Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
25 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Bolezen in utrujenost sta lahko znak anemije - pomanjkanja rdečih krvnih celic (RBC). Prehrana, ki ji primanjkuje železa in drugih mineralov ter hranil, je najpogostejši vzrok za to stanje. Nizka raven hemoglobina v krvi in nizko število rdečih krvnih celic sta dva znaka neuravnotežene prehrane in pomanjkanja hranil, podhranjenosti in bolezni, kot je levkemija (v nekaterih primerih). če je število belih krvnih celic preveč in število rdečih krvnih celic prenizko.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje prehrane
V svojo prehrano vključite hrano, bogato z železom, da izboljšate prehrano. Na ta način pomaga telesu, da si opomore in nadomesti pomanjkanje hranil. Vsakodnevni vnos z železom bogate hrane bo pomagal povečati število rdečih krvnih celic v telesu. Železo je bistveni del rdečih krvnih celic in hemoglobina, saj pomaga prenašati kisik v različne dele telesa. Železo pomaga tudi pri izločanju CO ob izdihu. Hrana, bogata z železom, vključuje:
- Stročnice / stročnice
- Leča
- Zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača
- Suho sadje, vključno s suhimi slivami
- Meso iz organov, kot so jetra
- Rumenjak
- rdeče meso
- Rozine
- Če uživanje hrane, bogate z železom, vsak dan ni dovolj, lahko vzamete dodatek železa, ki pomaga povečati proizvodnjo rdečih krvnih celic. Dodatki železa so na voljo v odmerkih od 50 do 100 mg in jih lahko jemljemo 2-3 krat na dan.
Dodaten baker. Baker je še en pomemben mineral, ki celicam pomaga pri dostopu do kemične oblike železa, ki jo rdeče krvne celice potrebujejo med presnovo železa. Baker najdemo v perutnini, školjkah, jetrih, celih zrnih, čokoladi, fižolu, jagodičevju in oreščkih.Bakreni dodatki so na voljo tudi v tabletah po 900 mcg in jih lahko jemljete enkrat na dan.- Odrasli potrebujejo 900 mcg bakra na dan. V reproduktivnem obdobju ženske menstruirajo, zato potrebujejo več bakra kot moški. Ženske potrebujejo 18 mg bakra na dan, moški pa le 8 mg.
Vnesite dovolj folne kisline. Folna kislina ali vitamin B9 pomagata pri normalni proizvodnji rdečih krvnih celic. Pomembno pomanjkanje folne kisline lahko privede do anemije.- Zrna, kruh, temno zelena listnata zelenjava, stročnice, leča in oreški vsebujejo velike količine folne kisline. Folna kislina je na voljo tudi v dodatkih - od 100 do 200 mcg odmerkov, ki jih lahko jemljete enkrat na dan.
- Ameriški kolidž za porodništvo in ginekologijo (ACOG) priporoča dnevni dodatek 400 mcg folne kisline odraslim ženskam z redno menstruacijo. Po drugi strani pa Nacionalni inštitut za zdravje nosečnicam priporoča dodaten odmerek 600 mg folne kisline na dan.
- Poleg tega, da podpira tvorbo zdravih krvnih celic, ima folna kislina pomembno vlogo tudi pri proizvodnji in regeneraciji osnovnih celičnih sestavin v normalnem delovanju DNA.
Dodatek vitaminu A (retinol). Vitamin A podpira rast rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, tako da zagotavlja, da imajo rdeče krvne celice dostop do železa, potrebnega za proizvodnjo hemoglobina.- Sladki krompir, korenje, buča, temno zelena listnata zelenjava, sladka rdeča paprika in sadje, kot so marelice, grenivke, lubenica, slive in dren, so bogati z vitaminom A.
- Priporočeni dnevni odmerek je 700 mcg vitamina A pri ženskah in 900 mcg vitamina A pri moških.
Dodatek vitaminu C. Dodajanje vitamina C skupaj z dodatki železa ima dvojni učinek. Razlog je v tem, da vitamin C poveča telesno sposobnost absorpcije železa in s tem poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic.
- Dodatek 500 mg vitamina C na dan z železom bo pripomogel k hitrejši absorpciji železa v telesu in povečal učinkovitost proizvodnje rdečih krvnih celic. Vendar se zavedajte, da lahko visoki odmerki železovih dodatkov škodujejo telesu.
2. del od 3: Spremembe življenjskega sloga
Vsakodnevna vadba. Vadba je dobra za vse, tudi za tiste z nizko koncentracijo rdečih krvnih celic, saj izboljšuje tako fizično kot duševno zdravje. Vadba vas ohranja zdrava in preprečuje več bolezni.
- Najboljše so kardio vaje, kot so hitra hoja, tek ali plavanje, vendar lahko izvajate katero koli obliko vadbe.
- Vadba igra pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Pri močnih vadbah se boste utrudili in se močno potili. Intenzivna vadba zahteva, da telo vnese velike količine kisika. Ko se to zgodi, pošlje možganom signale, da telesu primanjkuje kisika, s čimer spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in hemoglobina. To bo ustvarilo in zagotovilo potrebno količino kisika.
Znebite se slabih navad. Kadar je zaskrbljujoče nizko število rdečih krvnih celic, je najbolje, da se izognete kajenju in pitju alkohola. Opustitev teh slabih navad je dobra tudi za vaše splošno zdravje.
- Kajenje cigaret lahko moti krvni obtok tako, da krči žile in povzroči zgostitev krvi. Ta pogoj otežuje pravilno kroženje krvi in težko prenaša kisik v druge dele telesa. Ne samo to, kajenje vodi tudi do pomanjkanja kisika v kostnem mozgu.
- Po drugi strani pa lahko uživanje preveč alkohola povzroči zgostitev in upočasnitev krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika v krvi, zmanjšano proizvodnjo rdečih krvnih celic in nezrelo proizvodnjo rdečih krvnih celic.
Po potrebi prelijte. Če je število rdečih krvnih celic tako nizko, da tako prehranska dopolnila kot dodatki tega ne nadomestijo, lahko izberete možnost transfuzije krvi. Za diagnostične preiskave se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Test celotne krvne slike (CBC) pomaga izračunati količino rdečih krvnih celic v telesu.
- Običajna količina rdečih krvnih celic je 4-6 milijonov celic na ml krvi. Če je število rdečih krvnih celic nizko, vam bo zdravnik morda priporočil množično transfuzijo rdečih krvnih celic (PRBC) ali celotno kri, da bo zadostil potrebam števila rdečih krvnih celic in drugih komponent krvi v telesu.
Redno opravljajte preglede. Redni pregledi so najboljši način za ugotavljanje stanja števila rdečih krvnih celic. Poleg tega boste verjetno potrebovali več testov za odkrivanje morebitnih težav, ki vodijo do nizke vrednosti rdečih krvnih celic. Najbolje je, da opravite rutinski pregled vsaj enkrat na leto.
- Če imate diagnozo nizkega števila rdečih krvnih celic, se natančno spomnite zgornjih nasvetov. Pred naslednjim obiskom spremenite življenjski slog in prehrano, da povečate število rdečih krvnih celic. Če se temu pravilno sledi, se koncentracija rdečih krvnih celic normalizira.
3. del od 3: Razumevanje števila rdečih krvnih celic
Razumevanje osnov rdečih krvnih celic. Približno četrtina vseh celic v človeškem telesu je rdečih krvnih celic ali rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice rastejo v kostnem mozgu s približno 2,4 milijona celic na sekundo.
- Rdeče krvne celice krožijo v telesu 100-120 dni. Zato lahko kri dajete le enkrat na 3-4 mesece.
- V povprečju imajo moški 5,2 milijona rdečih krvnih celic, ženske pa približno 4,6 milijona rdečih krvnih celic v 1 kubičnem milimetru. Če redno dajate kri, boste videli več moških, ki bodo opravili test darovanja krvi kot žensk.
Razumevanje delovanja hemoglobina v krvi. Hemoglobin je beljakovina, bogata z železom, in glavna sestavina rdečih krvnih celic. Hemoglobin daje krvi rdečo barvo, ko se železo veže na kisik.
- Vsaka molekula hemoglobina ima 4 atome železa in vsak atom bo vezal 1 molekulo kisika in 2 atoma kisika. Približno 33% 1 rdečih krvnih celic je hemoglobin, običajno 15,5 g / dl pri moških in 14 g / dl pri ženskah.
Razumevanje vloge rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri prenosu s kisikom bogate krvi iz pljuč v tkiva in celice. Rdeče krvne celice imajo celične membrane, sestavljene iz lipidov in beljakovin, ki so bistvenega pomena za fiziološko funkcijo in delovanje kapilarne mreže skozi krvni obtok.
- Poleg tega rdeče krvne celice pomagajo tudi pri odstranjevanju CO2. Rdeče krvne celice vsebujejo encim karboanhidrazo, ki omogoča, da reakcija med vodo in CO2 tvori ogljikove kisline in ločuje vodikove ione od bikarbonatnih ionov.
- Vodikov ion se veže na hemoglobin, medtem ko bikarbonatni ion vstopi v plazmo (plazmo) in odstrani približno 70% CO2. 20% CO2 se veže na hemoglobin, ki se nato izloči v pljuča. Preostalih 7% bo medtem razpršenih v plazmi.
Nasvet
- Zelo dobra sta tudi vitamin B12 in vitamin B6. Vitamin B12 je na voljo v obliki 2,4 mcg tablet in ga lahko jemljete enkrat na dan. Vitamin B6 je na voljo v obliki 1,5 mcg tablet in ga lahko jemljete enkrat na dan. Meso in jajca so bogata z vitaminom B12, banane, ribe in pečeni krompir pa z vitaminom B6.
- Življenjski cikel rdečih krvnih celic je približno 120 dni; Kmalu zatem kostni mozeg sprosti novo serijo rdečih krvnih celic.
