Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 6: Žalost
• Metoda 2 od 6: Zaupajte v času
• Metoda 3 od 6: Spomini na odnose
• Metoda 4 od 6: Povežite se z drugimi
• Metoda 5 od 6: Izražanje sebe
• Metoda 6 od 6: Nadaljujte s svojim življenjem

Ljubezen je ena najbolj vznemirljivih, nagrajujočih in prijetnih človeških izkušenj. Naj bo to ljubezen do družine, prijateljev, otrok ali romantična ljubezen, je še vedno običajna človeška pustolovščina. Lahko se povzpnete na sam vrh ljubezni, vendar so padci lahko veliko bolj boleči, še posebej, ko je čas, da se prepustite ljubljeni osebi. Ne glede na to, ali je to trenutek, ko se morate temu odpovedati, ker je čas, da nadaljujete, ali pa je čas, da preidete v drug odnos, je bolečina neizogibna. Morate iti skozi žalost izgubljenega, a čas vse pozdravi. Zavedajte se svojih čustvenih meja, vendar se ne izolirajte in dovolite, da nekdo pride in vas ozdravi zaradi izgube.

Koraki

Metoda 1 od 6: Žalost

1. 1 Sprejmite pet stopenj žalovanja. Te stopnje lahko raje označimo kot cikle. Morda vas bodo nekatere stopnje mimo, nekatere pa vas bodo absorbirale. Hkrati obstaja možnost, da boste te stopnje prešli večkrat. Gre za naslednje:
   • Zanikanje in izolacija. Ta stopnja vključuje zanikanje resničnosti. To je naraven odziv na zatiranje bolečine zaradi izgube bolečine.
   • Jeza. Ta faza nastopi, ko se zavedate svoje zavrnitve. Jezo lahko usmerimo na nežive predmete, tujce, družino ali prijatelje. Morda ste jezni na osebo, ki je umrla ali odšla, potem pa se počutite krive, ker ste jezni.
   • Ugodno. Na tej stopnji se vam morda zdi, da je čas, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in izstopite iz stanja nemoči. Morda vas skrbi, da bi morali biti boljši človek, kot ste, ali da bi vam morali pomagati itd.
   • Depresija.Ta stopnja bo prinesla le žalost in obžalovanje, ki prihaja z zavedanjem, da je ljubljena oseba res zapustila. Lahko se počutite depresivno, jokate itd.
   • Posvojitev. To stopnjo lahko opišemo kot doseganje stanja umirjenosti in ponižnosti. Nekateri ljudje nikoli ne pridejo do te stopnje žalosti.
2. 2 Priznaj svojo žalost. Ta odnos je pravzaprav propadel. Zato je prav, da se počutite, kot da je umrla najpomembnejša oseba v vašem življenju. Imate pravico do občutka izgube. Naj vas valovi žalosti preplavijo, vendar ne toliko, da bi vas preplavili. Ne borite se z njimi. Vzemite si za samoumevno, da so to le valovi čustev, ki vas bodo nekaj časa šokirali, medtem ko vam bo postajalo vse lažje. Žalost je del procesa zdravljenja.
   • Tudi če nihče v vašem življenju ne ve, kako se počutite, lahko svojo bolečino še vedno priznate samo sebi. Ko se počutite preobremenjeni, si vzemite trenutek in si recite: »Žalosten sem in to je v redu. Tako je bolje. "
   NASVET SPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Družinski terapevt Alvin Louis je licenciran družinski in zakonski psihoterapevt s sedežem v San Franciscu. Specializiran je za svetovanje o odnosih. Magistrirala je iz svetovalne psihologije na zahodnem semenišču leta 2007 in se internirala na Azijskem družinskem inštitutu v San Franciscu in New Life Community Services v Santa Cruzu. Ima več kot 13 let izkušenj na področju psihološkega svetovanja in je bila usposobljena za model zmanjševanja škode.

   Elvina Lui, MFT
   Družinski psihoterapevt

   Bolečina je znak, da so bili vaši občutki resnični. Alvina Louis, družinska in zakonska terapevtka z licenco, pravi: »Kdo bi si resnično želel biti v tako nesmiselnem in površnem razmerju, da ob koncu niti ne povzroči bolečine ob izgubi? To je absurdno in ljudi s tovrstnim razmišljanjem vodi želja po izogibanju bolečini. "

   
   
3. 3 Delite svojo žalost z drugimi. Ljudje okoli vas morda ne razumejo globine tega, kar doživljate, vendar se ne bojte deliti svoje bolečine s tistimi, ki jim zaupate.
4. 4 Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če vas skrbi, da se vaša bolečina razvija v nekaj, kar ni povsem zdravo, ali da ste razvili depresijo, poiščite pomoč specialista. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati izgubo in ugotoviti, ali imate depresijo.
   • Za več informacij preberite naš članek "Kako se znebiti depresije".
   • Pogovor s terapevtom je lahko koristen, tudi če nimate depresije. Strokovnjak vam lahko pomaga razumeti, kako se spopasti z bolečino izgube.

Metoda 2 od 6: Zaupajte v času

1. 1 Obljubite si, da ne boste hiteli. Stari pregovor pravi, da čas zdravi vse rane, in to je res, vendar je zdravljenje neposredno povezano z zavedanjem svojih čustev in zmožnostjo dati si čas. S tem se želimo čim prej spopasti, a na koncu je hitro zdravilo nemočno tam, kjer je bila ljubezen. Vzemite si čas za ozdravitev in vzemite si čas. NASVET SPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Družinski terapevt Alvin Louis je licenciran družinski in zakonski psihoterapevt s sedežem v San Franciscu. Specializiran je za svetovanje o odnosih. Magistrirala je iz svetovalne psihologije na zahodnem semenišču leta 2007 in se internirala na Azijskem družinskem inštitutu v San Franciscu in New Life Community Services v Santa Cruzu. Ima več kot 13 let izkušenj na področju psihološkega svetovanja in je bila usposobljena za model zmanjševanja škode.

   Elvina Lui, MFT
   Družinski psihoterapevt

   Bolečina ob izgubi ne mine čez noč. Alvin Louis, terapevt na področju družine in zakona, dodaja: »Mudi se vse pozabiti, ker se počutite šibke? Nenormalno ali celo vsiljivo? Ljudje, ki znajo ljubiti globoko, so pogumnejši od tistih, ki se od takšnih občutkov zaprejo.So strahopetci, obsedeni s strahom pred bolečino, veliko pogrešajo. Ko odpreš srce in ljubiš, vedno boli izgubiti partnerja. To je tisto, zaradi česar je ljubezen tako lepa. "

2. 2 Živi za danes. Z majhnimi koraki osvojite vrh časa. Lahko začasno ustavite vse svoje dolgoročne cilje. Danes se zavežite, kaj je treba storiti šele danes.
3. 3 Praznujte majhne zmage. Morda vas še vedno boli, vendar boste kmalu začutili, da se umiri. In to bo velik korak na poti do ozdravitve. Samo na bolje bo.
4. 4 Dovolite si razmišljati o nečem pozitivnem. Poiščite ravnovesje med tem, da si dovolite biti žalostni in doživeti veselje. Ko val žalosti mine, si dajte trenutek (morda le trenutek), da slišite svoja čustva. Nato usmerite svoje misli na nekaj bolj pozitivnega.
   • Za vašo informacijo je smejanje, ko je žalostno, povsem normalno. Tako se čustva ponovno ovrednotijo. Verjemite ali ne, vaša čustva naredijo točno tisto, kar bi morala. Kljub temu se včasih ta proces zavleče in preraste v depresijo, v tem primeru pa brez strokovne pomoči ni več mogoče.

Metoda 3 od 6: Spomini na odnose

1. 1 Ocenite svoje občutke na trezni glavi. Ko začetna bolečina ob izgubi mine, se ozrite nazaj na odnos, ki ste ga imeli. Začnite tako, da se zavedate, kaj se je zgodilo. Če ste zaradi smrti izgubili ljubezen in poskušate nadaljevati svoje življenje, boste morda ugotovili, da ste idealizirali svoj odnos z ljubljeno osebo. Poglejte nazaj in morda boste videli, da v obdobju, ko ste bili skupaj, ni bilo vse tako popolno, kot se vam je zdelo. Spomini na nepopolne trenutke ne bodo omadeževali spomina osebe. Nasprotno, spomnili se boste resnične in resnične osebe. Če je bila med vama ljubezen, so bili del ljubezni tako posebni trenutki, ki ste jih preživeli skupaj in kako ste premostili razlike med vami.
   • Ne postavljajte mrtve osebe na podstavek. S tem, ko partnerja vzgajate, ga ne boste imeli več radi in ne boste mogli naprej, to pa zagotovo ni tisto, kar bi si želel.
   • To velja tudi, če je izguba relativna, torej oseba ni umrla. Vaš odnos ni bil popoln. V nasprotnem primeru ne bi poskušali iti naprej. Tudi če se za odločitev o odhodu niste odločili vi, ampak vaš partner, to še vedno kaže na šibkost odnosa in to je normalno.
2. 2 Bodite iskreni glede kakovosti vašega odnosa. Vaša zveza je bila tako kot večina verjetno polna vzponov in padcev. Če niste bili vi pobudnik razpada, se vam bo morda zdelo, da idealizirate svojo drugo polovico. V redu je pogledati nazaj in se spomniti dobrih stvari. Pomembno pa je biti realen. Zagotovo v vašem odnosu ni bilo najboljših časov.
   • Cenite pozitivne vidike odnosa in to, kako vas je druga oseba naredila to, kar ste.
3. 3 Zavedajte se vidikov, ki so vas morda potlačili. Pomembno je, da priznate, kaj je iz vas izpeljalo najhujše. To ne pomeni, da je bila druga oseba slaba. Morda pa tako razumete, da v vašem odnosu ni bilo vse tako gladko.
   • Ko boste v svojem odnosu prepoznali strupene elemente, boste cenili priložnost, da se »očistite«. Tako boste imeli priložnost delati na sebi in se naučiti, kako se v prihodnjih odnosih izogniti istim napakam. To vam bo pomagalo urediti stvari v svojih mislih in mirno nadaljevati.
4. 4 Ne obremenjujte se s slabimi stvarmi. Pomembno je, da ste iskreni s svojim preteklim odnosom in drugo osebo, da se prepustite in nadaljujete. Pomembno pa je tudi, da se izognete poniževanju druge osebe, tudi če je z vami ravnala slabo. Nevarno je prebivati ​​v preteklosti.
   • Če si dovolite razmišljati o negativnih trenutkih ali se zadržati na slabih stvareh, se lahko čustvena povezanost s to osebo okrepi, nato pa jo bo težje opustiti.Pravzaprav se lahko vaša ljubezen spremeni v zamere. To ne bo osvobodilo vašega srca pred to osebo. To ga bo samo rešilo vaše prijaznosti. Zaslužite si, da ste popolnoma svobodni, zato mu bodite previdni, če mu podarite še majhen kotiček srca, tudi za zamere.

Metoda 4 od 6: Povežite se z drugimi

1. 1 Gradite odnose s svojimi bližnjimi. Izolacija je normalna za kratek čas. Glavna stvar pa je, da se dalj časa ne oddaljite od neposrednega okolja. Ljubijo te in morajo biti prepričani, da si v redu. Poznajo vas bolje, kot včasih poznate sami sebe. Lahko vam pomagajo povrniti svoje najboljše lastnosti.
   • Ti ljudje vedo, kako se utihniti s tabo in vedo, kdaj te potegniti in se zabavati. Znajo vas nasmejati in vam lahko priskočijo na ramo, ko morate jokati. Ni vam treba zaupati vsem, ampak se odprite svojim najdražjim.
   • Prav tako vam lahko pomagajo pri soočanju s svojimi občutki, če prerastejo v depresijo in potrebujejo strokovno pomoč.
2. 2 V pogovoru postavite meje. Vaši prijatelji in družina bodo morda odprli temo o tej osebi, ne da bi razumeli, s čim se poskušate boriti. Sporočiti svojim prijateljem, da želite spremeniti temo, je povsem v redu. Bodite iskreni in jim sporočite, da še vedno potrebujete čas. Bodite natančni glede tega, kaj vas boli in česa bi se radi za nekaj časa izognili.
3. 3 Postavite meje za komunikacijo. Pomembno je, da občutite svoj prag bolečine in se zaščitite. Morda se strinjate, da ostanete prijatelji z bivšim, a prijateljski klici so boleči. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite. Za nekaj časa se morate umakniti, dokler se rane ne zacelijo.
4. 4 Sprejmite povabila ljudi, ki jih poznate. Verjetno imate sodelavce, sošolce ali celo prijatelje in družinske člane, ki preprosto niso med vašimi najbližjimi. Morda niso med tistimi, s katerimi ste pripravljeni deliti intimne odnose, vendar imajo vsi tudi vlogo v vašem življenju. Vas je sodelavec povabil na večerjo? Ne zavrnite, naj bo brezskrben in prijazen, z njim odvrnite pozornost od posvetnih skrbi.
   • Takšna podpora običajno poteka v ustaljenih okvirih. Poskusite se izogniti osebnim pogovorom in se zabavajte, površno klepetajte. In ja, vašemu prijatelju verjetno ne bo všeč, če med 30-minutnim odmorom za kosilo začnete širiti vse svoje skrbi.
5. 5 Spustite nove ljudi v svoje življenje. To ne nadomešča osebe, ki je umrla. Raje pojdi naprej. Ko opazite, da je vaša bolečina čedalje manj otipljiva, se vam bo zdelo, da manj razmišljate o osebi, ki je umrla iz vašega življenja. Čas je, da se odprete novim ljudem. Nova poznanstva so vedno zanimiva.
   • Do danes niste zavezani ali dolžni nadaljevati. Tudi misel na to vas trenutno verjetno prestraši. Zato se ustavimo za trenutek in razmislimo o tem. Namesto da bi se brezglavo poglabljali v nove odnose, poskusite sklepati nova prijateljstva. Prijateljstvo se lahko razvije na najbolj neverjetne načine. Včasih prijateljstvo preraste v nekaj več in preide v fazo romantičnega odnosa. Spoznajte nove ljudi, vzpostavite odnose in kdo ve, morda bo prijatelj kmalu postal vaš novi partner.

Metoda 5 od 6: Izražanje sebe

1. 1 Ne molčite o svojih čustvih. Včasih so čustva zatirajoča in vodijo v dejstvo, da človek molči. Ne molčite o tem, kaj vas poje. O svojih pomislekih se pogovorite z družinskim članom, prijateljem, terapevtom ali ministrom.
   • Deljenje osebnih stvari je lahko težavno. V tem primeru se lahko obrnete na psihoterapevta ali duhovnega mentorja. Včasih je tisto, kar čutimo, težko razbrati.V tem primeru vam lahko zunanji sodelavec pomaga tako, da objektivno oceni situacijo in postavi prava vprašanja, da razčisti vaše misli, pri tem pa ne izrazi svojega mnenja.
   • Pomembno je, da začnete govoriti in se ne zataknete v svojih mislih. Dokler misli niso v obliki besed, jih ni mogoče podpreti ali popraviti.
2. 2 Napišite pismo tej osebi. Napišite pismo svoji ljubljeni osebi. Nato ga zavrzite, da se dokažete, da ga odpuščate. Nekaterim ljudem pomaga doživeti katarzo, ki označuje konec vsega. Pomislite, kaj bi vam lahko pomagalo osvoboditi to osebo. Metoda črk je bolj primerna za tiste, ki so bili opuščeni.
   • Morda raje napišete sporočilo na balon in ga spustite v nebo.
   • Druga možnost bi bila zagon nebesnih luči z besedami ljubezni. Pustite jih za tistega, ki ste ga imeli radi.
3. 3 Zapišite svoje občutke v dnevnik. Sprostite tiste občutke, ki vrejo v vas, da se jih znebite. Vodenje dnevnika vam bo omogočilo, da ste popolnoma iskreni do sebe, saj boste le vi videli, kaj govorite.
   • Ta praksa vam bo pomagala najti tudi vzorce v svojih mislih, dejanjih in odnosih.
4. 4 Spremenite se sami. Če spremenite tudi najmanjši del svojega življenja, ga boste osvežili in opomnili, da je življenje še vedno zanimivo. Preuredite pohištvo. Poskrbite za novo frizuro. Delajte na različne načine. Najprej jejte sladico. Karkoli spremenite v svojem življenju, pa naj bo še tako nepomembno, se boste ob tem dobro počutili. uživaj v življenju.

Metoda 6 od 6: Nadaljujte s svojim življenjem

1. 1 Živite svoje življenje. Izkusili ste bolečino izgube in porabili ste dovolj časa, da ste preboleli to zvezo. Naučili ste se postavljati čustvene meje in jih obvladovati. Začeli ste spuščati ljudi v svoje življenje in našli ste se. Zdaj je čas za nadaljevanje. Spoštujte spomin na ljubljeno osebo tako, da živite svoje življenje. Njegova ljubezen je imela vpliv na vas, ko je bil živ, ne pa tudi, ko je mrtev. Še naprej se spominjajte njegove ljubezni, vendar si ne odrecite tega občutka in življenja, ki vas čaka.
   • Ljudje prepogosto pustijo, da jim žalost odvzame najboljše, kar so imeli z osebo, s katero so bili. Toda to je narobe - naj ta ljubezen zavzame mesto v vaših spominih. Naučite se nasmejati in se spet smejati, ko se spomnite te osebe. V mislih vam lahko še naprej daje veselje. Humor zdravi.
2. 2 Ugotovite, ali ste še vedno depresivni. Da, pomembno je, da si vzamete čas, da zacelite rane zaradi pretrgane zveze, a čez nekaj časa se vam bo zdelo, da ste pripravljeni v svoje življenje spustiti novo osebo. Pomembno pa je, da v nove odnose - prijateljstva ali romantike - ne vstopate s starimi bremeni. Pomislite, če ste brez misli o ljubezni, ki je umrla. Če še vedno pomislite nanj še nekajkrat na dan, potem ste še vedno preobremenjeni s preteklimi odnosi. Tudi prijateljstvo z osebo, katere namen je pozabiti na stari odnos, je lahko problem, saj doživite začasno vrzel v čustvenih potrebah in boste nekoga obremenili le tako, da boste s tem zapolnili luknjo v svojem srcu. Tak odnos se verjetno ne bo končal z nečim dobrim.
3. 3 Ugotovite, kako pogosto razmišljate o tej osebi. Ali lahko obiščete kraje, kjer ste bili skupaj, in ne pomislite takoj nanj? Če vas vse in povsod spominja nanj, potem najverjetneje potrebujete več časa.
4. 4 Sprostite spomine za nova doživetja. Dokler niste pripravljeni, se v redu izogibajte krajem, ki vas spominjajo nanj. Vendar ne pozabite, da je bolečina večplastna. V redu se je sprva izogniti vsemu in vsemu, vendar se morate nazadnje izzvati, da se popolnoma ozdravite.Poskusite obiskati stare kraje z novim prijateljem. Tako boste lahko oblikovali nove spomine in združenja. Začnite na mestih, kjer se počutite udobno, in počasi preidite na tiste, za katere bi radi spremenili spomine in zgodbe. Ti kraji so lahko še vedno posebni.
   • Ko se ista pesem predvaja po radiu, še vedno pomislite na to osebo? Če je tako, je morda prezgodaj za nadaljevanje. Te spomine bi morali pokriti z novimi izkušnjami, povezanimi s to pesem. Poskusite ga deliti s prijatelji in jih prositi, naj mu dajo nove pomene. Naj se heca. Ne pozabite, humor zdravi.
   • Če vam je všeč pogled iz določene restavracije, se tam srečajte z nekaj prijatelji. Smej se, zabavaj in se spet srečaj na istem mestu. Pospravite plast za plastjo in dajte spominom nove in pozitivne pomene v vašem življenju.
5. 5 Opazujte svojo reakcijo, ko nekdo izgovori ime vašega ljubimca. Ko slišite, da nekdo izgovori ime vašega ljubimca, ali še vedno čutite ostro bolečino? Ko se vam v dušo prikrade kanček bolečine, se spomnite, da mu želite najboljše. Morda se sliši neumno, vendar tako reprogramirate svoje misli o tej osebi.
6. 6 Ocenite svojo čustveno reakcijo, ko spoznate svojega bivšega. Kakšna bo vaša reakcija, če naletite na svojo nekdanjo simpatijo in novega ljubimca? Ali ga boli videti srečnega? Ste lahko veseli zanj? Ste ga pustili?
   • Blaga bolečina (tako kot pri telesni poškodbi, po kateri se telo popolnoma okreva) je povsem sprejemljiva. Glavna stvar je, da vas ne moti, da greste naprej.