Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Želite shujšati, ne da bi morali hoditi v telovadnico? Niste sami! Hrupne, natrpane in drage dvorane ne bodo všeč vsem. Ti koraki vam bodo pomagali doseči lepo postavo in dobro zdravje, ne da bi morali plačevati mesečne premije.

Koraki

1. 1 Izklopite televizor, računalnik in pojdite ven na obraz. Včasih morate za začetek športa zapustiti hišo.
2. 2 Namesto vožnje ali javnega prevoza hodite v službo s kolesom ali s kolesom. Ne pozabite, da je hoja tudi način gibanja in tudi vadba.
3. 3 Razvijte režim. Izberite svojo najljubšo vajo in si naredite navado, da jo redno izvajate. Če vam je všeč tek, začnite redno teči. Začnete lahko tako, da enkrat ali dvakrat na teden tečete na kratke razdalje. Čez čas začnite teči dlje, hitreje in pogosteje. Tako boste v dobri formi, saj boste delali po svojem osebnem urniku in nadzorovali potek svojega napredka.
4. 4 Začnite znova uživati ​​na prostem! Pojdite s prijateljem na sprehod ali se sprehodite po parku. Pojdite v najbližji gozd in ne boste verjeli, kako dobro je dihati svež zrak in biti med naravo, iz katere niti ne boste opazili stresa zaradi teka ali hoje.
5. 5 Nakup ali izposoja video diska za aerobiko. Danes ni nič težko najti tovrstnega video materiala. Izberite nekaj po svojem okusu in uživajte v zabavni vadbi.
6. 6 Kupite vadbeno opremo, ki jo lahko uporabljate dlje časa. Joga preproge, dumbbells, skakalne vrvi in ​​telovadne žoge so poceni, njihova vsestranskost in praktičnost pa vam bosta omogočila ure produktivne vadbe. Založite si tudi preprosto opremo, ki se uporablja v video aerobiki, morda tam potekajo tečaji z uporabo gimnastičnih obročev ali odpornih trakov, ki lahko ustvarijo upor 120 kilogramov. Razmislite o nakupu domače telovadnice ali švedske lestve. Tovrstno opremo lahko uporabite za neverjetno količino vadbe, marsikomu bo tudi v denarnici.
7. 7 Poiščite brezplačne ali poceni športne ali zdravstvene klube. Če vam je uspelo najti krog, ki vam je res všeč, boste imeli priložnost pridobiti ne le bolj zdravo obliko telesa, ampak tudi več prijateljev. Poleg tega vam bo vadba z ljudmi, ki jih poznate, pomagala niti opaziti, kako čas teče.
8. 8 Prijavite se na dobrodelni tek ali maraton. Tako ne boste le porabili dodatnih kalorij, ampak boste tudi služili dobremu namenu.
9. 9 Kaj pa ples? To lahko pomeni vse, od preprostega plesa v vaši sobi do zažigalne glasbe do obiska plesnega kluba ali diskoteke. Samo ne bodite eden tistih, ki morajo za vstop na plesišče piti alkohol, saj s stalnimi udarci na jetrih ne boste mogli doseči svojih atletskih ciljev.
10. 10 Bodite aktivni in veseli. Naredite preproste vaje, ki ste jih izvajali v šoli pri pouku športne vzgoje: sklece, počepe, dvige trupa s tal ali vsaj preprosto ogrevanje, ki sestoji iz vrtenja glave, rok, nog in celotnega trupa. Pojdite ven in igrajte nogomet z lokalnimi otroki ali odraslimi.Dogovorite se na primer s prijatelji, da se srečate vsako soboto ob 9. uri in igrate nogomet na igrišču. Hodite v trgovino, pogosteje opravljajte gospodinjska dela, vrtnarite, kopajte luknjo, zgradite hlev, hodite po stopnicah in podobno. V življenju je toliko stvari, ki jih lahko počnete in uživate z zdravstvenimi koristmi.

Nasveti

• Ples je odličen način za začetek vadbe. Doma lahko plešete ob najljubši glasbi in v diskoteki.
• Poskusite teči v presledkih. Sprint 20 sekund, nato upočasnite tempo za 10 sekund. Vsak od teh intervalov obravnavajte kot dvigovanje uteži. Poskusite izvajati 3 do 4 intervale.
• Poiščite prijatelja, s katerim se lahko ukvarjate s športom. S svojimi uspehi se boste motivirali. Prijateljska konkurenca je dobra stvar.
• Izogibajte se čudnim napravam za vadbo, ki jih verjetno ne boste uporabljali.
• Poiščite knjige za vadbo, filme ter revije za zdravje in fitnes.

Opozorila

• Jejte zdravo prehrano, ki dopolnjuje vašo vadbo.
• Pred vadbo se vedno ogrejte in raztegnite.
• Redno telovadite, da ohranite zdravo telesno težo.
• Vaje izvajajte pravilno, da se izognete poškodbam ali bolečinam.
• O načrtovanem telesnem programu se pogovorite s svojim zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Izbirno:
  1. • Preproga za jogo
     • Dumbbells (1 kg, 3 kg in 5 kg)
     • Kolebnica
     • Gimnastična žoga
     • Kompleks domače telovadnice
• Nujno:
  1. • Dober odnos