Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Motivacija
• 2. metoda od 2: Začnite
• Nasveti
• Opozorila

Veliko ljudi se samo odloči, da želi začeti s prehrano, vendar običajno brez uspeha. Zakaj nekam vložiti svojo energijo, če pa itak ne deluje? Na naslednjih preprostih korakih ugotovite, kako shujšati brez diete.

Stopati

Metoda 1 od 2: Motivacija

1. Vedeti, kdaj ste pripravljeni. Dejstvo je, da če niste pripravljeni na spremembo, ta teža zagotovo ne bo izginila tako čarobno. Vsekakor ne, če poskušate slediti dieti. Vedite, kdaj ste pripravljeni in šele nato začnite s prehrano. Tako boste na svoj seznam dodali še en neuspešen poskus hujšanja.
   • Neupoštevanje diete močno oteži hujšanje, vsekakor pa ni nemogoče. Zdaj je vse odvisno od športa in dobrih navad. Če se vam vadba, zavzetost in samoomejevanje trenutno ne zdijo mogoči, ponovno ocenite svoje stanje in se pozneje vrnite k tej resoluciji.
     • Če še niste pripravljeni, se vprašajte, kaj lahko storite glede tega. Kaj vam ovira? Kakšne izgovore ste si izmislili? Katere ovire morate premagati? Kako se lahko motivirate?
2. Zastavite si realne cilje. Namesto da se osredotočate na svoj končni cilj, je bolje narediti majhne korake, cilje na teden, ki so dosegljivi. Ker niste na dieti, boste morda morali te cilje narediti manj ambiciozne, kot bi jih sicer.
   • Premislite o svojem urniku treningov. Koliko kalorij želite porabiti na dan? Katere dni si oddahnete? So dnevi počitka? Če porabite 400 kalorij na dan (oseba, ki tehta 73 kg in zmerno aerobiko porabi približno 365 kalorij), je to 2.800 kalorij na teden. To je približno 7000 kalorij na kilogram telesne teže.
3. Kaj lahko pričakujete. Vsak človek med vadbo zaužije različno količino kalorij. Bolj ko tehtate, bolj opečete (na splošno). Tudi če števec tekalne steze pravi, da ste pokurili 500 kalorij, tega v resnici ni treba.
   • Tek (8 km / h) pri osebi, ki tehta 72 kg, porabi 606 kalorij na uro. Toda nekdo, ki tehta 109 kg, spali 905 kal. Hoja (3 km / h)? 204 kal. v primerjavi s 305. Ko si postavite cilj, se prepričajte, da poznate pravilne številke!
4. Podelite si nagrade. V redu, pripravljeni ste in ste se odločili, da začnete hujšati. Motivirani ste. Odlično! Kako pa ostanete motivirani? Z določanjem ciljev in nagrajevanjem za vsak uspeh in / ali mejnik!
   • Poskrbite, da boste nagrade podeljevali ob določeni pravilnosti, tako kot vaši cilji. Uporabite katera koli merila, ki se vam zdijo primerna za to - ali ste 10.000 kal. izgubljeno, čas za zabavo! Ali pa ste trenirali 10 dni zapored? Fantastično! Kakšna bo vaša naslednja nagrada? Pojdi ven? Mini dopust? Nakupovanje?

2. metoda od 2: Začnite

1. Bodite aktivni. Kasneje bomo govorili o treningu; zdaj najprej o svojih navadah. Če želite shujšati brez diete, je pomembno, da se čim bolj izogibate sedečemu načinu življenja.
   • Pojdi po stopnicah. Izkoristite vsako priložnost, da boste porabili odvečne kalorije. Psa pogosteje peljite na sprehod. Povabite prijatelje, da skupaj počnejo kaj aktivnega, na primer ples, sprehod po gozdu ali samo v parku. Če je mogoče, da kolesarite na delo, to storite. Tudi okolju dajete pomoč.
2. Naredite kardio. To najhitreje kuri maščobe, tako da po naravi porabite največ energije in hitreje shujšate.
   • Visokointenzivni intervalni trening je še bolj učinkovit in hitreje. Tu izmenjujete zelo intenziven trening s treningom, ki zahteva veliko manj napora. Sprint 30 sek. polno in nato s hitrostjo hoje 60 sekund nazaj. dolgo, ponovite. To je HIIT. Ta obrazec za vadbo lahko uporabite tako v anaerobni (vadba za moč z utežmi) kot v aerobni (kardio) situaciji. Dodatna prednost je, da ostane vaš metabolizem dalj časa višji, tako da porabite še več kalorij.
3. Vadite z utežmi. Kaže, da je kardio velik zmagovalec, kajne? Za absolutno najboljše rezultate potrebujete oboje. Dodajte to svoji vadbi za največji učinek drobljenja kalorij.
   • Trening moči je ključnega pomena, ker ljudje z večjo mišično maso porabijo več kalorij. Mišice so aktivne celice, ki potrebujejo energijo, medtem ko maščobe skoraj ne porabijo energije. Vadba za moč lahko poveča metabolizem za 15%, kar je dolgoročno zelo pomembno za hujšanje in nadzor telesne teže.
4. Sodelujte v krožnem treningu. Če to storite pravilno, je krožni trening najboljši trening za kurjenje maščob - prinesel vam bo vitke mišice in pomagal pri kondiciji. To je vse v enem križni trening. Če v svoj program še niste vključili krožnega treninga, je zdaj že čas.
   • Ne samo, da je krožni trening odličen za vaše telo, ampak tudi za vaše možgane. Študija, ki jo je opravil Nacionalni inštitut za zdravje, je pokazala, da so udeleženci, ki so izvajali tudi krožne treninge, imeli bistveno manj depresije, agresivnosti in tesnobe.
5. Jejte zdravo, dobro in pogosto. Čeprav lahko brez diete shujšate, je pomembno, da vzdržujete zdravo prehrano in pravilno prehrano. Če vas pas ne zanima, vsaj zdravju naredite uslugo s polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo.
   • Pojejte obilen zajtrk! Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo zdrav zajtrk, ponavadi manj prekomerne teže kot tisti, ki tega ne storijo. Za daljše obdobje! To pomeni, če pustite to škatlo krofov pri miru.
   • Imejte študij tudi je pokazal, da razdelitev dnevne hrane na več obrokov (zdrava hrana) lahko pomaga pri izgubi teže. Manj ste lačni, zato manj tečete v hladilnik. Torej, lažji obroki in zdravi prigrizki - vsake dve do tri ure si privoščite nekaj za jesti.
6. Pitna voda. Zdi se predobro, da bi bilo res, toda če pijete več vode, boste shujšali. Zaradi vas hrepeni po hrani in manj verjetno je, da bi za odžejanje uporabljali soda in druge sladke pijače.
   • Dejstvo je, da voda takoj poveča vaš metabolizem. Nedavne raziskave so pokazale, da se je presnova udeležencev s pitno vodo povečala za 30% .. In kaj je še boljše? Odvečni kilogrami se držijo stran.

Nasveti

• Z dietami (če ješ premalo) se lahko celo zrediš. Vaše telo upočasni metabolizem, ker nima pojma, kdaj spet jesti. Rezultat tega je, da bo vaše telo preventivno nalagalo maščobe.
• Izogibajte se veliko sladkorja in predelanih živil - le kratek čas zagotavljajo energijo in so polni dodatkov ter so pogosto preveč slani in preveč maščobni.
• Jejte redno - Raziskave so pokazale, da zdravi prigrizki lajšajo lakoto. Jejte pogosteje, vendar manj na obrok.

Opozorila

• Bodi potrpežljiv. Če boste vztrajali, boste v določenem trenutku videli rezultate; vendar to traja nekaj časa.