Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Delajte na svojih občutkih
• 2. del 3: Poiščite podporo
• 3. del 3: Premakni se naprej
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Ko umre ljubljena oseba, se lahko zdi, da je življenja konec. Sčasoma pa se boste lahko spopadli s svojimi občutki in spoznali, da situacija ni tako brezupna. Čeprav ne boste mogli vrniti osebe, ki ste jo izgubili, ali popolnoma prenehati razmišljati o njej, se boste lahko spopadli z bolečino in se premaknili naprej, da boste še naprej živeli smiselno in izpolnjujoče življenje.

Koraki

1. del od 3: Delajte na svojih občutkih

1. 1 Naj vaši občutki izginejo. Morda mislite, da se lahko, če zadržite svoje občutke ali se pretvarjate, da se ni nič zgodilo, hitreje vrnete v normalno življenje. Čeprav je to res, če se ne poglobite v svoje najgloblje občutke, ne boste mogli resnično napredovati. Namesto tega si dovolite jokati, se razjeziti, razjeziti ali izraziti občutke na običajen način.
   • Bodite sami, jokajte in videli boste, da se je vaše stanje bistveno izboljšalo. Čeprav se vam morda ne zdi, da bi jokali, ne pozabite, da vam lahko pomaga sprostiti negativna čustva.
   • Jok je za večino ljudi naraven. Mnogi pa ugotavljajo, da bi se morali po nekaj dneh vrniti v službo ali šolo, da bi svoje misli obremenili z nečim drugim, razen z izgubo.
   • Vendar pa vsi ne jočejo po smrti ljubljene osebe. Če ne jokate, to ne pomeni, da nimate občutkov do pokojnika; to preprosto pomeni, da situacijo dojemate drugače. Ne krivite sebe, če ne jokate ali delate nekaj, česar nočete.
   • Izrazite svoja čustva, ko ste doma ali z ljubljeno osebo.Lahko se odločite, kako boste lažje izrazili svoja čustva.
   • Vodite dnevnik, v katerem lahko nekaj časa izražate svoja čustva. To vam bo pomagalo ostati bolj osredotočen in imeti nadzor.
2. 2 Dajte si čas za žalovanje. Potem ko ste opustili svoje občutke, priznajte, da žalujete. Žalostne občutke imate lahko dolgo časa in povsem naravno je, da se ne boste mogli veseliti in doživeti sreče od tistega, kar vas je veselilo v preteklosti. Namesto srečanja s prijatelji lahko ostanete doma. Ko gledate svojo najljubšo humoristično oddajo, se vam ni treba smejati. Lahko izgubite zanimanje za študij. Strinjajte se, da preživljate težke čase, namesto da se premikate prehitro. Povejte si, da se boste sčasoma izboljšali.
   • Če se želite malo spopasti z delom ali šolo, da se spopadete s situacijo, je to povsem naravno. Ko se v notranjosti počutite prazno, je zelo težko iti naprej. Nekaterim pa delo in študij pomagata, da se vrnejo v normalno življenje. Izberite način, ki vam ustreza.
   • Ne silite se v interakcijo z ljudmi. Najverjetneje si tega sploh ne želite. Čeprav se ne bi smeli popolnoma izolirati od družbe, si ne smete narisati lažnega nasmeha na obraz, ko se počutite, kot da bi doma ležali skrčeni.
3. 3 Pridobite podporo. Čeprav ste sprva lahko sami, da razmišljate o situaciji, ki se je zgodila, ne pozabite, da to ne more trajati večno. Ne pozabite, življenje se nadaljuje in za okrevanje potrebujete ramo, na katero se lahko naslonite; Klepetajte s prijatelji, družinskimi člani ali celo ljudmi po internetu, če nikogar ne najdete bližje. Vedeti morajo, da potrebujete pomoč in podporo.
   • Ne mislite, da boste s svojimi negativnimi občutki in čustvi obremenjevali svoje prijatelje; želijo skrbeti zate. Če ne želite, da bi bili prijatelji v tem težkem času z vami, ali lahko svoj odnos označite kot prijazen?
   • Seveda vam v težkem časovnem obdobju ni treba, da so prijatelji 24 ur na dan in morda boste tudi sami želeli biti sami. Vendar bi morali vaši prijatelji vedeti, da boste hvaležni, če vam bodo priskočili na pomoč, ko jih boste potrebovali.
4. 4 Ne silite se biti močni. Nekateri poskušajo ostati močni, tako da druge navdušijo s svojo umirjenostjo in dostojanstvom. Vendar so takšni ljudje redki in včasih jih je mogoče videti le na televiziji. Ne silite se posnemati njihovega zgleda. Čeprav svojih občutkov ne bi smeli izražati pred vsemi, ne pojdite v drugo skrajnost in čustva zberite v pest.
   • Ne pozabite, da vaši prijatelji in družinski člani skrbijo za vas. Želijo, da ste z njimi iskreni in odprti. Poleg tega želijo videti vaša resnična čustva in čustva.
   • Soočanje z bolečino; ne pretvarjaj se, da ti gre dobro.
5. 5 Ne nastavite časovnega okvira. Čeprav se vam morda zdi, da se morate po določenem času vrniti v normalno stanje samo zato, ker se je vaš prijatelj v tem obdobju lahko opomogel od izgube ljubljene osebe, si časa ne bi smeli določiti. Ne postavite si za cilj, da se do določenega datuma počutite odlično, doživeli boste popolno razočaranje.
   • Bodite prijazni do sebe, ne preveč trdi. Ne govorite si, da morate ob določenem času delovati na določen način, osredotočite se na ozdravitev.
   • Ne primerjajte se z drugimi ljudmi, ki so se soočili tudi z izgubo ljubljene osebe. Vaš najboljši prijatelj ali bratranec je morda zelo hitro oživel, potem ko je izgubil ljubljeno osebo. Ne morete pa biti prepričani, kaj točno doživljajo v notranjosti.

2. del 3: Poiščite podporo

1. 1 Več časa preživite s prijatelji in ljubljenimi. Družina in prijatelji vam lahko nudijo potrebno podporo.Če samo pogledate film z družino ali se o svojih občutkih pogovorite s svojim najboljšim prijateljem, se boste morda počutili bolje. Ne bodite osamljeni v svojih občutkih, delite jih z drugimi.
   • Če ste izgubili družinskega člana, preživite čas z drugimi družinskimi člani. Delite svoje spomine na osebo, ki jo imate radi. Ne boste se počutili tako osamljene. Ne pozabite, da se vam ni treba izogibati pogovoru o osebi, ki ste jo izgubili, če se želite hitro vrniti v življenje.
   • Ko se družite s prijatelji, vam ni treba iti v bar ali na hrupno zabavo; samo popijte kavo z bližnjim prijateljem, pojdite na sprehod ali si oglejte lahkoten film. Lahko vam pomaga pri okrevanju.
2. 2 Poiščite skupino za podporo. Biti v družbi ljudi, ki so doživeli te občutke, vam lahko pomaga hitreje okrevati in se počutiti manj osamljeno. Poleg tega lahko zgradite nove odnose in se lažje spopadete z žalostnimi občutki. Spoznajte svoje nove prijatelje vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Teh srečanj se boste veselili z veliko nestrpnostjo.
   • Dajte priložnost novemu odnosu. Ne sodite ljudi, ne da bi jih bolje spoznali. Morda boste ugotovili, da boste lažje delili svoje občutke z ljudmi, ki so doživeli podobne izkušnje.
3. 3 Poiščite tolažbo v svoji veri (če ste član verske organizacije). Če ste religiozna oseba, se lahko več časa posvetite duhovnim zadevam. Tako boste hitreje okrevali. Če preživite čas v svoji verski organizaciji, ne boste le našli tolažbe, ampak boste lahko tudi več časa preživeli s podobno mislečimi, ki resnično skrbijo drug za drugega.
   • Tudi če se srečanja udeležite le enkrat na teden, bo to pozitivno vplivalo na vas.
   • Verska organizacija, katere član ste, vas lahko vključi tudi v prostovoljno delo. To vam bo pomagalo odvrniti misli od žalostnega dogodka in učinkoviteje preživeti čas.
4. 4 Poiščite pomoč psihologa. Čeprav psihoterapija ni za vsakogar, te možnosti ne bi smeli izključiti. Če menite, da se ne morete spopasti sami ali s pomočjo prijateljev in družine, potem je bolje, da poiščete pomoč strokovnjaka, ki vam lahko pomaga obvladati vaša čustva. Svetovalec vam lahko pomaga videti stvari drugače in poiskati nove načine za vrnitev v normalno stanje.
   • Uporaba psihologa ni znak šibkosti. Pravzaprav govori o vaši moči; samo močan človek lahko reče, da potrebuje pomoč.
5. 5 Pridobite hišnega ljubljenčka. Čeprav se vam zdi, da je to neumen nasvet, lahko mačka ali pes izboljša vaše čustveno počutje. Lahko objemate svojega ljubljenčka, preživite čas z njim. Poleg tega boste imeli občutek, da vas nekdo potrebuje; bo vaše življenje napolnilo s smislom. Seveda mucek ne bo nadomestil vaše ljubljene matere ali očeta, lahko pa vam pomaga nadaljevati.
   • Pojdite v zavetišče za živali, da svojega hišnega ljubljenčka odpeljete domov. Še bolje se boste počutili, če vzamete žival, ki resnično potrebuje vašo ljubezen in skrb.
6. 6 Naj vas ljudje, ki ne vedo, kako vam pomagajo, ne obupajo. Na žalost ne morejo vsi povedati, kaj vas bo potolažilo. Nekateri morda ne bodo razmišljali o tem in povedali nekaj, kar vas prizadene. Lahko rečejo nekaj, kar si lahko drugače razlagaš. Ne bodite pozorni na take besede. Če je mogoče, preživite manj časa s temi ljudmi.
   • Ljudje lahko primerjajo izgubo vašega sorodnika z izgubo naključnega znanca ali daljnega sorodnika; lahko rečejo, da je vaš sorodnik na boljšem ali da se boste čez nekaj tednov vrnili v normalno stanje. S temi besedami vam ne želijo prizadeti občutkov, ampak vas nasprotno želijo podpreti. Vendar ne mislijo, da bi vam lahko škodilo.
   • Ne pozabite, da lahko porabite preveč energije, da se razburite zaradi ljudi, ki ne vedo, kako vam pomagati, in poslabšajo vaše stanje. Naravno je, da se počutite razočarano, vendar poskusite takšnih besed ne jemati osebno.
7. 7 Ne silite se v nasmeh. Ko začnete več časa preživeti z ljudmi, se ne silite, da ste veseli in veseli, če imate v duši žalost in žalost. Seveda svojih občutkov ne bi smeli oglaševati v javnosti, hkrati pa se ni treba pretvarjati, da vam gre dobro. Če poskušate prepričati prijatelje in družino, da vam gre dobro, vas bodo zelo hitro pripeljali do čiste vode.
   • Ko se poskušate pretvarjati, da vam gre dobro, se prikrajšate za vitalnost. To samo poslabša vaše stanje.

3. del 3: Premakni se naprej

1. 1 V tem obdobju ne sprejemajte pomembnih odločitev. Ko se soočite s smrtjo ljubljene osebe, boste morda potrebovali, da zapustite službo, prodate hišo ali naredite druge pomembne spremembe v svojem življenju, vendar ne hitite, počakajte, ne sprejemajte takšnih odločitev, ko ste v izguba bolečine. Kasneje boste morda obžalovali svojo odločitev. Naj mine vsaj nekaj mesecev po tem, ko ste izgubili ljubljeno osebo, da boste lahko bistro ocenili situacijo. Prav tako se o svoji odločitvi pogovorite z nekaj prijatelji, da se prepričate, da ste se pravilno odločili.
   • Čeprav morda mislite, da se za vas odločate pomembno ali se znebite nečesa, kar vam bremeni življenje, obstaja velika verjetnost, da boste čez nekaj časa obžalovali.
2. 2 Še naprej skrbite zase. Medtem ko vas 8 ur spanja ali redni obroki morda ne zanimajo, ko ste zmoteni srca, če želite nadaljevati življenje, morate poskrbeti zase. Skrb za vaše fizično in duševno zdravje vam bo pomagala, da se boste lažje spopadli s situacijo. Upoštevajte te nasvete:
   • Spite vsaj 7-8 ur, pojdite spat in se vsak večer zbudite ob istem času.
   • Jejte tri zdrave, uravnotežene obroke, ki vključujejo beljakovine, sadje, zelenjavo in ogljikove hidrate.
   • Ohranite svojo higieno. Redno tuširanje, kopanje in britje vam bodo pomagali hitreje okrevati.
   • Če je mogoče, si za vadbo vzemite vsaj 30 minut. Namesto vožnje lahko hodite. S telesno aktivnostjo se boste počutili bolje.
3. 3 Počasi se vrnite v družabno življenje. Ko se počutite, kot da se vračate v normalno stanje, si lahko dovolite stopiti iz svojega območja udobja. Namesto da samo s prijateljem preživite čas ob gledanju televizije, pojdite na sprehod, v restavracijo ali na zabavo. Čeprav se na to ne bi smeli siliti, ne pozabite, da vam bo to pomagalo, da se prej vrnete v normalno stanje.
   • Tedenskega urnika vam ni treba zatirati s številnimi dogodki. Pravzaprav načrtujte svoj urnik tako, da se boste počutili udobno.
   • Če ste nagnjeni k alkoholizmu, se izogibajte alkoholu, dokler se ne počutite čustveno stabilni. Alkohol je pomirjevalo in čeprav na začetku lahko omrtviči bolečino, se boste čez čas počutili zelo depresivno. Ne dovolite, da vas prijatelji prisilijo, da pijete, če na to niste pripravljeni.
4. 4 Vzemite si hobi. Ko se bolečina umiri, se lahko vrnete k aktivnostim, ki vas osrečujejo. Čeprav se boste morda morali sprva prisiliti, da slikate, delate jogo ali igrate kitaro, vam bo postopoma to postalo prijetnejše. Vsaj nekaj ur na teden si vzemite za svoje najljubše dejavnosti in se v njih popolnoma potopite.
   • Čeprav ne boste mogli popolnoma odpraviti misli od bolečine, vam lahko z dejavnostmi pomagate hitreje okrevati, kot če bi svoj čas preprosto namenili gledanju resničnostnih šovov. Bodite potrpežljivi do sebe in našli boste čas za svoje najljubše dejavnosti.
   • Če vam prej ni všeč, da bi počeli nekaj, kar vas zanima, si lahko poiščete nov hobi.
5. 5 Še naprej se spominjajte svoje ljubljene osebe. Samo zato, ker ste se vrnili v normalno stanje, ne pomeni, da morate popolnoma pozabiti na osebo, ki ste jo izgubili. Te osebe se morate spomniti. O njem se lahko pogovarjate z ljubljenimi, ki so zanj skrbeli, pojdite na njegov grob, si oglejte fotografije ali dragocenosti, ki vas spominjajo nanj, ali pa se samo sprehodite in razmišljate o tej osebi. To vam lahko pomaga, da se sprijaznite z mislijo, da ta oseba ni z vami.
   • Če vam je preveč boleče razmišljati o osebi, lahko počakate, da se tako odzovete.
6. 6 Ponovno poiščite veselje v življenju. Čeprav se morda zdi, da to ni mogoče, verjemite mi, v prihodnosti vam bo to uspelo. To ne pomeni, da se morate umiriti ali nehati razmišljati o osebi, ki jo imate radi, da bi bili spet srečni. Ko začutite, da ste na poti zdravljenja, lahko začnete opažati dobre stvari okoli sebe. Zdaj boste morda mislili, da je to nemogoče, a kmalu boste lahko spet uživali v življenju.
   • Opazujte majhne stvari in se jih veselite. Morda je to tisto, kar vas obdaja: mali maček, okusna jed in podobno. Vse to vam bo pomagalo pri napredovanju.
   • Bodite potrpežljivi do sebe. Stvari bodo dolgo časa videti sive, temne in brezupne. Vseeno se potrudite, poskrbite zase in spet boste lahko uživali v življenju.

Nasveti

• Včasih moraš jokati.
• Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo in razumejte, da vedno obstaja oseba, ki ima podobne občutke; niste edini, pri katerem je nekdo umrl.
• Pomislite na dobre stvari, da boste nekega dne lahko spoznali svojo ljubljeno osebo.
• Včasih je treba samo opustiti občutke, nato pa naslednji dan zaspati in se zbuditi. Verjetno se boste počutili bolje.
• Lahko se pogovarjate tudi s prijatelji, lahko vam pomagajo, saj so verjetno tudi oni to doživeli.

Opozorila

• Vedno se spomnite, da čeprav je ljubljena oseba umrla, to ne pomeni, da se z njo ne boste več srečali.
• Nikoli ne mislite, da ste krivi za smrt osebe. To bo samo zakompliciralo stvari.
• Ne dovolite, da vas čustva prevzamejo.
• Ne dovolite, da vas čustva vlečejo predaleč, ne dovolite, da popolnoma zasenčijo vaš um, do točke, ko ne morete jesti ali spati.
• Ne dovolite, da bi bili drugi družinski člani preveč žalostni. Da, potrebujejo čas za razmislek in zbiranje misli, vendar jim ne dovolite, da bi pretiravali.

Kaj potrebujete

• Ljubeča oseba.
• Odmaknjeno mesto, kjer se lahko umirite.
• Nekaj ​​lepega, na primer medvedka ali nekaj, zaradi česar se boste počutili bolje.
• Dnevnik.
• Nekaj, s čimer se lahko odvrnete.