Uporaba inverzijske mize za bolečine v hrbtu

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 2: Delovanje inverzijske tabele
Metoda 2 od 2: Inverzijska vaja za bolečine v hrbtu
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Inverzijska terapija se uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih povzročajo degenerativne hrbtenice ali hernije, hrbtenična stenoza ali druga stanja hrbtenice. Ti pogoji povzročajo gravitacijski pritisk na živčne korenine, kar vodi do bolečin v hrbtu, zadnjici, nogah in stopalih. Med inverzijsko terapijo telo obrnete na glavo, da povečate prostor med vretenci in živčnimi koreninami ter zmanjšate pritisk nanje. Študije so pokazale, da lahko to kratkoročno lajša bolečine v hrbtu, zlasti kadar se uporabljajo pri novih poškodbah hrbta. Z inverzijsko mizo lahko telo postavite na glavo pod rahlim kotom in delate v vedno bolj skrajnem položaju.

Stopati

Metoda 1 od 2: Delovanje inverzijske tabele

Inverzijsko mizo pritrdite na ravno površino. Prepričajte se, da so vsi tečaji, jermeni in vrtišča pravilno povezani. Naredite to vsakič, ko uporabite mizo, da se izognete resni nesreči.
- Pred uporabo natančno preberite navodila za uporabo inverzijske tabele. Tabela podpira vašo telesno težo, zato je pomembno, da se vsi koraki izvedejo pravilno. Ko prvič uporabljate inverzijsko tabelo, imejte s seboj prijatelja, če pride do težav.
Ko uporabljate inverzijsko mizo, nosite športne čevlje. Omogočajo vam izjemno močno oporo, ko miza klikne na svoje mesto. Nikoli ne uporabljajte inverzijske mize z golimi nogami.
Stojte v položaju s hrbtom na mizo. Stopala postavite eno za drugo po stopnicah. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom, da povlečete ročico navzgor in zaklenete noge.
Postavite trakove čez telo. Inverzijske tabele se razlikujejo po tem, kako držijo vaše telo na mestu. Lahko imajo palico za gleženj, pas za telo ali kakšen drug del opreme, zato se pred inverzijo prepričajte, da so na mestu vse varnostne funkcije.
Primite trakove na obeh straneh mize. Te pasove potisnete, da obrnete telo.
Ko se začnete dvigati iz inverzije, se vrnite v vodoravni položaj za eno do dve minuti. To bo omogočilo prilagoditev pretoka krvi. Počasi se vrnite v začetni položaj, preden se odvežete in izstopite.

Metoda 2 od 2: Inverzijska vaja za bolečine v hrbtu

Uporabite inverzijsko tabelo kot del programa zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik. Inverzijska terapija se redko uporablja za zdravljenje kronične bolečine, zato je koristna le za blago olajšanje. Za zdravljenje vašega stanja se lahko uporabljajo tudi protivnetna zdravila, fizikalna terapija, vadba, epiduralne injekcije in celo kirurški posegi.
Pri uporabi inverzijske mize uporabljajte nežne gibe. To vas bo rešilo nadaljnjih poškodb ali bolečin.
Ujemite se v inverzijsko tabelo. Potisnite ročaje nazaj, dokler se ne postavite vodoravno. Lezite eno do dve minuti, da se vam pretok krvi spremeni, preden nadaljujete.
Potisnite še nazaj pod kotom 45 stopinj. Globoko vdihnite in tam ostanite eno do dve minuti.
Dvignite roke nad glavo, da ustvarite boljše okolje za vlečenje hrbtenice. Pred tem se prepričajte, da ste stabilno na mizi.
To nadaljujte teden dni do pet ali več minut pod kotom 25 stopinj. Poskusite dvakrat na dan, da se telo hitreje navadi.
Povečajte kot za 10 do 20 stopinj na teden, dokler se za eno do pet minut ne privoščite kota med 60 in 90 stopinj.
Inverzijsko tabelo uporabite trikrat ali večkrat na dan ali kadar začutite hude bolečine v hrbtu. Inverzijske tabele nudijo le začasno olajšanje, zato boste morda morali to storiti pogosteje, da boste to izkoristili.
- Ni vam treba narediti polne 90-stopinjske inverzije. Mnogi ljudje ne delajo več kot 60-stopinjske inverzije, drugi pa uporabljajo 30-stopinjski kot, ker je bolj udoben in še vedno koristi vam.
Vodi dnevnik o svojih bolečinah, da lahko prilagodiš svojo rutino temu, kar dobro deluje. Izberite kot, čas in število ponovitev na dan, ki najbolje ustrezajo vašemu stanju.

Nasveti

Druge oblike inverzijske terapije vključujejo gravitacijske čevlje in inverzije joge. Gravitacijski čevlji so običajno obešeni na prečko v okvirju vrat. Joga inverzije lahko izvajamo brez opreme, ob steno ali samostojno. Tudi pri teh metodah morate postopoma povečevati svoj položaj in čas.
Oglejte si nežne vaje v knjigi Robin McKenzie "Privoščite si hrbet".

Opozorila

Če ste noseči, ne uporabljajte inverzijske tabele.
Ne preizkušajte inverzijske terapije, če imate glavkom, bolezen srca ali visok krvni tlak. Obračanje telesa poveča krvni tlak v glavi, srcu in očeh.
Če imate nedavne ali nezaceljene zlome, kirurško implantirane ortopedske opore ali hudo osteoporozo, se pred začetkom kakršne koli inverzijske terapije posvetujte s svojim zdravnikom.