vplivajo na vaše zdravje.
• Izogibajte se živil z visoko vsebnostjo fruktoznega koruznega sirupa. To je umetni sladkor, ki predstavlja tveganje za zdravje.