Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Pripravite se na pot
• 2. način od 4: prilagodite se novi lokaciji
• Metoda 3 od 4: Zmanjšajte domotožje
• Metoda 4 od 4: Zmanjšajte stres

Domotožje je občutek, ki smo ga imeli vsi. Raziskave so pokazale, da je približno 70% ljudi v nekem obdobju življenja hrepenelo po domotožju. Domotožje se lahko pojavi, ko ste zapustili dom zaradi študija ali ste za kratek čas odsotni, na primer v poletnem kampu. To se vam lahko zgodi tudi med dolgotrajnim bivanjem v tujini, na primer, ko greste študirat v drugo državo. Obstaja več načinov, kako se izogniti domotožju in se pomiriti, ko vas zanese domovanje na poti.

Stopati

Metoda 1 od 4: Pripravite se na pot

1. Vedite, da je domotožje povsem normalno. Če boste vedeli malo več o domotožju, boste dobili vpogled v to, kako pogosto ljudje pogrešajo svoj dom. Ob manjkajočem domu se boste počutili veliko manj napete ali nerodno, saj boste vedeli, da je to povsem običajna izkušnja.
2. Seznanite se s krajem, kamor želite iti. Po eni študiji so bili fantje, ki so šli v poletni tabor, manj domotožni, če so bili pripravljeni na izkušnjo in so poznali okolje, v katerem bodo končali. Da bi se izognili domotožju, si je dobro ogledati zemljevide, fotografije ali druge materiale od tam. To vam bo pomagalo, da se seznanite s tem okoljem, ko ste tam. Vedno lahko prosite nekoga, ki je bil tam, da opiše vsakdan in dejavnosti, ki jih lahko pričakujete.
   • Če je mogoče, lahko vnaprej načrtujete obisk kraja, kamor se odpravljate, z družino ali prijatelji.
3. Načrtujte načrte za prihod do novega cilja. Ko se zavedate nekaterih navad in dejavnosti na novi lokaciji, se boste ob tem počutili nekoliko bolj sproščeno. Izkušnja bo nekoliko bolj znana, kar bo zmanjšalo možnosti, da bi vas domotožila. Ena študija je pokazala, da lahko intenzivno usposabljanje in namenske socialne interakcije med odsotnostjo pomagajo preprečiti domotožje.
   • Ko prispete na nov cilj, si navadite redno telovaditi in iskati priložnosti za srečanje z drugimi. Pred odhodom si sestavite načrt, v katerem natančno določite, kdaj in kje boste trenirali in se družabno gibali.
4. Prinesi nekaj od doma. Domotožje je včasih lahko zapleteno, saj nikoli ne veste, kdaj ga bo prizadelo ali kdaj boste videli, slišali ali zavohali nekaj, kar vas spominja na dom. Če si želite olajšati te trenutke, je lepo, če s seboj prinesete košček doma.
   • Na primer s seboj prinesite svojo najljubšo knjigo, copate ali fotografijo, da se boste lažje spoprijeli z domotožjem. Zaradi teh stvari se lahko počutite bližje domu.

2. način od 4: prilagodite se novi lokaciji

1. Začnite navezovati nove stike. Pomembno je najti ravnovesje med stikom s svojim domom in delom na tem, da bi ustvarili nov krog prijateljev in znancev, kjer ste. Začnite pogovore z ljudmi, ki se vam zdijo zanimivi. To je lahko nekdo v vaši študentski hiši ali študent, ki obiskuje iste tečaje.
   • Prvi dnevi ali tedni kolidža, poletnega tabora ali študija v tujini so lahko odlična priložnost za sklepanje novih prijateljev. Izkoristite priložnost, ker niste edina nova oseba, ki se je udeleži.
   • Če študirate ali delate v drugi državi, lahko poiščete ljudi, ki so prav tako daleč od doma, na lokalni konzulat, združenja izseljencev ali mednarodno skupino na fakulteti. Pomaga vam lahko pogovor z ljudmi, ki imajo enako izkušnjo, da se počutijo nesrečne.
   • Razmislite o tem, da bi si začeli hobi ali se pridružili klubu. Ali pa se prostovoljno udeležite lokalne neprofitne organizacije. To so odlični načini za iskanje ljudi, ki imajo enake interese kot vi.
   • Z držanjem z eno nogo v stari hiši ali okolju si lahko težje dosežete cilje na novem kraju ali pa navežete nove stike in otežite nove prijatelje.
2. Držite se svojih starih navad in rutin. Včasih, ko nismo doma, spremenimo vsakdanjik in celo navade. Takšne spremembe lahko novo okolje naredijo še bolj čudno. Da bi preprečili tako velike spremembe, še naprej sledite nekaterim navadam, ki jih poznate na novem mestu.
   • Če ste na primer v torek z družino odšli od doma študirat in pogrešali kitajsko hrano, poskusite ta dan določiti s sostanovalci ali novimi prijatelji. Ali če ste v kampu in imate določene navade, ki jih vedno počnete pred spanjem, se držite te rutine. Takšne rutine pogosto zagotavljajo strukturo in domačnost, zato jih poskusite vgraditi v svoje novo okolje.
3. Raziščite svojo novo lokacijo. S kamero ali pametnim telefonom pojdite ven. Kamera je lahko odličen način, da svojo novo lokacijo vidite v drugačni luči. Če ohranite svoj um aktiven in osredotočen na novo okolje, lahko svojo pozornost preusmerite od domotožja. To je tudi odličen način za dokumentiranje svojih izkušenj, ko ste zunaj doma.
4. Potopite se v lokalno kulturo. Da boste kar najbolje izkoristili svoje izkušnje, še posebej, če ste v tujini, boste morali stopiti iz svojega varnega kokona, da boste pridobili nove izkušnje.
   • Na primer, preizkusite novo hrano. Hrana je pogosto tisti element, ki najbolj opredeljuje kulturo. Če poskusite domačo hrano in poiščete nekaj, kar pojedo tudi domačini, ki so tudi vam všeč, se lahko v novem kraju počutite bolj domače.
   • Pojdite na kulturne prireditve. Tudi če je vaša univerza samo v drugi provinci, lahko vpijete v različne kulturne dogodke, ki jih morda ne bi imeli sami.
5. Izogibajte se negativnim učinkom kulturnega šoka. Kulturni šok vključuje zmedo, dvom ali živčnost zaradi novega kraja. To lahko še posebej prizadene ljudi, ki živijo v novi državi, lahko pa se zgodi tudi, če gre kdo iz podeželskega okolja študirati v mesto. Trik ni v tem, da vas ne preseneti. Še posebej, če živite v tujini, lahko poskusite naslednje strategije za obnovitev kulturnega šoka:
   • Spoznajte pravila življenja v državi gostiteljici. Poskusite razumeti, kako in zakaj se ljudje tam obnašajo tako, kot se obnašajo. Njihovo vedenje in navade se lahko razlikujejo od vaših, vendar so verjetno značilne za okolje.
   • Vzemite si čas za učenje jezika. Vedno pomaga čim bolj razumeti, kaj ljudje govorijo. Cenili bodo vaš trud, ki ste ga vložili v komunikacijo z njimi v njihovem jeziku, četudi gre le za nekaj preprostih stavkov, in vam bo olajšal vsakodnevno življenje.
   • Do izkušenj pristopite pozitivno in odprto. Če svojo izkušnjo približate pustolovščini, jo boste morda lahko naredili bolj prijetno.

Metoda 3 od 4: Zmanjšajte domotožje

1. Ostanite v stiku. Včasih vam lahko pomaga videti ali slišati znan obraz, da se počutite, kot da vaš dom ni tako daleč. Ko odidete, se dogovorite za klic ali Skype s prijatelji in družino. Pogovor s prijatelji in družino lahko pomaga spremljati dogajanje doma, tako da se vam ne zdi, da življenje teče naprej brez vas.
   • Poleg tega lahko ohranjanje stika pomaga, da se počutite manj izolirane, kar se lahko zgodi, če imate domotožje,
2. Vodite dnevnik pozitivnih akcij. Ta dnevnik je kraj, kjer lahko spremljate vse pozitivne izkušnje, ki jih imate na novem kraju. To je lahko odlično zdravilo, če ste razpoloženi. Spremljanje stvari, ki so vas nasmejale, bo odličen opomnik pozitivnih vidikov vašega novega doma.
   • Z revijo lahko tudi delate, kako pozitivno zavrteti negativna čustva. Na primer, lahko si rečete: "Poiskal bom nove načine, da se počutim, kot da sem tukaj."
3. Delajte na pozitiven način, da se pogovorite sami s seboj. Za razbijanje negativnih občutkov si ponavljajte pozitivne in konstruktivne besedne zveze. Ne pozabite, kaj lahko mislimo o sebi, lahko močno vpliva na naše počutje. Preizkusite besedne zveze, kot so »Drugi ljudje skrbijo zame« ali »Vsi se včasih počutijo osamljene«.
4. Razumejte, da ta prilagoditev zahteva čas. Bodite realistični glede tega, kako hitro lahko naredite prehod od doma do novega okolja. Če ste se preselili na študij, lahko traja cel prvi semester, da vzpostavite nove stike, preden se boste na novem kraju počutili bolj udobno. Dajte si dovolj časa, da se prilagodite.
   • Koristno je, če si s koledarjem v določenem časovnem obdobju zapišete ali opišete prilagoditvene cilje. To vam lahko pomaga, da se popolnoma zavedate, koliko časa vam bo vzelo, da ne boste imeli nerealnih pričakovanj ali razočarani.

Metoda 4 od 4: Zmanjšajte stres

1. Nadaljuj. Vadba je dobro znan način za zmanjšanje stresa, saj telesu pošilja sporočilo, da se v možganih lahko proizvajajo močni nevrotransmiterji, zaradi katerih se lahko počutite dobro, izboljšate svoje razpoloženje in zmanjšate domotožje. Domotožje lahko pogosto gre z roko v roki z žalostjo ali osamljenostjo. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati splošno razpoloženje.
   • Poleg tega lahko reden urnik vadb pomaga strukturirati vaš urnik na novem mestu, in če telovadite v telovadnici ali zunaj, je to lahko odličen način za spoznavanje drugih ljudi.
2. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate. Če si vzamete čas zase in še posebej za stvari, v katerih uživate, je dober način za zmanjšanje stresa. ,
   • Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali si oglejte film. Lahko si celo vzamete čas za branje ene izmed svojih najljubših knjig. Pustiti si čas za sprostitev je bistvenega pomena za obvladovanje stresa zaradi novega kraja in domotožja. Nekateri drugi preprosti načini sprostitve vključujejo kopel z mehurčki, privoščitev pedikure ali ogled športne igre.
3. Skrbite za svoje telo. Če si vzamete čas za skrb zase, je odličen način za lajšanje stresa. Neustrezna prehrana in pomanjkanje spanja sta lahko stresna dogodka za vaše telo. To vam ne bo pomagalo, če že doživljate stres, povezan s spremembami selitve na novo mesto.
   • Poskrbite, da boste dovolj spali, torej približno osem ur na noč.
   • Poskrbite za ustrezno prehrano z uživanjem sadja, zelenjave, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. V stresu je lahko jesti nezdravo hrano, kot so hitra hrana, sladkarije ali brezalkoholne pijače. Toda poskusite se izogniti tej obliki reševanja situacije, saj vas bo dolgoročno motila le.
4. Dogovorite se za sestanek s psihološkim svetovalcem. Hudo domotožje je lahko neverjetno stresno in celo občutek, da žalostite. Lahko se pojavijo tudi spremembe razpoloženja, pogost jok, strah, napadi panike in občutki nemoči. Če menite, da se je domotožje spremenilo v resnejše stanje ali če se je trajanje, pogostost ali resnost primera poslabšalo, poiščite pomoč usposobljenega psihoterapevta.
   • Svetovalci vam lahko pomagajo premagati domotožje na način, ki je podoben okrevanju po drugih oblikah izgube ali žalosti.In ker selitev ohranja nekatere potrebe, ki jih niste izpolnili, na primer pomoč pri odločanju ali organizacijo in strukturiranje dneva, vam lahko svetovalec pomaga najti vire, ki jih potrebujete, da se naučite teh veščin. Nato lahko nekatere od teh potreb izpolnite sami.
   • Spremljajte svoja čustva teden ali dva. Če opazite, da morate pogosto jokati ali trpeti zaradi napadov panike, samo kot primer, je pametno poiskati strokovno pomoč.