Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 3: Naravna zdravila in alternativna medicina
• 2. del od 3: Uporaba zdravil
• 3. del od 3: Zmanjšajte bolečino s spremembo načina življenja
• Opozorilo

Na splošno obstajata dve vrsti bolečine. Akutna bolečina traja od nekaj sekund do nekaj tednov. Običajno kaže, da telo trpi zaradi poškodbe ali okužbe. Kronična bolečina traja dlje in se lahko nadaljuje tudi po zacelitvi prvotne poškodbe. Obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin, vključno z zdravili, naravnimi zdravili in spremembami življenjskega sloga. Zavedajte se, da bolečine morda ni mogoče obvladati, kljub upoštevanju vseh teh priporočil. Pomembno je imeti razumna pričakovanja glede obvladovanja bolečin.

Stopati

Del 1 od 3: Naravna zdravila in alternativna medicina

1. Uporabite toploto. To je še posebej koristno za področja telesa, ki se počutijo trda ali zategnjena.
   • Vrč napolnite z vročo vodo in ga zavijte v brisačo. Ne dajte si ga neposredno na kožo, saj bi se lahko opekli!
   • Toplota bo izboljšala prekrvavitev (in oskrbo s tem območjem).
   • To je še posebej dobro pri bolečih ali zategnjenih mišicah, otrdelosti hrbta ali menstrualnih krčih.
2. Lajšajte bolečino tako, da nanjo položite hladen zavoj. To bo otopilo bolečino in pripomoglo tudi k zmanjšanju otekline.
   • Uporabite paket ledu ali zamrznjen grah. To zavijte v brisačo, da se led ne dotika kože neposredno.
   • Pustite, da led sedi 10 minut, nato pa pustite, da se koža ponovno ogreje, sicer tvegate poškodbe zaradi ozeblin. Led lahko ponovno uporabite pozneje čez dan.
   • To bo pomagalo pri vročih, otečenih ali vnetih sklepih, podplutbah ali drugih lažjih poškodbah.
3. Poskusite zeliščna zdravila. Čeprav teh niso temeljito preizkusili, nekateri poročajo, da jim pomagajo. Če ste noseči, ne uporabljajte zelišč brez posveta z zdravnikom.
   • Ingver pomaga v boju proti vnetjem.
   • Feverfew pomaga pri glavobolu, želodcu in zobobolu. Nosečnice tega ne smejo jemati.
   • Kurkuma pomaga zmanjšati vnetja, artritis in zmanjšati zgago. Ne jemljite tega, če imate bolezen žolčnika.
   • Hudičev krempelj. To lahko pomaga pri artritisu ali bolečinah v hrbtu. Ne jemljite tega, če imate žolčne kamne, razjede na želodcu ali dvanajstniku.Nosečnice tega ne smejo uporabljati.
4. Zdravite se z akupunkturo. Akupunktura je postopek, pri katerem so tanke igle nameščene na različnih točkah telesa. Kako lajša bolečino, še ni povsem razumljivo, lahko pa spodbudi vaše telo, da proizvaja naravno kemikalijo za lajšanje bolečin, imenovano endorfini.
   • Številne klinike za bolečine ponujajo akupunkturo. Izberite kliniko, ki je dobro znana. Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom.
   • Igle morajo biti sterilne, zapakirane, za enkratno uporabo in zelo tanke. Ko jih nanesete, boste čutili pike. Tam ostanejo največ 20 minut.
   • Za največje možne učinke boste morda potrebovali več sej.
   • Akupunktura je učinkovita pri zmanjševanju glavobola, menstrualnih krčev, bolečin v križu, osteoartritisa, obraznih bolečin in številnih prebavnih težav.
5. Z biofeedbackom ponovno pridobite nadzor nad bolečino. Med sejo biofeedbacka vas terapevt poveže s senzorji, ki vam povedo, kako se vaše telo fiziološko odziva. Nato se lahko s temi informacijami osredotočite na fizične spremembe v telesu.
   • Ljudje se lahko naučijo, katere mišice so napete in si olajšajo bolečino, tako da se naučijo sprostiti te mišice.
   • Biofeedback vam lahko da informacije o mišični napetosti, senzorjih telesne temperature, odzivih znoja in srčnem utripu.
   • Obiščite uglednega terapevta, ki ima licenco ali je v partnerstvu z zdravnikom. Če kupujete napravo za svoj dom, bodite previdni pri napravah, ki nerealno obljubljajo. Morda se vam trgajo.
6. Poskusite s funkcionalno električno stimulacijo. Pri tej metodi računalnik pošilja majhne električne impulze v vaše telo prek elektrod, zaradi česar se mišice krčijo. Prednosti lahko vključujejo:
   • Večji obseg gibanja
   • Manj nehotenih krčenja mišic
   • Več moči
   • Manj izgube kostne gostote
   • Boljši krvni obtok

2. del od 3: Uporaba zdravil

1. Razmislite o uporabi lokalnih lajšalcev bolečin. Lahko jih nanesete neposredno na boleče mesto. Obstajajo različne vrste z različnimi učinkovinami.
   • Kapsaicin (Capzasin, Zostrix). To je snov, zaradi katere je čili paprika tako trpka. Živcem preprečuje učinkovito pošiljanje bolečinskih signalov.
   • Salicilati (Asper Cream, Bengay). Te kreme vsebujejo aspirin, ki lahko lajša vnetja in bolečine.
   • Protitelesa (Icy Hot, Biofreeze). Te kreme vsebujejo mentol ali kafro, zaradi katerih se počutite toplo ali hladno.
   • Ta zdravila se pogosto uporabljajo za zmanjšanje bolečin v sklepih.
   • Vedno preberite in sledite navodilom za uporabo. Pred uporabo pri otrocih ali če ste noseči se posvetujte z zdravnikom.
   • Poiščite znake alergijske reakcije, kot so koprivnica, otekanje obraza, ustnic, jezika ali grla, težave z dihanjem in težave pri požiranju.
2. Zmanjšajte vnetje z zdravili brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila preprečujejo telesu, da proizvaja kemikalije, ki povzročajo vnetje. Nekatera pogosta zdravila so:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ne dajajte aspirina otrokom, mlajšim od 19 let.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Natrijev naproksen (Aleve)
   • Ta zdravila so lahko učinkovita pri zmanjševanju bolečin zaradi artroze, bolečin v mišicah, bolečinah v hrbtu, težavah z zobmi, protinu, menstrualnih krčih in bolečinah v sklepih zaradi vročine ali glavobola.
   • Vedno upoštevajte navodila v navodilu za uporabo. Ne jemljite teh zdravil, če ste noseči, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Pazite na znake alergijske reakcije.
   • Če jemljete druga zdravila, ki lahko medsebojno vplivajo, se posvetujte z zdravnikom.
3. Obiščite zdravnika, če obstaja okužba ali poškodba, ki je ne morete zdraviti doma. Zdravnik vam lahko predpiše zdravljenje in zdravila za zmanjšanje bolečin.
   • Obiščite zdravnika za telesne poškodbe, kot so zvini, zlomi ali globoki kosi. Zdravnik lahko nanjo postavi povoj, mu položi gips ali ga zašije, da se lahko pravilno zaceli. Če potrebujete močna zdravila proti bolečinam, jih lahko predpiše zdravnik.
   • Če imate resno okužbo, poiščite zdravniško pomoč. Sem spadajo resne okužbe dihal, kot so pljučnica ali bronhitis, okužbe ušes in oči, spolno prenosljive bolezni in hude bolečine v trebuhu, kar bi lahko kazalo na vnetje črevesja itd. Zdravnik vam bo predpisal močne antibiotike. Ko se antibiotiki začnejo ubijati, se boste počutili bolje.
4. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katera zdravila lahko jemljete. Če nič drugega ne deluje in imate še vedno hude bolečine, vam bo zdravnik morda predpisal hujša zdravila proti bolečinam, kot sta morfij ali kodein.
   • Ta zdravila povzročajo zasvojenost. Uporabljajte jih le po navodilih.
5. Kronično bolečino lahko obvladujemo z injekcijami kortizona. Te injekcije se običajno dajejo neposredno v boleč sklep. Običajno vsebujejo kortikosteroid in lokalni anestetik.
   • To je lahko učinkovito pri stanjih, kot so: protin, artritis, lupus, sindrom karpalnega kanala in tendonitis.
   • Ker lahko te injekcije poškodujejo hrustanec v sklepu, jih je treba dajati le 3-4 krat na leto, ne pogosteje.
6. Razmislite o jemanju antidepresivov za bolečino. Zakaj deluje, ni povsem razumljivo, toda ta zdravila lahko povečajo kemikalije v hrbtenici, ki preprečujejo prenos bolečine.
   • Morda bo trajalo nekaj tednov, da bodo zagotovili olajšanje.
   • Pomagajo lahko pri zdravljenju artritisa, poškodb živcev, bolečin zaradi poškodb hrbtenice, bolečin zaradi kapi, glavobola, bolečin v hrbtu in bolečin v medenici.
   • Najpogosteje predpisani antidepresivi za bolečino so tricikli.

3. del od 3: Zmanjšajte bolečino s spremembo načina življenja

1. Mir. Ko ste mirni, lahko vaše telo porabi več energije za okrevanje. Dajte telesu čas, da si opomore, tako da boste dovolj spali vsako noč. Poskusite spati neprekinjeno vsaj 8 ur.
   • Vzdržite se napornih vadb, kot je tek, medtem ko se vaše telo zdravi.
   • Izogibajte se stresnim čustvenim dogodkom. Fiziološke spremembe, s katerimi se vaše telo spopada, ko ste pod stresom, lahko upočasnijo proces celjenja.
2. Vzemite fizikalno terapijo. Če zdravnik meni, da lahko to pomaga, lahko priporoči osebo, ki je specializirana za zdravljenje vašega stanja. Fizikalna terapija vam lahko pomaga pri vajah za:
   • Krepitev šibkih mišic
   • Povečanje vaše svobode gibanja
   • Okrevanje po poškodbi
   • To je pogosto bolj učinkovito pri mišično-skeletnih motnjah in živčno-mišičnih, kardiopulmonalnih (in drugih) motnjah.
3. Nadzirajte svoja čustva s sprostitvenimi tehnikami. Bolečina lahko povzroči tesnobo, stres, depresijo in jezo, vsa čustva, ki lahko povzročijo spremembe v telesu, kot je mišična napetost. Preizkusite sprostitvene tehnike, da se pomirite. Nekatere metode so:
   • Progresivna sprostitev mišic. Pojdite po telesu na posamezno mišično skupino in jih počasi zategnite, nato pa jih spet sprostite.
   • Vizualizacija. Osredotočite se na to, da si predstavljate miren kraj.
   • Globoko dihanje
   • Meditacija
   • Joga
   • Tai chi
   • Sporočilo
   • Hipnoza
4. Pojdite k psihoterapevtu. Psihoterapevt vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in vas naučiti, kako se z njimi spoprijeti.
   • Če imate fizične težave zaradi čustvenega stresa, kot so boleče mišične napetosti, vam to lahko pomaga prepoznati in preprečiti.
5. Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo. To je preizkušena oblika terapije, ki ljudem pomaga pri spopadanju z izzivi ali bolečino, ki se ji ne morejo izogniti. Študije so pokazale, da je CBT koristen pri stanjih, kot so kronične bolečine v hrbtu. Terapevt vam lahko pomaga pri naslednjem:
   • Ugotovite, kaj vam je povzročilo bolečino
   • Ozavestite svoja prepričanja o situaciji.
   • Ugotovite, kako vam misli postajajo na poti
   • Spodbujajte vas, da se naučite različnih, proaktivnih načinov razmišljanja in tako bolje izbirate v svojem življenju

Opozorilo

• Vedno preberite priloženo navodilo za zdravila, ki jih kupite brez recepta.
• Pred jemanjem zdravil, zelišč ali dodatkov, ki se prodajajo brez recepta, zlasti med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden to daste otrokom, se posvetujte tudi z zdravnikom.
• Če že jemljete katerokoli zdravilo, se pred dodajanjem novih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če gre za zdravila, zelišča ali dodatke, ki se prodajajo brez recepta. Mogoče je, da pride do interakcije z vašimi trenutnimi zdravili.
• Ne uporabljajte alkohola v kombinaciji z zdravili.
• Vprašajte svojega zdravnika, če lahko vozite med jemanjem zdravil.
• Nekatera zdravila imajo škodljive stranske učinke, če se uporabljajo dlje časa. Ne uporabljajte zdravil dlje, kot je navedeno na navodilu za uporabo, ne da bi se o tem prej posvetovali s svojim zdravnikom.