Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Ugotovite potrebo po prostem dnevu
• 2. del od 3: načrtujte dan vnaprej
• 3. del od 3: Izkoristite svoj prost dan

Medicinski strokovnjaki trdijo, da si moramo zaradi razlogov, ki se nanašajo na duševno zdravje, občasno vzeti kakšen prost dan, da si zagotovimo produktivnost in uspešnost. Vendar se večina ljudi počuti krivih, ko si vzame prosti dan, ker želi izboljšati svoje duševno zdravje. V tem članku boste našli številne korake, ki jih morate izvesti, če nujno potrebujete prost dan, ne da bi se počutili krive in pritiskate.

Stopati

Del 3 od 3: Ugotovite potrebo po prostem dnevu

1. Pomislite na svoje vzorce spanja. Ne glede na to, ali ste imeli nočne more, ki so vas ponoči zbudile iz spanca, ali imate splošno nespečnost, moteni vzorci spanja lahko kažejo na stres in občutek tesnobe. Analizirajte, kako ste spali v zadnjih šestih tednih. Ste opazili spremembe? Spite bistveno manj kot prej?
   • Bodite previdni pri uporabi tablet za spanje. O učinkovitosti takih tablet se še razpravlja, nekatere smrtne primere pa pripisujejo uspavalnim tabletam. Ne uporabljajte uspaval, preden se s svojim zdravnikom pogovorite o svoji situaciji.
   • Razlogov, zakaj ponoči ne morete spati, je lahko več.Poskrbite za dobro vzmetnico in temno spalnico. O težavah s spanjem se pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Morda imate bolezen, kot je apneja v spanju.
2. Pazite na občutljivost na stres. Stresa se ne morete več spoprijeti tako dobro kot prej in počutite se bolj ranljivi. Vsak rok ustvari ogromen občutek strahu in ne veste, kako se s temi občutki spoprijeti. Če opazite negativno spremembo občutljivosti na stres, je čas, da ukrepate.
   • Večja od običajne občutljivosti na stres je običajno znak utrujenosti ali izgorelosti.
   • Ne počutite se krivega ali izgubite zaupanja v lastno sposobnost dobrega dela, če imate več stresa kot običajno. Vsak se mora spoprijeti z vrhovi in ​​koriti.
   • Če delate v stresnem okolju, kjer šef močno pritiska na delo, da poveča produktivnost, prost dan ne bo rešil težave. Če na delovnem mestu naletite na takšno situacijo, je bolje, da se o tem pogovorite s predstavnikom sindikata ali predstavnikom za človeške vire, da ugotovite, kakšne regulativne možnosti imate.
3. Pogovorite se o svoji situaciji z družino in prijatelji. Ljudje okoli vas, ki vas najbolje poznajo, torej vaša družina in prijatelji, bodo prvi ugotovili, ali ste pripravljeni na prost dan. Z njimi se pogovorite o svoji posebni situaciji in pokažite, da se spopadate s stresom, da bodo lahko nato podali svoje mnenje. Če imate medsebojne tesne odnose, vam bodo ti ljudje želeli najboljše in tako prišli do dobrih nasvetov.
   • Ne pozabite, da je komunikacija bistvena v odnosu. Če ste se pred kratkim sprli s partnerjem, razložite, da se spopadate z veliko delovno obremenitvijo in se borite z njo. Ponudite tudi partnerju priložnost, da z vami deli svoja čustva. Pomembno je razumeti, da življenje z nekom, ki se bori s stresom, ni enostavno.
4. Ugotovite, ali imate resno bolezen. Vzeti si prost dan je idealna priložnost za sprostitev, vendar ne bo dovolj, če imate resno telesno ali duševno bolezen. O svojem položaju se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom, če sumite, da imate depresijo ali druge zdravstvene težave.
   • Prepoznajte signale. Če se že nekaj tednov ali mesecev spopadate z občutki žalosti in depresije, boste morda depresivni. Depresija je resno stanje in nima nič skupnega s šibkostjo.
   • Če začnete opažati kakršne koli nenavadne simptome, na primer hitro izgubo teže, takoj obiščite svojega zdravnika.

2. del od 3: načrtujte dan vnaprej

1. Ugotovite, kateri dan je pravi za prost dan. Vzemite si prost dan, ko je v službi manj zasedeno. Paziti morate, da drugih ne obremenjujete s stresom, ker ste odsotni. Oglejte si koledar, svoj urnik in urnik, da izberete primeren dan, s katerim lahko živijo vsi.
   • Če si ob koncu tedna ne želite delati, si vzemite prosti čas v petek ali ponedeljek. Če se tri dni zapored odpravite, lahko naredite čudeže.
2. Načrtujte prosti dan skupaj s šefom in sodelavci. Namesto, da bi rekli, da se spopadate s stresom, povejte šefu, da se morate spoprijeti z nekaterimi pomembnimi osebnimi sestanki ali posli in si zato želite prostega dne.
   • Bodite mirni in samozavestni v svojem pristopu in prepričajte šefa, da vaše delo ne bo trpelo in da nobeni roki ne bodo ogroženi.
   • Ne pretvarjaj se, da si bolan. Če vam šef ne verjame, se lahko znajdete v številnih težavah.
   • Kolegom ali strankam ne smete povedati, da si vzamete prosti dan, ker želite izboljšati svoje psihološko zdravje. Na žalost nekateri ljudje ne prenašajo težav z duševnim zdravjem in ne bodo videli potrebe po prostem dnevu.
   • Poiščite fakulteto, ki lahko začasno prevzame vaše naloge v nujnih primerih in kadar vas potrebujejo v službi.
   • V posvetovanju s kadrovsko poskušajte ugotoviti, pod katero kategorijo naj spada vaš prosti dan. V nekaterih primerih so podjetja med prednosti vključila proste dneve za izboljšanje duševnega zdravja. To je še en razlog, zakaj se ne bi smeli počutiti krive.
3. Vprašajte svojo družino za počitek. Morda boste želeli, da bo ta dan o vas in nihče drug. Ta dan ne bi smeli izkoristiti, da bi malčka peljali v šolo ali kupili plenice. Vnaprej sporočite svoje načrte in poskrbite, da bodo vsi spoštovali vaš zasluženi mir in tišino.
   • Kot odškodnino lahko ponudite več gospodinjskih storitev pred ali po prostem dnevu. Vse je v spoštovanju in medsebojnem razumevanju.
   • Prosite družinske člane, naj vas ne kličejo čez dan, ki ste ga vzeli za izboljšanje psihološkega zdravja. Povejte jim, da vas bodo dosegli le v sili.
   • Če želite, lahko ta dan seveda preživite s svojo družino. Odvisno je le od tega, kaj vam je ljubše!
4. Vnaprej določite, kako želite načrtovati prosti dan. Poskrbeti želite, da bo ta dan čim bolj sproščen. Nekaj ​​priprave bo pri tem precej pomagalo. Poskrbite, da imate vnaprej vse, kar potrebujete. Na primer, na prosti dan ne želite ure čakanja na blagajni.
   • Nakupovalni seznam naredite dan vnaprej in opravite vse nakupe. Kupite vse potrebne izdelke, na primer hrano in pijačo, vendar ne pozabite na stvari, ki bi vas lahko osrečile.
   • Določite si urnik za prosti dan in dajte prednost stvarem, ki jih resnično želite početi.
5. Ustvarite okolje, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Pametno bi bilo, da na prosti dan sploh ne bi delali. Vse svoje delo pustite v pisarni. Izklopite telefon in izpustite preverjanje e-pošte. Zavežite se, da se ne boste ukvarjali z delovnimi aktivnostmi in svoj prosti dan izkoristite samo za tisto, za kar je bil prvotno namenjen; izboljšanje vašega duševnega zdravja.
   • Če ne želite izklopiti telefona, vsaj izklopite e-poštna obvestila, da se prepričate, da vas ne mika.

3. del od 3: Izkoristite svoj prost dan

1. Poskusite nadoknaditi izgubljeni spanec tako, da nadoknadite spanec. Če ste izredno utrujeni ali ste komaj spali, preživite prost dan v postelji, da se telo in duha lahko popolnoma sprostita. Če vam ni do tega, vam ni treba spati cel dan, vendar si morate dovoliti nekaj ur več spanja kot običajno.
   • Ne pozabite izklopiti budilke ali budilke.
   • Ko se zbudite, si lahko privoščite dolgo in toplo kopel, da sprostite mišice.
   • Če se boste ob opravkih in gospodinjskih opravilih v hiši in okoli nje počutili bolje na prosti dan, to lahko storite. Če si vzamete prost dan za izboljšanje psihološkega zdravja, še ne pomeni samodejno, da se morate sprostiti, tako da se ne premaknete s svojega kraja. V nekaterih primerih je pospravljanje okolja tudi dober način za ustvarjanje občutka umirjenosti.
2. Privoščite si prijetno večerjo. V službi ste bili tako zaposleni, da v zadnjih štirih mesecih za pisalno mizo niste jedli nič drugega kot domače sendviče. Skrajni čas je, da uživate v prijetnem kosilu v restavraciji s prijateljem.
   • Pojdite na zdrav obrok in se ne prenajedite, če se popoldne ne želite počutiti zaspani.
3. Sprostite svoje telo. Pisarniško delo je lahko stresno za vaše telo in duha. Obstaja več dejavnosti, ki vam omogočajo, da se sprostite in skrčite mišice ter umirite svoj um. Tu je nekaj predlogov:
   • Nič ni tako kot šport, ko želite izgubiti nekaj energije in želite telesno aktivnost na zabaven način. Poskusite izbrati šport, ki vas zanima, in se izognite poškodbam!
   • Pojdite na masažo, da se popolnoma sprostite in se prepustite razvajanju.
   • Aromaterapija je dobra alternativa. Je razmeroma poceni in se lahko počutite res dobro.
4. Ponovno vzpostavite stik s prijatelji in družino. Morda ste v zadnjem času toliko delali, da so se stiki s prijatelji in družino nekoliko omilili. Na prost dan si vzemite čas za ljudi, ki so vam pomembni. Če ste na primer sedem dni v tednu delali neskončne ure in zato niste mogli preživeti časa s hčerko, bi lahko ves dan preživeli z njo in delali samo tisto, kar si je želela.
   • Lahko tudi sestavite nekaj zabavnih dejavnosti. Kaj pa obisk dobre restavracije s prijatelji in nato odhod na masažo z družino?
5. Izogibajte se občutkom krivde. Če ste deloholik (nekdo, ki je zasvojen z delom), se na prosti dan verjetno počutite neprijetno in krivo. Poskusite se otresti tega občutka. Vsakdo si je prislužil kakšen dan počitka in pravico do sprostitve.
   • Ne pozabite, da morate skrbeti zase, da boste lahko v službi ostali produktivni in dobri starši in družinski člani.
   • Podjetje ne bo takoj razpadlo, če boste odsotni en dan.
   • Odmor od dela lahko pomaga napolniti in ponovno pridobiti kreativnost, potrebno za reševanje novih težav.