Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Določite težavo
• 2. metoda od 5: raziščite in poiščite rešitve
• 3. metoda od 5: Ocenite rešitve
• Metoda 4 od 5: Usposobite svoje možgane za izboljšanje sposobnosti reševanja problemov
• 5. metoda od 5: Gojite ustvarjalnost za izboljšanje veščin reševanja problemov
• Nasveti

Ali vam je mučno vedno znova iskati enake dolgočasne rešitve svojih težav? Ali želite preusmeriti svoje možgane, da postanejo bolj kreativni in pametnejši? Z nekaj preprostimi mentalnimi nasveti lahko v trenutku povežete vse svoje ustvarjalne nevrone. Biti bolj kreativen v svojem razmišljanju vključuje uporabo kreativnih veščin za reševanje problemov, razmišljanje izven okvirjev in vadbo možganov.

Stopati

Metoda 1 od 5: Določite težavo

1. Zapišite težavo. Zapis problema v konkreten jezik pomaga razjasniti in poenostaviti vaš problem. To ga lahko naredi bolj obvladljivega in vas premakne naprej, da se problema lotite čelno. Poleg tega vam lahko poenostavitev jezika, ki ga uporabljate, pomaga, da se počutite manj zaskrbljeni zaradi zapletenosti problema.
   • Primer možne težave je, da pomembne naloge prestavite do zadnjega trenutka (odlašanje). Zapišite, kaj je vaša specifična težava, ki jo želite rešiti.
   • Opredelite problem na najbolj preprost način. Če je težava v zavlačevanju, preprosto zapišite odlašanje namesto "Vedno čakam do zadnjega trenutka, da zaključim projekte in to je stresno."
2. Prepričajte se, da je treba težavo odpraviti. Ste že slišali rek "če se ni pokvaril, ga ne gre popravljati"? Ta mantra velja tudi za določanje težav. Včasih lahko hitro presodimo in vidimo težave, ko jih dejansko ni.
   • Če menite, da je na primer težava z odlašanjem, ali obstajajo načini, da to ni problem? Je lahko brez stresa in vam pomaga, da se osredotočite na to, da opravite svoje delo (nekateri ljudje potrebujejo pritisk za delo)? Ali je mogoče, da vaše odlašanje drugim ni všeč, vendar nikomur ne škodi in ni videti, da bi vplivalo na to, da opravite svoje delo? Če se zdi, da težava nima prepoznavnih posledic, potem morda ni problem visoke prioritete ali pa sploh ni problem. Z drugimi besedami, morda mislite, da odlašate, vendar ne.
3. Naredite seznam prednosti in slabosti za rešitev težave. Zapis prednosti in slabosti reševanja problema vam lahko pomaga ugotoviti, ali je težavo vredno rešiti in ali je to prednostna naloga. Analiza stroškov in koristi vključuje iskanje pozitivnih strani reševanja problema, pa tudi negativnih strani nerešitve problema.
   • Zapišite, kaj se bo zgodilo, če težava ne bo odpravljena. V primeru zavlačevanja bi lahko bile posledice, da lahko drugi še naprej komentirajo vaše odlašanje, da imate težave s prednostnimi nalogami, da ste bolj obremenjeni in da lahko kakovost vašega dela trpi, če se ne predate dovolj čas za dokončanje projekta.
   • Zapišite in sprejmite prednosti reševanja problema. Koristi reševanja zavlačevanja lahko vključujejo: manj stresa v zadnjem trenutku, kakovost dela se bo izboljšala, ker imate več časa, imate več časa za dokončanje dela, nadzorniki in sodelavci pa bodo zaradi odlašanja manj zaskrbljeni. Če vidite, da ima rešitev veliko težav, potem je to verjetno vredno popraviti in bi lahko bila prednostna težava.
4. Določite vse komponente problema. Nauči se vključiti vse. Določite komponente problema v celoti. Vključite tudi vključene ljudi, vsebino in kontekst.
   • Zapišite si vse, kar veste o težavi, in vse komponente, za katere menite, da prispevajo k težavi. Glede zavlačevanja bi lahko bil seznam videti takole: moteči dejavniki, kot so televizija / internet, izogibanje dolgotrajnim opravilom, razporejanje težav (premalo časa) in nizka toleranca za frustracije. Te težave so lahko povezane z organizacijskimi sposobnostmi.
   • Poskusite ustvariti problematično drevo z glavno težavo na deblu drevesa in pripadajočimi komponentami na vejah drevesa. Tako si lahko predstavljate, kako izgleda vaša težava in kako druge težave prispevajo k glavni težavi.
5. Osredotočite se na en problem naenkrat. Poskrbite, da boste težavo natančno opredelili. Včasih ima težava lahko veliko komponent, zato je pomembno, da se osredotočite na določeno in podrobno težavo, preden poskušate rešiti težavo velike slike.
   • Odlašanje je na primer lahko majhen del večje težave, ki jo trpi kakovost vašega dela in ker vaš šef želi, da naredite manj napak. Namesto da bi se poskušali spoprijeti s kakovostjo svojega delovnega problema (ki je lahko zelo zapleten), vse komponente, ki prispevajo k težavi, prepoznajte kot vsako težavo posebej.
   • Eden od načinov, kako to razumeti, je ustvariti grafični prikaz ali "drevo težav / rešitev" večjega problema v primerjavi z manjšimi. Večji problem lahko postavite na sredino (organizacijske težave, ki vplivajo na kakovost dela), sestavni deli problema pa segajo od sredine.Komponente, ki prispevajo k večjemu problemu, lahko vključujejo stvari, kot so dovolj spanja, posvečanje veliko pozornosti, upravljanje časa in odlašanje. Upoštevajte, da je zavlačevanje le ena komponenta glavnega problema kakovosti dela in / ali organizacijskih težav.
6. Zapišite svoje cilje. Če želite začeti reševati težavo, morate razumeti končni rezultat, ki ga želite. Vprašajte se "Kaj želim doseči z reševanjem tega problema?"
   • Naj bodo vaši cilji natančni, realistični in časovno vezani. Z drugimi besedami; dajte si točno določen čas, ki vam bo potreben za dosego cilja ali rešitev težave. Nekateri cilji trajajo teden dni, drugi pa šest mesecev.
   • Če je na primer vaš cilj razrešiti težavo z odlašanjem, je to lahko zelo dolgoročen cilj, ker so nekatere navade lahko globoko zakoreninjene in jih je težko končati. Cilj pa lahko naredite manjši, bolj realističen in časovno omejen z besedami: "V naslednjih dveh tednih želim končati vsaj 1 projekt na dan pred rokom". Ta cilj je specifičen (predčasno zaključiti projekt), realen (en projekt namesto vseh projektov) in časovno omejen (v naslednjih dveh tednih).

2. metoda od 5: raziščite in poiščite rešitve

1. Pomislite, kako ste rešili podobne težave. Verjetno ste v preteklosti že naleteli na podobno težavo. Prepoznajte pretekle čase, ko ste delali s to ali podobnimi težavami. Kaj si naredil? Ali je delovalo? Kaj bi lahko tudi pomagalo?
   • Vse te misli zapišite na papir ali v računalnik.
2. Poiščite načine, kako so drugi rešili težavo. Če te težave še niste imeli, bo koristno ugotoviti, kako so jo drugi rešili. Kako so se lotili iskanja rešitve? Je bila njihova rešitev enostavna in preprosta ali je vključevala več vidikov in komponent?
   • Opazujte in postavljajte vprašanja. Poglejte, kako se obnesejo drugi. Vprašajte druge, kako so rešili takšne težave.
3. Ugotovite možne rešitve. Ko preučite možne načine ali rešitve problema, lahko te ideje združite, organizirate in ovrednotite.
   • Sestavite seznam vseh možnih rešitev. Zapišite si kakršen koli način za rešitev težave. Na primer zavlačevanje lahko vaš seznam vključuje strog urnik, določanje prednostnih nalog, zapisovanje dnevnih opomnikov na pomembne naloge, realistične ocene časa za dokončanje projektov, povpraševanje po pomoči in poizvedba, ki se začne vsaj dan prej kot je potrebno. To so organizacijske veščine in spretnosti upravljanja časa, ki se jih je mogoče naučiti. Verjetno obstaja veliko načinov za rešitev problema. Najdete lahko tudi drugačna vedenja, ki zmanjšujejo zavlačevanje, na primer dovolj spanja, gibanje za obvladovanje stresa in zdravo prehranjevanje (za izboljšanje in vzdrževanje splošnega zdravja).
4. Razmislite o problemu abstraktno. Razmišljanje o problemu ali vprašanju na drugačen način vam lahko odpre nove poti v možganih. Vaši možgani lahko dobijo novo izhodišče za spremljanje vašega spomina ali vzpostavijo povezave v možganih. Poskusite o problemu razmišljati širše ali bolj abstraktno. Če je na primer težava z odlašanjem, je morda še en način razmišljanja ta, da za dosego stvari potrebujete stres. V tej smeri razmišljanja boste morali rešiti problem potrebe po stresu, ne pa odlašanja samega.
   • Razmislite o filozofskih, verskih, kulturnih in drugih sestavnih delih svojega problema.
5. K situaciji pristopite z drugega zornega kota. Razmislite o možnih rešitvah, kot da bi bili otrok, ki prvič odkriva svet.
   • Poskusite pisati prosto ali razmišljati, da dobite nove ideje. Samo zapišite si vse, kar vam pade na pamet glede možnih rešitev problema. Analizirajte svoj seznam in razmislite o nekaterih možnostih, ki jih običajno ne bi upoštevali ali za katere menite, da ne delujejo.
   • Razmislite o drugih stališčih, ki jih običajno ne bi upoštevali. Razmislite o bizarnih predlogih drugih in jih vsaj obravnavajte kot možnosti. Če je na primer odlašanje nenehna bitka, vas lahko nekdo drug pusti, da rešite svoj problem. To se morda zdi neumno, toda tudi najbolj bizarne ideje imajo lahko nekaj resnice. S to idejo vam prošnja za pomoč pri težkih nalogah ni padla na pamet, ker se vam zdi prošnja za pomoč nepraktična. Nasprotno, prosi za pomoč je lahko zelo koristno.
   • Ne postavljajte nobenih omejitev. Poglejte nemogoče. Odgovor bi lahko bil v nasprotju z običajnim.
   • Tvegaj. Odprtost je lahko povezana z ustreznim tveganjem in učenjem na svojih napakah.
6. Predstavljajte si, da je težava rešena. To je uporabna tehnika, imenovana "čudežno vprašanje", ki je poseg, ki se uporablja pri terapiji, usmerjeni v rešitev (SFBT). Fantaziranje o učinkih rešitve lahko ljudem pomaga razmisliti o možnosti iskanja rešitve.
   • Predstavljajte si, če se je ponoči zgodil čudež in se zjutraj zbudite in je ta težava čarobno izginila. Kako bi se počutili? Kako bi bilo?
   • Vrnite se k rešitvi in ​​si predstavljajte, kaj se je moralo zgoditi, da je težava izginila.

3. metoda od 5: Ocenite rešitve

1. Naredite analizo stroškov in koristi, da se odločite za rešitve. Ko določite vse možne rešitve, lahko za vsako idejo sestavite seznam prednosti in slabosti. Zapišite vsako rešitev in upoštevajte prednosti in slabosti njene uporabe kot del vaše rešitve. Če ima več prednosti kot slabosti, je lahko koristen vir.
   • Poskusite poiskati in izpolniti urnik stroškovnih koristi na spletu.
2. Ocenite vsako rešitev. Na podlagi seznama prednosti in slabosti ocenite vsako rešitev s številko od 1 do 10, pri čemer je 1 najmanj uporabna, 10 pa najbolj uporabna. Najbolj koristne rešitve bodo najbolj vplivale na ublažitev težave. Na primer, za odlašanje je lahko zelo koristna rešitev, če se držite strogega urnika, medtem ko ima več spanca ponoči manj splošnega vpliva na težavo. Najbolj koristne rešitve bodo neposredno vplivale na težavo ali jo rešile.
   • Ko jih ocenite, si jih zapišite od 1 do 10 na papir ali v računalnik. Na ta način se lahko nanjo sklicujete, ko uvedete rešitev po vaši izbiri. Če vaša prva rešitev ne deluje, lahko pregledate seznam in preizkusite drugo rešitev itd. Vnesete lahko tudi več rešitev hkrati (namesto ene naenkrat).
3. Prosite za vnos. Socialna podpora in svetovanje sta sestavni del reševanja problemov. Toda raziskave kažejo, da lahko podcenjujemo, kako pripravljeni so nam drugi ljudje. Pomembno je, da lastnemu strahu, da vam ne bodo pomagali, prepreči, da prosite za pomoč, ko jo resnično potrebujete. Če se ne morete odločiti za rešitev ali če tega področja preprosto ne poznate, je lahko koristno, če poiščete pomoč drugih, ki so rešili podobne težave.
   • Pogovorite se s prijateljem, ki ima enako težavo ali ki ga je v preteklosti že rešil.
   • Če je težava povezana z delom, se o tem pogovorite s kolegom, ki mu zaupate, če ima izkušnje z obvladovanjem vaše težave.
   • Če je težava osebna, se pogovorite z družinskim članom ali partnerjem, ki vas zelo dobro pozna.
   • Poiščite strokovno pomoč pri strokovnjaku za reševanje težave, ki jo imate.

Metoda 4 od 5: Usposobite svoje možgane za izboljšanje sposobnosti reševanja problemov

1. Poiščite nove izkušnje. Vadba možganov z novimi izkušnjami vam lahko pomaga izboljšati kreativno razmišljanje in spretnosti reševanja problemov. Z učenjem in izkušnjami pride tudi ustvarjalnost.
   • Nauči se nekaj novega. Oglejte si filme, preberite ali si oglejte umetnine v žanrih ali slogih, ki jih običajno ne bi gledali. Več o tem.
   • Poskusite se naučiti igrati inštrument. Študije kažejo, da lahko igranje inštrumenta pomaga otrokom doseči akademski uspeh. Morda bo učenje igranja inštrumenta pomagalo pri urjenju delov možganov, ki nadzorujejo pomembne funkcije, kot so: pozornost, koordinacija in ustvarjalnost.
2. Igraj igre. Nekatere študije kažejo, da lahko igranje iger, kot je Super Mario, poveča gibljivost možganov. Ta rezultat ima posledice za povečanje spomina, zmogljivosti in splošnega kognitivnega delovanja. Igre, ki zahtevajo spretnosti, kot so načrtovanje, matematika, logika in refleksi, so lahko še posebej koristne pri treningu možganske moči.
   • Nekatere vrste možganskih iger, ki jih lahko poskusite, vključujejo logične uganke, križanke, malenkosti, iskanje besed in Sudoku.
   • Preizkusite Lumosity, aplikacijo za trening možganov za vaš mobilni telefon.
   • Preizkusite Gamesforyourbrain.com ali Fitbrains.com.
3. Preberite in se naučite novih besed. Branje je vključeno v najrazličnejše kognitivne funkcije. Večji besednjak je povezan tudi z več uspeha in višjim socialno-ekonomskim statusom.
   • Oglejte si dictionary.com in ga poiščite beseda dneva na. Čez dan uporabite besedo večkrat.
   • Preprosto branje pogosto poveča vaš besedni zaklad.
4. Uporabite svojo nedominantno roko. Naloge izvajajte z levo roko, če jih običajno opravljate z desno (ali obratno, če ste levičar). To lahko ustvari nove živčne poti in razširi vašo sposobnost sklepanja ter razširi vašo kreativnost in odprt um.
   • Poskusite preprosta opravila, kot sta ščetkanje las in uporaba telefona, preden se lotite drugih dejavnosti.

5. metoda od 5: Gojite ustvarjalnost za izboljšanje veščin reševanja problemov

1. Razširite svoje obzorje. Ustvarjalnost je opredeljena kot kombinacija domišljije, znanja in vrednotenja. Izboljšanje vaše ustvarjalnosti vam lahko pomaga izboljšati vaše sposobnosti reševanja problemov na splošno.
   • Če želite svojo kreativno plat bolj vključiti, lahko preizkusite nove dejavnosti, kot so: risanje, slikanje, ples, kuhanje, ustvarjanje glasbe, pisanje dnevnikov, pisanje zgodb ali oblikovanje ali ustvarjanje česa drugega!
2. Poskusite brezplačno združenje. Prosto pisanje združenj, znano tudi kot nevihta možganov, je lahko koristno za oblikovanje novih idej ali načinov za reševanje problemov.
   • Zapišite prve stvari, ki vam pridejo na misel, ko zaslišite besedo ustvarjalnost. Zdaj storite enako z besedo reševanje problemov.
   • Zapišite, v čem je vaša težava, in vse besede, ki vam pridejo neposredno na misel in se nanašajo na vašo težavo, vključno z občutki, vedenjem in idejami. Možganska nevihta z zavlačevanjem je lahko videti tako: jeza, frustracija, pritisk, naloge, motenje pozornosti, izogibanje, šef, razočaranje, skrb, prepozno, razburjeno in preobremenjeno.
   • Zdaj začnite razmišljati o rešitvah problema (kaj bi lahko bilo vključeno in kakšen bi bil občutek). Za odlašanje je lahko videti takole: zmanjšajte moteč občutek, mirno mesto, prazna miza, tesen urnik, umirjeno, srečno, sproščeno, samozavestno, razumevanje, brez stresa, brezplačno, mir, čistoča, odnosi, pravočasno in organizirano.
3. Narišite rešitve. Grafika se uporablja za razvoj kreativnih veščin reševanja problemov pri otrocih. Uporaba umetnosti je kreativen način drugačnega razmišljanja o problemih in rešitvah.
   • Poskusite narediti umetniško terapijo. Vzemite kos papirja in na sredini naredite črto. Narišite svojo težavo na levi. Če je težava pri odlašanju, si lahko na primer na mizi narišete sliko kup papirjev in opravil, medtem ko na risbi na mobilnem telefonu pošiljate sporočilo. Ko narišete težavo, na drugi strani papirja narišite sliko, kako bi lahko bila videti rešitev. To bi lahko bilo vaše risanje s prazno mizo, stran od telefona, in mirno delate za pisalno mizo.
4. Daj to iz sebe. Če ste pod odločitvijo ali težavo v stresu, vas to lahko ovira pri produktivnosti, jasnem razmišljanju in sprejetju sklepa ali rešitve. Če je tako, je morda koristno, če si oddahnete. Pogosto se lahko osvežimo in odpremo svoj um, tako da se sprostimo in naredimo nekaj, kar ni povezano s težavo.
   • Poskusite se zamotiti z zabavno dejavnostjo, kot je branje, nato pa se k težavi vrnite, ko se boste spet počutili sveže.
5. Prespi. Raziskave kažejo, da vaši možgani še naprej predelujejo in rešujejo težave med spanjem. Sanje vam bodo morda celo poskušale pomagati rešiti težavo.
   • Bodite pozorni na sanje, ki jih imate po težavi, in poiščite možne rešitve, ki so jih morda našli vaši podzavestni možgani.

Nasveti

• Bodi potrpežljiv. Miselni vzorci potrebujejo čas, da se spremenijo.
• Spodbujajte zanimanje z nagrado.
• Učite se na svojih napakah.
• Odpravite rešitve, ki temeljijo na času in virih.