Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Učenje osnov
• 2. del od 4: Izpopolnite svoj osnovni met
• 3. del 4: Tehnika bičevanja telesa
• 4. del 4: Tehnika krožnega nihanja
• Nasveti
• Opozorila

Zdi se, da je strel preprost šport: poskušate metati breme dlje od nasprotnikov. Da bi se izognili poškodbam, morate z uporabo posebne tehnike metati nenavadno težko žogo (imenovano "topovsko kroglo"). Športniki, ki so dosegli velik uspeh, bi morali v "potiskanje" vložiti čim več energije in impulza, ne da bi šli izven kroga, pa tudi pri usklajevanju in ravnotežju. Tehnike "telesnega biča" in "krožnega zamaha" uporabljajo tisti, ki so že dosegli visoko raven, začetniki pa bi morali začeti brusiti osnovno tehniko.

Koraki

1. del od 4: Učenje osnov

1. 1 Začnite z lahkim jedrom. Beseda "jedro" se nanaša na težko žogo, ki jo nasprotniki poskušajo metati čim dlje. Začetniki bi morali začeti z lažjimi utežmi (1,8 - 3,6 kg), saj to zmanjša tveganje poškodb, če met ni izveden pravilno.
   • Ko obvladate osnovne metalske sposobnosti in z malo vaje, lahko preidete na težja topovska krogla.Standardna osnovna teža se lahko razlikuje glede na starost in spol tekmovalcev in države gostiteljice.
2. 2 Stojte v krogu. Ko potiskate jedro, morate ves krog ostati v krogu. Med uradnimi tekmovanji je krog običajno narisan na betonski plošči in je širok 2,13 m. Če med metom greste izven kroga, bo to kršitev - med tekmovanjem se tak met ne bo upošteval.
   • Po metu mora športnik zapustiti krog skozi zadnjo polovico obroča, ne spredaj, sicer met ne bo štel. (S tem se izognemo polemikam, ali je športnik med metom ali po njem stopil čez črto).
   • Na krogu je praviloma spredaj palica, ki ne dovoljuje, da bi atletska noga štrlela preveč naprej. Stopiti na vrh deske ni dovoljeno.
3. 3 Določite zmagovalca. Po padcu topovske krogle se izmeri razdalja od sprednjega dela kroga do pristajalnega mesta. Vendar pa mora topovska krogla pristati v polju za metanje v obliki stožca, sicer bi bila to kršitev. Zmagal je športnik, katerega jedro pristane čim dlje od kroga in ne krši pravil.
   • Če želite narediti svoje polje za metanje v obliki stožca, morate pritrditi dve vrvi enake dolžine, vsaj 15,2 metra vsaka (stranice stožca), in nato narediti konec stožca, ki bo natančno 60% dolžine ene od strani .... Izmerite dolžino stranic od središča kroga.
4. 4 Potiskaj, ne meči. Ker je žoga veliko težja od žog, ki se uporabljajo v drugih športih, je ne smete metati od zgoraj ali od spodaj - obstaja veliko tveganje, da potegnete mišico ali se poškodujete na kakšen drug način. Jedro vedno "potisnite" tako, da iztegnete roko v eno smer in je ne zavrtite. Preberite spodnja navodila, če želite izvedeti več o standardnih tehnikah metanja.

2. del od 4: Izpopolnite svoj osnovni met

1. 1 Jedro stisnite s prsti. Vzemite "jedro" ali težko žogo, sklenite prste skupaj in jo s palcem podprite s hrbta. Ne dotikajte se jedra z dlanjo in ne raztegnite prstov okoli kroglice. Uporabite svojo dominantno roko.
2. 2 Stojte bočno na zadnji strani kroga. Desno nogo postavite na zadnji del kroga in stojite obrnjeni proti desni strani kroga. Noge razmaknite malo več kot v širini ramen. Čeprav se boste pozneje naučili položaja za močnejši met, je ta položaj dober kraj za začetek koncentracije na gibanje rok in nog.
   • Ta priročnik je napisan za desničarje. Če ste levičar, zamenjajte "desno" z "levo" roko.
3. 3 Jedro postavite pod čeljustno kost. Jedro postavite pod čeljustno kost blizu vratu. Desni komolec imejte dvignjen, tako da roka pritisne neposredno na vrat.
4. 4 Levo roko iztegnite navzgor. Levo roko usmerite navzgor v smeri načrtovanega meta. Med vrtenjem, pred metanjem, potegnite to roko proti sebi, tako da je roka proti sredini prsnega koša.
5. 5 Prestavite svojo težo na zadnjo nogo. Presenetljivo je, da večina moči pri potisku prihaja iz nog, ne rok. Skoraj vso svojo težo prenesite na desno stopalo, na zadnji del kroga in koleno upognite, kolikor se počutite udobno, da ne izgubite ravnotežja.
6. 6 Zavrtite boke in pojdite naprej. Odmaknite se s hrbtno nogo čim močneje, boke zavrtite tako, da gledate naprej. Stopite ali skočite naprej, tako da sprednjo (levo) nogo postavite čim bližje sprednjemu delu kroga.
   • Če težko uravnotežite in hkrati ciljate, začnite na sredini kroga in naredite krajše korake, dokler ne izpilite teh gibov.
7. 7 Iztegnite roko navzven, da "potisnete" jedro. Ko odstranite jedro izpod čeljusti, iztegnite roko v ravni črti pod kotom približno 40 ° navzgor proti polju. Komolec naj bo pokonci, zapestje pa naravnost.Če med potiskanjem spustite komolec ali upognete zapestje, potisk ne bo tako močan in se lahko poškodujete.
   • Optimalni kot je 37 ° in 38 °.
8. 8 Med treningom poskušajte potisniti jedro čim dlje. Izpopolnite svojo tehniko metanja, zlasti zadnjo fazo. Ko boste sposobni vedno znova potiskati jedro, začnite odločneje odrivati ​​in pristati z levo nogo čim bližje sprednjemu delu kroga. Ko se naučite uravnotežiti in ciljati med močnim skokom in vrtenjem, pojdite na trepalnico, tehniko, ki se uporablja na pomembnih tekmovanjih.

3. del 4: Tehnika bičevanja telesa

1. 1 Najprej se naučite osnov tehnike metanja. Ta del vodnika predvideva, da že poznate osnove držanja žoge, splošne gibe in kako potisniti žogo čim dlje. Tehnika trupa je zelo podobna zgornjemu metu, če pa ohranite ravnotežje, bo met veliko močnejši.
2. 2 Zavzemite začetni položaj. Tako kot pri glavnem metu noge razmaknite nekoliko bolj kot v širini ramen, obrnjene proti desni strani kroga. S prevladujočo roko prislonite jedro proti vratu in dvignite komolec te roke do višine ramen.
3. 3 Obrnite se proti zadnjem delu kroga. Zavrtite telo in noge, ne da bi spremenili položaj, obrnjeni proti zadnjemu delu kroga. Upognite desno koleno in vso svojo težo prenesite na desno nogo na zadnji strani kroga. Leva noga je iztegnjena proti središču kroga. Leva roka je usmerjena navzdol in naprej, za zadnjo stran kroga.
4. 4 Močno potisnite proti sprednjemu delu kroga. Odrinite se z desno nogo in dvignite obe nogi od tal, obrnjeni proti desni strani kroga. Spustite se tako, da se leva noga dotakne deske na sprednji strani kroga. Večina vaše teže bi morala biti na zadnji nogi. Leva roka naj naredi krožno gibanje in kaže navzgor ali spredaj kroga.
   • Čim prej pojdite na naslednji nasvet, da v celoti izkoristite kinetično energijo premikajočega se telesa naprej.
5. 5 Jedro močno potisnite naprej. Takoj po pristanku se znova odrinite z desno nogo in svojo težo prestavite naprej na levo stopalo. Zadnjo nogo popolnoma iztegnite in jedro potisnite naprej pod kotom približno 40 stopinj, ko bo roka usmerjena naprej. V idealnem primeru bi morala roka segati izven sprednjega dela kroga.
6. 6 Dokončajte rotacijo, da ohranite ravnotežje. Vaš pritisk mora biti dovolj močan, da se lahko vrti po tem, ko je že končan. Enkrat ali dvakrat odskočite na levo nogo, da dokončate vrtenje, ne da bi zapustili krog.

4. del 4: Tehnika krožnega nihanja

1. 1 Najprej se naučite osnov tehnike metanja. Tehnika "krožnega zamaha" vključuje dve polni rotaciji, preden potisnete strel, kar lahko zlahka postane neuravnoteženo. Nujno se morate seznaniti z osnovami metanja žoge, da se izognete poškodbam pri metanju žoge z roko iz napačnega položaja.
   • Profesionalni strelci uporabljajo tehnike "trupa trepalnic" in "krožnega zamaha" in se ne strinjajo, katera tehnika je učinkovitejša.
2. 2 Jedro hranite kot običajno. S prsti stisnite jedro in ga naslonite na vrat.
3. 3 Stojte na zadnji strani kroga. Ramena in stopala, razmaknjena v širini ramen, naj kažejo proti zadnjem delu kroga. Kolena so rahlo upognjena in teža je enakomerno porazdeljena.
4. 4 Vklopite desno nogo. Počasi se obrnite na desni nogi. Zavrtite boke in ramena tako, da sta obrnjena proti desni (proti levi strani kroga). Ne pozabite ves čas držati komolca potisljive roke navzgor. Zaustavite se in se pripravite na vrtenje; preostali koraki spodaj bodo izvedeni v naslednjih nekaj sekundah.
   • Če ste levičar, zamenjajte "levo" z "desno".
5. 5 Obrnite se na levi nogi. Hitro se obrnite na levo nogo, desno pa potegnite na zadnji strani kroga.
6. 6 Skočite in pristanite na desni nogi. Ko se vaša desna noga odmakne nazaj v krog in se obrne, odrinite z levo nogo in pristanite na desni nogi v središču kroga. Koleno je treba upogniti in celo telo upogniti. Zdaj bi se morali obrniti za 360 ° - en polni zavoj.
7. 7 Za nadaljevanje vrtenja znova pritisnite. Z desno nogo potisnite sredino kroga in zavijte še 180 ° (pol obrata). Pristanite z levo nogo čim bližje robu deske in z desno nogo nazaj proti sredini kroga.
   • Med vrtenjem ohranite prvotni položaj glave in desne roke, da ne motite gibanja ramen.
8. 8 Spustite jedro. Ko končate centrifugiranje, potisnite sredico s svojo običajno tehniko. Če iztegnete roko naprej in navzgor, pri tem pa držite komolec dvignjen, se bo kinetična energija iz rotacije prenesla v jedro.

Nasveti

• Nosite čevlje z dobrim oprijemom, da preprečite zdrs po betonu.

Opozorila

• Nikoli ne poskušajte metati topovske krogle, kot je baseball ali košarka, niti med vadbo. Teža jedra lahko zlahka raztegne mišice roke.
• Ne pustite nikogar blizu, kjer potiskate jedro, še posebej, če se šele učite. Bodite previdni pri hitro premikajočih se težkih predmetih.