Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Večina ljudi se zaveda pomembnosti zdravega telesa. Vendar marsikdo prezre vrednost duševnega zdravja. Posedovanje zdravega duševnega zdravja nam pomaga živeti boljše življenje, hkrati pa krepi naše fizično zdravje in vzdržljivost. Torej morate dobro skrbeti za svoje telo in duha.

Koraki

Metoda 1 od 4: Obvladovanje stresa

1. 

   Vadite svoje telo. Ko doživljate stres, vaši možgani proizvajajo hormone, ki telo pripravijo na odziv na grožnjo. Močan stres lahko škoduje duševnemu zdravju in povzroči telesne simptome. Eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa je gibanje.
   • Vadba in telesna aktivnost pomagata sprostiti raztegnjene mišice.
   • Vadba povzroči tudi, da telo proizvaja endorfine. Endorfini so nevrotransmiterji, ki vam pomagajo, da se počutite dobro in zavirajo odziv telesa na stres, izboljšujejo vaše razpoloženje in vas naredijo mirnejše.
   • Poskusite z različnimi dejavnostmi, da najdete tisto, ki vam je najbolj všeč. Za boljše bitje srca lahko vadite jogo, hodite, plešete in se ukvarjate s športom.
   • Ko se počutite pod stresom, običajno prenehate z vadbo. Koristi vadbe pa so zelo očitne pri redni vadbi.

2. 

   
   
   Prehrana. Pravilna prehrana in prehranjevalne navade prav tako pomagajo zmanjšati stres. Upoštevajte zlasti naslednje nasvete:
   • Omejite kofein in alkohol. Uživanje preveč teh snovi lahko povzroči tesnobo. Vsakodnevno pitje različnih alkoholnih pijač bo težje obvladovalo stres.
   • Jejte počasi in se sprostite. Brez naglice jesti.
   • Ne prenajedite se. Ne uporabljajte hrane za lajšanje stresa.
   • Mnoga živila vsebujejo hranila, ki telesu pomagajo obvladovati stres. Avokado, zlasti banane, čaj, polnozrnata žita, mastne ribe, korenje, oreški, jogurt in čokolada imajo vso sposobnost zmanjšanja stresa.

3. 

   
   
   Dovolj spite. Spanje je čas, da si telo po dnevu opomore in se spopade s stresom. To je čas, ko so možgani sproščeni in telo sproščeno po celodnevni mišični aktivnosti.
   • Spanje deluje kot gumb za ponastavitev stresa. Pomaga vam lahko pri izogibanju hudim stresnim reakcijam, kot je tesnoba.
   • Pomembno je, da si zagotovite ustrezen spanec in kvaliteten spanec. Na primer, nočete, da vas ponoči zbudi hrup. Za zmanjšanje stresa potrebujete 6-8 ur spanja vsako noč.

4. 

   
   
   Vadite meditacijo pozornosti. Meditacija pozornosti je meditacija, ki zahteva koncentracijo v sedanjosti. Vadba meditacije pozornosti vam pomaga, da se osredotočite na resničnost, ne da bi počeli kaj drugega.
   • Meditirate lahko 30 minut na dan. Le kratek čas prinese pomembne spremembe v delovanju in vedenju možganov. Meditacija pozornosti pomaga zmanjšati čustvene odzive, tesnobo in depresijo.
   • Začnite iskati mirno, nemoteno mesto. Udobno se usedite in svojo pozornost usmerite na svoje misli. Naj vaše misli gredo skozi vaš um, do vaše zavesti in iz nje.
   • Vso pozornost usmerite v sedanji trenutek, koncentrirajte se na dihanje. Bodite pozorni na to, kaj vidite, slišite in čutite. Bodite pozorni na del telesa, ki je pod stresom. Spoznajte svoje misli, skrbi in občutke in jim dovolite, da izginejo.
   • Če začnete izgubljati fokus ali postanete zaskrbljeni, se osredotočite na dihanje.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vzpostavite zaupanje

1. 

   Nehajte razmišljati o sebi. Veselje zaradi sebe je pomembno za vaše duševno zdravje. Negativne in tesnobne misli vas lahko razočarajo in se ne počutijo najbolje. Če sumiš nase, ti povzroča bolečino. Naslednje vaje vam lahko pomagajo utišati kritiko in ublažiti skrbi:
   • Če ste zaskrbljeni ali imate negativne misli o sebi, si zastavite naslednja vprašanja. Na primer: "Ali je ta misel zame dobra?", "Ali je ta misel pravilna?", "Ali lahko to povem nekomu drugemu?". Odgovori vam lahko olajšajo dvom o sebi.
   • Spremenite svoje negativne misli z nečim bolj praktičnim in boljšim. Na primer, morda si mislite: "Nisem naredil nekaj prav." Poskusite to misel uresničiti z razmišljanjem: »Včasih tega ne storim pravilno, drugič pa to storim dobro. Seveda ne zmorem vsega, a vseeno sem ponosen na stvari, ki jih zmorem. "

2. 

   Osredotočite se na svoje prednosti. V težkih časih se osredotočite na to, kaj vam lahko pomaga premagati življenjske izzive.
   • Na primer, če se vam zdijo naslednje misli: »Ne maram, da ne vem, kaj se bo zgodilo. Kaj če bi se zgodilo kaj slabega? «. V tem primeru se lahko spomnite na svoje prednosti. Lahko si rečete: »Ne maram, da ne vem, kaj se bo zgodilo, vem pa, da sem v preteklosti že šel skozi nepredvidene stvari. Zaupam svoji sposobnosti obvladovanja vseh situacij. "
   • Priznanje vaše samozavesti vas bo spomnilo na vašo vrednost, ki je pomembna za duševno zdrave. Če ocenite svoje moči, vas lahko spomni na vaše sposobnosti in avtoriteto.
   • Koristno je, če si zapisujete svoje prednosti in začnete celo pisati dnevnike. Nekaj ​​koristnih predlogov za začetek: Zakaj se počutite močne? Ali lahko kaj storite ali gre za določeno okolje? Opišite svoja čustva v močnih trenutkih. Samozavestna? ponosen? Naštejte 5 svojih prednosti. Kaj je najpomembnejše? Zakaj?

3. 

   Vadite samopotrjevanje. Samopotrditve so vaje, s katerimi se spomnite na svojo vrednost tako, da izgovorite ali zapišete stvari, ki so vam všeč ali jih občudujete. Razumevanje lastnosti, ki so vam všeč pri sebi, je velik zagon za izgradnjo vašega samozavesti.
   • Pred ogledalom povejte, kaj vam je všeč. Kadarkoli imate čas, lahko naredite to malo vajo. Večkratno vadenje bo pomagalo zgraditi samozavest.
   • Drug primer samopotrjevanja je: "Sem velik prijatelj in to mi je všeč, ponosen sem na to, kako ravnam s prijatelji."
   • Še en primer: »Obožujem svoje kodraste lase, ker so drugačni. Vesel sem, da sem si danes naredil frizuro. "
   • Raziskave so pokazale, da samopotrditve pomagajo razbremeniti stres in spodbujajo kreativno razmišljanje v stresnih situacijah.
   oglas

3. metoda od 4: Nadzirajte svoja negativna čustva

1. 

   Vzemite si čas zase. Obvladovanje močnih čustev je lahko težko, vendar je del življenja. Za zdravo duševno zdravje je bistvenega pomena sposobnost uravnavanja čustev in lajšanje bolečin. Del tega si vsak dan vzame čas, da naredite tisto, kar vas osrečuje.
   • Kar osrečuje vsakega človeka, ni enako. Verjetno ste storili svoje, da bi se spoprijeli s temi občutki.
   • Nekaj ​​dobrih primerov je pogovor s prijatelji, sprehod, poslušanje glasbe, sproščujoča dejavnost, kot je kopel.

2. 

   Vadite osebno zavest. Osredotočite se na svoj čustveni odziv na zunanje dogodke. Vzemite si čas, da razmislite o svojih odzivih v težkih trenutkih.
   • Namesto da se takoj odzovete na negativni dogodek, se poskusite znebiti misli in se osredotočiti na čustveni odziv. Mnogi ljudje mislijo, da je to zelo učinkovito, na primer globoko vdihnite ali preštejte do 10, preden reagirate.
   • Razmislite o svojih občutkih brez presoje. Ta akcija vam daje prostor za globok, ne impulziven način.
   • Zavedanje svojih čustev je še posebej koristno pri negativni komunikaciji in odnosih.

3. 

   Napišite dnevnik. Dnevnik vam pomaga organizirati svoje misli in občutke. To povečuje zavedanje čustvenih odzivov in zagotavlja tako telesne kot duševne koristi, kot sta krepitev imunskega sistema in sproščanje stresa. Tu je nekaj koristnih nasvetov za dnevnik:
   • Kaj imajo moja čustva do dogodka? Ali povezave ni?
   • Kaj mi ta občutek govori o sebi in mojih potrebah?
   • Ali ocenjujem svoj čustveni odziv? Kako lahko sklepam na podlagi te ocene?
   • Poskusite si rezervirati 20 minut na dan za dnevnik.
   oglas

Metoda 4 od 4: Ohranite zdrav odnos

1. 

   Prepoznajte značilnosti zdravih odnosov. Izjemno pomembna je podpora ljudi v težkih časih. Prijatelji, družina in sodelavci vas lahko čustveno podprejo in vam pomagajo prebroditi stresne trenutke v življenju. Podpora vseh je podpora, ki vam pomaga, da se počutite sprejete in varne. V svojem odnosu poiščite naslednje lastnosti:
   • Zaupanje. Zaupanje je bistvenega pomena za izgradnjo močnih in zdravih odnosov. Omogoča vam biti šibek, ko gre za razkrivanje svojih zasebnih stvari.
   • Spoštovati. Spoštovanje v odnosih pomeni, da sprejemate mnenja, potrebe in meje drugih. Spoštovanje je izogibanje žaljivim komentarjem, vzdevkom ali preziranju.
   • Poslušaj. Poslušanje je jasen izraz spoštovanja in skrbi za druge. Vadite aktivno poslušanje tako, da preživite veliko časa z drugimi. Bodite pozorni na to, kaj govorijo in kako govorijo. Poiščite več drugih in naredite isto.
   • Prost. Svoboda v odnosih pomeni, da pustite sogovorniku čas zase. Dovolite jim tudi, da razvijejo druge odnose v življenju. To pomeni, da se obema stranema omogoči izražanje potreb brez posledic.

2. 

   Prepoznajte značilnosti nezdravega odnosa. Na žalost so številni odnosi nezdravi in ​​celo nasilni. Zloraba odnosov pogosto pomeni fizični ali duševni nadzor nad osebo. Tu je nekaj vedenj, ki prepoznajo nasilnika:
   • Namerno izgubite obraz
   • Pretirana kritika
   • Ignorirajte ali zanemarite
   • Pogosto muhast in nepredvidljiv
   • Nadzirajte, kam greste, in omejite, koga vidite
   • Uporabite stavek "Če vi / vi ne boste _____, bom _____."
   • Uporabite denar za nadzor nad vami
   • Preverite svoj mobilni telefon in e-pošto, ne da bi vprašali za dovoljenje
   • Ljubezen do lastništva
   • Bes ali nezaslišano ljubosumje
   • Pritisk, krivda ali prisila k seksu

3. 

   Ocenite svoj odnos. Ko razumete, kaj naredi zdrav ali nezdrav odnos, si vzemite nekaj časa za razmislek o svojih socialnih odnosih. Pomislite, kateri odnosi vas najbolj podpirajo in kateri so lahko nasilni.
   • Če ste bili v nasilju, razmislite o tem, da bi osebi jasno povedali njeno vedenje. Delodajalce naj bodo stran od vaših družabnih omrežij, še posebej, če niso dovzetni za vaše pomisleke. Ti ljudje škodijo vašemu duševnemu zdravju.
   • Prav tako boste morda želeli veliko časa preživeti z ljudmi, ki vas najbolj podpirajo.

4. 

   Vadite zdrave odnose. Ohranjanje pozitivnih odnosov ni samo odvisno od vedenja vašega partnerja, ampak ste tudi vi odločilni dejavnik. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati zdrave odnose:
   • Ugotovite, kaj si obe strani želite v vaših osebnih vlogah in v odnosih.
   • Izrazite svoje potrebe in bodite dovzetni za potrebe svojega partnerja.
   • Zavedajte se, da v zvezi ne najdete popolne sreče.
   • Ali je oseba, ki je pripravljena na kompromise in se pogajati, najboljša rešitev za obe strani.
   • Sprejmite in ljubite razliko med vami in vašim partnerjem.
   • Trenirajte empatijo tako, da delate, da boste razumeli dojemanje in mnenje drugega. Ko se pojavi resna situacija, se poskušajte pogajati pošteno in prijazno.
   oglas

Nasvet

• Z dnevnikom se spopadite z neprijetnimi čustvi, kot so žalost, praznina ali zapuščeni občutki. To je koristna vaja pred spanjem.
• Naredite si navado pozitivno razmišljati, da ostanete motivirani in navdihnjeni.

Opozorilo

• Če imate resne pomisleke glede svojega duševnega zdravja, poiščite oskrbo svetovalca ali specialista. Če imate misli, da bi poškodovali sebe ali tiste okoli sebe, takoj obiščite zdravnika.