Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Nadziranje jeze
• 2. metoda od 3: Bodite prijazni do drugih
• 3. metoda od 3: Delujte nesebično

Če imate ožjo družino in prijatelje, ki vam lahko pomagajo, ste verjetno bolj zdravi in ​​srečni.Zadrževanje prijateljev ali družine pa vedno ni tako enostavno, še posebej, če ste do njih hudobni ali nenehno negativni. Na srečo ni treba, da tako tudi ostane. Vsakdanje vadbe prijaznosti in prizadevanja za obvladovanje jeze vam lahko pomagajo postati lepši človek in okrepiti smiselne odnose z drugimi.

Stopati

Metoda 1 od 3: Nadziranje jeze

1. Za pomiritev uporabite tehniko sprostitve. Takoj, ko začnete biti jezni, si vzemite trenutek, da se umirite. Dober način za to je uporaba tehnike sproščanja. Nekatere možnosti so:
   • Globoko vdihni
   • Izvajajte postopno sprostitev mišic
   • Poslušanje pomirjujoče glasbe
   • Hoditi
   • Meditirajte
   • Poslušajte podcast
2. Borite se z nerealnimi trditvami ali mislimi. Nerealistični miselni vzorci lahko okrepijo občutke jeze, zato jih poskusite prepoznati in jih vprašati, ko se pojavijo.
   • Na primer, nerealna misel bi bila: "Moj sostanovalec nikoli ne stori ničesar, da bi naše stanovanje ostalo čisto!" Naredim vse! "
   • Preden si dovolite biti še bolj jezen na to misel, si vzemite trenutek, da ugotovite, ali je to res res. Ali vaš sostanovalec počne drugače kot vi, da bi stanovanje ostalo čisto? Če je tako, potem je beseda "nikoli" v tej izjavi nerealna.
   • Poskusite misel ali izjavo spremeniti v nekaj bolj realističnega, na primer "Želim si, da bi moj sostanovalec naredil malo več v gospodinjstvu kot zdaj."
3. Izboljšajte svoje sposobnosti reševanja problemov. Če imate dobre veščine reševanja problemov, lahko zmanjšate tudi občutek jeze in frustracije. Pomaga vam lahko, da se počutite bolj nadzorovani nad situacijo, tudi če imate opravka z nečim, kar vas dejansko moti. To je spretnost, za razvoj katere je potreben čas, zato poskusite biti potrpežljivi.
   • Ko se soočite s težavo, si vzemite čas, da jo prepoznate, preden jo rešite. Nato naštejte vse možne rešitve, ki so vam na voljo, in izberite najboljšo. Ko implementirate rešitev, pomislite, kako je šlo, in razmislite, kako lahko prilagodite svojo strategijo za boljše rezultate v prihodnosti.
4. Ne dovolite, da se razočaranje ali jeza povečata. Če ničesar ne rečete, ko ste razočarani, to ni najboljši način za obvladovanje jeze. Zaradi tega ga boste zgradili le višje. Namesto da pustite, da se frustracija preraste v jezo, spregovorite in se z jezo soočite z virom frustracije. Ne bojte se, da bi situacija nastala neprijetno, to je bolje, kot da bi v prihodnosti postali zlobni.
   • Če vas nekdo ne spoštuje ali prizadene, mu boste morda želeli nanesti enako čustveno bolečino. Namesto da to storite, jim povejte, da so prizadeli vaše občutke in da se zaradi tega, kar počnejo, ne počutite spoštovanega.
   • Namesto da pustite, da se vaša jeza kopiči, povejte osebi, kaj je storila narobe. Recite nekaj takega: "Ne maram, da to počneš. To me precej jezi in razburja. "
5. Spremenite svojo energijo v nekaj pozitivnega. Namesto da bi svojo energijo uporabljali za to, da bi drugi postali zlobni, jo osredotočite na šport ali hobi, ki bi ga radi igrali. Ostanite aktivni. Ko telovadite ali počnete kaj aktivnega, vaši možgani sproščajo pozitivne endorfine, zaradi katerih se počutite srečnejše.
   • Lahko igrate skupinski šport, kot so nogomet, baseball ali hokej.
   • Če ne marate fizičnih športov, poskusite narediti nekaj kreativnega, na primer učenje igranja na inštrument ali slikanje.
6. Če se začnete jeziti, pojdite stran. Prepoznajte se, ko se vaša jeza začne stopnjevati, in se zavedajte, kako ste jezni. Ko se vam zazdi, da ste prišli do te točke, stopite korak nazaj od prepira in pojdite stran. Bodite vljudni in razložite, zakaj bežite. Naj situacija ne visi v zraku za vedno. Ko se vaša jeza umiri, se ohladite in se spet pogovorite z osebo.
   • Lahko rečete: "Na sprehod moram, ker se resnično jezim in poskušam ostati miren. Potrebujem nekaj časa, da premislim o tem, a ko se vrnem, se lahko pogovorimo. "

2. metoda od 3: Bodite prijazni do drugih

1. Vadite, da pokažete več sočutja. Več pozornosti namenite prijaznosti do drugih in poskušajte stvari videti z njihove perspektive. Namesto da bi dajali komentarje, ki bi nekomu lahko prizadeli občutke, pomislite, kako lahko nekomu polepšate dan. Če imate čas, se malo bolj potrudite, da naredite majhne stvari za druge, in videli boste, da vas bodo bolj cenili.
   • Na primer, namesto da bi se nekoga norčevali z namenom, da se počutite bolje, mu pohvalite in polepšajte dan.
   • Vadba sočutja vas lahko naredi bolj zdravo in srečno.
   • Prijatelju lahko podarite tudi majhno darilo, na primer sladkarije ali knjigo, da pokažete, da ga cenite.
2. Razvijte svoje komunikacijske veščine. Sposobnost poslušanja in sporazumevanja na konstruktiven in odločen način lahko pomaga tudi obvladati jezo in biti prijazen do drugih. Sporočanje svojih občutkov in čustev bo drugim pomagalo razumeti vaše duševno stanje in odstranilo veliko stresa. Pomanjkanje komunikacije in nerazumevanje motivov ljudi lahko pogosto privedeta do prepirov ali razlik v mnenjih. Poskusite biti bolj iskreni v pogovoru, tudi če je zaradi tega situacija manj popolna ali če mislite, da vas oseba zaradi tega morda ne mara. Ne prezrite vprašanj, zaradi katerih vam je neprijetno.
   • Odvrnite moteče dejavnike in osebi posvetite vso pozornost. Med poslušanjem poskušajte obsojati svojo presojo. Samo poskusite razumeti, kaj oseba govori in od kod prihaja.
   • Ko se izražate, namesto izjav "vi" uporabite izjave "I". Poskusite reči, kot so: "Počutim se razočarano, ko pozabite spakirati posodo." Ne recite stvari, kot je: "Nikoli se ne znebiš svojih stvari!"
   • Komuniciranje pomeni včasih tudi ranljivost in pogovor o stvareh, ki so lahko neprijetne.
   • Na primer, če prijatelj stori nekaj, česar ne sprejmete, namesto da bi vpili in povedali stvari, ki jih kasneje obžalujete, recite nekaj takega: »Ko ste se šalili in so se vsi začeli smejati, se mi je to zdelo žalostno. Bil sem ponižan in četudi ste mislili, da ni tako hudo, me je res prizadelo. "
3. Bodi potrpežljiv. Ljudje ne znajo brati tvojih misli in nekateri potrebujejo dlje časa, da se naučijo novih stvari kot drugi. Namesto da bi se takoj jezili, je bolje biti potrpežljiv do ljudi. Spomnite se, kdaj ste prvič kaj storili ali kdaj ste potrebovali pomoč. Zavedajte se, da niso vsi popolni. Če nekdo stori nekaj, kar vas moti, se z njo soočite, namesto da bi jo pustili, dokler niste jezni. Pogovorite se z njim.
   • Če sostanovalec tapka svinčnik in vam preprečuje, da bi opravljali svoje delo, recite nekaj takega: "Hej, vem, da se to sliši noro, vendar tega dokumenta res ne morem narediti, če tapnete svinčnik." Bi lahko odnehali, ko opravljam svoje delo? "
4. Ne bodite cinični. Ciničnost vas lahko spravlja v slabo voljo in postane bolj razdražljiva. Tipičen cinizem je obrambni mehanizem, ki ga verjetno uporabljate, ko ste razočarani ali se počutite zapuščene. Namesto da bi svoja čustva izrazili na zdrav in konstruktiven način, jih zatrete in zmanjšate vpliv svojih občutkov na druge ljudi in nase. To lahko privede do negativnega pogleda na svet in vas lahko spravi v stalno stanje jeze.
   • Ne odlagajte dela ali truda drugih ljudi. Občudujte nekoga, ki se v nečem odlikuje, namesto da bi tega ignoriral ali zmanjšal.
   • Poskusite zmanjšati presojo, ki jo izražate o drugih. Če ne razumete subkulture ali skupine prebivalstva, poglejte, ali se lahko potopite v njihov svet, namesto da bi ga preprosto sovražili.
5. Vadite empatijo. Empatija je razumevanje in ponotranjevanje čustev in čustev druge osebe. Poskusite se postaviti na čelo drugega in se pogovarjati z ljudmi, ne da bi prej presodili. Ko nekoga boli, se osredotočite na svoja čustva, namesto da bi jih zavrnili. Namesto da čakate, da sogovornik konča, poskusite aktivno poslušati. Ponotranji to, kar govorijo, in poskušaj začutiti čustva, ki jih čutijo. Tako boste lahko bolje razumeli njihovo perspektivo in dejanja.
   • Če želite izboljšati svoje sposobnosti aktivnega poslušanja, se osredotočite na to, kar govori druga oseba, pošljite povratne informacije, ki kažejo, da poslušate, in preložite kakršno koli mnenje o tem. Poskusite osebo podpirati, ne pa kritizirati.
   • Pomislite na čas, ko ste bili v podobnih okoliščinah, in se poskusite spomniti, kako slabo se je počutil.
6. Nehajte biti obrambni. Ne postavljajte zidov in ne bodite sumljivi do ljudi, ki jih srečate. To škoduje vašim interakcijam z drugimi. Če ste storili kaj narobe, prevzemite osebno odgovornost za svoja dejanja in za to, kar ste storili, ne krivite drugih ljudi. Bodite odprti za nova prijateljstva in izboljšanje obstoječih prijateljstev.
   • Če nekdo poda veljavno izjavo, namesto da bi se jezil, ker opozarja na slabost, recite: "Imaš prav. Na tem moram delati in delam na tem, ampak to je proces. "
   • Namesto da samodejno negativno sprejemate komentarje, vprašajte osebo: "Kaj mislite s tem?" Potem, ko bodo to pojasnili, morda ne bo tako slabo, kot ste sprva mislili.

3. metoda od 3: Delujte nesebično

1. Pomagajte ljudem, ko so v stiski. Po najboljših močeh pomagajte tistim, ki jih potrebujejo, namesto da bi se obrnili stran ali mislili, da je to odgovornost nekoga drugega. Pomislite na preproste stvari, s katerimi lahko čez dan pomagate ljudem, ki si ne morejo pomagati. Mlajšemu družinskemu članu lahko pomagate pri nastavitvi računalnika ali starejšemu pri nakupu živil.
   • Bolj ko se boste odločili pomagati drugim, bolj boste srečni.
2. Bodite zraven za svoje prijatelje, če potrebujejo nekoga, s katerim se lahko pogovorijo. Prijateljstvo je bistveni del vaše sreče. Ob podporni zaščitni mreži, s katero se lahko v slabih časih pogovorimo, nam daje občutek skupnosti. Če imate prijatelje, znižate krvni tlak in ste manj nagnjeni k depresiji. Prijateljstvo pa temelji na komunikaciji in ranljivosti. Če ste hudobni ali obsojani, prijatelji ne bodo želeli k vam in vam bodo manj v pomoč, ko jih potrebujete.
   • Ostanite pozorni in poslušajte.
   • Včasih prijatelji nočejo nasvetov, ampak samo nekoga, s katerim bi se pogovorili.
   • Če ste se s svojim dekletom pogovarjali o resnih težavah, se boste z njim lažje pogovorili o resnih težavah v življenju.
3. Delajte na izboljšanju lastne skupnosti. Če imate čas, razmislite o prostovoljnem delu v lokalnem centru skupnosti, zavetišču za brezdomce ali kuhinji na vašem območju. Oglejte si druge projekte na terenu, na primer dejavnosti sajenja dreves ali prizadevanja za izboljšanje svojega mesta. Bolj ko boste spoznavali druge ljudi, ki so predani pozitivni prihodnosti, bolj izpolnjeni se boste počutili in manj nagnjeni k izbruhom jeze.
   • Zaradi prostovoljstva s skupino ljudi se počutite tudi del skupnosti, ki vam bo povečala srečo in zmanjšala jezo. Če imamo mrežo za podporo v težkih časih, se lahko lažje spopadamo z vsakodnevnim stresom.
4. Naredite več stvari po hiši. Biti mlajši pomeni opravljati čudna dela, ne da bi vas kdo vprašal in resnično poskušal pomagati, ko vidite, da je vaša družina zasuta z delom. Če ste starš ali ste v zvezi, naredite nekaj za svojega partnerja, na primer popravite nekaj, kar je pokvarjeno, ali jim pripravite večerjo. Poiščite dodatne stvari po hiši, da zmanjšate partnerjev stres.
   • Komunicirajte s svojo družino in jih vprašajte, ali je treba v hiši in okoli nje narediti več.
   • Čist in urejen dom vam lahko resnično okrepi energijo in vas osreči.