Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Priprava
• Metoda 2 od 4: Vstop v stanje hipnoze z uporabo najboljše tehnike Me
• Metoda 3 od 4: Predstavljajte si, da uresničujete svoje cilje
• Metoda 4 od 4: Ponovno ustvarjanje preteklih situacij za krepitev zaupanja
• Nasveti

Hipnoza ni čarovnija. To je oblika dosledne, namenske koncentracije, ko se, ne da bi opazili okoliške stvari, osredotočite na eno stvar.Temeljno se razlikuje od stanja spanja, saj za razliko od slednjega označuje povečano stopnjo zavedanja. S tehniko samohipnoze Best Me se osredotočite na ustvarjanje virtualne izkušnje, ki poveča samopodobo, poveča motivacijo za dosego ciljev in vam pomaga pri obvladovanju tesnobe ali travme.

Koraki

Metoda 1 od 4: Priprava

1. 1 Izberite čas, ko niste preveč zaspani. Vaša naloga je, da se umaknete zunanjim dejavnikom, da se osredotočite na vizualizacijo uresničevanja vaših ciljev. Če ste preveč utrujeni, potem preprosto zaspite.
2. 2 1-2 uri pred vadbo jejte nekaj lahkega. Če ste lačni ali se prenajedite, se boste težko skoncentrirali. Jejte le toliko, da boste dovolj močni za meditacijo, vendar se ne prenajedajte.
3. 3 Poiščite osamljeno območje za vadbo. Potrebujete prostor, kjer vas nič ne bo motilo in vas ostri zvoki ne bodo vrnili v realnost prezgodaj. Nekakšna majhna, ne prenatrpana soba v vašem domu je popolna.
4. 4 Poskrbite, da vas ne motijo. Odklopite mobilni telefon ali peger. Če ima hiša fiksno linijo, odklopite telefon. Prosite družinske člane, naj vas med sejo ne motijo.
5. 5 Pojdite v udoben položaj. Najbolje je, da se usedete, saj lahko v ležečem položaju zaspite. Za vstop v stanje hipnoze:
   • Poiščite udoben položaj nog. Lahko naredite klasično držo za meditacijo in prekrižate noge, sedite na kolena, iztegnite noge naravnost pred seboj ali sedite na stolu. Vsekakor bi to moral biti položaj, v katerem se boste počutili udobno.
   • Hrbet naj bo raven. Raven hrbet spodbuja globoko dihanje. Sedite na stol, če težko vzdržujete hrbet naravnost brez podpore.
   • Roke položite tako, da vas ne motijo. Lahko jih položite na boke ali zložite v molitveni kretnji.
6. 6 Dihajte globoko in enakomerno. Preden začnete s tehniko Best Me, zaprite oči in preprosto počasi vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na dih in nič drugega. To vam bo pomagalo razčistiti um in vas pripraviti na vstop v stanje povečane koncentracije.

Metoda 2 od 4: Vstop v stanje hipnoze z uporabo najboljše tehnike Me

1. 1 Izpolnite vse faze tehnike Best Me. Vsaka črka v naslovu "Najboljši jaz" je povezana z določeno fazo. Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu sledite tem korakom ali katere besede uporabljate. Pomembno je, da v to namišljeno izkušnjo vključite vsako stopnjo, ki predstavlja vse vidike vaše osebnosti.
   • B - Sistem prepričanja
   • E - Čustva
   • S - Občutki in fizične izkušnje
   • T - Misli in podobe
   • M - Motivi
   • E - Pričakovanja
2. 2 Izberite varno mesto zase (to je vaš "sistem prepričanj"). Pomislite na resnično ali izmišljeno mesto, kjer bi bili mirni, srečni in varni. Izberete lahko katero koli lokacijo; preprosto ni "slabega" mesta. Za vizualizacijo je najbolje izbrati isto mesto, saj se boste tako lažje sprostili. Najbolj priljubljene možnosti:
   • Plaža;
   • park, obsijan s soncem;
   • kraj, kjer ste preživeli počitnice;
   • najljubša soba v trenutnem ali prejšnjem stanovanju;
   • mesto, ki ste ga videli na sliki.
3. 3 Predstavljajte si, da ste na varnem. Ta del obravnava občutke in fizične izkušnje. Vključujete ne samo vid, ampak tudi vse druge čute. Ko predstavite vse podrobnosti tega kraja, naj vas napolni mir. Na primer, če je vaše varno mesto plaža ob sončnem zahodu, bodite pozorni na:
   • barva - rdeča in zlata paleta sončnega zahoda in modrina vode;
   • zvok - glasovi valov in kriki galebov;
   • občutki - dih vetra na koži in topel pesek pod nogami;
   • vonj - čist morski zrak s slanim okusom.
4. 4 Dovolite, da pomiritev odžene vaša negativna čustva. Uživajte v miru, ki preplavlja vaše mesto. Občutite sprostitev telesa in duha.Recite si: "Našel sem mir."
5. 5 Naj vedrina vesolja izpodrine vse vaše misli. Sprva vam bodo po glavi neizogibno tekle različne misli. Ne poskušajte se boriti proti temu. Rahlo preusmerite fokus na varno mesto. Potopite se vanj in se odklopite. Potopite se in ven. Potopite se in ven.
   • Če težko zavržete negativno idejo, jo predstavite kot sliko na televizijskem zaslonu. Vzemite daljinski upravljalnik in izklopite zvok, nato nastavite barvne nastavitve na črno -belo in nato popolnoma izklopite zaslon.
   • Sliko lahko postavite tudi v predal in jo zaprete.
6. 6 Uživajte v miru. Nimate nobene druge želje ali želje biti drugje in početi kaj drugega. Na tem mestu želite samo svobodno obstojati, sanjati in plavati skozi njegova prostranstva, dokler ne pridete v svoj osebni raj.
7. 7 Pričakujte globok potop v lastno varnost. Ne skrbite, če zaidete v hipnozo. Pričakujte to. Hipnoza je samo koncentracija, koncentracija na vašem varnem mestu. Ostani tukaj zdaj. S popolnim vnosom ste dosegli stanje hipnoze. Kot je ustvarjalec te tehnike zapisal: "Globlje ko se potapljate, globlje se lahko potapljate; dlje ko se odpeljete, dlje želite iti in potovanje postane prijetnejše."
8. 8 Ponovite te korake, kolikor je potrebno. Vrnite se k občutkom, ki jih doživljate na svojem mestu. Uživajte v miru. Naj misli izginejo. Potopite se globlje in globlje, dokler niste popolnoma na svojem varnem mestu.
9. 9 Povežite svoje varno mesto z besedo. Ko podrobno opišete svoje varno območje, pomislite na njegovo ime. Uporabite to ime, tudi če niste pod hipnozo, da se počutite mirno in sproščeno.
10. 10 Končajte sejo ali si zamislite situacijo v mislih ali podoživite pretekle dogodke. Če samo študirate samohipnozo ali pa je vaš cilj preprosto sprostitev in mir, lahko sejo na tej stopnji zaključite. Lahko pa greste dlje in si zamislite, kako boste dosegli svoj cilj, da povečate samozavest in motivacijo za ukrepanje, ter podoživite čustva iz preteklosti, da pridobite zaupanje in zmanjšate tesnobo.

Metoda 3 od 4: Predstavljajte si, da uresničujete svoje cilje

1. 1 Izberite cilj. Osredotočite se na eno nalogo hkrati. Izberite cilj, ki je za vas pomemben in vas skrbi, kako ga boste dosegli. Predstavljajte si, da se je to že zgodilo in ste prejeli zasluženo nagrado - tako boste postali bolj samozavestni in imeli boste večjo spodbudo, da dosežete tisto, kar želite. Tehnika Best Me povečuje učinkovitost ukrepov za dosego ciljev na različnih področjih:
   • znanost;
   • petje;
   • ples;
   • šport;
   • veščine pisanja;
   • spravljanje sebe v formo;
   • ustanovitev lastnega podjetja / doseganje delovnih ciljev;
   • shujšati ali se znebiti odvisnosti od nikotina.
2. 2 Ponovno ustvarite uspešno uresničitev svojih ciljev z metodologijo Best Me. Ostanite na varnem, v vseh podrobnostih si oglejte doseganje nalog. Bolj ko je scenarij, ki ga ustvarite, in več korakov vsebuje, tem bolje.
   • Povečajte motivacijsko komponento tako, da si predstavljate nadaljnje nagrade, na primer počitek, ki si ga boste nato privoščili.
   • Predstavljajte si užitek pri doseganju vmesnih ciljev. Na primer, če poskušate prenehati s kajenjem, si lahko predstavljate razkošno večerjo kot nagrado za en teden ali pogovor, v katerem s ponosom sporočite prijatelju, da niste kadili mesec dni.
3. 3 Predstavljajte si, da ste že dosegli svoj cilj. Pomislite, kako napredujete ali pridobite diplomo ali katero koli drugo nagrado, ki vam jo nudi vaša želja.Ponovno ustvarite to situacijo v vsem njenem sijaju, tako kot ste to storili z vizualizacijo svojega varnega prostora. Doživite ta trenutek skozi vid, sluh, vonj in otipne občutke. Izmislite točno to, kar govorite in delate; kaj bodo ljudje v tem trenutku rekli in naredili.
4. 4 Občutite užitek in ponos, da uresničite svoje sanje. V mislih si oglejte razburjene obraze prijateljev in družine. Predstavljajte si, kaj vam bodo povedali. Predstavljajte si, kako ponosni in srečni boste v tem trenutku. Dovolite si, da ta čustva doživite v celoti.
5. 5 Ne razmišljajte o ničemer drugem. Če to idilo motijo ​​druge misli, nežno vrnite pozornost na prizor, ki ga igrate. Doživite ga tako intenzivno, kot da bi ga resnično oživeli.
6. 6 Računajte na uspeh. Doživetje izpolnitve vaše naloge in spremljevalnih čustev, čeprav le v mislih, bodo ustvarile močne spomine, ki vam bodo pomagali verjeti, da ste res na poti do uspeha. Tako boste imeli priložnost delovati bolj samozavestno, z zavedanjem, da boste dosegli tisto, kar želite.
7. 7 Zaključite sejo s štetjem do pet. Pomislite si, da se boste postopoma vrnili v okoliško resničnost, ko boste prišli do petih.
   • Eden je začetek vrnitve.
   • Dva - srečni ste in samozavestni.
   • Tretjič - vse bolj se vračate v resničnost. Osredotočite se nase, na svoje dihanje, na občutek tal ali stola pod vami.
   • Štirje so se skoraj vrnili. Zavedajte se zvokov in občutkov, s katerimi je soba napolnjena.
   • Pet - odprite oči. Spet ste tukaj in počutite se odlično.

Metoda 4 od 4: Ponovno ustvarjanje preteklih situacij za krepitev zaupanja

1. 1 Pomislite na trenutek, ko ste se počutili samozavestno in namensko. Kot na varnem mestu bodite izjemno natančni. Kje si bil? Kaj si naredil? Kdo je bil poleg vas?
2. 2 Ponovite situacijo z metodo Best Me. Začnite s svojo podobo iz preteklosti. Kaj vidiš? Kakšne zvoke in vonjave vonjate? Kaj ste v tistem trenutku počeli in govorili? Tako jasno si predstavljajte situacijo, kot da se bo kmalu uresničila.
3. 3 Preživite ta čustva. Ko se potopite v namišljen prizor, boste podoživeli ista čustva. Dovolite si, da znova doživite to izkušnjo.
4. 4 Izogibajte se negativnim mislim. Ko se vam v glavi pojavijo druge zamisli, se umaknite od njih in se vrnite k ustvarjalnemu procesu. Preveč arogantne misli postavite na televizijski zaslon, nato pa ga odklopite ali postavite v predal in zaprite.
5. 5 Verjemite v svoj uspeh. Spomini, povezani z intenzivnimi izkušnjami, so izjemno močni. Ponovno doživljanje teh izkušenj in spremljajočih čustev zaupanja in veselja vam bo dalo občutek, da vztrajno napredujete k uspehu. Občutite to. Pričakujte, da boste dosegli tisto, kar želite. Delajte, razmišljajte in čutite, da vam ne more spodleteti.
6. 6 Izmislite besedo, ki vas bo povezovala s tem občutkom. Po poustvarjanju izkušnje izmislite besedo, ki najbolje opisuje to stanje. Pomislite na to, ko se psihično vrnete v situacijo in občutke, ki jih ta povzroča. V prihodnosti lahko s to besedo prebudite te občutke, ko jih potrebujete.
7. 7 Zaključite sejo s štetjem do pet. Ko dosežete pet let, se boste postopoma vrnili v normalno stanje.
   • Eden je začetek vrnitve.
   • Dva - osredotočite se na čustva sreče in samozavesti.
   • Tretjič - osredotočite se na dihanje, na otipne občutke, na tla ali stol pod vami.
   • Štiri - zavedajte se prostora okoli sebe, zvokov in vonjav, ki ga zapolnjujejo.
   • Pet - odprite oči. Ponovno ste tukaj in prepričani ste v uspeh.

Nasveti

• Ko sledite tehniki Best Me, je najbolje uporabiti čim manj besed. Tu so najpomembnejše podobe, občutki in občutki, ki jih doživljate.
• Sprva morda ne boste dosegli želene globoke ravni koncentracije ali takoj brez težav ponovno ustvarili uresničitev svojih ciljev ali podoživeli situacije iz preteklosti. Nadaljujte z vadbo. Kot vsaka druga veščina tudi tehnika Best Me zahteva stalno izpopolnjevanje.
• Poleg uporabe te tehnike se lahko obrnete tudi na psihologa, psihoterapevta ali socialnega delavca, ki vam bo pomagal razrešiti svoje življenjske cilje, obvladati tesnobo in zgraditi samozavest.