Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Spremenite svoje prehranjevalne navade
• 2. metoda od 2: postavite si cilje
• Nasveti

Izguba teže je lahko simptom diabetesa. Ker vaše telo ne more pretvoriti sladkorja v krvi, se kalorije, ki bi jih običajno porabili, zdaj izgubljajo. Čeprav lahko zaužijete normalno količino hrane, lahko izguba sladkorja in kalorij, povezana s sladkorno boleznijo, še vedno povzroči hujšanje. Vendar obstaja veliko načinov, kako ohraniti zdravo težo s sladkorno boleznijo.

Stopati

Metoda 1 od 2: Spremenite svoje prehranjevalne navade

1. Jejte redno. Nekateri bolniki s sladkorno boleznijo se po nekaj grižljajih hrane počutijo polne. Če doživite tudi to, potem utegnejo biti trije obroki na dan premalo. V tem primeru se je pametno, da se ne držite treh obrokov, ampak jejte manjše količine pogosteje.
   • Ne jejte dva ali tri, ampak pet do šest obrokov na dan.
   • Uporabite prelive, omake in druge dodatke, da boste hrano dodatno povišali kalorije.
   • Potrudite se, da ob vsakem obroku jeste čim več.
2. Jejte hrano, polno hranil. Poskusite jesti prehrambene izdelke, ki vsebujejo dovolj hranil, da boste dobili vsa potrebna hranila. Preprosto jesti več ni nujno zdravo. Naslednji izdelki na dober način prispevajo k vašemu zdravju in vsebujejo tudi dober odmerek kalorij.
   • Polnozrnata žita, testenine in kruh. Ne podajte se običajnim testeninam ali belemu kruhu.
   • Jejte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, oreščkov, semen in pustega mesa.
   • Poskusite narediti šejk ali smoothie.
   • Kot vedno poskrbite, da zaužijete zdravo količino sladkorjev.
3. Izogibajte se pitju preveč tik pred obrokom. Nekateri ljudje ugotovijo, da so manj lačni, če malo pijejo malo pred obrokom. Čeprav se ob pijači lahko počutite siti, vam ne prinese veliko hranil. Nehajte piti pol ure pred obrokom.
   • Če še vedno želite nekaj popiti pred obrokom, izberite pijačo, ki vsebuje dovolj hranil in kalorij.
4. Jejte prave prigrizke. Če radi čez dan redno jeste nekaj majhnega, si privoščite prigrizke z dovolj hranilnimi snovmi. Prigrizki so zasnovani tako, da telesu zagotavljajo dodatne hranilne snovi in ​​da se med obroki počutite siti. Torej ni namen, da prigrizke uporabljate kot izgovor za slabo jedo. Še posebej kot diabetik je to zelo nespametno. Če želite pridobiti težo, boste morali zaužiti več kalorij in telesu zagotoviti potrebna hranila. Dobra živila, ki jih lahko uporabite kot prigrizke, so:
   • Oreški
   • Sir
   • arašidovo maslo
   • Avokado
   • Suho sadje
5. Jejte pravo vrsto ogljikovih hidratov. Uživanje več ogljikovih hidratov je lahko odličen način za pridobivanje telesne teže in dajanje telesu dovolj energije. Ljudje s sladkorno boleznijo pa se morajo zavedati, da ogljikovi hidrati lahko vplivajo na količino glukoze v krvi. Poskusite jesti naslednje izdelke, da dodate prehrani ogljikove hidrate, ne da bi preveč povečali raven glukoze v krvi.
   • Polnozrnata žita
   • Fižol
   • Mleko
   • Jogurt
6. Poskusite se zrediti s uživanjem pravih vrst maščob. Mastni izdelki pogosto vsebujejo veliko kalorij. Če uživate veliko maščob, lahko hitro in enostavno pridobite kilograme. Vse maščobe pa niso enako zdrave. Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe veljajo za "dobre" maščobe, če jih uporabljamo zmerno. Vendar se je bolje izogibati nasičenim in transmaščobam. Jejte naslednje izdelke, da boste v svojo prehrano vključili več maščob.
   • Pri kuhanju uporabljajte oljčno ali oljno olje.
   • Jejte oreščke, semena in avokado.
   • Poskusite naravne arašide, indijske oreščke in mandlje.
   • Kot ponavadi pazite na glukozo v krvi, da živite čim bolj zdravo.

2. metoda od 2: postavite si cilje

1. Določite svojo idealno težo. Vsako telo je drugačno, zato ne bodo imeli vsi enako ciljno težo. Mnogi ljudje ne vedo natančno, kaj je zdrava teža, in zato sledijo napačnim ciljem. Tako podhranjena kot prekomerna telesna teža lahko vplivata na vaše zdravje, zato je pametno določiti svojo idealno telesno težo.
   • Najbolj pogost način za določitev vaše idealne telesne teže je indeks telesne mase ali indeks telesne mase.
   • Na spletu so na voljo številni kalkulatorji za določanje vašega ITM.
   • Formula, ki se uporablja za ročno določanje vašega ITM, je vaša teža v kilogramih, deljena z višino v metrih.
   • Na splošno velja, da je nekdo z ITM med 18,5 in 24,9 zdrav.
2. Preberite, koliko kalorij potrebujete. Splošno pravilo je, da se ljudje z zaužitjem več kalorij zredujejo. Več kalorij vnesete, hitreje se boste zredili. Kljub temu pravilu pa je pametno izračunati, koliko kalorij potrebujete za dnevno težo.
   • Preštejte, koliko kalorij trenutno zaužijete na dan.
   • Teden dni zaužijte 500 kalorij več na dan. Zdaj preverite, ali ste prispeli.
   • Če se niste zredili, lahko dodate še 500 kalorij.
   • To delajte, dokler ne začnete pridobivati ​​kilogramov. Še naprej uživajte toliko kalorij, ki jih potrebujete za pridobivanje teže, dokler ne dosežete zdrave teže.
   • V povprečju boste morali na dan zaužiti približno 3.500 kalorij, da boste na teden pridobili pol kilograma.
3. Šport. Z vadbo boste ustvarili več mišičnega tkiva, kar bo privedlo do povečanja telesne mase. Po treningu boste tudi bolj lačni. Če jeste več in hkrati telovadite, lahko zagotovite, da se odvečna hrana pretvori v mišice in ne v maščobo.
   • Dviganje uteži in trening moči sta najboljši način za pretvorbo odvečnih kalorij v mišice.
   • Vadba je način, kako svoje cilje doseči na zdrav način.

Nasveti

• Vedno pozorno spremljajte krvni sladkor, ko začnete jesti drugače.
• Vzemite si dovolj časa, da dosežete svoj cilj. Na ta način boste postopoma ugotavljali, na katere prehrambene izdelke se vaše telo najbolje odziva.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu, kako kljub sladkorni bolezni zdravo pridobiti težo.