Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako se upreti skušnjavi preizkusiti droge
• Metoda 2 od 4: Kako prenehati z drogami
• Metoda 3 od 4: Kako spremljati svoje zdravje
• Metoda 4 od 4: Kako se zdraviti
• Nasveti

Danes lahko srečate veliko ljudi, ki so si zaradi drog uničili življenje. Mnogi od tistih, ki so se odločili poskusiti droge, so to odločitev obžalovali. Ne ponavljajte njihove napake. Če jemljete droge, potem zapomnite: jih je mogoče zavrniti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako se upreti skušnjavi preizkusiti droge

1. 1 Daj osebne cilje. Raziskovalci so ugotovili, da imajo cilji (in imeti ljudi, ki takšne cilje podpirajo) pomagajo v boju proti skušnjavi. Možen razlog je razmišljanje o tem, kaj želite doseči v življenju, pa tudi o načinih, kako doseči tisto, kar želite. Nasprotno pa v primeru uživanja drog človek razmišlja o tem, da je trenutno "dober", ne glede na posledice.
   • Če vas mika poskusiti droga (tudi samo enkrat), pomislite, kako bi to lahko vplivalo na vaše cilje. Kakšne so možnosti, da dosežete, kar želite, če ste odvisni od dragih in prepovedanih drog, pridobite kazensko evidenco ali greste v zapor?
   • Cilji gradijo tudi samozavest. Če je oseba prepričana vase in v svojo sposobnost, da doseže tisto, kar si želi, verjetno ne bo želel uporabljati drog.
   • Tudi želja po doseganju ciljev pomaga opustiti droge. Namernost vam bo pomagala doseči vaš cilj, vključno z odpravo odvisnosti od drog.
2. 2 Preživite čas z ljubljenimi. Močni odnosi z družino in prijatelji nas varujejo pred uničujočimi težnjami. Z drugimi besedami, močnejši je vaš odnos z ljubljenimi, manjša je nevarnost, da bi podlegli skušnjavi.
   • Če ste pod pritiskom ali radovednostjo, potem občutkov ne zadržujte zase. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Drugi vam lahko ponudijo podporo in nasvete, kar je v takih razmerah zelo pomembno.
3. 3 Povejte nam, kaj se dogaja. Če ste zaradi zavrnitve poskusa drog žrtev pritiska ali celo ustrahovanja, se obrnite na pristojno osebo - starša, učitelja, šolskega psihologa. Z napadom se vam ni treba boriti sam. Podpora vam bo pomagala preživeti.
4. 4 Poiščite drugo aktivnost, ki vas bo zadovoljila. Če se želite počutiti dobro, poskusite druge vesele in prijetne stvari.
   • Na primer, poiščite hobi, pogosteje se zabavajte s prijatelji, igrajte zabavne video igre ali pomagajte drugim, da se počutijo dobro. Poskusite na ta način svoje življenje napolniti s smislom.
   • Pojdite na tek, preberite zabavne knjige, se družite z družino in prijatelji, igrajte video igre ali obiščite terapevta, da se aktivno spoprime s problemom in negativnimi mislimi.
   • Pogovorite se o svojih občutkih s prijatelji ali se odvrnite z zanimivimi aktivnostmi.
5. 5 Poiščite moč za zavrnitev. Če vam ponudijo, da poskusite droge, potem zavrnite in pojdite stran. V primeru pritiska vrstnikov je pomembno razumeti, da pravi prijatelji spoštujejo vas in vaše odločitve, zato vas ne bodo prisilili, da delate stvari, ki jih ne želite početi. V nasprotnem primeru je bolje najti nove prijatelje.
6. 6 Izogibajte se drogam. Če vaš družinski član ali prijatelj uživa droge, se jim raje izogibajte in zagotovo ne sledite slabemu zgledu. Če je mogoče, se o tem pogovorite z zaupanja vrednim odraslim prijateljem. Morda vam bo ponudil pomoč ali socialno podporo.Podporni sistem ima ključno vlogo pri uspehu življenja brez drog.
   • Zavedati se morate, da je šibkost do drog lahko značilna družinska lastnost, zato če kdo v vaši družini jemlje droge, potem ste v velikem tveganju in se morate še bolj upirati.
   • Če vaši prijatelji uživajo droge, potem spoznajte nove prijatelje. Obkrožite se z ljudmi, ki se upirajo skušnjavam in raje živijo trezen način življenja. Najstniki so še posebej nagnjeni k posnemanju in nanje vplivajo prijatelji.
7. 7 Naj vas ne mika. V šoli in na univerzi ne komunicirajte s podjetji, v katerih ljudje uživajo droge. Poiščite prijatelje z bolj zdravimi interesi.
   • Če se znajdete na zabavi, kjer mnogi lahko uživajo droge, je bolje, da preprosto odidete. Pritisk vrstnikov lahko zlomi vsakogar, tudi težkega človeka.
   • Družbenega vpliva v takšni situaciji ni mogoče podcenjevati. Tudi družbeni mediji lahko vplivajo na naše odločitve. Če opazite veliko fotografij z ljudmi, ki uživajo droge, je bolje, da se odjavite in blokirate take strani.
8. 8 Analizirajte svoje skušnjave. Če vas mika poskusiti droga, tudi ko ste sami (na primer, se sprašujete, kako bi se počutili, če bi vzeli tablete svojega brata), se lahko tej skušnjavi uprete. Pomislite: "Zakaj to potrebujem? Kakšni motivi me ženejo? "
   • Če želite s tem razveseliti svoje prijatelje, se morate na to spomniti ne vsi jemljejo droge. Pravzaprav se vse več mladih odloča za zdrav način življenja. S prijatelji je veliko zdravih dejavnosti, kot so hobiji in športne dejavnosti.
   • Če sta vzrok depresija in stres, je pomembno razumeti, da so zdravila nezdrav način za obvladovanje stresa. Obstajajo še drugi načini - telesna vzgoja, meditacija in joga. Vedno se lahko obrnete tudi na psihoterapevta.
   • Ne pozabite, da mladostniške sposobnosti odločanja niso dovolj zrele. Odločitev za preizkušanje drog je lahko življenjska. Malo verjetno je, da se boste pri 50 letih zahvalili za tak korak.
9. 9 Bodite jasni glede svoje zavrnitve. Zagotovo bodo časi, ko boste morali poskusiti droge. Vaš odgovor mora biti odločen in odločen. Vredno je dati podatek dvomom in vrstniki bodo začeli pritiskati na vas.
   • Če vam je oseba predlagala, da poskusite z drogami, in vas vpraša, zakaj zavračate, vam ni treba pojasniti svoje odločitve. Povejte jim, da ne uživate drog. Vaši izgovori bodo priložnost za izpodbijanje vaše odločitve in oseba vas bo poskušala prepričati v nasprotno.
   • Prepričevanje je lahko takšno: "Vsak je poskusil enkrat" ali: "Enkrat - ni strašno." Ostanite trdni. Lahko odgovorite, da se vse več mladih odpoveduje drogam, zato vsi ne poskusijo drog, pa tudi tega ne boste storili. Lahko tudi rečete: "Ne, niti enkrat ne bom. Ne rabim ga".
10. 10 Poiščite kaj početi. Prizadevajte si za jasen um in vodite aktiven življenjski slog. Če ste zaposleni, ne boste imeli časa za droge. Dolgčas vodi do naglih dejanj, zato se ne pustite dolgočasiti.
    • Naučite se jezikov. Poiščite hobi. Naučite se igrati glasbila. Prostovoljec. Aktivno življenje (in nove točke) vam bodo pomagali, da se izogibate drogam.
11. 11 Ugotovite, kaj vam prinaša veselje. Depresija in nizka samozavest pogosto ljudi spodbujata k napačnim odločitvam. Če ste depresivni, je najbolje, da obiščete specialista. Delajte tudi stvari, ki vam prinašajo veselje in samopodobo, da o drogah niti ne pomislite.
    • Naredite seznam stvari, ki vas veselijo. Izberite nekaj stvari, ki jih ni težko narediti (pripravite poceni obrok ali pojdite v kino), da boste lahko vsak dan kaj počeli.

Metoda 2 od 4: Kako prenehati z drogami

1. 1 Razumeti, zakaj ljudje uživajo droge. Ljudje postanejo odvisni, ker se sami zdravijo. Simptomi v primeru abstinence motijo ​​cikel zasvojenosti. Če se želite odpovedati drogam, se morate najprej spopasti s telesno odvisnostjo - pojdite na kliniko in sodelujte v programu, ki vam bo pomagal preživeti »umik« (takšni simptomi so lahko smrtno nevarni), nato pa se spopadite s čustvenimi težavami, ki jih prisiliti ljudi, da jemljejo droge, da pozabijo na čustveno trpljenje.
   • Če oseba jemlje droge, potem to ne ga naredi "slabega" ali "nemoralnega".
   • Odvisniki od drog pogosto ne morejo prenehati. Zasvojenost z drogami vpliva na možgane, zaradi česar je težko, vendar ne nemogoče, opustiti droge.
2. 2 Preglejte svoje sprožilce (provokacijske dejavnike). Če ste že uživali droge, se naučite prepoznati dogodke in stanja, ki vodijo v takšne situacije. To je lahko naprava za droge, skupina prijateljev, določeno mesto ali celo posebna pesem, ki ste jo poslušali pod vplivom drog.
   • Če imate takšne sprožilce, se jim poskušajte izogniti. Izbrišite pesem ali zavrzite cigaretni papir. Popolna odsotnost sprožilcev zmanjšuje tveganje in skušnjavo.
   • Prav tako je najbolje, da ne hodite na mesta, kjer ste bili, ko ste jemali droge. To je zelo težko, toda le tako se lahko zaščitite.
3. 3 Poiščite skupino za podporo ali poiščite družinsko podporo za rehabilitacijo. Podpora je pomembna ne le za upreti začetni skušnjavi, ampak tudi za obvladovanje odvisnosti od drog. Če težko živite brez drog, je lahko skupina za podporo vaša rešitev.
   • Če želite poiskati skupino, lahko obiščete zdravnika, psihoterapevta ali drugega strokovnjaka, poiščete telefonski imenik, se pogovorite z verskimi ali posvetnimi voditelji ali skupinami za stike, ki nudijo podporo ljudem z odvisnostjo.
4. 4 Preizkusite metodo "pulznega deskanja". To je vaja zavedanja, po kateri morate priznati svoje impulze in "jezditi val", dokler ne popusti. Predstavljajte si, da drsite po valovih sunkov, dokler se ti ne umirijo, s čimer se je veliko lažje spoprijeti. Ta metoda je veliko učinkovitejša od poskušanja ignoriranja ali zatiranja vaših impulzov in želja.
   • Ne pozabite, da to verjetno ni prvič, da želite jemati droge. Je ta impulz že prej zbledel? Odgovor bo skoraj vedno pritrdilen. Spomnite se, da bo želja tudi tokrat minila. Hitenje je resnično, vendar se ne smete predati.
   • V takem trenutku bodite pozorni na svoje misli in občutke. Na primer, morda ste popolnoma prepričani, da želite vzeti določeno vrsto zdravila. Morda boste imeli povečano znojenje, srbenje ali tesnobo. Zavedajte se, da so občutki resnični. Ne pozabite, da so to le vaše misli, ki nimajo moči nad vami.
   • Ko brskate po valovih svojih impulzivnih impulzov, se morate osredotočiti na globoko dihanje. Počasi in enakomerno vdihnite in izdihnite. Tako se boste lažje osredotočili na trenutek in ne na svoje impulze.
5. 5 Prisilite se, da počakate 10 minut. Če imate zelo močno potrebo po jemanju drog, poskusite zamuditi trenutek in se pozanimajte, da počakate 10 minut. Samo 10 minut. Lahko obvladate. Če se po 10 minutah hitenja nadaljuje, se prepričajte, da počakate še 10 minut. Nadaljujte z zategovanjem raztopine, dokler zagon ne oslabi. In tako se bo zgodilo, samo počakati morate.

Metoda 3 od 4: Kako spremljati svoje zdravje

1. 1 Jejte pravilno. Zavest in telo sta med seboj povezana na zapleten način, saj je zavest rezultat večstopenjskega dela možganov, biološkega organa, ki je del telesa.To pomeni, da sta duševno in fizično zdravje tesno povezana. Če naše duševno zdravje trpi zaradi uživanja drog, duševno in fizično zdravje pa sta povezana, potem zdravo telo pomaga osebi, da preneha z drogami. Eden od načinov za ohranjanje zdravja telesa je pravilna prehrana.
   • Jejte naravno hrano, kot so pusto meso, oreški, sadje in zelenjava. Morda vas zanima postopek kuhanja, ki gradi samopodobo in se lahko spremeni v hobi, ki vam lahko pomaga živeti brez drog.
2. 2 Redno telovadi. Med vadbo se proizvajajo endorfini, ki izboljšajo razpoloženje, ne da bi pri tem škodovali telesu. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in se celo boriti proti manjšim napadom depresije. Stres in depresija povečata tveganje, zato je pomembno, da redno telovadite.
3. 3 Zmerno uživajte kofein. Prekomerne količine kofeina povečajo tesnobo in razdražljivost, ki prispevata k stresu in želji po uporabi drog v poskusu pomiriti začetno tesnobo zaradi kofeina.
4. 4 Dovolj spite. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na duševno zdravje, povzroča utrujenost, žalost in tesnobo, kar lahko poveča skušnjavo jemanja drog, da bi pozabili na slabo.
5. 5 Sprostite svoje telo in um. Izboljšajte svoje duševno in telesno zdravje s tehnikami sproščanja. Zmanjšujejo učinek stresa na telo, saj se pomagajo znebiti neprijetnih občutkov in občutkov v telesu, na primer mišične napetosti. Stres je eden od vzrokov zasvojenosti, zato vam lahko obvladovanje stresa pomaga živeti brez drog.
   • Uporabite vizualizacijo. Ta metoda temelji na umirjenih in sproščujočih miselnih podobah. Predstavljajte si na primer miren ocean in poskusite uporabiti vsa čutila: predstavljajte si vonj, vetrič in toploto sonca na koži. Popolnoma se potopite v ustvarjeno podobo.
   • Uporabljajte sproščujoče vaje, kot sta joga in tai chi.
6. 6 Meditirajte. Meditacija je odličen način za spopadanje s stresom, osredotočenost na dihanje in pozornost. Meditirajte, da se spoprimete z nenadno potrebo po reševanju težav z alkoholom ali drogami. Dolgoročno bo meditacija povečala vaše možnosti za uspeh pri poskusu opuščanja drog.
   • Poiščite miren prostor, sedite v udoben sedeči položaj in meditirajte 10-15 minut.
   • Osredotočite se na svoje dihanje - vaši vdihi morajo biti globoki in izmerjeni.
   • Pusti vse misli in jih ne poskušaj ovrednotiti. Pomislite samo na dihanje.
7. 7 Poskusite postopno sprostitev mišic. Ta metoda vam bo pomagala razumeti razliko med napetimi in sproščenimi mišicami. Počasi se morate napeti in sprostiti vsako mišično skupino. Na ta način lahko občutite razliko med napetostjo in sprostitvijo ter si odmislite stres.
   • Začnite s prsti na nogah. Stisnite jih čim močneje pet sekund, nato pa se sprostite še pet sekund. Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko se sproščate. Začnite napredovati do telečjih mišic, stegen, zadnjice, trebušnih mišic, prsnega koša, ramen, rok, vratu in obraza.

Metoda 4 od 4: Kako se zdraviti

1. 1 Obiščite psihoterapevta. Oseba, ki okreva od odvisnosti, potrebuje nadzor in potek zdravljenja. Svetovanje vam lahko pomaga pri življenju brez drog, če se odločite prenehati z zasvojenostjo.
   • Kognitivno vedenjsko zdravljenje je zelo učinkovit način za boj proti odvisnosti od drog in škodljivim impulzom.
   • Pomaga tudi družinska terapija, še posebej, če družinske težave spodbujajo uživanje drog.
   • Metoda obvladovanja recidivov uporablja pozitivne okrepitve uspeha v obliki nagrad.
2. 2 Pojdite v rehabilitacijski center. Bolnišnične in ambulantne ustanove imajo svoje prednosti in slabosti.V bolnišničnih ustanovah se izvaja neposredno opazovanje, bolnik je zaščiten pred zdravili, kar pospeši proces okrevanja. Ta možnost pa je lahko precej draga in omejuje druge dejavnosti, kot je delo. Ambulantno zdravljenje je cenejše in ima manjši vpliv na bolnikovo zasebnost, vendar je lahko manj učinkovito zaradi možne razpoložljivosti zdravil zunaj zavoda. Optimalna izbira je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s posebno vrsto zdravila, odmerkom in trajanjem odvisnosti, starostjo bolnika ter drugimi zdravstvenimi in duševnimi stanji.
   • Če želite poiskati rehabilitacijski center, lahko obiščete zdravnika ali pobrskate po spletu.
   • Dolgotrajna, še posebej močna zasvojenost, vpletenost v kriminalne dejavnosti ali družbeni problemi, ki jih povzroča uživanje drog, pogosto zahteva popravno obravnavo v posebni ustanovi.
3. 3 Poiščite sponzorja. V mnogih skupinah za podporo se novim članom dodeli sponzor ali sponzor. To je oseba, ki je premagala odvisnost in je poklicana pomagati novemu članu pri uspešnem zaključku programa okrevanja. Dober porok ::
   • pomaga pri razvoju, povečanju produktivnosti, deluje v interesu odvisnika;
   • pomaga pridobiti neodvisnost, se ljubiti, veseliti uspeha, zmanjšati resnost občutljivosti, se osvoboditi odvisnosti in se naučiti obvladovati svoje življenje;
   • ne počne vse namesto osebe in nudi podporo, če ni uspeha.

Nasveti

• Pogovorite se o svojih pomislekih z nekom, ki mu zaupate. Vse bo razumel in vam pomagal, da se izognete skušnjavi.
• Če imate težave z drogami, obiščite šolskega svetovalca ali poiščite anonimno skupino za podporo.
• Nikoli ne jemljite drog. Nekatera zdravila imajo narkotične lastnosti, zato jih ne pretiravajte.
• Bodite pogumni in ne bojte se reči "NE"če vam ponujajo droge ali alkohol.
• Izobražujte se. Obveščenost o možnih posledicah je že pol uspeha. Na internetu in v specializirani literaturi lahko najdete veliko informacij o vplivu različnih zdravil na človeško telo.