Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 7: Uporabljajte dobro higieno
• Metoda 2 od 7: Izogibajte se bolnim ljudem
• 3. metoda od 7: Spremenite svoje prehranjevalne navade
• Metoda 4 od 7: Pridobite dodatne vitamine
• 5. metoda od 7: Spremenite svoje navade in način življenja
• 6. metoda od 7: Preizkusite naravna zdravila
• Metoda 7 od 7: Blaži simptome prehlada
• Nasveti
• Opozorila

Zaradi prehlada se lahko nekaj dni počutite grozno. Od izcedka iz nosu in dražečega kašlja do vnetega grla in zvišane telesne temperature (ali še huje). Najslabše je, da se lahko vse pokaže po enem mesecu. Pripravite si strategijo za preprečevanje prehlada in bodite zdravi vse leto.

Stopati

Metoda 1 od 7: Uporabljajte dobro higieno

1. Pogosto si umijte roke. Umivanje rok je najboljši način, da se izognemo prehladu ali gripi. Drgnite roke z milom in vodo pred jedjo ter pred in po odhodu na stranišče. Upoštevajte ta navodila za pravilno umivanje rok:
   • Roke si namočite s toplo ali hladno vodo.
   • Daj milo na roke.
   • Drgnite si roke, da si jih namili. Vse jih podrgnite. Ne pozabite si vtreti pod nohte, med prste in zadnji del rok.
   • Čistite vsaj 20 sekund. Hiter način zapomniti si, kako dolgo je to, da zapojemo "Long Will He Live".
   • Sperite roke s čisto vodo.
   • Vodo izklopite s papirnato brisačo, da si ne onesnažite rok.
   • S papirnato brisačo odprite vrata javnega stranišča.
2. Če nimate mila, uporabite razkužilo za roke. Umivanje rok je najboljši način za njihovo čiščenje. Če pa nimate na voljo mila in vode, lahko za roke uporabite 60% alkoholno razkužilo.
   • Če so vaše roke vidno umazane, je vseeno bolje uporabiti milo in vodo.
3. Roke ne držite stran od obraza. Ne drgnite si oči, nosu ali ušes, če roke niso čiste. Okužbe lahko dobite, ko bakterije iz rok razširite na obraz.

Metoda 2 od 7: Izogibajte se bolnim ljudem

1. Bodite oddaljeni od drugih ljudi. Naj bo med vami in drugimi ljudmi vsaj dva metra. Prehlad se lahko lažje prenese, če ste bližje nekomu s prehladom.
   • Virus prehlada je lahko nalezljiv do dva tedna. Če ima prijatelj vročino s simptomi prehlada, je najverjetneje nalezljiv. Tudi če vaš prijatelj reče, da se počuti bolje, vas lahko še vedno osvetli.
   • Če je kdo na antibiotikih zaradi prehlada, lahko virus še vedno širi. Antibiotiki ne zdravijo okužbe z virusom.
2. Ne delite si skodelic, slamic ali drugih osebnih predmetov. Virus prehlada lahko miruje 24 do 72 ur, preden se simptomi začnejo.
3. Omejite izpostavljenost na mestih, kot so letališča in nakupovalna središča. V krajih, kamor zahaja veliko ljudi, bo tudi več hladnih bakterij. Če vas skrbi, da bi zboleli, se čim bolj držite stran od takih krajev.
4. Spomnite otroke, naj si umijejo roke. Naredite lahko vse, da se ne prehladite, vendar vseeno tvegate, da se okužite, če bo vaš otrok zbolel. Majhni otroci so nagnjeni k prehladu v šoli ali v vrtcu.Če otroke opomnite, naj si umijo roke, lahko tudi zmanjšate tveganje, da bi zboleli.

3. metoda od 7: Spremenite svoje prehranjevalne navade

1. Jejte veliko sadja in zelenjave. Medtem ko je higiena najpomembnejša, bo uživanje zdrave hrane telesu prineslo veliko dobrega. Oskrbite svoje telo z živili, bogatimi s hranili, in zmanjšajte sladkor ter predelano in ocvrto hrano.
   • Upoštevajte, da ni dokazano, da vas bo katera koli hrana ohranila najbolj zdravo. Bolj zdrava prehrana zagotavlja več hranil, ki lahko pomagajo imunskemu sistemu v boju proti okužbam. Na primer, ne morete jesti sklede jagod, ne morete pa si umivati ​​rok ves dan in pričakovati, da boste ostali zdravi. Za preprečevanje prehlada je najbolje uporabiti kombinacijo številnih strategij.
2. Jejte jogurt, ki vam bo pomagal razviti dobre bakterije v črevesju. Jogurt je del zdrave prehrane. Jogurt vsebuje dobre bakterije, imenovane probiotiki, ki pomagajo v boju proti okužbam.
3. Jejte hrano, da okrepite imunski sistem. Mnoga živila imajo nekatere pomembne vitamine ali antioksidante, ki lahko pomagajo v boju proti okužbam. Nekatera od teh hranil so:
   • Pomaranče: te so vedno na prvem mestu, ko ljudje pomislijo na vitamin C. Pojejte pomarančo na dan ali popijte kozarec pomarančnega soka za dobro količino vitamina C.
   • Jabolka: delujejo kot antioksidant.
   • Papaje: To sadje vsebuje veliko vitamina C.
   • Grenivka: To sadje vsebuje veliko vitamina C in drugih koristnih hranil, kot so borci proti raku.
   • Ribe: To pomaga v boju proti vnetjem, povezanim s prehladi. Jejte mastne globokomorske ribe, kot so divji losos, skuše in bele ribe.
   • Česen: deluje kot antioksidant, s katerim se lahko borite proti prehladu.
   • Red Bell Pepper: Ta vsebuje celo več vitamina C kot pomaranča.
   • Mleko: To je dobra izbira zaradi vitamina D, ki ga vsebuje.
4. Pijte veliko vode. Pazite, da ne boste dehidrirani. Moški naj pijejo vsaj 13 kozarcev vode (250 ml na kozarec) vode na dan, ženske pa 9 kozarcev. To vključuje vlago, ki jo vnesete s svojo prehrano.
   • Voda lahko prepreči tudi suhost v nosu ali grlu, kar lahko pomaga tudi pri prehladu.
5. Grgrajte z vodo iz pipe. Voda je na splošno dobra za vas, japonska študija pa je pokazala, da grgranje z navadno vodo iz pipe lahko prepreči prehlad. Raziskovalci, ki so sodelovali v tej študiji, menijo, da je klorid v vodi preprečil prenos prehlada.

Metoda 4 od 7: Pridobite dodatne vitamine

1. Vzemite vsak dan multivitamin. Vitamini vam bodo pomagali v boju proti prehladu s podporo imunskemu sistemu.
   • Dokazano je, da jemanje dodatnih vitaminov ne preprečuje prehladov, vendar bo verjetno, da jih prehladi skrajšate, če jih vzamete.
   • Ne jemljite ločenih vitaminov. Če jemljete preveč dodatnih vitaminov, lahko potencialno zbolite.
2. Povečajte vnos vitamina C. Vitamin C bo telesu pomagal v boju proti prehladu. Številne študije kažejo, da lahko vitamin C tudi skrajša trajanje prehlada.
   • Pijte razredčen pomarančni sok, da povečate vnos vitamina C in vnos vode. Ne pijte preveč soka, saj sok vsebuje sladkor.
   • Prizadevajte si za približno 250 do 500 miligramov vitamina C na dan.
3. Vzemite vitamin D vsak dan. Nizke ravni vitamina D so povezane z večjim tveganjem za okužbo. Privoščite si sončno svetlobo, da povečate raven vitamina D. Vitamin D ustvarimo, ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi. Z le 15 minutami sonca, ko polovica časa, ko roke in obraz porumenijo od sonca, lahko okrepite imunski sistem.
   • Če boste na soncu več kot 15 minut, si obvezno nanesite kremo za sončenje. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko vitamin D še vedno izdelate iz sonca, tudi če zaščitite kožo.
   • Raziskovalci so ugotovili, da pozimi, ko je sončne svetlobe manj, ljudje bolj izpostavljeni okužbam dihal, kot je prehlad. To je deloma posledica nizkih koncentracij vitamina D. Pozimi morate zato jemati dodatke z nizko koncentracijo vitamina D, kot so tablete ali olje trske.
   • Posvetujte se z zdravnikom, da z enostavnim testom krvi izmeri raven vitamina D.
4. Povečajte vnos cinka. Številne študije so pokazale, da lahko cink pomaga pri preprečevanju ali skrajšanju prehlada. Jejte hrano z visoko vsebnostjo cinka, kot so govedina, jagnjetina, morski sadeži, špinača, indijski oreščki in fižol.
   • Vendar pa tudi ne jemljite preveč cinka. Več kot 40 miligramov na dan lahko povzroči glavobol, zaspanost, omotico in druge simptome.
   • Številne študije kažejo, da cink skrajša trajanje prehlada pri odraslih, pri otrocih pa ne.

5. metoda od 7: Spremenite svoje navade in način življenja

1. Spite veliko bolj kot običajno. Če si telo vzamete daljši počitek kot običajno, lahko vaše telo dobi počitek, ki ga potrebuje za okrevanje. Vsakodnevne aktivnosti vašega telesa obrabljajo celice vašega imunskega sistema. Ustrezen počitek pomaga obnoviti te celice, tako da boste lahko pravilno delovali vsak dan.
2. Vadite tudi, ko ste bolni. Verjeli ali ne, z vadbo se lahko izognete prehladu. Redno telovadite, da ostanete zdravi, zmanjšate stres in izboljšate raven energije v telesu. Nadaljujte se tudi, če ste bolni. Morda boste morali upočasniti, še posebej, če vam bo nivo energije padel.
   • Če niste redno vadili, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Zmanjšajte stres. Stres vpliva na vas na različne načine, vključno s povečanjem možnosti, da zbolite. Zaradi stresa tudi traja dlje, da si opomorete. Zmanjšajte stres tako, da poiščete vzrok, se naučite mehanizmov za spopadanje, se udeležite tečaja joge in počivajte, če le lahko.

6. metoda od 7: Preizkusite naravna zdravila

1. Vzemite zeliščna zdravila. Zelišča, kot so timijan, sladki koren, česen, ekstrakt ehinaceje in bezga, lahko pomagajo preprečiti prehlad in skrajšati trajanje.
   • Naredite čaj iz enega ali več teh zelišč in popijte lonec.
   • Ta zelišča so na voljo tudi v trgovinah z zdravo prehrano kot dodatki in na spletu.
   • Če imate visok krvni tlak ali alergijo na cvetni prah, bodite previdni pri jemanju zeliščnih dodatkov. Pred uporabo tovrstnih izdelkov se posvetujte z dobrim zeliščarjem.
2. Pojejte žličko surovega medu. Med ima protimikrobne lastnosti in je antioksidant, ki lahko pomaga pri preprečevanju prehladov in skrajša čas okužbe. Pojejte eno ali dve žlički medu ali ga raztopite v skodelici zeliščnega čaja.
   • Izogibajte se medu iz supermarketov! Ta med je bil filtriran, tako da je bilo pridobljeno največ koristi. Študije so pokazale, da večina tega medu ni med. Namesto tega pojdite na surovi med. To lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, na spletu in seveda neposredno pri čebelarjih. To je razmeroma drago, vendar se splača, če imate denar.
3. Poskusite po hrani posipati nekaj pivskega kvasa. Pivski kvas je vrsta kvasa, ki ostane od kuhanja piva. Na voljo je v obliki praška v trgovinah z zdravo hrano. Pivski kvas se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni, vključno s prehladom. Vsak dan pokapajte žličko pivskega kvasa po hrani.
4. Vzemite kapsule ginsenga. Ginseng je koreninsko zelišče, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za preprečevanje različnih bolezni. Vzemite 200 miligramsko kapsulo ginsenga na dan, da preprečite nadaljevanje prehlada.

Metoda 7 od 7: Blaži simptome prehlada

1. Takoj začnite piti veliko tekočine. Ko začutite, da se začnejo simptomi prehlada, pohitite po tekočino. To bo pomagalo redčiti sluz in pomiriti vneto grlo.
2. Grgrajte s slano vodo. Če imate surovo grlo, ga bo grgranje s slano vodo pomirilo. Žličko namizne soli zmešajte v kozarcu tople vode. Požijte mešanico vode in grgrajte. Izpljuni. To ponovite večkrat na dan.
3. Za boj proti zamašenju nosu uporabite slani pršilo za nos. Če vam je nos zamašen, poskusite s fiziološko raztopino razpršiti, da odstranite nekaj pritiska. Razpršila ali kapljice, ki vsebujejo fiziološko raztopino, so na voljo v lekarnah in supermarketih.
   • Če jemljete solni pršilo za nos, sledite navodilom na embalaži.
4. Za bolečine jemljite zdravila brez recepta. Za zdravljenje lažjih bolečin, povezanih s prehladom, lahko jemljete acetaminofen ali ibuprofen.
   • Za zdravljenje simptomov prehlada lahko jemljete tudi zdravila brez recepta, kot so Kaloba, Nisyleen ali Hot Coldrex.
5. Privoščite si veliko počitka. Če čutite prehlad, pojdite zgodaj spat. Poskusite si privoščiti dodaten počitek, da se vaše telo lahko bori z mrazom.
6. Uporabite robčke in kihnite v komolec. Uporabite robčke za lovljenje kašlja in kihanja. Tako se mikrobi ne bodo širili. Če nimate robčka za roko, je najboljša možnost, da kihnete v komolec.
7. Izogibajte se antibiotikom. Če začutite prehlad, ne pojdite takoj k zdravniku po antibiotik. Če jemljete antibiotike, kadar niso potrebni, lahko bakterije preživijo zdravljenje z antibiotiki. Te bakterije, odporne na antibiotike, se bodo nato razmnožile in povečale možnost, da bodo druge bakterije v prihodnosti preživele zdravljenje z antibiotiki.
   • Drisko ali bruhanje lahko dobite tudi zaradi antibiotikov, kar lahko povzroči simptome dehidracije.
   • Če imate vročino, je to lahko več kot prehlad. Če imate kakršne koli pomisleke, se obrnite na svojega zdravnika.

Nasveti

• Razmislite, ostanite in bodite srečni. Vaše notranje misli lahko določajo vaše zdravje.

Opozorila

• Če se vaše zdravje spremeni, se vedno posvetujte z zdravnikom. Če ste že bolni, vseeno upoštevajte te metode. So dober način za ohranjanje zdravega načina življenja.