Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako skrbeti za zdravje hrbtenice
• 2. del 3: Ocenjevanje stanja hrbtenice
• 3. del 3: Terapevtski postopki
• Nasveti

Vretenčni steber poteka po sredini hrbta in vsebuje hrbtenjačo, ki podobno kot živčna pot povezuje možgane z vsemi tkivi telesa. Ni treba posebej poudarjati, da je zdravje hrbtenice izjemnega pomena. Na stranski ali stranski strani ima hrbtenica tri ovinke, ki so potrebni za prožnost in stabilnost. Če pa gledamo od zadaj, mora biti hrbtenica ravna in ne sme močno odstopati od strani do strani. Nekateri ljudje se rodijo z nenormalno ukrivljenimi bodicami, vendar so slabo zdravje, slaba drža in slaba prehrana pogostejši vzroki za hrbtenice.

Koraki

1. del od 3: Kako skrbeti za zdravje hrbtenice

1. 1 Ohranite dobro držo. Verjetno najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za zdravje hrbtenice, je ohraniti dobro držo med sedenjem, hojo ali spanjem. Ker ima večina ljudi sedeče delo, kar pomeni, da se večino dneva ne premikajo, so zanje ključnega pomena višina, udobje in dobra podpora stolov. Priporočljivo je imeti nastavljiv pisarniški stol (tako, da ga lahko prilagodite svoji velikosti) z ledveno oporo za spodnji del hrbtenice. Doma uporabite blazine za podporo hrbta in za dvig nog med gledanjem televizije.
   • Izogibajte se prekrižanju nog ali stopal, ko sedite, ker vam to upogne boke in obremenjuje spodnji del hrbta.
   • Prepričajte se, da je računalniški zaslon v višini oči in na sredini sprednje strani stola, sicer boste napeli vrat, kar lahko privede do ukrivljenosti.
2. 2 Nosite kakovostne čevlje. Noge so ključnega pomena za dobro držo, saj so temelj za celo telo. Zato nosite stabilne čevlje z dobro oporo na nogi, rahlo dvignjeno peto (1,5 - 1,9 cm) in dovolj prostora za prste. Pri tem poskušajte ne nositi ves čas visokih pete, ker vplivajo na težišče telesa in povzročajo kompenzacijsko poravnavo telesa - lahko povzročijo prekomerno ukrivljenost (hiperlordozo) v ledvenem delu hrbtenice.
   • Če imate prekomerno telesno težo, imate ravna stopala ali imate eno nogo krajšo od druge, razmislite o nakupu ortopedskih vložkov (vložki za čevlje po meri). Ortopedski vložki izboljšujejo zdravje hrbtenice, saj podpirajo stopalni lok in izboljšujejo biomehaniko pri teku ali hoji.
   • Ortopedski vložki so narejeni po priporočilu ortopeda, zdravnikov specialistov in nekaterih kiropraktikov.
3. 3 Spite na trdi vzmetnici. Najverjetneje boste vsaj 1/3 svojega življenja preživeli v postelji, zato bodite bolj pozorni na kakovost žimnice in na to, kako spite na njej. Za večino ljudi je trda žimnica najboljši način, da hrbtenici zagotovimo potrebno podporo. V pomoč je lahko tudi prevleka iz spominske pene. Vzmetnice je treba menjati vsakih 8-10 let. Debelina vzglavnika se mora ujemati z razdaljo od glave do konice rame - to je zelo koristno pri poravnavi vratu med spanjem.
   • Najboljši položaj za hrbtenico med spanjem je ležanje na boku z rahlo vpetimi boki in koleni ter majhno blazinico med stegni, ki jih bosta poravnala.
   • Če berete v postelji, ne poskušajte glave podpirati s preveč vzglavniki, saj boste tako obremenili vrat in morda spremenili običajno lordozo (upogibanje).
4. 4 Izogibajte se nošenju težkih nahrbtnikov ali torb. Tudi če nosite težki nahrbtnik iz razreda v razred ali domov iz šole, lahko to resno vpliva na zdravje vaše hrbtenice, saj velika teža stisne vretenca. To lahko povzroči ukrivljenost hrbtenice in prepreči doseganje polne višine. Še huje, če nahrbtnik ali torbo nosite samo na eni rami, od tega pa se lahko hrbtenica začne ukrivljati.
   • Ko nosite torbo ali nahrbtnik, se prepričajte, da je teža enakomerno razporejena po ramenih. Če nosite zelo težek kovček ali aktovko, ne pozabite zamenjati strani.
   • Razmislite o nakupu valjane aktovke.
5. 5 Vadite in bodite bolj aktivni. Zmerna vadba ima številne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže in povečano mišično močjo, kar ima lahko tudi pozitivne učinke na hrbtenico. Nošenje uteži ustvarja pretiran pritisk na sklepe hrbta, zaradi česar so bolj dovzetni za obrabo in ukrivljenost. Poleg tega močne mišice ohranjajo kosti in sklepe v normalnem položaju. Vadba za moč je odličen način za izgradnjo mišic, vendar pazite, da ne preobremenite le določenih mišičnih skupin, pri tem pa ignorirate druge mišice, saj lahko to privede do slabe drže. Če niste prepričani, kako pravilno telovaditi, poiščite pomoč osebnega trenerja.
   • Vsako jutro po prebujanju lezite na hrbet in počasi naredite "snežne angele", premikajte roke in noge 3-5 minut. Ti gibi so odlični za ogrevanje in nežno raztezanje številnih mišic, ki so pomembne za vzdrževanje pravilnega položaja hrbtenice.
   • Vadba v telovadnici z veslaškim strojem lahko okrepi mišice med lopaticami in izboljša držo zgornjega dela telesa.
   • Pilates in joga sta še ena vrsta vadbe, ki razteza in uravnoteži telo, zlasti glavne mišice (trebuh, medenica, spodnji del hrbta), ki so temelj za dobro držo.
6. 6 Pridobite hranila, ki jih potrebujete. Da bi bile kosti močne, gladke in zdrave, so potrebna določena hranila. Minerali, kot so kalcij, magnezij in bor, tvorijo mineralni matriks kosti, zaradi pomanjkanja pa lahko postanejo kosti preveč krhke in nagnjene k zlomom (imenovane osteoporoza). Vitamin D je prav tako bistven za zdravje kosti, njegovo pomanjkanje pa povzroči, da postanejo kosti premehke in se zlahka deformirajo (pri otrocih imenujemo rahitis ali osteomalacijo pri odraslih).
   • Vitamin D proizvaja koža, ko je izpostavljena sončnemu poletju.
   • Priporočeni dnevni vnos kalcija je 1.000 do 1.200 mg na dan, odvisno od vaše starosti. Najboljši naravni viri kalcija so ohrovt, ohrovt, špinača, sardele, tofu, mandlji in sezamova semena.

2. del 3: Ocenjevanje stanja hrbtenice

1. 1 Preverite skoliozo. Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice, najpogosteje v predelu prsnega koša (območje med lopaticami), ki lahko povzroči bolečine v hrbtu in omejeno gibanje. Iz neznanih razlogov se nekateri ljudje rodijo s skoliozo, drugi pa jo razvijejo v adolescenci. Skoliozo običajno diagnosticirajo medicinske sestre na šolskih pregledih, vendar vam bo večina zdravstvenih delavcev lahko povedala, ali imate skoliozo. Pri pregledu se je običajno treba upogniti naprej do ravni kolka, da ugotovimo, ali ena lopatica štrli bolj kot druga.
   • Pomembno je, da skoliozo diagnosticiramo že v zgodnji mladosti, ne kot odrasli, saj lahko nekateri postopki (fiksacija ali implantacija kovinskih palic) upočasnijo ali ustavijo napredovanje stanja, medtem ko se hrbtenica še razvija.
   • Dekleta imajo večje tveganje za nastanek skolioze in veliko večje tveganje poslabšanja ukrivljenosti in zahtevajo zdravljenje.
2. 2 Obiščite zdravnika specialista. Če imate zaradi pregleda skoliozo ali obstaja razlog za domnevo, da vaša hrbtenica ni normalna, obiščite zdravnika specialista. Ortopedski kirurg si bo natančno ogledal vašo hrbtenico in vas verjetno napotil na rentgen, ki vam bo pomagal bolje razumeti situacijo.Specialist bo iskal dokaj pogoste patologije hrbtenice, kot so osteoartritis, osteoporoza in hernija diskov - vse to lahko privede do nenormalne ukrivljenosti hrbtenice in okvare biomehanike.
   • Zdravniki lahko naročijo tudi CT, MRI, skeniranje kosti ali naprednejše rentgenske preiskave, da podrobneje preučijo stanje vaše hrbtenice.
   • Kirurgija se redko uporablja za popravilo in zdravljenje bolezni ali nenormalnosti hrbtenice.
3. 3 Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati, ki so specializirani za težave s hrbtenico, uporabljajo bolj naravno zdravljenje hrbtenice in drugih delov telesa, ne pa zdravil ali invazivnih metod, kot je operacija. Lahko pregledajo vašo hrbtenico glede morebitnih nepravilnosti, vključno z nenavadno ukrivljenostjo, omejenim gibanjem ali napetimi mišicami.
   • Medtem ko je rahla ukrivljenost v prsnem košu ali sredi hrbtenice normalna, prevelika ukrivljenost vodi v hiperkifozo ali pogrbljen hrbet. Najpogostejši vzroki hiperkifoze so osteoporoza, artritis, oteklina in slaba (pokrčena) drža.
   • Hrbtenica v prsnem predelu je lahko tudi popolnoma ravna, kar velja za nenormalno in se včasih imenuje "obratna lordoza".
4. 4 Spoznajte zgradbo medenice. Vaša medenica je sestavljena iz dveh kosti, ki sta povezani z ligamenti. Če je ena od teh kosti manjša od druge, se lahko pri stojanju ali sedenju nagnete k manjši kosti. To lahko povzroči ukrivljeno hrbtenico in druge zdravstvene težave. Če začnete opažati, da pogosto sedite nagnjeni na eno stran, se posvetujte z zdravnikom o medeničnih kosteh.
   • Če želite to odpraviti, lahko uporabite posebne vložke za čevlje in s seboj nosite revijo ali knjigo, da boste sedeli pokonci.

3. del 3: Terapevtski postopki

1. 1 Obiščite kiropraktika. Redno (po možnosti mesečno) zdravljenje s kiropraktikom ali osteopatom ne bo le pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtenici, temveč vam bo tudi pomagalo ohraniti enakomerno držo. Kiropraktiki izvajajo fizične manipulacije, imenovane zmanjšanje vretenčnih diskov, med katerimi poskušajo poravnati ali raztegniti majhne fasetne sklepe hrbtenice. Zmanjšanje vretenc ne bo ozdravilo skolioze, vendar bo morda treba ohraniti normalno ukrivljenost hrbtenice - še posebej po resni poškodbi hrbtenice, na primer udarcu v prometni nesreči.
   • V procesu repozicioniranja sklepov hrbtenice se lahko pojavi hrustljav zvok - enako kot pri hrustanju s členki. Ta zvok nastane kot posledica spremembe tlaka v sklepu, kar povzroči sproščanje plinskih mehurčkov.
   • Praviloma je pri prestavitvi vretenc, če je sploh, zelo nepomembno.
2. 2 Dogovorite se za sestanek z maserjem. Masirajte hrbet, ramena in / ali vrat s primerno usposobljenim terapevtom. Če imate napete mišice, ki obkrožajo ali mejijo na hrbtenico in jo podpirajo, bo masaža zmanjšala to napetost, kar bo pomagalo poravnati hrbtenico. Masaža tudi učinkovito odpravlja napetost, ki prispeva k razvoju slabe drže, zlasti v zgornjem delu telesa.
   • Z masažo se znebite mlečne kisline, toksinov in spojin, ki povzročajo vnetje v mišicah in drugih mehkih tkivih. Vstopijo v krvni obtok, zato pijte veliko vode, da jih izperete iz telesa.
   • Nekateri masažni terapevti izvajajo refleksoterapijo, ki spodbuja področja stopal za izboljšanje zdravja. Prosite terapevta, naj spodbudi točke, povezane z zdravjem hrbtenice.
3. 3 Oglejte si fizikalno terapijo. Fizioterapevt vam lahko pokaže, kako izvajati posebne vaje za krepitev mišic in raztezanje hrbtenice. Po potrebi bo izvedel tudi elektroterapijo mišic hrbta, na primer terapevtski ultrazvok ali elektronsko stimulacijo mišic. Za pravilno držo so ključne vaje za iztegovalnike hrbta, upogibanje vratu in medenične mišice.
   • V nekaterih primerih lahko progresivno povečanje telesne mase pomaga ustaviti ali obrniti izgubo kosti za izboljšanje zdravja in poravnave hrbtenice.
   • Če vas po vadbi ali masaži bolijo mišice, se kopajte s soljo Epsom. Magnezij v soli je odličen za sprostitev napetih mišic in lajšanje bolečin.
4. 4 Pridobite recept za zdravila. Če imate osteoporozo ali nizko kostno gostoto v hrbtenici in se bojite zlomov ali deformacij, prosite zdravnika za recept za zdravila za krepitev kosti, na primer številne bisfosfonate, ki so na voljo na trgu (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoni, ki povečujejo kostno gostoto, vključujejo raloksifen, kalcitonin in obščitnični hormon.
   • Bisfosfonati lahko povečajo tveganje zlomov in včasih povzročijo bolečine v kosteh, sklepih in mišicah.
   • Teriparatid, oblika obščitničnega hormona, povečuje stopnjo tvorbe kosti in je trenutno edino zdravilo za osteoporozo, ki ga je FDA odobrila za obnovo kosti.
5. 5 Razmislite o operaciji. Ljudje s težavami s hrbtenico bi morali operacijo obravnavati kot zadnjo možnost, včasih pa je pri otrocih, pri katerih skolioza hitro deformira hrbtenico, to prvo zdravljenje. Operacija skolioze se imenuje spinalna fuzija - v bistvu je proces "fuzije". Ključno je, da se ukrivljena vretenca postavijo skupaj in zlijejo skupaj, tako da se zacelijo v skupno trdno kost. Med spinalno fuzijo se uporablja kostni presadek, ki je majhen drobec kosti, ki se postavi v prostor med vretenci za njihovo zlitje. Kosti nato zrastejo skupaj, kot da se zlomljena kost zaceli.
   • Običajno se za pritrditev hrbtenice uporabljajo kovinske palice, dokler se vretenca ne spojijo. Palice so pritrjene na hrbtenico z vijaki, kljukami in / ali žico, nato pa jih odstranimo.
   • Pooperativni zapleti vključujejo okužbe, alergijske reakcije na anestezijo, poškodbe živcev in kronično otekanje ali bolečino.

Nasveti

• Dobra drža je v mnogih pogledih odvisna od tega, ali ji sledite. Poglejte se v ogledalo in popravite svojo držo, zapomnite si te občutke in nato poskušajte nenehno spremljati svojo držo.
• Operacija hrbtenice je zapleten postopek, ki vključuje premikanje mišic in preoblikovanje okostja. Po operaciji ljudje občutijo bolečino različne intenzivnosti.