Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Dnevna nega
• 2. del od 4: Reševanje pogostih težav
• 3. del od 4: Zadovoljevanje lastnih potreb
• 4. del od 4: Kako pomagati pri obvladovanju napadov panike?
• Nasveti

Anksiozne motnje so pogoste in jih je mogoče zdraviti. Vendar pa je lahko z nekom, ki je zaskrbljen, izziv. Podpora in skrb v tem primeru sta seveda nujni, vendar morate še vedno postaviti jasne meje in jih uveljaviti. Včasih ni enostavno najti ravnovesja med željo po vzdrževanju in vzpostavitvi potrebne razdalje. S potrpežljivostjo, zaupanjem v komunikacijo in pomočjo terapevta lahko skupaj s partnerjem najdete to ravnovesje.

Koraki

1. del od 4: Dnevna nega

1. 1 Ugotovite posebnosti anksiozne motnje vašega partnerja. Posebne motnje vključujejo generalizirano anksiozno motnjo (GAD), panično motnjo, socialno anksioznost, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Vsak od njih vključuje različne simptome, sprožilce (izzivalne dejavnike) in zdravljenje. Poiščite informacije o določeni motnji in vprašajte svojega partnerja, kaj točno jim povzroča tesnobo.
   • Koristne informacije najdete na: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/ancision.pdf.
   • Če vaš partner obišče terapevta, ga vprašajte za več informacij o določeni anksiozni motnji. Pogovorite se o tem, kako lahko aktivno sodelujete pri zdravljenju, na primer pri pomoči partnerju pri tehnikah zmanjševanja tesnobe.
2. 2 Spodbudite ga, naj poišče zdravniško pomoč, če tega še ni storil. Če je zaradi zdravljenja nervozen, mu predlagajte, naj se najprej obrne na svojega terapevta. Nekateri se manj bojijo "običajnega" zdravnika kot psihoterapevta. Recite, da vam je mar zanj, in ga spomnite, da se ne sme sramovati zdravljenja.
   • Če okleva, ga poskusite pomiriti. Recite: »Ni razlike med skrbjo za svoje fizično in duševno zdravje. Anksiozne motnje so bolezen; ne skrbite, če vas bo kdo ogovarjal o vaših obiskih pri zdravniku. "
   • Prav tako prosite svojega partnerja, naj nadaljuje zdravljenje, jemlje predpisana zdravila in izvaja vaje doma. Psihoterapevt, ki se zdravi, mu bo najverjetneje naročil, naj izvaja dihalne vaje, zapisuje, telovadi ali vadi kognitivno-vedenjske vaje.
   • Morda je nervozen zaradi jemanja zdravil. Vendar pa jim lahko terapevt pomaga preizkusiti tehnike, ki jim lahko pomagajo obvladati tesnobo brez zdravil, odvisno od vrste in resnosti bolnikovega stanja.
3. 3 Prepričajte osebo, da vam lahko zaupate brez strahu pred sodbo. Zagotovite partnerju, da lahko z vami deli kakršne koli neprijetne, moteče misli. Morda se nagiba k prehitrim zaključkom, prehaja od enega do drugega ali se prepriča, da ste ga zapustili ali da se vam je nekaj zgodilo, če od vas ne slišite. Če ves čas skrivate te misli in občutke, lahko sprožite tesnobo, zato mu povejte, da vam lahko zaupate.
   • Recite: »Prosim, pridite k meni, če ste v paniki, še posebej, ko gre za najino zvezo. Če imate negativne ali obsesivne misli, izdihnite in prepričajte svoj um, da ustavi ta neskladni tok. Tukaj sem zate, skrbim zate in razumem, da te zaradi tesnobe lahko preplavijo slabe misli. "
4. 4 Komunicirajte s partnerjem, da bo manj zaskrbljen. Ostanite v stiku s partnerjem (v razumnem obsegu), še posebej, če se nagibata k sklepom ali razmišljata o najslabšem. Če na primer veste, da boste zamudili, mu pošljite sporočilo, da si ne bo predstavljal, da nekje ležite v jarku.
   • Upoštevajte, da je objava vašega bivališča v pomoč, vendar vam še vedno ni treba prestopiti meje. Eno je povedati mu, da zamujaš, drugo pa klic v službi.
5. 5 Pomagajte mu razviti strategijo samokontrole in se je držati. Pogovorite se o sprožilcih in delajte na postavljanju ciljev, povezanih z obvladovanjem tesnobe. Na primer, če ima socialno anksioznost, je lahko cilj obisk javnih mest enkrat na teden.
   • Strategije spopadanja z napadi panike lahko vključujejo dihalne vaje in pozitivno vizualizacijo.
   • Če je oseba nagnjena k temu, da nekaj časa zamuja, nato pa zaradi delovne obremenitve doživi napade tesnobe, mu pomagajte, da se nauči učinkoviteje razpolagati s svojim časom.
   • Ne pozabite, da obstaja razlika med strategijo nadzora in popolnim izogibanjem provokativnim dejavnikom. Na primer, z zaklepanjem hiše s prigrnjenimi zavesami, da bi se izognili napadu tesnobe, oseba preprosto ohranja socialno tesnobo.
6. 6 Hvalite njegove dosežke, čeprav se zdijo nepomembni. Tudi če zelo malo napredujete, še vedno praznujte vsak korak naprej in praznujte majhne zmage. Pozitivna okrepitev ga lahko potisne, da se bo še naprej močno boril.
   • Recimo, da mu anksiozna motnja preprečuje zaposlitev za polni delovni čas. Če je napisal življenjepis in ga začel pošiljati po pošti, ga pohvalite, tudi če še ni opravil razgovora. Recite: »To je velik korak in vem, da se veliko trudite. Ponosen sem nate".

2. del od 4: Reševanje pogostih težav

1. 1 Ne pozabite, da vaš partner tega ni želel. Normalno je, da se počutite razburjeni, jezni ali jezni.Vendar se potrudite, da ne pokažete negativnih čustev takoj, ko zagledate svojega partnerja. To je dopustno, ko se situacija že dogaja (čeprav je vredno tudi tu zadržati). Ima duševno bolezen; ne povzroča napadov panike ali tesnobe, da bi vas razjezil.
   • Če se vaš partner boji množice, ste lahko razburjeni, ker se z vami ne udeležuje družabnih dogodkov. Včasih resne anksiozne motnje otežujejo delo, kar vas lahko finančno obremeni. Če imate skupne otroke, boste morda razočarani, ker si starševskih odgovornosti ne deli enako z vami.
   • Te situacije so težke, vendar poskusite skupaj s partnerjem rešiti te težave in ne zamerite.
   • Morda bi bilo koristno obiskati skupino za podporo svojcev ljudi z anksioznimi motnjami. Vprašajte partnerjevega terapevta za osebno priporočilo ali poiščite spletnega svetovalca na svojem območju.
2. 2 Namesto da se razvajate s partnerjem, postavite jasne meje. Zagotavljanje čustvene podpore ne pomeni, da se morate odreči življenju, da se prilagodite partnerju. Ko postavljate meje, to storite odločno, a ljubeče. Ne kričite nanj in ne delajte mu slabega občutka, ampak jasno povejte, da imate pravico opravljati svoje posle.
   • Recimo, da si vedno želi, da ostanete doma, in se razburja, ko odidete, da se sprostite s prijatelji. Reci: »Skrbi me in želim biti s tabo. Imam pa tudi svoje potrebe. Moram preživeti čas s prijatelji, oditi od hiše in narediti svoje. "
3. 3 Iskrenost in sočutje vam bosta pomagala rešiti konflikt. Izrazite svoje skrbi, namesto da jih skrivate, in se odkrito pogovorite s partnerjem. Ostre kritike lahko le še poslabšajo, zato bodite nežni in se izogibajte obtožbam.
   • Ko poskušate rešiti konflikt, uporabite samodejna sporočila. Recimo, da vas partner ves čas kliče v službo in se razburja, ko ne morete dvigniti telefona. Če mu rečete: "Tako pogosto me moraš nehati klicati", bo to videti kot obtožba in ga bo še bolj zaskrbelo.
   • Namesto tega recite: »Skrbi me, da bi zaradi telefonskih klicev v službi lahko imel težave. Nočem, da se razburjate ali jemljete osebno. Če pa to ni nujno, raje poskusite sprostitveno tehniko ali namesto klica pošljite SMS ali e -pošto. "
4. 4 Obiščite družinskega svetovalca z izkušnjami pri delu z anksioznimi motnjami. Če imate težave pri samostojnem reševanju konfliktov, vam lahko psiholog pomaga najti kompromisne rešitve. Tudi če se ne soočate z večjimi izzivi, vam lahko obisk svetovalca pomaga bolje razumeti partnersko anksiozno motnjo.
   • Ne mislite na svetovanje kot na bujenje, da je vaš odnos v slepi ulici. Obisk svetovalca pomeni, da ste se pripravljeni potruditi za izgradnjo odnosa. Vsak par se sooča s težavami in nič ni narobe, če dobite malo pomoči.
   • Ne pozabite, da niste partnerjev terapevt ali psiholog. Obisk družinskega svetovalnega centra vam lahko pomaga ohraniti to razdaljo.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Liana Georgulis je licencirana psihologinja z več kot 10 letnimi izkušnjami. Trenutno je klinični direktor Coast Psychological Services v Los Angelesu v Kaliforniji. Leta 2009 je diplomiral iz psihologije na univerzi Pepperdine. Ukvarja se s kognitivno vedenjsko terapijo in drugimi vrstami terapije, ki temelji na dokazih, dela z mladostniki, odraslimi in pari.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psiholog z licenco

   Specialist vas lahko nauči veščin, ki jih potrebujete za pomoč partnerju. Psihologinja dr. Liana Georgulis pravi: »Včasih lahko tesnoba povzroči povečano razdražljivost, še posebej, če z njo ne ravnamo dobro. To lahko daje vtis, da je vaš partner razočaran ali jezen na vas, ali pa se celo zdi, da vam grozi. Lahko tudi postane odvisen od vas, vas vedno znova prepričuje o istem in nadleguje. Terapevt vas bo naučil, kako v tem trenutku pomagati partnerju.».

   
   

3. del od 4: Zadovoljevanje lastnih potreb

1. 1 Upoštevajte svoje interese, ne odrecite se svojim hobijem. Še naprej morate delati tisto, v čemer uživate, tudi če partnerja vznemirja. Če ste zanesljiv spremljevalec, ne pomeni, da bi vam strah pred drugo osebo uničil življenje.
   • Recimo, da ima socialno tesnobo in radi hodite na koncerte. Če vaš najljubši bend pride v mesto, si oglejte njihove predstave s prijatelji. Tega mu ni treba storiti, vendar ne smete sedeti le zato, ker vaš partner ne prenese velikih množic.
   • Partnerja ne bi smeli prisiliti, da stori nekaj, kar mu povzroča nelagodje, on pa vas ne more prisiliti, da se odrečete svojim hobijem. Poleg tega, če ne obupate nad svojimi najljubšimi dejavnostmi, ohranjate svoje fizično in duševno zdravje.
2. 2 Vzemite si čas za počitek. Poskusite najti čas za branje dobre knjige, poslušanje glasbe, kopanje v mehurčkih ali druge sproščujoče dejavnosti. Če ne najdete vsak dan časa za osebne dejavnosti, jih poskusite vključiti v svoj urnik vsaj nekaj dni v tednu.
   • Dnevni vrtinec je že dovolj izčrpavajoč; skrb za partnerja le še poveča utrujenost.
   • Obvladovanje stresa vam lahko pomaga ohraniti lastno duševno zdravje in se izogniti izgorelosti. Stres in napetost bosta vplivala na vas, vašega partnerja in vaš odnos.
3. 3 Ostanite povezani s svojo skupino za podporo. Če ste razburjeni ali depresivni, je bolje, da se pogovorite s prijateljem ali sorodnikom, kot pa da partnerju odstranite zlo. Ko potrebujete malo zraka, pokličite ljubljeno osebo, ki ji zaupate, in izlijte svoje srce.
   • Posamezen stik s skupino za podporo ali svetovalcem vam lahko pomaga ohraniti duševno in čustveno počutje.

4. del od 4: Kako pomagati pri obvladovanju napadov panike?

1. 1 Spomnite partnerja, da bo občutek panike vseeno minil. Povejte mu, da razumete, da doživlja nekaj močnega in zastrašujočega. Dajte mu vedeti, da je na varnem, da njegovi občutki tesnobe ali panike ne bodo trajali večno in da se bo kmalu počutil bolje.
   • Recite: »Vem, da je to težko, zdi se, da je nemogoče zadihati in se sprostiti. Ne pozabite, da bo to minilo. Na varnem ste, vse bo v redu, in če želite, bom tu, dokler se vsega ne konča. "
2. 2 Vprašajte svojega partnerja, kako mu pomagati. Če še nikoli niste doživeli simptomov anksiozne motnje, priznajte, da ne razumete popolnoma, kaj je napad panike. Namesto da bi svojega partnerja prosili, naj se umiri ali poskuša uganiti, kaj potrebuje, ga vprašajte, kaj mu lahko pomagate.
   • Recite: »Nikoli nisem imel napadov tesnobe, vendar vem, da se ni lahko prisiliti, da se sprostite. Kaj lahko storim, da vam pomagam pri tem? " Vsak ima svoj način, kako se umiriti; morda vas prosijo, da dihate z njim, mu pomagate vizualizirati pomirjujočo pokrajino ali pa preprosto sedete zraven njega in ga držite za roko.
   • V času tesnobe vaš partner morda ne bo mogel jasno povedati, kaj potrebuje. V primeru napada panike je najbolje, da se vnaprej pogovorite o akcijskem načrtu. Lahko vam napiše tudi kontrolni seznam, ki ga boste vzeli.
3. 3 Štej in globoko dihaj z njim. Prosite ga, da čim bolj zadiha iz trebuha. Recite, da razumete njegovo željo po zadihanju (v trenutkih panike se človeku zdi, da ne more biti drugače), vendar razložite, da bo počasno dihanje z želodcem prineslo olajšanje.
   • Prosite ga, naj počasi in gladko vdihne skozi nos, napolni želodec z zrakom in počasi izdihne skozi usta. Simptome panike in tesnobe lahko odpravite tako, da vdihnete in izdihnete na število pet ali odštevate od 100.
   • Recite: »Dihajmo skupaj. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vdihnite, 1, 2, 3, 4, 5 in izdihnite, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Opišite mirne, prijetne slike. Dajte partnerju pozitivne podobe, da se bodo počutili bolje. Prosite ga, naj si predstavlja v prijetnem kotičku svojega otroštva, na mirni plaži ali v bližini domačega kamina s skodelico vročega kakava. Opišite občutke, kot je osvežujoč morski vetrič ali pomirjujoča toplina tabornega ognja.
   • Če se mu zdi vizualizacija pomirjujočih pokrajin v pomoč, ga vprašajte, kje si rad predstavlja, da lahko izbere nekaj podobnih podob. Ne pozabite, da lahko pokrajine, ki se vam zdijo pomirjujoče, nasprotno, dajo negativnost, zato ugotovite, kje se počuti najbolj udobno.
   • Vprašajte: »Povej mi, kje se počutiš najbolj udobno. Če vam to opišem med napadom panike ali tesnobe, se vam bo morda lažje predstavljati na varnem. "
5. 5 Naredite nekaj skupaj, na primer pišite, slikajte ali poslušajte glasbo. Opazite, kaj mu je všeč, in mu ponudite, da to počneta skupaj. Lahko igrate pomirjujočo glasbo, slikate ali pišete, meditirate ali delate jogo. Nekaterim ljudem je koristno tudi, da beležijo svoje občutke, da bi lajšali svoje obsedenosti.
   • Poleg tega pomaga bolje spoznati svojega partnerja in razpravljati o koristnih dejanjih, medtem ko ni v stanju panike ali tesnobe.
6. 6 Ne kritizirajte in ne omalovažujte njegovih tesnobnih občutkov. Ne govorite stvari, kot so: "Počasi", "Sprostite se in mirno sedite" ali "V redu ste, zato nehajte." Poskusite razumeti, da je napad panike ali tesnobe lahko močan in grozljiv. To je resnična bolezen in hudo vlečenje bo stanje le še poslabšalo.
   • Namesto tega mu sporočite, da ste v bližini, in ga prepričajte, da boste skupaj prebrodili.
   • Preprost in neškodljiv predlog, da se usedete in umirite, lahko sproži nov napad. Med napadom tesnobe se adrenalin dvigne in v tem času morajo nekateri hoditi ali teči. Če vaš partner težko sedi pri miru, ga povabite na sprehod z vami.
7. 7 Prepričajte ga, da se je bolje soočiti z napadom, kot pa se izogniti provokativnim situacijam. Čeprav je to težak proces, zdravljenje anksioznih motenj običajno vključuje soočanje s sprožilci. Poskusite izzvati partnerja, vendar bodite nežni. Povejte mu, da je včasih občutek tesnobe del spoprijemanja z motnjo in da mu boste pomagali pri obvladovanju.
   • Recimo, da vaš partner doživlja socialno tesnobo. Namesto da bi ostal v hiši, da bi se izognil napadom panike, bi se moral poskušati postopoma vključiti v družbeno interakcijo.
   • Sprehod po parku ali trgovini z živili je lahko prvi korak. Potem lahko večerja v restavraciji ali gre na mirno zabavo.

Nasveti

• Približno 20% Rusov trpi zaradi anksioznih motenj. Psihoterapija, včasih v kombinaciji z zdravili, je zelo učinkovita pri zdravljenju anksioznih motenj.
• Vsakdo občasno doživi tesnobo, vendar obstaja razlika med stresom in paniko ali strahom.Samo psihoterapevt lahko diagnosticira anksiozne motnje, zato se izogibajte označevanju tistih, ki niso dobili natančne diagnoze.
• Včasih je lahko pomoč partnerju z duševno boleznijo izziv. Ne upoštevajte praznih špekulacij o duševnih boleznih, pomislite, ali ste sposobni in pripravljeni živeti in podpirati takšno osebo. Če šele začenjate, se vprašajte, ali je ta oseba za vas "bolna in zdrava".