Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Zamenjava (repozicioniranje) rame z izravnavo roke
• Metoda 2 od 5: Zamenjava rame z uporabo gravitacije
• 3. metoda od 5: ramo zamenjajte s kolenom
• Metoda 4 od 5: Zamenjajte ramo s pomočjo nekoga drugega
• 5. metoda od 5: Po zamenjavi rame obdelajte ramo
• Nasveti
• Opozorila

Izpah rame (izpahnjena rama) je zelo boleč in nekaj, česar se želite čim prej znebiti. Izpahnjena rama bo raztegnila ramo, nadlaket in mišice trupa, kar bo povzročilo močne bolečine. Če ste imeli nesrečo, ki vam je izpahnila ramo, poskusite eno od naslednjih metod, da jo hitro postavite na svoje mesto.

Stopati

Metoda 1 od 5: Zamenjava (repozicioniranje) rame z izravnavo roke

1. Upogni roko. Lahko sedite, stojite ali ležite. Upognite komolec pod kotom 90 stopinj. To je lahko zelo boleče, vendar, če ne čutite močne bolečine, nadaljujte s postopkom.
2. Zavrtite roko. Roko zavrtite tako, da bo obrnjena proč od vas, z roko, ki sega v stran in ne pred vami. Počasi obrnite roko navzgor, tako da se roka premakne iz ramenskega sklepa.
3. Počasi dvignite roko. Počasi premikajte roko od rame do nad glavo. Od trenutka, ko pridete tik nad glavo, mora vaše rame po naravi streljati nazaj v vtičnico. Če tega ne morete uresničiti, držite v roki 2 kg uteži, da se mišice bolj raztezajo.

Metoda 2 od 5: Zamenjava rame z uporabo gravitacije

1. Poiščite prostor za poležavanje. Ko ste doma, se ulezite na posteljo ali na mizo. Če ste zunaj v divjini, uporabite nizko visečo vejo. Uleči se boste morali in pustiti, da vam roka visi čez rob, ne da bi se dotaknila tal.
2. Poiščite utež, ki jo lahko uporabite. Čeprav lahko to metodo uporabite brez teže, lahko utež pripomore k hitrejši prestavitvi rame. Če lahko, pritrdite utež na izpahnjeno roko ali pa jo preprosto držite.
3. Počasi spustite roko. Ne delajte tega z sunkovitimi ali nenadnimi gibi, ampak spustite roko in roko na tla v počasnem, gladkem in enakomernem gibanju. Nehajte premikati roke, ko je pravokotna na pokončni položaj telesa, in z roko še vedno nad tlemi.
4. Bodi potrpežljiv. Tako počivanje roke omogoča, da se mišice počasi raztezajo. Ko je bila rama izpahnjena, so bile mišice napete in to je povzročilo izjemno bolečino, ki jo čutite. Zdaj naj se mišice sprostijo in raztegnejo. Po nekaj minutah se mora rama sama postaviti nazaj.

3. metoda od 5: ramo zamenjajte s kolenom

1. Sedite s koleni, pritisnjenimi na prsni koš. Lahko sedite na tleh ali na postelji, saj potrebujete veliko prostora za zibanje. Če je tako bolj udobno, držite koleno samo na prsih na isti strani kot izpahnjena rama; drugo nogo lahko iztegnete pred seboj.
2. Primite koleno. Držite obe roki pred seboj in za trden oprijem stisnite prste. Postavite jih čez sprednji del kolena s palci navzgor.
3. Nadaljujte s pritiskom. Z rokami čez koleno se počasi nagnite nazaj, da iztegnete roke. Koleno lahko hkrati tudi potisnete naprej, da si ustvarite še več napetosti. Naredite to zelo počasi in brez sunkovitih gibov, da ne poškodujete ramen. Vlecite, dokler rama ne zaskoči nazaj na svoje mesto.

Metoda 4 od 5: Zamenjajte ramo s pomočjo nekoga drugega

1. Poiščite prostor za poležavanje. Ko ste zunaj, se ulezite na dolgo, široko, nizko visečo vejo. Ko ste doma, se ulezite na mizo ali posteljo. Lezite tako, da vam roka visi čez rob, medtem ko podpira preostali del telesa.
2. Sogovornik naj vas drži za roko. Druga oseba bo morala imeti močan oprijem, da ne bo zdrsnila in vam šoka premikala po roki. Prste lahko prepletete, vendar poskrbite, da bo sogovornik z lahkoto odmaknil roko stran od telesa.
3. Povlecite roko. Če je potrebno, lahko druga oseba uporabi nogo in jo postavi ob bok trupa, da bo lahko uporabila dodatno silo. S počasnimi, enakomernimi gibi se odmaknite od telesa. Nenehno raztezanje na roki bo raztegnilo mišice ramen, po nekaj minutah pa naj se rama zaskoči na svoje mesto.

5. metoda od 5: Po zamenjavi rame obdelajte ramo

1. Daj led na to. Čeprav lahko to storite tudi pred premestitvijo rame, jo v obeh primerih uporabite za preprečevanje otekanja ramenskega sklepa. Leda nikoli ne polagajte neposredno na kožo, ampak ga zavijte v krpo ali uporabite zavit obkladek na roki.
2. Nosite zanko ali zanko. Medtem ko bo zamenjava rame takoj olajšala bolečino, boste bolečino morda imeli še nekaj dni. Če želite preprečiti nadaljnje poškodbe rame, si z zanko nekaj dni oddahnite. Nosite ga dva tedna, dokler ne boste več čutili bolečin v rami.
3. Uporabite zdravila. Za lajšanje bolečin v ramenih lahko uporabite zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen, aspirin, acetaminofen ali naproksen. Poleg lajšanja bolečin lahko to zmanjša tudi otekanje.
4. Pojdi k zdravniku. Če zamenjava rame ni bila uspešna ali niste prepričani o morebitni poškodbi sklepa, čim prej obiščite zdravnika. Prej ko pridete tja, bolje bo zdravljenje vaše rame.
5. Pozdravite se pri fizioterapevtu. To omogoča ramenskemu sklepu, da si popolnoma opomore. Pomaga vam lahko pri raztezanju in masaži, da zmanjšate bolečino in se vrnete v celoten obseg gibanja, ne da bi povečali možnosti ponovitve.

Nasveti

• Čim bolj omejite premikanje nekoga z luksacijo ramen. Hoja bo boleča, poleg vseh gibanj, ki obremenjujejo rame, pa seveda.
• Po nesreči čim prej zamenjajte ramo, če je le mogoče, saj bo to sčasoma težje.
• Pustite dovolj časa, da se rama zaceli.
• Preden obiščete zdravnika in / ali bolnišnico, se prepričajte, da je roka čim bolj podprta. V pomoč je vse, kar lahko služi kot zanka, najsi bo lepilni trak, srajca itd., In ga nežno ovijemo okoli roke in komolca ter nato čez nasprotno ramo.

Opozorila

• Pri luksaciji rame se lahko pojavijo zapleti, ki otežijo ali onemogočijo popravilo rame. To vključuje poškodbe tkiva, zlome ali drobce kosti ter poškodbe krvnih žil ali živcev.
• Ne uporabljajte tega članka samo za odpravo luksacije ramen. Če je le mogoče, mora izpahnjeno ramo zdraviti zdravnik. Zgoraj navedeni nasvet uporabite le, če takojšnja zdravniška pomoč ni na voljo, na primer na nekaterih oddaljenih območjih.
• Raztegnjene in raztrgane kite in vezi se zelo počasi celijo. Takšne poškodbe zahtevajo dolgotrajno zdravniško oskrbo in fizikalno terapijo.
• Tudi bolnik s ponavljajočimi se izpahi ramen lahko trpi zaradi dodatnih zapletov, kot so zlomi in obraba hrustanca v sklepih.
• Poškodbe mehkega tkiva, ki obdaja rotatorno manšeto, se zelo počasi celijo.