Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Lajšanje bolečin
• 2. del od 3: Vedeti, kdaj k zdravniku
• 3. del od 3: Preprečevanje mišičnega napora
• Nasveti

Vlečena mišica je preobremenjena zaradi telesne aktivnosti, kar povzroči otekanje in bolečino. Te poškodbe so pogoste in jih je mogoče dobro zdraviti doma. Naučite se, kako najbolje poskrbeti za vlečeno mišico in kako se odločiti, kdaj je bolje obiskati zdravnika.

Stopati

1. del od 3: Lajšanje bolečin

1. Dajte mišicam veliko počitka. Ko vlečete mišico, takoj ustavite aktivnost, ki je povzročila poškodbo. Načeloma gre za dejanske raztrganine mišičnih vlaken in nadaljnji napor lahko povzroči nadaljnje trganje mišic in poškodbo, ki postane veliko resnejša.
   • Naj bo vaša bolečina pokazatelj resnosti poškodbe. Če imate med vadbo težave in morate zadihati, je bolje, da z vadbo prenehate čez dan.
   • Vzemite si nekaj dni, da si opomorete od vlečene mišice, preden nadaljujete z dejavnostjo, ki jo je povzročila.
2. Na prizadetem območju uporabite ledeni paket. To bo zmanjšalo oteklino in pomagalo lajšati bolečino. Vrečko napolnite s kockami ledu in jo zavijte v tanko brisačo, da led ne poškoduje kože. Embalažo držite 20 minut, večkrat na dan, dokler oteklina ne popusti.
   • Vrečka zamrznjenega graha ali katere koli druge zelenjave se odlično obnese tudi kot paket ledu.
   • Izogibajte se uporabi toplote, saj to ne bo zmanjšalo vnetja, ki bi ga lahko povzročila vlečena mišica.
3. Nanesite pritisni povoj. Povezava vlečene mišice lahko zmanjša kakršno koli oteklino in nudi podporo za nadaljnje poškodbe. Uporabite raztegljiv povoj, da ohlapno zavijete roko ali nogo.
   • Ne zavijte preveč povoja, to ni dobro za krvni obtok.
   • Če nimate raztegljivega povoja, izrežite staro nameščeno rjuho za blazino na dolg trak in jo uporabite kot povoj.
4. Roko ali nogo položite na višino. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in zagotoviti potreben počitek za zdravljenje.
   • Če ste raztegnili eno mišico noge, med sedenjem položite poškodovano nogo na otoman ali stol.
   • Če ste vlekli mišico roke, uporabite neko zanko, da bo vaša roka dvignjena.
5. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Sredstva proti bolečinam, kot sta aspirin ali ibuprofen, pomagajo lajšati bolečino, tako da imate kljub vlečeni mišici nekaj prostora za gibanje. Ne jemljite več od predpisanega odmerka in nikoli ne dajajte aspirina otrokom.

2. del od 3: Vedeti, kdaj k zdravniku

1. Spremljajte svojo bolečino. Pri počitkih in oblogah z ledom se mora prizadeta mišica v nekaj dneh začeti počutiti bolje. Če vas močno boli in ne opazite izboljšanja, obiščite zdravnika. Poškodba je lahko veliko resnejša in lahko zahteva zdravniško pomoč.
   • Če zdravnik ugotovi, da je potrebno nadaljnje zdravljenje, vam bodo morda dali bergle ali zanko / zanko, da bo potegnjena mišica lahko počivala. Lahko se predpišejo tudi zdravila proti bolečinam.
   • V redkih primerih vlečena mišica zahteva fizikalno terapijo ali operacijo.
2. Če se pojavijo dodatne pritožbe, obiščite zdravnika. Včasih bolečine v mišicah povzroča kaj drugega kot sev. Morda samo mislite, da ste mišice raztegnili s športom, če pa se hkrati pojavijo naslednji simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom:
   • Modrice
   • Otekline
   • Znaki okužbe, kot so srbenje in rdeča, otekla koža.
   • Oznaka ugriza na bolečem predelu.
   • Slaba cirkulacija ali gluhost, kjer se čutijo bolečine v mišicah.
3. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če so simptomi resni. Če boleče mišice spremlja kateri koli od naslednjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč:
   • Vaše mišice se počutijo izredno šibke.
   • Zasopli ste ali imate omotico.
   • Imate otrdel vrat in vročino.

3. del od 3: Preprečevanje mišičnega napora

1. Ogreti se. Vlečene mišice se pojavijo, ko so mišice preveč raztegnjene, kar se pogosto zgodi kot rezultat vadbe, ne da bi prej pravilno ogreli mišice. Vzemite si čas za raztezanje in ogrevanje mišic, preden se udeležite katere koli športne dejavnosti.
   • Če radi tečete, pred sprinti ali tekom naredite nekaj tekanja.
   • Če se ukvarjate s skupinskim športom, pojdite na tek, ogrevanje ali lažjo gimnastiko, preden se potopite v tekmovanje.
   • S penastim valjčkom raztegnite mišice nog, hrbta in ramen. To vam lahko pomaga, da se telo bolje ogrejete.
2. Poskrbite, da pijete dovolj vode. Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode. Dehidracija bo bolj verjetno povzročila poškodbe mišic. Pijte dovolj čez dan in med vadbo.
   • Če veliko telovadite, pazite, da pijete več vode. Lahko pijete tudi športne napitke, saj lahko tudi nizki elektroliti povečajo tveganje za trzanje mišic.
3. Opravite trening moči. Vključitev dela z utežmi v vašo vadbeno rutino lahko pomaga preprečiti mišično obremenitev med vadbo. Uporabite proste uteži doma ali z napravami v telovadnici, da tonirate svoje jedro in ohranite prožnost mišic.
4. Vedite, kdaj se ustaviti. Med vadbo je enostavno prehiteti sebe in pozabiti, da vas dejansko preveč boli, da bi lahko nadaljevali odgovorno. Ne pozabite, da bo vsiljevanje že potegnjene mišice stvari postalo veliko bolj resno. Če se mišica še naprej trga, lahko pretečejo meseci, preden se vse povrne.

Nasveti

• Za lajšanje bolečin poskusite vroče / hladne balzame. Otekline ne zmanjšujejo, toda na območju se počutijo bolje.
• Ko oteklina popusti, pred vadbo uporabite ogrevalni obkladek, ki pomaga ogreti mišice.
• Privoščite si lepo toplo kopel.