Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Ustvarjanje jutranje rutine
• 2. del 2: Sprostite se zvečer
• Nasveti

Se vam zdi, da so vaši dnevi kaotični in preprosto ne morete začeti počasi in končati dneva? Študije so pokazale, da so ljudje, ki se držijo dnevne rutine, bolje pripravljeni na dan in se počutijo manj napeti. Z vzpostavitvijo redne in predvidljive jutranje in večerne rutine lahko preživite čudovit in sproščujoč dan.

Stopati

1. del 2: Ustvarjanje jutranje rutine

1. Zbudite se ob veselih zvokih. Vstajanje iz postelje je pogosto najtežji del dneva. Nastavite alarm tako, da bo predvajal veselo glasbo ali beli hrup, kot je ptičje žvrgolenje, tako da se boste počutili sveže in prijetno začeti dan.
   • Določite čas, ki ga potrebujete za vstajanje, odvisno od tega, kdaj morate v šolo ali službo in kako dolgo bo trajala jutranja rutina. Če morate biti na primer v službi ali šoli do 8:00 in se pripravite na uro in pol ure, je najbolje, da vstanete najkasneje do 6:30. Vzemite si dodaten čas za varovanje, če zamujate.
   • Ne uporabljajte alarma z glasno in cvetočo glasbo ali alarma z motečimi visokimi toni.
   • Odprite oči in jih pustite, da se navadijo na svetlobo.
   • Usedi se in nato počasi vstani iz postelje.
   • Za lažjo raztezanje ali jogo pospešite cirkulacijo.
2. Jejte zajtrk vsak dan. Študije kažejo, da je zajtrk pomemben obrok, saj vam daje energijo in hranila, da preživite svoj dan. Vsak dan jejte zdrav zajtrk, da zmanjšate tveganje za srednje jutranji krč ali znižanje krvnega sladkorja, zaradi česar boste lahko moteči.
   • Jejte dve ali tri različna živila in imejte vsaj en izdelek iz naslednjih skupin: kruh in žito, mleko in mlečni izdelki ter sadje ali zelenjava. Za zdrav zajtrk si lahko na primer privoščite kos toasta, skledo jogurta, banane in žit.
   • Hrano, ki je enostavna za prevoz, kot so granola, jabolka in banane, shranite za čas, ko zamujate.
   • Po potrebi pripravite vse izdelke za zajtrk prejšnji večer. To vam lahko pomaga poenostaviti rutino.
3. Stuširaj se. Po nočnem spanju in morda potenju vas tuš ne bo pustil le čistega, ampak vam bo lahko pomagal tudi, da se boste bolj zbudili. Po drugi strani pa vam lahko večerna prha pomaga, da se sprostite in mirno spite.
   • Prhajte se s toplo vodo (med 36 in 40 stopinjami Celzija), da se ne opečete. Temperaturo preverite s termometrom ali za kratek čas držite roke in noge pod tekočo vodo.
   • Uporabite blago čistilo ali mehko milo z nevtralno vrednostjo pH.
   • Razmislite o umivanju zob pod tušem, da prihranite vodo.
   • Popolnoma se posušite.
4. Nanesite izdelke za nego kože in dezodorant. Ko posušite suho kožo, lahko po potrebi nanesete izdelke za kožo. Kožo ohranjajo mehko in pomagajo v boju proti aknam. Dezodorant naredi svež vonj in prikrije vonj telesa.
   • Za obraz in telo uporabite posebno vlažilno kremo. Koža na obrazu je tanjša in nagnjena k aknam. Izberite izdelek, ki ustreza vašemu tipu kože.
   • Pred nanosom vlažilca ali vlažilca nanesite kreme, posebej zasnovane za akne ali druge težave.
   • Pred nanosom vlažilno kremo segrejte med rokami ali prsti. Zaradi tega se hitreje absorbira.
5. Pripravi se. Če se ličite, si to nanesite na obraz takoj, ko se vam vlažilec vstavi v kožo. Ko končate z ličenjem, se lahko lotite las.
   • Poenostavite svojo rutino ličenja, da bo čim lažja. To vam bo prihranilo čas in pomagalo izgledati naravno.
   • Če želite prihraniti čas, naj bo vaša pričeska čim bolj preprosta. Če želite nekaj bolj zapletenega z lasmi, se odločite za slog, ki ga lahko enostavno pripravite prejšnji večer. Na primer, če želite valove ali kodre, si lahko pred spanjem privoščite lase. Po tuširanju ga vzemite ven in pustite, da vam kodri padejo.
6. Obleci se. Po končanem ličenju in pričeski si oblecite dnevna oblačila in dodatke. Če sestavite svojo obleko prejšnji večer, lahko prihranite čas in se izognete stresni situaciji, ker ne veste, kaj obleči.
   • Poskrbite, da bodo vaša oblačila zlikana in brez gub. Enostaven način, da se znebite gub, je, da med prhanjem obesite oblačila v kopalnici. Para vam lahko pomaga, da se vaša oblačila osvobodijo majhnih izboklin in gub.
   • Razmislite o večplastnih oblačilih, če greste ven. Na primer, lahko vzamete s seboj lepo jopico ali lepo jakno, če greste nekam na pijačo po šoli ali službi.
   • Oblecite kateri koli nakit, ki bi ga radi oblekli.
   • Nanesite fin, lahkoten parfum. Tako si ljudje lahko bolje zapomnijo, saj so študije pokazale, da je vonj tesno povezan s spominom.
7. Zberite zaloge, ki jih potrebujete za svoj dan. Ko hodite v šolo ali na delo, si priskrbite vse, kar potrebujete za ta dan. To so na primer kosilo, pisala, telefon ali knjige.
   • Obesite okvir na hladilnik ali drug kraj, ki ga boste zlahka videli, da boste vsak dan vedeli, kaj potrebujete. Zapiske si tudi zapisujete v telefon.
   • Večino zalog pripravite prejšnji večer, da ne boste ničesar pozabili ali se znašli v nepotrebnem stresu.
8. Preverite se še zadnjič. Preden se odpravite na začetek dneva, si še zadnjič oglejte. Lahko preverite, ali se oblačila ujemajo, ali so vaši lasje dobri in ali ste pozabili na kakšen izdelek, ki ga potrebujete za ta dan.

2. del 2: Sprostite se zvečer

1. Dokončajte delo, ki ga je še treba opraviti. Če imate domače naloge iz šole ali delo takoj po prihodu domov, to zaključite nekaj ur pred spanjem. To vam lahko pomaga, da se sprostite in lažje vstopite v večerno rutino in zaspite.
   • Poskrbite, da boste v službi ali šoli opravili čim več dela, da boste lahko uživali v bolj sproščenem večeru.
2. Pripravite se na naslednji dan. Zberite čim več svojih stvari za naslednji dan. To zmanjša tveganje za zamudo in vam pomaga zjutraj brez stresa, kar pa vam pomaga, da začnete prost dan.
   • Pripravite oblačila, ki jih želite nositi (ali nekaj možnosti). Poskrbite, da bodo oblačila zlikana.
   • Spakirajte kosilo ali prigrizke, ki jih želite vzeti s seboj.
   • Pripravite si izdelke za zajtrk, kot so sklede, hrana in kozarci. Kavni aparat lahko nastavite tudi tako, da imate vročo kavo, ko vstanete.
3. Okrasite svojo spalnico na prijeten način. Pripravite svojo sobo na spanje nekaj ur pred spanjem. Prijetno okolje vam pomaga hitro zaspati in prespati celo noč.
   • Nastavite temperaturo med 16 in 24 stopinjami in odprite okno ali vklopite ventilator za kroženje zraka.
   • Odstranite elektroniko iz sobe, saj vas lahko aktivirajo in napenjajo.
   • Blokirajte vse vire svetlobe. Če potrebujete nočno lučko, izberite barvo, ki vas sprošča, na primer rdečo.
   • Pretresite vzmetnico, blazine in rjuhe, da se bodo počutili zračno.
4. Držite se običajnega spanca. Vsako noč pojdite v posteljo približno ob istem času. To vam pomaga uravnavati telesno uro in vam lahko pomaga, da imate bolj sproščeno noč.
   • Nastavite čas za spanje tako, da boste spali 7-9 ur na noč in prešli v način spanja. Če morate na primer vstati ob 6.30, morate biti v postelji najkasneje do 23.30.
   • Postopoma vstopite v način spanja približno 2-3 uri, preden želite zaspati.
5. Omogočite enostaven prehod v način spanja. Po dolgem dnevu vaše telo rabi čas, da se sprosti in upočasni. V vsakem primeru si privoščite vsaj uro pred spanjem, da se sprostite, da boste lažje zaspali.
   • Izogibajte se elektroniki ali napravam, saj aktivirajo vaše možgane, zaradi česar se težje sprostite in zaspite.
   • Zatemnite luči v svoji sobi, da svojim možganom in telesu nakažete, da je počasi čas za spanje.
6. Ustvarite spalni ritual. Ko postopoma prehajate v način spanja, pred spanjem sledite ritualu. Delajte dejavnosti za sprostitev in pripravo na spanje.
   • Odstranite ličila in si umijte obraz s toplo vodo.
   • Izberite si zabavo, ki jo lahko naredite s slabo osvetlitvijo, na primer branje ali ljubkovanje ljubljenčka.
   • Pijte toplo mleko ali zeliščni čaj, na primer poprove mete, sivke ali kamilice, da se sprostite.
   • Naredite si toplo kopel, da se še bolj sprostite in zaspite.
   • Naredite si masažo. Obstaja nekaj dokazov, da vam lahko masaža eteričnega olja na nogah ali templjih pomaga, da se sprostite in zaspite. Vsaj dve minuti temeljito umivajte zobe.
   • Nastavite alarm.
7. Zategnite mišice v postelji. Sprostitvene vaje, ki napnejo mišice, vam lahko pomagajo pri sprostitvi. Tako se lahko znebite stalnega stresa in vam pomaga, da zaspite in ostanete zaspani.
   • Vsako svojo mišično skupino napnite za pet sekund, začenši z nogami do glave. Po petih sekundah sprostite mišice in globoko vdihnite, preden začnete z naslednjo skupino.
8. Ostani v postelji. Če ste pretirano aktivni ali še niste utrujeni, pojdite spat približno ob istem času kot običajno. Ležanje v prijetni postelji in spalnici vam lahko pomaga, da se sprostite in zaspite.
   • Vstani še enkrat, če nisi zaspal v 20 minutah. Naredite nekaj, kar vas sprošča, na primer berete slabo svetlobo ali poslušate beli šum. Po 20 minutah se vrnite v posteljo in ponavljajte ta vzorec, dokler ne zaspite.

Nasveti

• Po potrebi si lase pred spanjem zavežite z obraza ali v pecivo. To lahko pomaga ohranjati kožo čisto.
• Budilko postavite na drugo stran sobe, daleč od postelje. To vas prisili, da vstanete iz postelje in izklopite alarm, zaradi česar je manj mamljivo za spanje.
• Če prinašate kosilo, ga spakirajte večer prej in ga postavite v hladilnik, da bo hladen in pripravljen za uporabo. Za vsak slučaj, če zjutraj nimate časa za to.
• Preberite knjigo ali jogirajte pred spanjem, da se sprostite.
• Če ste leni, da vstanete po prebujanju, je dober nasvet, če budilko ali mobilni telefon postavite daleč od postelje, na primer na okensko polico, tako da boste morali vstati, da ga izklopite. Način vstajanja še en dan!
• Pred spanjem se še enkrat stuširajte, da vam naslednje jutro ni treba sušiti las. Ko se zvečer kopate, si nataknite kopalno kapo, da se lasje ne zmočijo.
• Naredite kontrolni seznam, da boste vedeli, kaj storiti, ko se zbudite, brez skrbi.