Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Razumevanje zasvojenosti s pornografijo
• 2. del od 3: Dolgoročno spreminjanje vedenja
• 3. del od 3: Iskanje psihološke pomoči
• Nasveti

Tako kot druge oblike uničujočega vedenja, ki ovirajo vaše vsakodnevno delovanje, lahko tudi gledanje pornografije postane odvisnost. Spodaj boste našli informacije o tem, kako ugotoviti, ali imate težavo, glede katere bi morali kaj storiti, in informacije o tem, kako bolje razumeti težavo, pa tudi nasvete, kako spremeniti nekatere navade, tako da boste postopoma imeli manj potrebe po jedi poglej. Ne bojte se prositi za pomoč odgovornega odraslega ali strokovnjaka za duševno zdravje, saj lahko takšni ljudje nudijo dragoceno podporo pri iskanju rešitve za vaš problem s pornografijo.

Stopati

Del 3 od 3: Razumevanje zasvojenosti s pornografijo

1. Ugotovite, ali kažete simptome. Ali je vaša uporaba pornografije običajna ali pa je videti kot zasvojenost? Če si želite bolje predstavljati, v kolikšni meri pornografija nadzoruje vaše vsakdanje življenje, sami preverite, ali imate naslednje znake in simptome:
   • Ne morete nehati gledati pornografije ali delati stvari, povezanih s pornografijo, tudi če ste se že poskušali ustaviti.
   • Razdražiš se, ko te prosijo, da prenehaš gledati pornografijo (tudi če si to rečeš).
   • Vse, kar je povezano z uporabo pornografije, skrivate pred družino in prijatelji.
   • Zdi se vam, da živite dvojno življenje zaradi svoje zahrbtne pornografije.
   • Kljub negativnim posledicam, ki jih povzroča, še naprej gledate pornografijo. Na primer, zaradi uporabe pornografije imate težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju odnosov in v šoli.
   • Ne spomnite se, kaj ste počeli v določenih obdobjih, ker ste bili popolnoma navdušeni nad pornografijo.
2. Prepričajte se, da veste, kako zasvojenost s porno lahko dolgoročno vpliva na vas. Da bi bolje razumeli, skozi kaj greš, je dobro vedeti, kaj tvegaš. Včasih se lahko enostavno prepričate, da vsi gledajo pornografijo in da na koncu morda sploh ne boste imeli težav. Ko boste poznali možne posledice zasvojenosti s pornografijo, boste videli resnične nevarnosti problema:
   • Prekinjeni odnosi ali težave v intimnih odnosih
   • Hitro izgubite zanimanje za dekleta in zveze
   • Sram in / ali krivda
   • Težave v službi in šoli, na primer nižji razredi
   • Obstaja veliko tveganje za vključitev v nevarne ali nezdrave spolne dejavnosti, kar posledično povečuje tveganje za okužbo s spolno prenosljivo boleznijo
   • Tvegate, da se sčasoma ne boste mogli vznemiriti v ne-pornografskih situacijah
3. Ne jezi se nase. Ker zasvojenost vključuje nespodobne materiale, se boste morda počutili perverzne, nečiste ali moralno napačne, ker ste sploh razvili težavo. Toda če situaciji dodate sram in krivdo, si še težje pridobite samozavest, ki jo potrebujete, da se uprete skušnjavam in se vključite v druge dejavnosti.
   • Priljubljene metode, kot je stiskanje roke vsakič, ko gledate pornografijo, dejansko ustvarijo nekakšen prepovedan učinek sadja, zaradi katerega je še težje prenehati. Poleg tega boste sčasoma ustvarili negativno povezavo z lastno spolnostjo, kar lahko še težje pride do osnovnih težav vaše zasvojenosti s pornografijo.
4. Poskusite ugotoviti, kateri so vaši sprožilci. A sprožilec je nekaj, zaradi česar si želite ogledati pornografijo. Sprožilec je lahko točka v vaši dnevni rutini, na primer pred spanjem, ali pa pop-up oglas ali napol gola igralka ali igralec. Pomembno je, da veste, kaj povzročajo, saj se boste tako naučili, kdaj se resnično potruditi ne gledati. Namesto gledanja pornografije lahko naredite nekaj drugega, kar bo uspešno preusmerilo vašo pozornost, dokler se vaše potrebe same ne zmanjšajo.
   • Če na primer vidite oglas, zaradi katerega si želite ogledati pornografijo, namesto tega vadite igranje svoje najljubše video igre. Morda se ne boste mogli povsem izogniti ogledu oglasa, lahko pa porno za začetek nadomestite z manj škodljivo navado.
   • Čez nekaj časa se vam morda ne bo treba več truditi, da bi se izognili nekaterim sprožilcem ali da bi gledanje pornografije takoj nadomestili z enako alternativno dejavnostjo. Ko poskušate razbiti navado, bodite sprva zelo trdi do sebe, ko boste zamotili, ko vas spet zamika.
   • Če obstajajo razlogi, ki se jim lahko popolnoma izognete, boste to morda želeli storiti čim več. Na začetku bi to lahko olajšalo uporabo manj. Pazite le, da ne porabite preveč časa, da se izognete stvarem, kot so določena glasba ali prijatelji, ki vas bodo spravili v razpoloženje za ogled pornografije. Če želite te stvari vrniti v svoje življenje, potem ko ste se zelo trudili, da bi se jim izognili, tvegate, da se vrnete k uporabi pornografije.

2. del od 3: Dolgoročno spreminjanje vedenja

1. Postopoma zmanjšajte svojo uporabo. Kot alternativo "hladnemu puranu", torej nehanju naenkrat, se lahko odločite tudi za postopno zmanjšanje uporabe pornografije. Zastavite si cilje za določena časovna obdobja, odvisno od tega, ali želite popolnoma prenehati ali postati bolj zmeren gledalec pornografije. Tako bo prehod bolj gladek, saj se morate le privaditi majhnih sprememb v svojem vedenju z udobno hitrostjo.
   • Recimo, da ste si na primer zastavili cilj, da pornografije ne boste gledali več kot trikrat na teden. Nato lahko začnete zmanjševati uporabo na enkrat na dan, na primer le takrat, ko gledate največ, na primer tik pred spanjem.
2. Prepričajte se, da nimate več dostopa do svojih porno kanalov. Znebite se skušnjav, ki vas vodijo do gledanja pornografije pogosteje, kot ste predvidevali. Pomaga vam lahko, da omejite ali popolnoma izključite dostop do pogosto uporabljenih virov pornografije. Spodaj vam ponujamo nekaj natančnejših idej, ki jih lahko uporabite glede na vaše osebne navade gledanja:
   • Če običajno gledate pornografije na DVD-jih, jih pred praskami opraskajte s pisalom ali sponko.
   • Če gledate pornografije v revijah ali porno revijah, iztrgajte zadevne strani in jih spustite skozi drobilnik papirja ali jih vrzite v smeti.
   • Če gledate pornografije po internetu, poskusite razširitev brskalnika ali drugo programsko opremo, ki omejuje število strani, ki jih lahko odprete. Te vrste internetnih filtrov (na primer StayFocusd ali Net Nanny) delujejo enako kot starševski nadzor - sčasoma lahko blokirate vsa spletna mesta, če želite. Ti nadzorni filtri spremljajo tudi čas, ki ga preživite na določenih spletnih mestih.
   • Če uporabljate računalnik, lahko spletna mesta, ki jih pogosto obiskujete, blokirate tudi s pretvorbo datoteke gostitelja v računalniku v datoteko gostitelja za spremembe v sistemu Windows.
3. Organizirajte svoje okolje. Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko zagotovite, da je vaše okolje zasnovano tako, da je uporaba pornografije težja in manj mamljiva. Začnite z računalnikom ali telefonom, če tudi na tem gledate pornografijo.
   • Očistite računalnik, tako da odstranite vse viruse in zlonamerno programsko opremo, ki vas vodijo do vseh vrst pornografskih oglasov in pojavnih oken. Izbrišite tudi vse datoteke, ki ste jih shranili v računalnik.
   • Poskusite se izogniti zasebnosti, ki vas običajno spodbuja k ogledu pornografije, tako da računalnik in dodatke premaknete v skupni prostor v hiši. To si lahko predstavljate kot začasen ukrep, ko se poskušate navaditi gledati manj pornografije. Preostali člani družine bodo morda presenečeni, vendar bodo razumeli, ko jim boste razložili, da poskušate manj časa preživeti sami in izolirani v svoji sobi.
   • Izogibajte se družbi prijateljev, ki si delijo pornografijo, in spodbujajte njeno pretirano uporabo.
4. Izmerite svoj napredek. Ne pozabite se potapšati po ramenih in si pripisati dovolj zaslug za svoj napredek, da se boste v težkih trenutkih počutili podprte in opogumljene. Če se znebite odvisnosti, je treba vzeti veliko časa in truda in ponavadi vključuje recidive, tako da z objektivnim pogledom na to, kako daleč ste prišli sem in tja, si ne boste očitali občasnih spopadov.
   • Poskusite spremljati svojo uporabo prek iste razširitve brskalnika, ki jo uporabljate za nadzor dostopa do porno strani. Če uporabljate DVD-je ali tiskate stvari, bodite pozorni na uporabo, tako da jo spremljate v urniku ali koledarju.
5. Osredotočite se na druge stvari. Začnite nekaj novega ali izberite nov hobi, da najprej zapolnite čas, ki ste ga porabili za ogled pornografije. Če ne zapolnite časa, ki bi ga sicer porabili za ogled pornografije, se bo veliko težje upreti skušnjavi, da bi se vrnili k gledanju. Poskusite najti načine, kako zapolniti vrzeli v svojem življenju, da ne bi imeli več čas za pornografijo. Vzemite si hobi, s katerim ste se vedno želeli ukvarjati, na primer nekaj kreativnega ali skupinski šport. Svoj čas lahko namenite tudi samobogatenju, kar lahko storite z branjem, s prostovoljstvom ali s tem, da v svoje življenje dodate kaj drugega.
   • Drug način izbire dejavnosti je, da naredite nekaj, o čemer lahko veliko govorite. Naredite nekaj, o čemer lahko s ponosom poveste staršem in prijateljem, na primer izboljšanje kondicije ali učenje igranja na glasbila.
   • Delajte na prostem. Vzemite kolo, avtobus ali vlak ali če imate vozniško dovoljenje, po potrebi tudi avto, vendar pojdite ven iz hiše in delajte stvari, ki nimajo nič skupnega s pornografijo.
6. Ponovno se povežite s prijatelji in sošolci. Dober način, da se še naprej ukvarjate s svojimi novimi hobiji in aktivnostmi, je, če jih opravljate s prijatelji ali drugimi ljudmi, ki so vam všeč. Tako se boste s pomočjo socialnega nadzora počutili odgovorne za nadaljevanje dejavnosti - da ne omenjamo priložnosti za izmenjavo novih izkušenj z drugimi. Če imate dobre stike z ljudmi, ki vas pozitivno motivirajo, bo pornografija sčasoma postala manj privlačna in vas bodo opozorili, da lahko svoj čas preživite tudi drugače.

3. del od 3: Iskanje psihološke pomoči

1. Razmislite o iskanju terapije. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko ponudil dodatna sredstva za spopadanje z izzivi premagovanja odvisnosti. Če se odločite za zdravljenje, vas ne bodo obsojali ali kritizirali zaradi težav. Pravzaprav, bolj ko ste iskreni do podrobnosti svojega problema, boljši vam bo terapevt lahko pomagal.
   • Velika prednost terapije je, da vam omogoča odpravljanje preteklih težav, ki lahko prispevajo k osnovnim vzrokom vaše zasvojenosti.
2. Prosite družinske člane, da vam pomagajo. Prositi za pomoč je lahko neprijetno, zlasti zaradi vrste odvisnosti, ki jo imate. Po drugi strani pa prosi za pomoč resnično kaže, da imate moč in sposobnost prepoznati in rešiti težave v svojem življenju. Če raje ne bi podrobno opisovali, zakaj potrebujete pomoč, vprašajte, ali vas lahko k terapevtu napotijo ​​tako nejasno, kot je "V zadnjem času se počutim kot da nisem povsem sam" ali "Občutek imam, da Nimam stika z nikomer okoli sebe ".
   • Če raje ne vprašate staršev, prosite svojega šolskega mentorja ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate, da vam lahko pomaga.
3. Vprašajte svojega terapevta ali zdravnika, ali vaša odvisnost lahko kaže na zdravstvene težave. Včasih je odvisnost od pornografije lahko posledica hormonskega neravnovesja, ki poveča vaš spolni nagon. Če se vam zdi, da se vaša nagnjenost k uporabi pornografije po vsem, kar ste storili, da bi jo preboleli, sploh ni zmanjšala, imate morda osnovno težavo in zdravnik vam lahko pomaga natančno ugotoviti, v čem je ta težava.
4. Pozanimajte se o posebnih skupinah za samopomoč za najstnike. Veliko najstnikov se ukvarja z zasvojenostjo s pornografijo in s pridružitvijo skupini za samopomoč boste ugotovili, da niste sami. To je še posebej pomembno, ker je pritajenost, povezana z zasvojenostjo s pornografijo, eden od elementov, ki ohranja težavo. Skupina vam bo pomagala ostati osredotočena na svoje cilje in vam bo dala prostor, kjer boste lahko delili zgodbe, zmage in posebne nasvete za spopadanje z odvisnostjo. Preverite, ali je na vašem območju tako imenovana 12-stopenjska skupina za premagovanje odvisnosti; Anonimni odvisniki od seksa in anonimni odvisniki od spola in ljubezni sta dve skupini, kjer so ljudje s pornografsko zasvojenostjo zelo dobrodošli.
   • Na internetu je tudi veliko število skupin, na katere se lahko obrnete po spletu, če se ne morete osebno udeležiti sestankov.
5. Pri recidivih bodite previdni. Razumljivo boste razočarani, če boste spet začeli gledati več pornografskih datotek in presegli meje, ki ste si jih postavili. Dejansko je ponovitev lahko znak, da se morate bolj osredotočiti na svojo sposobnost obvladovanja situacije in da morate spremembe svojega življenjskega sloga vzeti bolj resno, da se znebite odvisnosti. Po drugi strani pazite, da ne padete v negativno spiralo in začnite iskati vedno bolj, ker se vam zdi, da vam ni uspelo, ker ste se ponovili. Upoštevajte, da naslednji znaki kljub kratkim ponovitvam kažejo na napredek:
   • Rahli recidivi; kot da bi poskušali gledati pornografijo na internetu, potem pa jo hitro izklopili, preden se prepustili brezmejnemu blaznosti gledanja.
   • Med različnimi recidivi je veliko časa
   • Po ponovitvi bolezni se lahko pozdraviš s pomočjo tukaj omenjenih metod in virov, ki jih priporoča terapevt

Nasveti

• Živite iz dneva v dan in se nenehno spominjajte, koliko ste že napredovali.
• Normalno je, da vas vsake toliko zamika, zato si ne očitajte, če boste spet zaželeli, da bi se prepustili svoji zasvojenosti.
• Pogovorite se z ljudmi, ki jim lahko zaupate in jih razumete, ter vprašajte, ali vas lahko pazijo.
• Če vas spet zamika, lahko to skušnjavo uporabite kot sprožilec, da se vprašate "ali moram to res storiti?"
• Blokirajte porno strani na internetu.
• Poiščite dekle! Če imate svoje ljubezensko življenje, obstaja velika verjetnost, da bo pornografija postala manj vabljiva.
• Odklonite se od pornografije, na primer tako, da izklopite računalnik.
• Če se o svojih težavah raje ne pogovarjate z nekom, vam lahko pomaga tudi, če jih zapišete tam, kjer jih nihče ne more prebrati.