Izgubite 10 kilogramov v 10 dneh

Video.: 10 000 LITERS COCA-COLA VS MENTOS

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Priprave
2. metoda od 3: Spremenite svojo prehrano
3. metoda od 3: Spremenite svoje vaje
Nujnosti

Mnogi imajo težave s hitrim hujšanjem, ker zahtevajo številne spremembe življenjskega sloga. Z dobro prehrano (manj kalorij in hranljive hrane) in 1 ali več ur gibanja na dan lahko v 10 dneh izgubite 4,5 kilograma.

Stopati

Metoda 1 od 3: Priprave

Naredite si urnik za 10-14 dni, v katerem boste nadaljevali z drugačnim načinom življenja.
- Če je mogoče, poskusite nekaj mesecev živeti drugače, saj se lahko kratkoročni načrti za hujšanje obesijo. Z lahkoto začnete tako, da se 10 dni zapored zdravo prehranjujete in malo več gibate.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom. Če hitro shujšate, lahko zbolite, podhranjeni ali utrujeni.
Za dopolnitev prehrane uporabite več vitamine. To morate uporabljati tudi po 10 dneh.
Hujšanje je lažje, če to počnete skupaj, zato poskusite najti partnerja, ki bo 10 dni tudi na dieti. To je najbolje storiti s prijateljem, kolegom, zakoncem ali družinskim članom.

2. metoda od 3: Spremenite svojo prehrano

Bodite pozorni na opise na embalaži živil. Poskusite beležiti, koliko kalorij vsak dan zaužijete s prigrizki, pijačami in hrano.
V naslednjih 10-14 dneh poskusite zaužiti 25% manj kalorij ali 500 kalorij na dan.
Pojejte 300 kalorij manj kot običajno na zajtrk. Poskusite, da bodo vaši obroki enako veliki in načrtujte tako, da čez dan ne boste imeli vznemirjenega želodca ali zaspanosti. Jejte več majhnih obrokov po 100-200 kalorij na dan.
Ne pijte kalorij, torej brez alkohola, mleka ali sode. Pijte raje vodo, čaj ali majhne količine kave.
Jejte več, če telovadite. Ljudje včasih pravijo, da so vaši trebuhi razviti v kuhinji, ker je najpomembnejši del hujšanja prehrana.
- Po mnenju strokovnjakov je izguba teže 90-odstotna prehrana in 10-odstotna vadba, ker ljudje več jedo, ko telovadijo več. Vadba ni dobra samo za vašo težo, ampak tudi za preostali del telesa. Vendar je vaša prehrana v središču teh 10-14 dni.
Poskrbite, da bo polovica vašega obroka vedno zelenjava. Sadje in zelenjava naj predstavljata glavnino vaše prehrane. Poskusite tudi čim bolj pogosto jesti listnato zeleno zelenjavo, saj je ta zelo hranljiva.
Preostali del obroka naj bo sestavljen iz zrn in beljakovin. Prav tako ne jejte preveč žita.
- Trenerji navajajo, da lahko z ketogenimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dosežemo hitro hujšanje.

3. metoda od 3: Spremenite svoje vaje

V naslednjih 10 dneh se poskusite premikati približno 8 ali 9-krat. Kot vodilo, če boste telovadili, se držite približno 60-90 minut hkrati.
Zastavite si cilj, da boste porabili 500 kalorij hkrati. Temu lahko sledite z merilnikom, vendar ne pozabite, da ti niso vedno natančni.
Najprej naredite nekaj kardio vadbe (30-45 minut). To morate storiti z različno intenzivnostjo, zato si za 4 minute trdega treninga vzamete 1 minuto počitka itd.
Vsak dan naredite pol ure vadbe za moč. To je najboljši način za pospeševanje metabolizma in tudi gradnja mišic bo kurila maščobe!
- Lahko izvajate različne vrste treninga moči. Če imate težave s sklepi, lahko trenirate z uporovnim trakom. Če ste zdravi, lahko delate z utežmi ali stroji.
Po vadbi pojejte prigrizek, ki vsebuje veliko beljakovin in malo maščob. Na primer, lahko jeste kašo, trdo kuhano jajce ali sendvič.
- V svoj pregled vključite to malico.
Tehtajte se dvakrat na dan, enkrat zjutraj in enkrat zvečer. Če želite shujšati, morate to ohraniti en mesec.
- Naredite načrt za ohranjanje teže s postopnim povečevanjem porabe kalorij in gibanja. Naredite to vsaj 5 dni na teden.