Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
25 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Rek "Hrana, ki jo jeste, se kaže skozi videz" povsem drži, ko gre za lase in nohte. Preden zapravite svoj denar za drage izdelke, ki oglašujejo čudeže, se naučite, kako izboljšati lase in nohte s svojo prehrano. Da bi izboljšali svoj videz, morate samo izboljšati zdravje telesa s pravimi živili in dodatki.
Koraki
Metoda 1 od 2: Jejte pravo hrano
Jejte dovolj beljakovin. Telo proizvaja keratin iz virov beljakovin, da ohranja lase in nohte močne.
- Telo lahko za nekaj časa preneha rasti dlak, če ni dovolj beljakovin. V povprečju odrasli moški potrebujejo približno 56 g beljakovin na dan in približno 46 g za ženske. Na primer, 90 g mesa vsebuje približno 21 g beljakovin, skodelica mleka pa približno 8 g beljakovin.
- Jajca so tudi odličen vir beljakovin.
Jejte hrano, ki vsebuje železo. Rdeče meso je dober vir železa. Če imate anemijo, potrebujete dodatek železa, saj lahko lasje izpadejo in se redčijo. Vsaj enkrat na teden bi morali jesti pusto rdeče meso.- Če ne želite jesti rdečega mesa, lahko poskusite žitarice, obogatene z železom.
- Veliko zelenjave vsebuje tudi železo, na primer špinača (špinača) in leča.
- Na dan bi morali dobiti vsaj 18 mg železa. 90 g ostrig vsebuje 8 mg železa, pol skodelice leče in pol skodelice špinače vsebujeta 3 mg
- Tudi če niste slabokrvni, lahko še vedno izgubite veliko las, če vam primanjkuje železa.
Jejte veliko rib. Ribe, kot so losos, skuša in sardele, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3. Omega-3 maščobne kisline pomagajo rasti in sijaju las.- Vsaj dvakrat na teden bi morali jesti ribe z visoko vsebnostjo omega-3. Pojeste lahko tudi tuno, soma in morsko ploščo. V svojo prehrano vključite tudi orehe, tofu in olje repice.
Jejte hrano, bogato z betakarotenom. Telo proizvaja vitamin A iz beta-karotena. Vitamin A je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave kože skozi čas. Vitamin A spodbuja tudi hitrejšo rast las in nohtov.- Korenje, zelenolistna zelenjava, kot so špinača, brokoli in fižol, so dober vir vitamina A. Tudi sladki krompir je dobra izbira.
- Vaše telo potrebuje vsaj 5000 ie vitamina A na dan. Pol skodelice korenja vsebuje 9.189 ie, en pečen sladki krompir pa 28.058 ie vitamina A.
Jejte grški jogurt. Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt, zato je dobra izbira za zdrave nohte in lase. Ta jogurt je bogat tudi z vitaminom B5, ki izboljša prekrvavitev in pomaga pri rasti las.
- Poskusite dodati grški jogurt za zajtrk. Jejte jogurt s svežim sadjem ali pomešan z medom in žitaricami za zajtrk.
- Druga odlična izbira za izboljšanje krvnega obtoka je cimet. Poskusite potrositi cimet na jogurt, da povečate učinek.
Jejte zeleno zelenjavo. Temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je polna vitaminov, kot so železo, folat in vitamin C. Pomagajo ohranjati zdravje las in kože ter pomagajo preprečevati izsušitev las.
- Za mešanje solat uporabite mlado špinačo ali ohrovt ali pripravite jutranji smuti. To zelenjavo lahko uporabite tudi v krompirčku.
Zmanjšajte stres z mandlji. Mandlji so bogati z magnezijem, ki lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Stres lahko povzroči izpadanje in redčenje las. Zato poskusite svoja čustva prilagoditi lepim lasem.
- Ameriška vlada priporoča uživanje vsaj 400 mg magnezija na dan. 30 g suho pečenih mandljev vsebuje približno 80 mg magnezija.
- Drugi viri magnezija vključujejo špinačo, ki vsebuje 78 mg magnezija v pol skodelice, 30 g indijskih oreščkov vsebuje 74 mg magnezija in ena skodelica sojinega mleka vsebuje 61 mg magnezija.
Pridobite cink iz ostrig. Ostrige so dober vir cinka, ki je bistven za tvorjenje beljakovin v telesu. Ker so vaši lasje in nohti v glavnem sestavljeni iz beljakovin, morate vsak dan vnesti potrebno količino cinka.
- Kot priporoča ameriška vlada, potrebujete približno 15 mg cinka na dan.
- Lahko jeste tudi bučna semena, ki vsebujejo 2,57 mg magnezija v ¼ skodelice. Na solate potresite nekaj bučnih semen ali postrezite kot prigrizek.
Pridobite vitamin D iz mleka. Vitamin D in kalcij sta pomembna za ohranjanje močnih nohtov. To dvoje lahko dobite z eno skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Pomagajo tudi pri rasti las.
- Ameriška vlada priporoča uživanje 400 ie vitamina D in 1.000 mg kalcija na dan. Ena skodelica mleka vsebuje 300 mg kalcija in 115-124 ie vitamina D.
Metoda 2 od 2: Vzemite dodatke
Uporabite več sirotkinih beljakovin v prahu. Če menite, da v prehrani ne dodajate dovolj beljakovin, lahko dodate sirotkine beljakovine v prahu. Ti izdelki so na voljo v trgovinah s hrano in prehrano.
- Sirotkine beljakovine v prahu najlažje uporabimo tako, da jih dodamo v smoothie. Naredite smoothie s sadjem in zelenjavo, nato dodajte žličko beljakovin v prahu.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o dodatkih biotina. Dodatek biotina bo v pomoč pri šibkih in krhkih nohtih.
- Zdravnik vam bo pomagal oceniti, ali dodatek biotina ustreza vašemu življenjskemu slogu, in za vas pripravil ustrezna priporočila za odmerjanje.
Dopolnite vitamine. Čeprav je vitamin najboljši način za prehrano s prehrano, če menite, da v vaši prehrani primanjkuje vitamina, lahko za izboljšanje zdravja vzamete dodatek. Če na primer ne jeste mlečnih izdelkov, boste morda morali vzeti dodatke vitamina D, ki bodo telesu pomagali absorbirati kalcij iz drugih virov.
- Drug primer je jemanje ribjega olja, če ne želite jesti rib. Izberite tableto, ki vsebuje 2-3 grame ribjega olja na dan.
Poskusite olje jegliča ali olje črne buče. Obe olji vsebujeta veliko gama-linolenske kisline (GLA) in pomagata ohranjati zdravje las in nohtov.
- Izberite olje in jemljite 500 mg dvakrat na dan vsaj 2 meseca. Eterična olja lahko najdete v trgovinah z naravnimi dodatki.
Nasvet
- Posvetujte se s svojim zdravnikom za napotitev k usposobljenemu dietetiku, ki vam lahko pomaga načrtovati hranljivo prehrano za zdrave lase in nohte.
Opozorilo
- Nezdrav noht je lahko znak resnejših težav, povezanih z delovanjem jeter, ščitnice, pomanjkanjem železa ali cirkulacijo. Če opazite večje spremembe v zdravju nohtov, obiščite zdravnika.
