Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Odmik od strahu
• Del 2 od 4: Obravnavanje moških skrbi
• Del 3 od 4: Obravnavanje ženskih pomislekov
• 4. del od 4: Poiščite strokovno pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Spolne izkušnje so lahko pozitivne ali negativne. Pomanjkanje izkušenj in znanja ali težave s seksom v zgodnejšem življenju lahko povzročijo strah pred ponovno spolno aktivnostjo. Moški in ženske delijo določene strahove, vendar se ukvarjajo tudi z edinstvenimi težavami. Znanje, samopomoč in strokovna podpora vam bodo pomagali, da se znebite strahu.

Stopati

1. del od 4: Odmik od strahu

1. Soočite se s svojimi strahovi. Natančno določite, česa se bojite, in sprejmite izziv. Ko gre za strah pred seksom, morate vedeti, kaj je privedlo do tega strahu. Z prepoznavanjem posebnih strahov se lahko osredotočite na rešitev.
   • Sedite pred njo in si sestavite seznam stvari, zaradi katerih vas je seksa strah. Na primer, ne veste, kako to storiti. Se bojite narediti kaj narobe ali pa vas je sram, kako izgledate goli.
   • Izzovite svoje strahove z zapisovanjem možnih rešitev. Če na primer ne veste, kako to storiti, lahko zaupanja vrednega prijatelja vprašate, kako bo to ravnal, ali poiščete nekoga drugega, ki bo to storil pravilno in ga posnema. Ogled romantičnega filma vam lahko celo pomaga.
   • Če vas skrbi, da delate kaj narobe, se morate poglobiti v temo in ugotoviti, katere tehnike vam najbolj ustrezajo. Priprave in znanje vas manj strašijo.
2. Spoznajte človeško anatomijo in fiziologijo. Zgradbo in delovanje človeškega telesa preučujejo že stoletja. V knjige so napisane informacije, ki jih lahko poiščete, če nekaterih ali vseh delov ženske ali moške anatomije ne poznate.
   • Če je vaš strah povezan s tem, da ne poznate dovolj ženskih in moških zunanjih spolovil, je čas, da to preučite.
   • Ženske genitalije so nožnica, cevast organ, ki genitalije povezuje z maternico; maternica, votla mišica, v katero med nosečnostjo raste plod; vulva, ki vključuje vse vidne zunanje dele (sramna gomila, majhne sramne in velike sramne ustnice, klitoris, sečnica, zunanje dvorišče nožnice, presredek); kapuca klitorisa, zelo občutljiv organ na vrhu klitorisa.
   • Moški spolni organi so: penis, valjasto penisno tkivo; moda, jajčaste žleze v vrečki kože, imenovani mošnja; glavico, zgornji del penisa.
   • Štiri stopnje spolnega odziva so: vzburjenost, planota, orgazem in sprostitev.
   • Orgazem je genitalni refleks, ki ga nadzirajo živci v hrbtenjači, ženske in moški pa ga doživljajo drugače.
   • Ko boste bolje razumeli osnovno strukturo in funkcionalnost ustreznih delov telesa, boste imeli večji nadzor nad sabo in strahom pred seksom.
3. Sestavite akcijski načrt. Večino strahov premagamo z izdelavo akcijskega načrta. Premagovanje strahu pred seksom ni redko. Ugotovite, kaj želite doseči, določite korake, ki jih morate izvesti, in se držite svojega načrta.
   • Naštejte stvari, ki se jih bojite. Je vaš strah povezan z možnim seksom, ki ga boste imeli na zmenku? Se zato bojite, da bi šli z nekom ven? Vas skrbi dobro videti, imeti zadah ali se preveč potiti?
   • Korak za korakom se soočite s svojo dilemo. Na primer, če se bojite nekoga povabiti ven, najprej začnite z vprašanjem neznanca, koliko je ura. Čeprav te osebe ne želite vprašati za zmenek ali seks, še vedno imate izkušnje, da se obrnete na nekoga in ga kaj vprašate. To je prvi korak k vašemu cilju.
   • Delo na rešitvi že pomaga zmanjšati anksioznost. Izdelava akcijskega načrta vam pomaga, da lahko nekaj izboljšate.
4. Vadite. Da bi premagali strah pred seksom, morate skozi postopek iti korak za korakom. Raziskave kažejo, da je premagovanje strahu boljše, če se nekdo z njim sooči v namišljeni ali resnični situaciji. Razvijanje pozitivne navade je tukaj želeni cilj.
   • Naučite se zadovoljiti sebe. Vedite, kaj se počuti dobro, ko se dotaknete, si predstavljate nekoga, ki se spopada ali uporablja igrače za seks.
   • Zgradite svojo izkušnjo pogovarjanja o svojih občutkih, držanja za roke, poljubljanja, masaže, spolnega dotika in na koncu spolnega odnosa z nekom, ki si to sčasoma želi. Ne pritiskajte na to, da naredite preveč prehitro. To samo še poveča strah, ki ga čutite.
5. Bodite odprti glede svojih občutkov. Ko ste z nekom, ki vam je všeč, bodite prijazni in skrbni ter pokažite, da ste čustveno odprti. Seks je čustvena izkušnja, zato imejte to v mislih, ko o njem govorite.
   • Če se na kakršen koli način počutite fizično ali čustveno neprijetno, povejte osebi, s katero ste, in si vzemite čas, da se počutite dobro. Če na primer hitite ali se fizično ne počutite dobro, recite: "Tu se moram ustaviti. Ne počutim se prijetno. '
   • Izogibajte se prehitro spolni situaciji. Rezultati so lahko nevarni. Z nekom lahko čustveno komunicirate in mu hkrati sporočite, kako daleč želite iti.
6. Ne pozabite se zabavati. Seks naj bi bil zabaven, zato se sprostite in prepustite se navdušenju. Če se osredotočite na užitek, vas bo motil strah.
   • Ohranjanje razpoloženja med seksom vam bo pomagalo, da se počutite bolj svobodne. Na primer, bodite zabavni in igrivi ter se smejte sebi. Oba bosta bolj sproščena.

Del 2 od 4: Obravnavanje moških skrbi

1. Odpravite svoje fizično delovanje. Človeško telo je zelo posebno. Vaš je edinstven in potrebuje dobro oskrbo, zato morate biti prepričani v svoje spolne sposobnosti. Če boste dobro jedli, dovolj spali in se dovolj gibali, boste imeli dobro zdravje in se počutili dobro.
   • Nekatera zdravila in alkohol vplivajo na vaše fizično delovanje. Izogibajte se jim, da se znebite svojega strahu.
   • Če imate težave pri ohranjanju in ohranjanju erekcije, obiščite zdravnika, ki je specializiran za te zadeve.
   • Erektilno disfunkcijo običajno pripišemo slabemu pretoku krvi v penis. Pri tej motnji vam lahko pomagajo živila, ki spodbujajo zdravje krvnih žil in se držijo načrta za zdravo srce. Priporočljiva je prehrana z veliko sadja in zelenjave, žitaric, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
2. Ne pričakujte preveč, da boste izboljšali svojo uspešnost. Če vam preveč pritiskate, vam ne gre v prid. Če vas skrbi, da ne boste mogli nastopati in zadovoljiti svojega partnerja, morate zavzeti drugačen pogled.
   • Moški so pogosto tekmovalni v mnogih stvareh v življenju, kar pa ni vedno zdravo. To postane resnična težava, ko imate med seksom toliko stresa, da ste bolj osredotočeni na "zmago" kot uživanje drug v drugem. Če ste preveč zaposleni z zmago, pomeni, da ste zelo dovzetni za to, kaj drugi mislijo o vas.
   • Ko se ljubite, poskusite svoje misli preusmeriti na skupne vidike. To preusmeri vašo pozornost s sebe na samo izkušnjo in na vašega partnerja.
   • Ne obsojajte se. Vaša samozavest ni odvisna od vaše spolne uspešnosti. Ste popolna oseba s številnimi pozitivnimi lastnostmi in sposobnostmi. Naj vas en vidik vašega življenja ne definira.
   • Naštejte svoje dobre lastnosti in kako služijo vam in tistim okoli vas.
3. Povečajte svoj čustveni besednjak. Mnogi se borijo s svojim čustvenim življenjem in kako se z nekom pogovarjate o tem. Lahko postanete razočarani, če ne veste, kaj čutite. Morda se bojite reči napačno ali kaj v resnici ne mislite.
   • Začnite s pisanjem o svojih občutkih. Pisanje vam pomaga organizirati misli o svojih strahovih in sporoča, kaj čutite. Ni nujno, da je vaše pisanje popolno. Najpomembneje je, da čustva izvlečete iz svoje podzavesti, da se jih zaveste in jih lahko obdelate.
   • Če želite nekaj povedati nekomu, to predhodno vadite. Pred dobro predstavitvijo se predstavite tej osebi.
   • Ne počutite se dolžne označevati svojih občutkov. Ni vam treba imenovati vsega, da bo resnično. Morda se počutite nekoliko nestabilne in nervozne ter vznemirjene, hkrati pa tudi nekoliko slabo. To lahko pomeni, da ste z nekom zaljubljeni ali da vam je nekdo res všeč. To je lahko zmedeno.

Del 3 od 4: Obravnavanje ženskih pomislekov

1. Prepričajte se, da ste na varnem. Glavna skrb ženske pri seksu je njena varnost. Previdnostni ukrepi lahko zmanjšajo vaš strah pred čustveno ali fizično škodo. Ne glede na to, ali se bojite zanositve ali izgube nedolžnosti ali če to ugotovijo vaši starši, če ste na varnem, lahko to rešite.
   • Vi ste odgovorni za svoje telo. Ne delajte stvari, kot so alkohol ali mamila, zaradi katerih izgubite nadzor.
   • Prepričajte se, da ste udobni in pripravljeni na ljubljenje.
   • Vedno se prepričajte, da obstaja nekdo, ki ve, kje ste, če se boste z nekom seksali.
   • Zaščitite se pred nosečnostjo s kontracepcijskim sredstvom.Strah pred zanositvijo vas lahko pripelje tudi do pravih odločitev.
2. Ne primerjajte se z drugimi. Konkurenca ali primerjava z drugimi v skupini je lahko nevarna. Postati spolno aktiven je prelomnica za vse. Pritisku, da se prilegaš, se moraš upreti s ponudbo seksa.
   • Vaš spolni razvoj je zelo oseben in edinstven del vašega življenja. Vaša izkušnja je, zato zahtevajte lastništvo. Ne dovolite, da drugi negativno vplivajo na vaše odločitve. Naučiti se morate samozavestno postavljati meje in s tem preprečiti morebitne strahove.
   • Na primer, od nekoga ste deležni velike pozornosti in sčasoma imate zmenek. Vaša naklonjenost tej osebi narašča, vendar ne tako hitro, kot bi si ta oseba želela. Morda vam bodo rekli: "Zanima me veliko ljudi in mislil sem, da bova zdaj seksala. Kdaj bomo imeli seks? Ali ti nisem všeč? '
   • Dober odgovor bi bil: "Res ste mi všeč in vesel sem, da smo vedno bližje. Všeč mi je tudi, da ste potrpežljivi z mano. Toda moja odločitev, da se ljubim s tabo, ni nekaj, česar bom kdaj pohitel. Torej, če želite spoznati nekoga drugega, bi vas moral izpustiti. "
3. Držite se svoje desne in recite "ne". Spolno ali družinsko nasilje in zalezovanje so resni posli. Kot ženska ali moški morate biti jasni glede svojih namenov, ko se soočite s potencialnim ljubljenjem. Vedno se lahko ustaviš. Če rečete "ne!" In "nehaj!" To pomeni "nehaj!"
   • Pazite nase, kot bi skrbeli za svojega najboljšega prijatelja. Ko čutite nevarnost, vedno sledite svoji intuiciji. Ne počutite se obremenjene, če si premislite o svojih načrtih, o tem, kaj želite in s kom. Zaupajte svojim instinktom.
   • Najpomembneje je, da si zapomnite, da zaupate, s kom ste, da lahko sprejemate jasne in premišljene odločitve.

4. del od 4: Poiščite strokovno pomoč

1. Poiščite terapevta. Če se izognete spolnim stikom in če misel na seks vodi v pretiran in nerazumen strah ali paniko, obiščite poklicnega terapevta. Namesto običajnega odziva strahu so to lahko tudi prvi znaki fobije.
   • Fizični simptomi fobije so znojenje, tresenje, omotica in težave z dihanjem. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s temi simptomi in stanjem.
   • Obiščite terapevta, če se je v vaši družini zgodil spolni napad, ki vam lahko prepreči uživanje v seksu. S pogovorom o tem s terapevtom in obdelavo teh travm odprete pot do bolj pozitivnih odnosov z drugimi.
2. Naučite se sprostitvenih tehnik. Ko so vsi sproščeni, imajo vsi koristi. Ko pristopite k intimni situaciji mirno, zadržujete strah in povečujete zadovoljstvo.
   • Tehnike sproščanja vključujejo vodeno slikanje, biofeedback in dihalne vaje. Tako boste zmanjšali stres in tesnobo, ki jih čutite. Uporabite te tehnike, preden se z nekom ljubite.
   • Vodeno slikanje vključuje osredotočanje na pomirjujoče slike; lahko to storite sami ali skupaj s terapevtom.
   • Biofeedback je tehnika, ki vas nauči, kako znižati srčni utrip in krvni tlak, kar je povezano z anksioznostjo.
   • Dihalne vaje pomirjajo živčni sistem, kar je povezano z odzivom boj ali beg, ki ga sproži strah.
   • Če vas obvlada tesnoba, ko ste z nekom intimni, si vzemite minuto odmora in uporabite naučene sprostitvene vaje.
3. Borite se z negativnimi mislimi. Vaše misli vplivajo na vaša čustva. Obstaja težnja po precenjevanju negativnih posledic, ki jih v resnici še niste doživeli, in podcenjevanju vaše sposobnosti obvladovanja situacije. Te misli niso v ravnovesju in jih je treba prepovedati.
   • Na primer, zelo ste živčni in se bojite, da boste ob poljubu vrgli partnerja. Nagovorite to misel z besedami: "Ne morete napovedati prihodnosti in nikoli niste nikogar bruhali. Če vam je slabo, pojdite na stranišče. Zmoreš. "
   • Močnejši si kot si misliš. Če menite, da niste dovolj sposobni obvladovati situacij, se potrudite. Na primer, razmislite, kako se spopadate z drugimi strašljivimi situacijami v svojem življenju in uporabite isto tehniko. Poglejte tudi, kako se nekdo, ki se ga bojite, spopada s težkimi situacijami. Prosite za predloge, s katerimi lahko kaj storite.
   • Pozitivno se pogovorite, da boste umirili živce in misli. Če na primer čutite tesnobo, tesnobo ali stres, si recite: "Dobro vam gre. To bo zabavno. Ne bo vam nerodno. Veliko zabave.'

Nasveti

• Bodite pametni pri izbiri spolnega partnerja. Morate zaupati osebi, s katero ste, in se prepričati, da želite deliti ta poseben del sebe.
• Strah spodbuja negotovost. Vaša tesnoba se zmanjša, ko postanete bolj spolno aktivni.
• S partnerjem se dogovorite za kodno besedo, ki jo lahko rečete, če se katera oseba počuti nevarno ali zaskrbljeno. To pomeni, da se tako ustavljate kot si oddahnete.
• Dihanje je pomembno pri vsem, kar je povezano s seksom. Če se počutite celo nekoliko neprijetno, globoko vdihnite in se poskusite sprostiti.
• Naj bo razigrano in smešno, vendar jasno povejte, da se partnerju ne smejete.
• Če vaš strah pred seksom izvira iz spolne zlorabe ali posilstva, se pred partnerstvom pogovorite o svojih težavah. Če se tega zavedata, je verjetnost, da bo kdo udaril, manjša.
• Prepričajte se, da vaš partner pozna obseg vaših strahov. Če je tako hudo, da se ob razmišljanju o tem razjokate ali pa postanete omotični, o tem vnaprej obvestite svojega partnerja.

Opozorila

• Strah pred seksom ni isto kot če bi imeli fobijo, kar je resnejše stanje. O obeh pogojih se lahko pogovorite s profesionalnim terapevtom.
• Nezaščiten spol lahko privede do nosečnosti, spolno prenosljivih bolezni ali celo smrti. Če niste pripravljeni na odgovornost, ki je s tem povezana, uporabite previdnostne ukrepe in uporabite kondome.