Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Razvijte pozitivno samopodobo
• Metoda 2 od 2: Razvijte zdrav odnos s hrano
• Opozorila

Ljudje z anoreksijo imajo izkrivljeno podobo svojega telesa. Kljub temu, da jedo tako malo, da v določenem trenutku zbolijo ali podhranijo, se ljudje z anoreksijo še vedno štejejo za prekomerno telesno težo. Preprečevanje anoreksije je lahko stalni postopek za osebe, ki jim grozi razvoj te prehranjevalne motnje. Ogroženi imajo lahko ožjega družinskega člana, kot je mati ali brat ali sestra z isto motnjo. Pogost je tudi pri ljudeh s perfekcionističnimi nagnjenji. Pridobivanje bolj zdrave perspektive na vašem telesu in bolj zdrav odnos s hrano vam lahko pomaga, da se izognete temu stanju.

Stopati

Metoda 1 od 2: Razvijte pozitivno samopodobo

1. Osredotočite se na svojo celoto. Družba pogosto toliko poudarja zunanji videz, da se spregledajo druge čudovite lastnosti ljudi. Eden od načinov za razvoj boljše samopodobe je razmišljati o njej že svoje prednosti. Naštejte vse lastnosti, za katere menite, da se opisujete kot oseba. Pomislite tudi na to, kako so drugi ljudje v preteklosti zelo pozitivno izrazili vaše osebne lastnosti. Te pohvale vključite na seznam.
   • Ta seznam nalepite na ogledalo v kopalnici, da ga boste lahko takoj, ko kritizirate svoj fizični videz, takoj popravili, tako da se boste osredotočili na svoje pozitivne prednosti na drugih področjih življenja.
2. Poudarite pozitivne vidike svojega telesa. Ta metoda ne pomeni, da ste pozorni na določene vidike svojega videza, na primer na ozek nos ali vitka stegna. Namesto tega se osredotočite na to, kako čudovito je človeško telo, ne glede na njegov videz. Na primer, lahko izpostavite neverjetne sposobnosti in funkcije telesa, ki jih lahko uporabite.
   • Vsakič, ko se znajdete navidezno pomanjkljivo v svojem telesu, se poskusite popraviti s pozitivnimi trditvami, kot so: "Noge in roke mi omogočajo, da vozim kolo", "Moje srce je tako močno, da lahko moje celo telo oskrbi s krvjo" ali "Nos mi omogoča, da zavoham te čudovite rože".
   • Vaša telesna podoba lahko postane negativna, če je vaša pozornost vedno usmerjena na tisto, za kar menite, da vam manjka. Več samozavesti in samozavesti lahko razvijete tako, da poudarite čudovite stvari, ki jih lahko naredite s svojim telesom.
3. Bodite kritični do tega, kako so telesa predstavljena v medijih. Družbeno-kulturni dejavniki, predstavljeni v medijih, zahodno dojemanje vitkosti kot lepotnega ideala in mnenja, oblikovana v lokalnih skupnostih ali kulturah, lahko močno vplivajo na mlade, ki nato razvijejo nezdravo zaznavanje svojega telesa.
   • Postanite upornik in svarite pred slikami na televiziji, internetu ali v revijah o ženskah z očitno premajhno težo in idealni podobi moških z popolnoma mišičastimi telesi. Spomnite se, da to niso dejanski prikazi celotne raznolikosti človeških teles.
4. Popravite prijatelje ali družinske člane, ki negativno gledajo na svoje telo. Ko slišite, da vam mama, sestre, bratje ali prijatelji rušijo določene dele telesa, ker so preveliki ali premalo dobri, jih takoj pokličite. Povejte jim, da so negativne izjave o njihovem telesu nezdravo vedenje in jim takoj pohvalite nekaj, kar ni povezano z videzom, na primer, da igrajo odličen nogomet ali dobijo najvišje ocene v svojem razredu.
   • Nezadovoljstvo s fizičnim videzom je opozorilni znak anoreksije in drugih motenj hranjenja. Če svoje prijatelje opomnite na to, lahko pripomorete k večji ozaveščenosti in se spodbudite k bolj pozitivnemu razmišljanju o svojem telesu.
5. Spomnite se, da vas določena telesna teža ne osrečuje. Ko toliko časa namenite idealiziranju določene telesne teže, jo začnete videti kot ključ do sreče in dobrega počutja do sebe. To je nezdrav položaj in lahko vodi do razvoja anoreksije.
   • Kljub temu, kar so poročali v medijih, tega ni idealno tip telesa. Zdrava človeška telesa so v vseh oblikah in velikostih. Poleg tega nobeno hujšanje ali nenadna kakršna koli sprememba ne naredi vašega življenja bolj vznemirljivega ali prijetnejšega.
   • Če ste ustvarili povezavo med življenjsko srečo in svojim videzom, se boste morda morali pogovoriti s terapevtom, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo. Ta vrsta zdravljenja je lahko še posebej koristna za ljudi, ki jim grozi razvoj prehranjevalne motnje, ker pomaga odkriti in spremeniti nerazumne ali napačne misli in prepričanja.
6. Pustite perfekcionizem na stran. Raziskovalci so ugotovili povezavo med perfekcionizmom in nezadovoljstvom telesa - pogost problem ljudi z motnjami hranjenja. Če se želite torej izogniti razvoju anoreksije, boste morali odmisliti perfekcionistične težnje in svojo potrebo po nadzoru nad vsako situacijo.
   • Perfekcionizem se pojavi, ko imate pogosto težave z izpolnjevanjem svojih standardov. Morda ste zelo kritični do sebe in lastnih veščin. Naloge lahko tudi preložite ali jih nenehno prenavljate, dokler ne ustrezajo vašim standardom.
   • Za premagovanje perfekcionizma se lahko posvetujete s terapevtom. Kognitivno vedenjska terapija je lahko v pomoč pri določanju perfekcionističnih prepričanj in razvoju bolj zdravih pričakovanj do sebe.

Metoda 2 od 2: Razvijte zdrav odnos s hrano

1. Nehajte demonizirati nekatera živila. To lahko preseneti, a tega ni slab hrano. Da, obstajajo živila, ki telesu zagotavljajo bistvene vitamine in minerale. Po drugi strani pa obstajajo tudi živila, ki zagotavljajo samo prazne kalorije. To so pogosto živila s preveč ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja. Toda označevanje teh živil kot slabih ustvarja tveganje, da si bodo mladi nenehno odrekali dobro hrano, z veliko verjetnostjo, da bi se pozneje prenajedli.
   • Niso vsi ogljikovi hidrati tako slabi, kot radi trdijo številne modne muhe. Ogljikovi hidrati so nujna makrohranila za telo. Pravzaprav kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, zagotavljajo obilo energije in vlaknin, brez odvečnih kalorij. Preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, riž in krompir, telo hitreje predela in kmalu zatem zagotovi močno potrebo po sladkorju. Te hrane smete jemati le zmerno.
   • Ko si nekaj odrečeš, izkoristiš svojo voljo. Moč volje je omejen vir in sčasoma se bomo težko držali stran od tistega, kar ste označili kot nedovoljeno. Trik, da končate neskončne želje po hrani, medtem ko ostanete razmeroma zdravi, je, da si dovolite malo prepovedane hrane. S tem se izognemo potrebi po kasnejšem prenajedanju teh živil.
   • Manj pogosta vrsta anoreksije je tista, pri kateri se izmenjujeta prehranjevanje in čiščenje. Ti bolniki lahko svoje prehranjevalne navade omejijo na skrajne meje in jedo le zelo majhne dele naenkrat. Po določenem obdobju zanikanja pojejo majhen košček pite, običajen obrok ali se popolnoma napijo. Nato se kaznujejo z močnim vadbo ali s čiščenjem (bruhanjem) tistega, kar so pojedli. Za najpogostejšo obliko tega stanja so značilne skrajne omejitve, vendar brez prenajedanja ali čiščenja.
2. Ne začenjajte "diet". Le 10 do 15 odstotkov bolnikov z motnjami hranjenja je moških. Te razmere so v veliki večini v ženskem segmentu prebivalstva. Tudi prehrana je velik trend pri ženskah. Diete so lahko nevarne, vplivajo na vaše duševno zdravje in sčasoma privedejo do prehranjevalne motnje, kot je anoreksija. Zato se izogibajte dieti.
   • Slabe novice: Diete pogosto ne uspejo. Opustitev nekaterih skupin živil in uživanje manj hrane kot je zdravo lahko vodi do številnih zdravstvenih težav. Statistični podatki kažejo, da 95% vseh dietetikov izgubi težo v 1 do 5 letih.
   • Kot je opisano zgoraj, obstajata dva glavna razloga, zakaj diete ne delujejo: pogosto ljudje zaužijejo premalo kalorij, da bi to ohranili dlje časa, ali pa si odrečejo hrano, ki jim je res všeč. Če nato spet začne normalno jesti, se teža čez nekaj časa povrne.
   • Posamezniki, ki so nenehno na dietah ali jo-jo dietah, tvegajo zmanjšanje mišične mase, težave s kostmi, bolezni srca in ožilja ter negativni učinek na presnovo.
3. Obiščite registriranega dietetika, če želite izvedeti več o načrtu zdrave in uravnotežene prehrane. Se sprašujete, kako lahko brez diete vzdržujete zdravo telesno težo? Pojdite k strokovnjaku. Pomaga vam lahko pri razvoju načrta prehranjevanja, ki temelji na življenjskem slogu in se osredotoča na zdravje, ne na težo.
   • Dietetik lahko na podlagi vaše anamneze in alergij ugotovi, katero prehrano potrebujete. Na splošno bi morala vaša prehrana vključevati sadje in zelenjavo, puste vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, jajca, fižol in oreški, mlečni izdelki brez maščob ali z malo maščobe ter cela zrna.
   • Vaš dietetik vam lahko predlaga tudi, da s svojim zdravnikom razvijete reden načrt vadbe. Skupaj z uravnoteženo prehrano lahko vadba pomaga pri uravnavanju telesne teže, preprečuje bolezni, izboljšuje razpoloženje in živi dlje.]
4. Pomislite na otroške izkušnje, ki so vplivale na vaše prehranjevalne navade. Dolgoletna prepričanja o hrani pogosto spodbujajo nezdravo prehrano. Pomislite, kdaj ste bili mlajši, in se poskusite spomniti pravil, ki ste jih upoštevali glede prehranjevanja. Na primer, morda ste bili nagrajeni s sladkarijami in menite, da je tovrstna hrana način, da se počutite bolje. Nekatera od teh pravil so se morda ukoreninila in vplivala na vaš trenutni pogled na hrano.
   • Pogovorite se s terapevtom o morebitnih otroških neurejenih prehranjevalnih vzorcih, ki bi lahko vplivali na vaše trenutne prehranjevalne navade.

Opozorila

• Noben od zgornjih predlogov ni zdravniški nasvet.
• Če opazite, da nočete jesti ali da jeste drastično manj, je pomembno, da takoj obiščete svojega zdravnika.