Kako hitreje plavati (s fotografijami) - Nasveti

Video.: Brane - tehnika plavanja - kravl

Vsebina

Koraki
Nasvet
Kaj rabiš

Če želite plavati čim hitreje, se morate potruditi za izboljšanje svoje tehnike in miselnega treninga. Vadba in odločnost sta dva temeljna elementa, ki ju mora razumeti vsak plavalec. Čeprav je pravilna plavalna tehnika najpomembnejša, boste, če veste kako, prihranili veliko časa pri učenju plavanja in še vedno učinkoviti. Ta članek vam bo pokazal nekaj odličnih nasvetov za hitrejše plavanje.

Koraki

Del 3 od 3: Izboljšanje plavalnih tehnik

Zmanjšajte povlečenje. Pri plavanju se ljudje pogosto osredotočajo na plavalno hitrost z malo pozornosti na zmanjšanje odpornosti vode. Upor je trenje, ki ga mora telo prenašati pod vodo. Ne pozabite, da za zmanjšanje odpornosti vode ne uporabljate samo sile, temveč imate tudi potrebne spretnosti. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje upora, na primer izboljšanje ravnotežja ali vzgona.
Izboljšajte ravnotežje. To vam bo pomagalo dokaj učinkovito zmanjšati vlečenje. Za ravnotežje med plavanjem ohranjajte vodoravni položaj. S tem vas omeji prerez vode, ki vstopa na plavalno pot, upočasni. To je še posebej pomembno pri plavalnem koraku in ne smete preveč dvigovati glave, ker bo izgubilo ravnotežje, temveč morate stopiti močneje, da ustvarite ravnotežje.
- Dva načina plavanja žab in plavanja z metulji se bosta nekoliko razlikovala, kar pomeni, da se bo vaše telo med plavanjem nihalo gor in dol, namesto da bi bilo v celoti uravnoteženo.
Raztegniti. Poskusite se raztezati čim dlje, medtem ko ste pod vodo. Dlje ko se raztezate, bolje in hitreje boste plavali. Če želite na primer v plavalnem plavanju dlje raztegniti telo, morate najprej iztegniti roke in seči nad glavo, ko pa so roke nad glavo, roke čim bolj iztegnite naprej, preden začnete hiteti in razpihovati vodo. .
- Opomba: Če se borite namesto da se sprostite, boste težko plavali.
Učinkovito udarite po nogah. Ko trkate po nogah, ne brizgajte ali premikajte nog prenizko nad nivojem telesne črte. Učinek udarca stopala je predvsem v vzdrževanju ravnotežja, zato bo to gibanje vplivalo na ravnovesje in ustvarilo odpornost telesa.
Izboljšan potisk. To ne pomeni, da se boste bolj kot spretnost osredotočili na moč. Ne pozabite, da približno 10% hitrosti prihaja iz stopal, ostalo pa je odvisno od roke, zato morate močno udariti po nogah in paziti, da vas noge ne upočasnijo, ampak potisnite telo naprej. hitreje.
Vrtenje bokov. Ne bojte se obrniti, ko z roko pihate vodo. S to potezo bodo velike hrbtne mišice in ramenske mišice učinkovito delovale. Vadba bo trajala nekaj časa, ko pa dozorete, se bosta vaša moč in hitrost znatno povečali.
Ne pozabite na osrednjo mišično skupino. Osrednje mišice sestavljajo hrbtne, kolčne, trebušne in zgornje mišice in delujejo, ko zanihate naprej in nazaj. Če izkoristite to mišično skupino med plavanjem, boste lažje in hitreje plavali, čeprav je sprva osredotočanje na osrednjo mišično skupino namesto na roke in noge lahko težavno. Aktivno napnite to mišično skupino, da bo vaše telo ravno.
Prilagoditve roke. Za največjo hitrost morate poravnati roke in podlakti proti hrbtu. Tako boste lažje premikali roke po plavanju. Verjetno že veste, da je to platišče z visokimi komolci v plavalnem koraku, saj morate komolce držati nad glavo, da zares obvladate potezo.
Glavo držite v naravnem položaju. Če želite plavati čim hitreje, med plavanjem držite glavo v najbolj naravnem položaju. To lahko zmanjša upor in vam pomaga učinkoviteje plavati. Če vaša glava ni centrirana, boste plavali postrani. Nepravilen položaj glave je razlog, da čutite, da počasi "tonete", ker ste potegnili boke ali mišice nog. Gledajte navzdol, ne navzgor ali naprej, da bo vaše telo vodoravno v koraku. Sprostitev vratu bo obdržala glavo in oči navzdol, kar bo spodnjemu delu telesa pomagalo, da bo višje v vodi.
- Če ste vizualni mojster, se posvetujte z nasvetom ribiča Garreta McCafferyja: "Predstavljajte si, da ste kit z vodno luknjo v vratu in to luknjo ves čas potrebujete za čiščenje. dihajte ali boste umrli. Če se vam vrat dvigne, se bo luknja zamašila in ne boste mogli dihati. Glavo in vrat bi morali držati v pravem položaju. "
Med plavanjem odprite prste. Z rahlim širjenjem prstov, namesto da bi se združili, ustvarite "nevidno mrežo", ki lahko poveča vašo moč do 53%! Idealna razdalja za prste je 20-40%. Čeprav je razlika precej majhna, vam lahko pomagajo hitreje plavati. oglas

2. del od 3: Na dirkah plavajte hitreje

Izogibajte se napačnim zavojem. Tudi če se ne udeležite tekmovanja v plavanju, se med plavanjem ne smete nezakonito obračati, da se izognete tej slabi navadi. Ohranite naravni položaj glave in vadba kot na pravi dirki vam bo pomagala hitreje plavati.
Hitro se dotaknite stene. Veliko ljudi misli na stene kot na udoben kraj za počitek, četudi tam "počivajo" le za delček sekunde. Če pa želite plavati hitreje, o tem nikakor ne smete razmišljati. Hitro se dotaknite stene, pojdite v vodo za dva plavanja za vse plavalne sloge, razen za plavanje žab. To vas bo vodilo naprej in morda premagalo svoj najboljši rekord plavanja kot tudi vaše tekmece na drugih plavalnih stezah.
Prekoračite svoje meje. Ko močno pritiskate na steno, pazite, da močno udarite po nogah, da ohranite doseženo hitrost. Pri plavanju žab vam lahko koristi raztezanje celotne noge. Med plavanjem nadaljujte z vzdrževanjem tehnike deskanja in opazili boste, da se vaša plavalna hitrost znatno poveča.
Pedal delfina pod vodo. Če ste med plavanjem kdaj stopili na noge, lahko z metodo delfinskega pedala plavate še hitreje. Ta metoda vam bo pomagala pospešiti plavanje, močno trkanje nog v vodi pa vam lahko poveča kapaciteto pljuč. O tem bi se morali pogovoriti s svojim trenerjem, saj nekateri hitreje plavajo le z daljšimi podvodnimi udarci nog, drugi ne morejo, vendar nehajte brcati delfina in deskajte, ko opazite, da upočasnite, ali če ste dosegli 15 jardov ali zadeli cilj. oglas

3. del od 3: Vztrajnost

Razvijte strukturiran urnik vadbe. Če ste član plavalne ekipe, vam bo trener določil strukturiran trening. Vendar je najbolje, da imate svoj urnik vadbe. Oblikovanje urnika vadbe z aerobnimi elementi vadbe (npr. Plavanje na dolge razdalje), kot tudi zmerni trening odpornosti (s poudarkom na srednjem in zmernem plavanju), vam lahko pomaga do hitrejšega plavanja. . Med drugim se morate osredotočiti na trening mišične odpornosti, hitrosti in vzdržljivosti. Tu je primer strukturirane vadbe, ki jo lahko poskusite:
- Preživite 10-15% ogrevanja (4 x 100 plavalnih potez z 20 sekundami počitka med vsako razdaljo)
- Porabite 10-20% za trening in udarce z nogami (8 x 50 sekund nadomestnega treninga, z zavihkom 1 noge s 15 sekundnim počitkom)
- Porabite 40-70% za osnovne vaje (6 x 200 s 30 sekundami počitka ali 12 x 100 s 15 sekundami počitka)
- Porabite 5-10% za pomirjujoče gibe (100 sekund sprostitve)
Pridružite se plavalni ekipi. Poiščite plavalne ekipe na tem območju in poiščite informacije, kot so stroški registracije, čas treninga in oprema za pripravo. Če še niste bili v skupini, vam bo članstvo v plavalni ekipi zagotovo pomagalo hitreje plavati, saj boste vsak dan bolj motivirani za trening, poleg tega pa boste več trenirali na dirkah in treningih. tablete, s katerimi boste lažje spoznali tehniko.
- Če se pridružite plavalni ekipi, se zavežite treningu vsak dan.
- Vedno se potisnite, ko vadite. Poskusite začeti z vajo s 5 - 7 sekundami počitka. Ko ga obvladate, ga poskusite povečati do 10 sekund, 15 itd.
Pridružite se turnirjem v plavanju. Če ste član plavalne ekipe, se boste lahko redno udeleževali plavalnih turnirjev. Ne skrbi; Ker zmaga ni končni cilj, je pomembno, da si postavite rekordni čas. Med turnirji večina plavalcev plava hitreje kot pri vadbi, ker je hormon, ki ga izloča adrenalin, precej visok in ima več možnosti. S svojim telesom lahko hitreje "prelisičite" plavanje, že samo obiskovanje plavalnih turnirjev.
Pridružite se plavalnemu klubu. Plavalni klub vas lahko vodi v boljši formi, nasvete za hitrejše plavanje, pomaga vam tudi pri potapljanju in obračanju ter nudi nepozabno doživetje. Lahko srečate enako misleče plavalce, kot ste vi, in bodite motivirani. Nekateri plavalni klubi imajo trenerja olimpijskega trenerja. Stroški takšnih klubov so pogosto precej dragi, vendar se marsikomu to zelo splača.
- Najdete klub ali trenerja, ki ga lahko posnamete med plavanjem, in podate koristne komentarje, ki vam bodo pomagali izboljšati tehniko. Težko je videti, kam napredujete, ne da bi vam kdo sledil.
Preberite več o plavanju. Oglejte si videoposnetke o plavanju in preberite knjige, če želite izvedeti več o tem, kako hitreje plavati. Za izboljšanje stila plavanja si lahko ogledate številne videoposnetke v YouTubu. Za več motivacije poskusite prebrati tudi knjige o plavalni tehniki, pa tudi knjige o uspehu siren, kot so Michael Phelps, Ryan Lochte in Missy Franklin. Čeprav telo določa hitrost plavanja, bo malo vplival tudi trening uma.
Pridružite se telovadnici. Čeprav je plavanje pomembno, lahko hitrost plavanja izboljšate tudi z izgradnjo bolj zdravega telesa. Izvedite nekaj kardio vaj, kot so tek, uteži in škrtanje, da izboljšate svoje osnovne mišične skupine. Prilagodljive mišice trebuha in rok vam lahko pomagajo hitreje plavati. Poleg tega vam ta vrsta vadbe omogoča sprostitev po veliko potopitvi v vodo.
Naj vas drugi potiskajo. Če nekdo plava hitreje od vas in je vaš cilj, da ga presežete, pomislite na to vsakič, ko vadite, da vas motivira za več dela. Plavanje s hitrejšimi plavalci bo dodalo motivacijo in vam pomagalo pospešiti plavanje. Dokler oseba poleg vas ne plava prehitro in vas razgiba pri vadbi.
Pripravite svoj um in svoje telo. Fizična vadba je nesmiselna, če ste vedno zaskrbljeni ali nemotivirani. Med treningi ostanite zbrani in motivirani ter se pripravite na udeležbo na turnirjih. Ne bojte se turnirjev, raje glejte na to, da se potrudite po svojih najboljših močeh. Ne pozabite, da to ni priložnost, da dokažete, da ste najboljši plavalec v ekipi ali na tekmovanju, ampak da zmagate sami. To vas bo motiviralo za hitrejše plavanje. oglas

Nasvet

Nošenje plavalne kape, da bodo lasje urejeni, vam lahko pomaga tudi nekaj sekund hitreje plavati. Plavalne kape bodo zmanjšale vodoodpornost med plavanjem.
Ne obupaj! Ko začnete vaditi, se boste počutili izčrpani in izčrpani od intenzivnih vaj. Bodi potrpežljiv. Da zares obvladate vaje, lahko traja približno 6 mesecev, pomembno je, da ste potrpežljivi.
Če plavate, poskrbite, da bodo vsi lasje pokriti. Redno nosite plavalno kapico, se britite in odstranjujte dlake na drugih delih telesa. Voda v stiku z lasmi vas bo upočasnila.
Ne brizgajte vode z rokami; Namesto da potiskate vodo, jo ventilirajte z rokami.
Če ste v plavalni ekipi, je razumljivo in sprejemljivo, da kratkoročno prenehate trenirati, če pa trening prekinite precej pogosto ali pa svojega trenerja razjezite, ali če Počutiš se demotivirano, vprašaj se, zakaj si prišel plavat. Ali je treba zmagati, ostati v formi ali sodelovati na olimpijskih igrah? Ne glede na razlog, vedno se držite načrta treningov, ki ste ga vi in vaš trener že prej opisali.
Ko plavate, določite, v katerem plavalnem slogu ste najboljši, in vadite ostalo. Ta metoda vam bo pomagala povečati kondicijo in upravljanje časa, hkrati pa trenirati boljše mišice in postati strašna riba. Poleg tega bi morali izbrati dolgo ali kratko plavalno razdaljo. To je pomembno, ker ne morejo vsi plavati na kratke razdalje. Ugotovite, katero tekmovanje je primerno za vas in kaj želite početi s pravimi plavalnimi slogi.