Dunking

Video.: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Vsebina

Stopati
1. del od 3: Vaje
2. del od 3: Delo na svoji skakalni moči
Del 3 od 3: Vrhunsko potapljanje
Nasveti
Opozorila

Od Michaela Jordana do Lebrona nič ne vzbudi več navdušenja občinstva kot trdo zakuhavanje. Ker je verjetnost dejanskega zadetka v zakupu večja kot pri drugih poskusih zadetka, je to zagotovo poteza, ki jo je vredno obvladati. Čeprav je koristno, da ste višji od povprečja, pa čeprav ste nekoliko nižji, se lahko naučite mišične moči in spretnosti, potrebnih za namočeno tekmo. Za več informacij o tej tehniki poglejte še korak 1.

Stopati

1. del od 3: Vaje

Kapljanje do koša. Naredite število dovoljenih korakov do koša, medtem ko trdno pritiskate žogo na dlan svoje namočene roke in nadzorujte svoje gibanje. Skočite z vzletno nogo (nogo nasproti streli) in iztegnite roko do obroča ter potisnite žogo navzdol skozi mrežo.
- Dunk z eno roko najprej. Dvoročni slam je morda najbolj impresivna poteza v košarki, vendar zahteva veliko več skakalne moči. K temu gradite počasi.
Uporabite manjšo žogo. Če šele začenjate, je veliko lažje vaditi zakukljanje z majhno žogo, morda celo s teniško žogico. To je veliko lažje, še posebej, če šele začenjate. Takšno žogo je lažje držati v eni roki, tako da lahko vso pozornost usmerite na skok. Zaradi tega je gibanje boljše in bližje resnični stvari. Med driblingom in streljanjem nadaljujte z redno košarko, da se ne boste preveč navadili premajhne žoge, ampak jo imejte v bližini, da se vmes lepo zakukate.
Delajte na nadzoru žoge. Prepričajte se, da imate dober občutek, kako z inertno maso žoge upravljati, ko je roka iztegnjena. Tudi košarkarji, ki lahko zlahka držijo žogo v roki, včasih med namočenjem izgubijo nadzor nad žogo, zato med skokom razvijejo občutek za pozicioniranje in nadzor žoge.
- Vadite, kako se približate obroču in potisnete žogo proti njemu. Tudi če ne zakucate, na ta način še vedno pravilno vadite zalet in držanje žoge, medtem ko skočite v obroč.
- Najprej poskusite s teniško žogico ali žogo za golf, nato z odbojko, dokler se končno ne razumete z košarkarsko žogo.
Pravilno pristanite. Pogosta napaka je, da se osredotočite samo na skok, s katerim se konča celotno gibanje na zadku, in ne samo, da to boli, ampak tudi ponos vzame precej truda. To se dogaja tudi pri profesionalcih, zato si vzemite čas, da si pozornost razdelite med gibanjem, zato bodo pravilni zalet, zakuhavanje in pristanek naredili vaš poskus točkovanja bolj natančen in videti boljši.
- Vizualizirajte uspešno dunk in gladko pristanek takoj zatem. Poskusite pristati na obeh nogah in odskočite s telesom, da absorbirate šok. Pomislite na druge igralce.
- Ne držite se obroča. Obešanje z obroča običajno ni dovoljeno, razen če obstaja nevarnost, da pristane na nekom drugem. Premočno vlečenje ali pritrjevanje obroča lahko poškoduje košaro in povzroči izgubo ravnotežja, zaradi česar se noge zamajejo in pristanejo na hrbtu. Zato ne poskušajte prijeti prstana po slam-dunk-u. Samo zakuhajte in nadaljujte.
Vadite potapljanje na spodnji košari. Začnite z nastavljivo po višini košaro, če jo lahko uporabite. Obroč obesite tako nizko, da boste dobili občutek za namakanje, nato pa, če vam postane preveč enostavno, postopoma nastavite višino, dokler ne pridete do standardne višine.
Vložite v dober par čevljev. Večina igralcev ugotovi, da kakovostni čevlji izboljšajo njihovo sposobnost zatemnitve in, kar je še pomembneje, poskrbijo, da se med zaletom in pristankom ne poškodujete.
Nadaljuj. Zelo pogosto je, da vaši prvi poskusi niso videti ničesar, ampak zgrabite to žogo in poskusite znova. Presenečeni boste nad svojim napredkom, ko boste še naprej vadili namakanje in si krepili moči v nogah.

2. del od 3: Delo na svoji skakalni moči

Skoči višje. Moč skoka v nogah potrebujete, da premagate gravitacijo in se odpeljete do obroča. Če želite izboljšati prožnost mišic nog in zagotoviti večjo eksplozijo sile, boste morali izbrati nekaj vaj za noge za noge, kar vam bo omogočilo, da v kratkem času skočite centimetre višje in prstan močno približate. Dober urnik za začetek je naslednji:
- 50-100 vzgoj teleta
- 2-3 sklope počepov in izpadov
- Sedite proti steni 3-5 serij po 60 sekund
Naredite nekaj pliometričnih vaj. Pliometrija je vaja, ki s pomočjo teže in odpornosti telesa gradi moč in je bistvenega pomena za pridobivanje moči, potrebne za višji skok. Potreben je čas, da se naučite skakati višje, vendar z vključevanjem pravih mišičnih skupin lahko izboljšate eksplozivnost in višino svojega skoka, ne da bi morali ves čas preživeti v telovadnici.
- Mišične skupine, ki jih je treba okrepiti, so: mišice nog (kvadricepsi), stegenske mišice, zadnjične mišice in telečje mišice. Kvadriceps upogiba kolena, kolena in zadnjična stegna podaljšajo boke. Mišice teleta zasukajo gležnje in dajo prvi potisk v pravo smer.
Trenirajte svojo prilagodljivost. Ne pomaga samo delo na več moči nog. Tudi vaše mišice bi morale biti prožne in oporečne, kar vam daje prožnost in impulz, da se redčite nad obrambnimi elementi. Izboljšajte svojo prilagodljivost tako, da se redno raztezate, izvajate vaje z uporom z elastiko in poskusite jogo.
- Mišične skupine, ki bi morale biti prožne: Hamstrings in fleksorji kolka. Pretrte tetive stegna bodo preprečile, da bi se noge med skokom iztegnile. Pregibniki kolka lahko preprečijo, da bi se boki raztegnili v skoku.
Pojdi gor. Trenerji vam ne pustijo samo teči gor in dol po stopnicah. Ta vaja deluje na kvadriceps, boke in telečje mišice, izboljšuje moč nog v celoti in prožnost. Je tudi poceni. Po stopnicah se lahko povzpnete / tečete doma, med odmori v šoli ali celo zunaj na belilcih.
Vadite skakanje na košarkarskem igrišču. Odbijanje z ene strani polja na drugo in nazaj. Poskusite tri ali več krogov, vsakič poskušajte skočiti čim višje. Teči gor in skoči do mreže, dokler tega ne storiš 10-krat zapored. Vsega tega verjetno ne boste mogli narediti v enem dnevu, a nadaljujte z vadbo, dokler ne boste dovolj zdravi. Še naprej skačite in ne pozabite na obroč.

Del 3 od 3: Vrhunsko potapljanje

Naredite dvoročni slamdunk. Shaquille O'Neal je bil znan po tem, da je z dvema rokama tako močno namočil žogo, da je bila deska razbita. Čeprav to pri trenutni metodi suspenzije v resnici ni več mogoče, bo slam z dvema rokama nasprotnika še vedno zdrobil.
- Resnično moraš biti sposoben skočiti res visoko, da lahko zakuhaš z dvema rokama. Vadite, kako s stojala skočite do obroča in vsakič poskušate priti višje.
Dodajte nekaj pridiha z dvojno črpalko. Ob predpostavki, da lahko skočite dovolj visoko, da naredite to potezo, takoj, ko pridete na vrh svojega skoka, dvignite žogo na prsni koš, nato pa jo v enem hitrem gibu prepričljivo spremenite v slamdunk. Obstaja več igralcev, vključno s Tracy McGrady, ki to redno počnejo, medtem ko se v zraku vrtijo za 360 stopinj, kar je 360 zakuhavanja.
Vključi vetrnico. Med zaletom prinesite žogo na trebuh in nazaj, s krožnimi gibi, kot vrteča se vetrnica, iztegnite roko za telesom in navzgor. Na vrhu vašega skoka se bo vaša roka premikala povsem naokoli in vrgla žogo navzdol skozi obroč. Dominique Hawkins, general Dunkmaster iz 90-ih, je s tem spektakularnim zakuhavanjem občinstvo odpihnil.
Sesekljaj tomahavka. Naj bo z dvema ali z eno roko, zakuhavanje tomahavka je izvedeno tako, da siliš žogo v obroč z vratu, kot da bi delal s tomahavkom. "Dr. J" Julius Erving je populariziral to plakatiranje, tako kot Darryl Dawkins, ki je s tomahavkom razdrobil več desk.
Pojdi med noge. Čeprav ni prvi igralec, ki je obvladal to tehniko, je bil Vince Carter tisti, ki je občinstvo osupnil med igro 2000 NBA, tako da je med skokom žogo podal pod eno nogo, nato pa prepričljivo namočil žogo. Tudi to, da se je prsta skoraj dotaknil s čelom, ni škodilo. Če ste s treningi pomladov prišli tako daleč, lahko to poskusite tudi poskusiti.

Nasveti

Če imate enako zgradbo in višino kot Shaquille O'Neal, bodite previdni pri demoralizirajočih igrah nad nasprotniki; lahko zdrobite hrbtno ploščo in v obraz svojih poraženih nasprotnikov pošljete drobce britvega stekla.
Če imate prekomerno telesno težo, to lahko ovira vašo skakalno moč. Nato poskusite hkrati shujšati in pridobiti mišično maso.
Za ljudi, ki se težko odrivajo z eno nogo, poskusite to: Ko se približujete košu, spustite telo in roke tako, da je vaše težišče nizko. Nato v eksploziji moči pridite do obroča in zamahnite z rokami. S tem lahko pridobite centimetre moči skoka.
Jejte dovolj kalcija in beljakovin, vendar poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena. To pomaga pri rasti mišic in zdravih kosti.
Prepričajte se, da obroč in plošča nista ohlapna. Če bi se ti sprostili, bi se lahko resno poškodovali.
Če veste, da lahko skočite dovolj visoko, da se zataknete, poskusite z manjšo žogo, ki jo lahko držite v eni roki, in skočite na obroč prej, kot se vam zdi, da bi morali. Če se spustiš prej, se lahko naučiš podaljšati vertikalni let. Če ste s tem že precej napredovali, preklopite na običajno košarko. Za začetnike je namakanje s teniško žogico odličen trening.
Na večino ljudi, ki niso tako visoki kot visoki zvezdniki lige NBA, na katere ste kot košarkar pogosto ljubosumni; poiščite video posnetke košarkarjev povprečne ali krajše dolžine, ki znajo uničiti. To dokazuje, da so ljudje, ki so visoki manj kot šest metrov, povsem sposobni prinesti impresivno zakuhavanje. Med pomembne primere sodijo Spud Webb ali Nate Robinson, zmagovalca tekmovanj Slam Dunk 2006 in 2009. Slinjenje iz zavisti je dovoljeno.
Oglejte si video posnetke največjih motivov vseh časov, preteklosti in sedanjosti, vključno z Nateom Robinsonom, Michaelom Jordanom, Derrickom Roseom, Kobejem Bryantom, Dwightom Howardom, Vinceom Carterjem, LeBronom Jamesom, Dwyaneom Wadeom, Blakeom Griffinom in Shaquille O'Nealom.