Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Zabava naj bo prednostna naloga
• 2. metoda od 3: Uživajte v majhnih stvareh
• 3. način od 3: prilagodite svoje stališče

Včasih se je težko zabavati, če to, kar počnete, sploh ni tako prijetno. Na srečo je vaše življenje lahko veliko bolj zabavno, če samo spremenite svojo perspektivo. Z le nekaj orodji se lahko naučite uživati ​​v skoraj vsem, kar počnete.

Stopati

Metoda 1 od 3: Zabava naj bo prednostna naloga

1. Igraj. Odrasli pogosto domnevajo, da mora biti njihovo življenje resno, polno službenih in družinskih obveznosti. Toda čas za igro je prav tako pomemben, ko si nekoliko starejši kot v otroštvu. Odrasli se igrajo, da se učijo in širijo svoja obzorja, da imajo izziv, se zabavajo in se izgubijo v prijetni dejavnosti. Ne morete pričakovati, da vas bo zabava iskala. V svoj dnevni in / ali tedenski urnik bi morali aktivno vključiti stvari, ki jih radi počnete.
   • Primeri, da v svoje življenje vnesete več iger, so lahko začetek novega umetniškega hobija, preživljanje več časa s svojimi otroki ali začetek običajnega večera, da lahko sami in nekateri prijatelji igrate igro ali skupaj gledate film.
2. Poglej s svetle strani. Če pogledate zlate robove, se lahko naučite uživati ​​v kateri koli dejavnosti. Tudi naporne naloge ponujajo nekaj dragocenega. Samo iskati morate pozitivno in jo sprejeti.
   • Vsak dan vadite iskati zlate robove z naslednjo aktivnostjo. 3 tedne na dan namenite 10 minut na dan. Začnite tako, da sestavite seznam 5 stvari, v katerih uživate v svojem življenju (npr. »Sončni vzhod« ali »zaslišanje partnerja v smehu«). Zdaj pomislite na trenutke, ko se stvari niso odvijale tako dobro. Opišite to situacijo. Zdaj pa si predstavljajte tri načine, kako lahko vidite bolj sončno plat tega preizkušanja.
   • Na primer, vaš avto se pokvari na poti v službo. Med čakanjem na serviserja ste razočarani in nestrpni. Toda ta čakalna doba vam daje priložnost, da preberete tiste pesmi, ki jih je prosila vaša najboljša prijateljica. Imate tudi nekaj minut, da pokličete mamo in jo vprašate, kako ste. In nazadnje, čakanje vam omogoča, da zberete svoje misli, preden se premaknete na nov delovni dan. Če opazite zlate robove, lahko ugotovite, da v negativnih situacijah pogosto obstajajo pozitivne strani.
3. Praznujte vse. Mogoče ne uživate življenja, ker ne izkoriščate majhnih čudežev in uspehov. Ste v zadnjem času kaj dosegli? Praznujte ga. Je prijatelj pravkar dobil novo službo ali je shujšala? Praznujte ga. Poiščite načine, kako se razveseliti majhnih stvari v življenju.
   • Kupite koledar, ki prikazuje nenavadne praznike, in se potrudite, da proslavite čim več teh dni.
4. Prenovite svoje okolje. V službi, šoli ali doma v svoje okolje vnašate več zabave. Okrasite svojo pisarno ali spalnico v vznemirljivih, svetlih barvah, ki vas bodo nasmejale. Nakup rastlin za nego. Spremenite svoje okolje s pomočjo različne osvetlitve, tkanin, barv in drugih okraskov, na primer knjig, ki izboljšajo vaše razpoloženje.
   • Barve, ki jih izberete za svoje okolje, lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje in vplivajo na vaš pogled na življenje. Ena študija je pokazala, da se preiskovanci v zeleni sobi počutijo veliko manj napeti kot v rdeči.
   • Na splošno se ljudje počutijo bolj zadovoljni z rumeno in zeleno barvo. Če so te barve nekoliko preveč za vaše stene, se odločite za umetnost, okrasne elemente ali celo rože, ki bodo te spomladanske barve vnesle v vaš dom. Za dvig razpoloženja v domačem okolju lahko položite tudi zabavne igrače, na primer slinki ali stresne kroglice.

2. metoda od 3: Uživajte v majhnih stvareh

1. Cenite čudovite zvoke. Ne glede na to, kaj počnete, lahko zvok drastično vpliva na to, kako zelo uživate. Na primer, morda boste morali očistiti svojo sobo ali kuhinjo. Naloga je dolgočasna, vendar si privoščite nekaj svojih najljubših glasbenih skladb in to bo prijeten čistilni koncert.
   • Prepoznajte zvoke, zaradi katerih se počutite srečne in sproščene. Glasba. Otroci, ki se smejijo. Na plaži se valijo valovi. Ptice žvrgolijo na drevesih. Obkrožite se z več temi zvoki. Če jih v resničnem življenju ne morete poslušati, uporabite YouTube.
   • Prepoznajte zvoke, ki vas vznemirjajo, žalostijo ali jezijo. Honking promet. Telefon, ki kar naprej zvoni. Poskusite se izogniti tem zvokom, če je le mogoče. Če to ne deluje, se borite z njimi z všeč vam zvoki, na primer poslušanjem umirjene glasbe skozi slušalke, da preprečite nenehne telefonske klice. Ali morda nikoli ni časa za tišino, tako da vam lahko dobra doza pomaga, da bolj uživate v svojih nalogah.
2. Opazite prijeten fizični dotik. Ljudje hrepenimo po toplini in dotikih drugih, ker je to naš primarni izraz sočutja. V tej vedno bolj digitalni dobi je dotik še bolj pomemben za uspeh. Dotik povečuje občutek varnosti in domačnosti, krepi občutek dobrega počutja, krepi samozavest, pa tudi team building in zmanjšuje tveganje za bolezni.
   • Sodelujte v dejavnostih in se obkrožite z ljudmi, katerih dotik vam prinaša veselje. To vam omogoča, da ste zadovoljni z več vidiki svojega življenja.
3. Uživajte v hrani, ki vam je všeč. Tudi prehranjevanje je lahko zabavno, če to počnete previdno. Veliko ljudi prehranjevanje povezuje z občutki krivde. Mogoče bi morali reči "ne" tistemu koščku čokoladne torte na zabavi podjetja ali tisti nadomastni kokici v kinu. Ko pa se naučite jesti bolj premišljeno kot ne brezglavo, lahko začnete uživati ​​več hrane, ki vam je všeč, brez s tem povezane krivde.
   • Če se želite naučiti zavestno jesti, izberite hrano, na primer košček čokolade ali košček sadja. Upoštevajte obliko, velikost, aromo in teksturo hrane. Kakšna je vaša reakcija, ko pogledate hrano (npr. Slanica, nestrpnost itd.)? Hrano položite v usta za 30 sekund brez žvečenja. Po 30 sekundah začnete žvečiti. Nato primerjajte svoje znanje o okusu in teksturi hrane pred in po jedi. Nato to izkušnjo primerjate z običajno restavracijo.
   • Začnite tako, da skrbno jeste ob vsakem obroku. Odstranite moteče dejavnike, kot so televizija ali knjige, in se popolnoma osredotočite na obrok, ki ga jeste.
4. Nasmehnite se. Če ste v zadnjem času deležni velikega stresa, se lahko nasmehnete in preprečite negativne učinke stresa. Raziskave projekta Greater Good na univerzi v Berkeleyju so pokazale, da nasmeh (tudi kadar se igra) pozitivno vpliva na fizično zdravje. Srcu pomaga hitreje okrevati po stresnih izkušnjah.
   • Nasmehnite se med opravljanjem nalog, ki se vam ne zdijo, da se počutite bolje tako fizično kot duševno. Počutili se boste bolje.

3. način od 3: prilagodite svoje stališče

1. En dan se obnašajte kot turist. Ko nekaj mesecev ali let živite v istem kraju, na določeni točki ne vidite več, kaj je tu posebnega ali vznemirljivega. Ponovno prebudite svoje navdušenje nad bližnjo okolico z enim dnevnim igranjem turista.
   • Obiščite muzeje, parke in umetniške razstave na vašem območju. Fotografirajte in poskusite te lokacije doživeti kot turist. Poskusite restavracijo, v kateri še niste bili, ali naročite novo jed z menija v svoji najljubši restavraciji. Doživite življenje s stališča tujca - morda boste znova odkrili, kaj vam je všeč.
2. Vadite meditacijo. Ko razmišljate o meditaciji, morda prej mislite na delo kot na igro. Čeprav zahteva tišino in zbranost, je meditacija lahko za vas tudi res zabavna dejavnost. Dejstvo je, da vam omogoča, da pridete v stik s svojo notranjostjo in neposrednim okoljem, kar pomeni, da se bolj zavedate vseh priložnosti za zabavo okoli sebe.
   • Da bo meditacija zabavna, lahko poiščete partnerja, ki bo to naredil skupaj. Spremenite svoje okolje (nekaj, kar je lahko zahtevno in vznemirljivo). Tu lahko najdete tudi vodene meditacije z zanimivimi zvoki in navodili.
3. Utišajte svoj negativni notranji glas. Če se glas v vaši glavi nenehno pritožuje ali kritizira, je težko uživati ​​v življenju. Premagajte negativni samogovor, da v svoje življenje povabite več pozitivnih impulzov. Če želite ustaviti negativni samogovor, sledite tem štirim korakom:
   • Bodite bolj pozorni na svoje misli.
   • Odločite se, ali so vaše misli koristne ali ne (npr. Ali stanje izboljšajo ali poslabšajo)?
   • Takoj prenehajte razmišljati negativno. Odločite se, da ne boste imeli negativnih misli ali da jih ne mislite preveč.
   • Spremenite svoj negativni notranji glas v pozitivne misli. Na primer, »Nikoli ne bom imel dovolj časa za druženje s prijatelji skozi vse te domače naloge«, lahko pozitivno spremenim: »Če resnično trdo delam pri teh nalogah in jih ne odložim, potem si lahko oddahnem na polovici časa z druženjem s prijatelji ".
4. Razvijte hvaležno srce. Če ste hvaležni, lahko več dejavnosti vidite kot prijetne in ne kot nezadovoljne. Hvaležnost lahko pokažete na veliko načinov, na primer izrekanje zahvale in zagon dnevnika hvaležnosti. Vendar pa je eden najučinkovitejših načinov, kako spremeniti svojo perspektivo, spremeniti jezik.
   • Na primer, pogosto se pritožujemo ali jamramo nad vsemi stvarmi, ki jih moramo narediti. Eden od predlogov je, da spremenite jezik in opišete vse stvari, ki jih morate storiti. Spreminjanje besede "Moram" v "Morda" lahko doda vašemu pogledu na življenje in njegovo doživljanje izjemen pozitiven zasuk.