Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Ocenjevanje dobrega počutja
• 2. del od 3: Ustvarite wellness cilje
• 3. del od 3: Ustvarite in upoštevajte načrt dobrega počutja
• Nasveti

Načrt dobrega počutja je akcijski načrt, namenjen doseganju osebnega dobrega počutja. Osebno počutje pomeni stanje večdimenzionalnega zdravja in zadovoljstva. V osebnem počutju je veliko razsežnosti in za vsako je treba skrbeti, ga razvijati in vzdrževati za optimalno splošno počutje. Načrt dobrega počutja mora upoštevati vse te različne dimenzije dobrega počutja: fizično, duševno, duhovno, čustveno, intelektualno, socialno, poklicno, finančno in okolje.

Stopati

1. del od 3: Ocenjevanje dobrega počutja

1. Ocenite svoje trenutno fizično počutje. Fizični wellness vključuje prehrano in telesno pripravljenost. Fizično počutje vključuje tudi vaše zdravstveno počutje. Dobro zdravstveno počutje vključuje zdravstvene postopke, ki spodbujajo zdravje, kot so redni zdravniški pregledi in uporaba preventivnega zdravstvenega varstva. Vključuje tudi izogibanje kajenju, pretirani uporabi alkohola in mamil. Koristna vprašanja, na katera morate pomisliti pri ocenjevanju svojega telesnega počutja, so:
   • Kakšni so vaši fizični cilji? Vas zanima osebni trener ali se želite posvetovati s trenerjem?
   • Ali iščete popolno kondicijo ali želite zgraditi svojo bazo, zdravje srca in ožilja, moč zgornjih delov telesa itd.?
   • Iščete mišični tonus ali vas bolj zanima povečanje odpornosti in vzdržljivosti?
2. Ocenite svojo prehransko počutje. Prehransko počutje je povezano s tem, kako dobro je vaše telo nahranjeno in podprto.
   • Pomislite na svojo trenutno prehrano in kako dobro podpira vaše zdravje. Upoštevajte, če obstajajo področja za izboljšave.
3. Ocenite svojo raven duševnega počutja. Duševno počutje je merilo, kako obvladujete težke situacije in kako dobro uravnotežite svoja čustva.
   • Razmislite o svojem trenutnem duševnem počutju. S katerimi čustvi se najbolj spopadate? Kako dobro se spopadate s temi čustvi? Katere spremembe ali izboljšave bi radi videli v svojem duševnem stanju?
4. Ocenite svojo stopnjo duhovnega počutja. Pri duhovnem blagostanju ne gre za vero ali osebno prepričanje, temveč za to, kako doživljate smisel življenja in svoje mesto v njem.
   • Duhovno počutje pomeni, da lahko v svojem življenju najdete smisel, upanje, tolažbo in notranji mir, bodisi s svojim delom, naravo, umetnostjo, glasbo, družino ali prostovoljnim delom.
   • Pomislite na svojo trenutno duhovno blaginjo: kako izpolnjeni se počutite v svojem življenju? Ali pogrešate pomen ali učinkovitost?
5. Ocenite svojo raven čustvenega in odnosnega počutja. Čustveno in relacijsko počutje se nanaša na to, koliko se zavedate, sprejemate in se lahko spopadate s svojimi občutki in občutki tistih okoli sebe. Daje vam občutek odpornosti in podpore, ko je vaše počutje na področju zdravja, čustev in odnosov dobro. Nasprotno pa vam pomanjkanje čustvenega počutja lahko odvzame energijo in srečo.
   • Upoštevajte trenutne odnose, raven stresa, samozavest in življenjske perspektive. Ali obstajajo področja, na katerih bi se radi izboljšali?
   • Ali si srečen? Se počutite slabo zaradi svojih odnosov ali čustev?
6. Ocenite svojo stopnjo intelektualne blaginje. To se nanaša na količino prejetih informacij in znanja ter na količino ustvarjalnih, kritičnih in analitičnih misli. Učenje, reševanje problemov in mentalna produktivnost so pomembni vidiki intelektualne blaginje.
   • Pomislite na svojo stopnjo intelektualne blaginje. Vas življenje intelektualno spodbuja ali vam je dolgčas?
   • Imate dovolj kreativnih prodajnih mest?
   • Kako pogosto uporabljate kritično in analitično razmišljanje?
7. Ocenite svojo stopnjo socialne blaginje. Socialna blaginja je povezana s tem, kako vidite svoje mesto v svetu in skupnosti in kako dobro se prilagodite svoji vlogi v skupnosti.
   • Pomislite na svojo raven socialne blaginje. Se počutite varne in varne v svojih družbenih vlogah.
   • Ali lahko brez težav prevzamete nove in drugačne družbene vloge?
8. Ocenite svojo raven poklicnega počutja. Ta vidik osebnega dobrega počutja poudarja pomen pozitivnega odnosa do dela ter izpolnjujoče in koristne poklicne poti.
   • Pomislite na svojo stopnjo poklicnega počutja. Se počutite vpleteni v svoje delo in svojo kariero?
   • Se počutite cenjeni za svoje delo?
   • Se počutite obogateni z delom, ki ga opravljate?
   • Ste zadovoljni s svojo poklicno potjo?
9. Ocenite svojo finančno blaginjo. Finančno počutje se nanaša na vaš občutek za finančno stabilnost in zdravje.
   • Pomislite na svojo finančno blaginjo. Ali živite v okviru svojih zmožnosti?
   • Ste finančno zavarovani za prihodnost?
   • Ali imate in se držite proračuna?
10. Ocenite svojo stopnjo dobrega počutja v okolju. Ta vidik dobrega počutja je povezan z vašo stopnjo okoljske zavesti. Vaše počutje se prepleta z blaginjo okolja okoli vas.
    • Pomislite na svojo stopnjo dobrega počutja okolja. Imate dovolj svežega zraka, sveže vode in sonca?
    • Si vzamete čas za uživanje v okolici?
    • Ali sprejemate ukrepe za varčevanje z energijo in zavestno porabo?

2. del od 3: Ustvarite wellness cilje

1. Zastavite si cilje fizičnega dobrega počutja. Ko ocenite vsako dimenzijo svojega osebnega počutja, je čas, da začnete postavljati cilje. Sprva naj bodo vaši cilji preprosti in dosegljivi. Že od samega začetka nočete biti razočarani nad težkimi cilji.
   • Dobro je iti v bližnjo telovadnico in se pozanimati o fizičnih ocenah. Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstvene težave v preteklosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite katerega koli načrta za dobro počutje.
   • Začni pogosteje hoditi. Avto parkirajte nekoliko bolj oddaljeno od vhoda in še peš. Namesto v dvigalo ali tekoče stopnice pojdite po stopnicah. Sprehodite se po bloku ali psa popeljite na lep sprehod.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate prekomerno telesno težo ali imate jasno anamnezo bolezni srca, dihal, artritisa ali drugih resnih zdravstvenih stanj. Zdravnik vam lahko pomaga določiti varne, razumne cilje.
   • Poskrbite, da se z izbrano telesno aktivnostjo ukvarjate z veseljem in ne s tem, kar vas je kdo drug skušal. Če vam je aktivnost všeč, je veliko večja verjetnost, da se je boste držali.
   • Vzpostavite umirjenost za več dejavnosti. Če ste zadnjih pet let malo in zmerno gibali, verjetno niste pripravljeni na triatlon. Začnite počasi in mirno, ko boste pripravljeni, povečajte svojo aktivnost.
   • Bodite potrpežljivi in ​​najprej preizkusite aktivnost z majhnim vplivom, kot so joga, tai chi ali qigong. Te starodavne fizične (in duhovne) prakse lahko izboljšajo zdravje, zmanjšajo stres, zmanjšajo bolečino in izboljšajo moč in ravnotežje.
2. Zastavite si prehranske wellness cilje. Kako ob vseh teh nasprotujočih si dietah in nasvetih veste, katera je najboljša prehrana? Poskusite začeti z nekaj razmeroma preprostimi pravili:
   • Razmislite o pogovoru z nutricionistom, ki vam lahko pomaga določiti idealno prehrano za vas in vaše telo.
   • Jejte hrano, ki je čim bližje njihovi naravni obliki. Poskusite omejiti predelano in pripravljeno hrano in raje kuhajte iz nič. Uporabite Crockpot ali se držite osnovnih živil, kot so riž, fižol in zelenjava, če vam primanjkuje časa. Razmislite lahko tudi o pripravi obrokov za teden in hranjenju v zamrzovalniku, dokler ga ne boste pripravljeni pojesti.
   • Omejite porabo rdečega mesa (če je mogoče, izberite hranjeno s travo). Povečajte količino zaužite ribe (divjadi in ne gojene) in perutnine brez kože.
   • Povečajte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste vsak dan. Vnos zelenjave mora biti večji od vnosa sadja, saj sadje vsebuje sladkor.
   • Povečajte količino vode, ki jo pijete.
   • Bodite pozorni na občutljivost na hrano. Če sumite, da ste občutljivi na določeno hrano, jo vsaj dva tedna odstranite iz prehrane. Živila, ki lahko povzročijo občutljivost, so gluten, mlečni izdelki, mleko / laktoza, drevesni oreški, školjke, jajca in soja.
   • Obiščite spletno mesto Nutrition Center za nasvete o prehrani otrok, staršev, moških, žensk in starejših.
   • Dajte si 30 dni novega načrta za oblikovanje navade in popolno oceno njenih učinkov.Ko prvič naredite spremembo, lahko vaše telo preide na prehod / razstrupljanje, ki ni vedno lep, vendar je morda potreben za dolgoročne spremembe. Zavzemanje za načrt v njegovem celotnem trajanju je lahko močan, a težaven korak, zato je lahko koristno, če se obkrožite s podporno in razgledano skupnostjo.
3. Zastavite si cilje mentalnega dobrega počutja. Duševno počutje zahteva delo, toda tudi če ste trpeli za depresijo, anksioznimi motnjami ali kakšno drugo duševno boleznijo, lahko svoje duševno počutje izboljšate s pravilnimi dejanji. Preizkusite te pristope za zmanjšanje depresije, tesnobe in stresa:
   • Vsak dan si določite čas za tiho sprostitev.
   • Sprehodite se, ko se počutite razburjene.
   • Vzemite si čas za sproščujoče dejavnosti, v katerih uživate, kot so branje, vrtnarjenje, gledanje filmov itd.
   • Naučite se in uporabite dihalne tehnike za globok vdih. Na primer, dihajte tako, da namesto prsnega koša razširite želodec. Ta tehnika zniža trebušno prepono - ravno mišico pod pljuči - s širjenjem trebuha. Na dan naredite 100 globokih vdihov.
   • Vadite pozitivne trditve. Nekaj ​​primerov pozitivnih trditev je: "Da, lahko", "Uspešen sem", "Vsak dan se počutim bolje" itd. Svoje trditve lahko napišete na post-it in jih prilepite nekam, kjer jih vidite.
   • Poiščite podporo terapevta ali podporne skupine.
   • Ne pozabite: če jemljete zdravila za duševno bolezen, nikoli ne prenehajte jemati zdravil in ne spreminjajte odmerka sami. To je lahko zelo nevarno in to lahko počnete le pod vodstvom svojega strokovnjaka za duševno zdravje.
4. Zastavite si cilje za duhovno dobro počutje. Mnogo istih tehnik duševnega počutja lahko uporabite za duhovno počutje. Nekaj ​​primerov:
   • Naučite se in uporabite dihalne tehnike za globok vdih. Na primer, dihajte tako, da namesto prsnega koša razširite želodec. Ta tehnika zniža trebušno prepono - ravno mišico pod pljuči - s širjenjem trebuha. Na dan naredite 100 globokih vdihov.
   • Nekaj ​​dni v tednu meditirajte kratek čas. Ko se počutite bolj udobno, lahko postopoma povečate količino meditacije, ki jo izvajate.
   • Spomnite se, da morate ostati mirni in "v trenutku".

3. del od 3: Ustvarite in upoštevajte načrt dobrega počutja

1. Ugotovite področja, ki jih je treba izboljšati. Bodite iskreni do sebe, kako zadovoljni ste z vsakim vidikom dobrega počutja. Tako lahko ustvarite načrt dobrega počutja, ki je prilagojen vašim potrebam.
   • Uvrstite med 1 in 10 za vsako ozemlje, pri čemer je 1 najnižja in 10 najboljših.
   • To vam omogoča, da določite, kateremu območju je treba posvetiti pozornost.
   • Ampak ne pozabite, da je vsako področje povezano z drugim, zato, če vso svojo pozornost usmerite na eno področje, pri čemer ignorirate druga področja, ne boste takoj imeli koristi.
2. Postavite si cilje. Ko določite, na katerem področju ali področjih bi morali delati, začnite postavljati cilje.
   • Zapišite specifične cilje, ki jih želite doseči na posameznem področju. Zastavite si dosegljive kratkoročne cilje, ki vas bodo usmerili k vedno večjim dolgoročnim ciljem.
   • Poskrbite, da bodo tudi vaši dolgoročni cilji razumni in izvedljivi. Če ste na primer stari 25 let, je razumen dolgoročni cilj morda biti finančno zavarovan do upokojitve pri 67 letih. Nerazumen dolgoročni cilj bi bil biti milijarder, ko boste stari 30 let.
   • Bodite potrpežljivi do sebe. Osebna evolucija ponavadi ne poteka v enem dnevu, niti običajno ni zelo lahko. Ampak to je izvedljivo, zato ne bodite malodušni, če se spremembe ne bodo zgodile takoj.
3. Spremljajte svoj napredek. Ustvarite tabelo ali dnevnik, kamor boste zapisali vse vidike svojega osebnega počutja in cilje za vsakega.
   • Redno izvajajte osebne ocene: se počutite srečnejše, bolj zadovoljne? Imate več energije, večkrat, ko se smejete ali zabavate? So vaši odnosi srečnejši?
   • Nato imejte koledar, namenjen spremljanju vašega dobrega počutja. Označite pomembne datume in kontrolne točke, da boste videli napredek. Začnite tako, da določite izhodišče dobrega počutja za določen vidik, ga zapišete in po mesecu ali dveh ponovno preverite.
   • Videti pozitivne učinke tega, kar ste že dosegli, je lahko najboljše motivacijsko gorivo.
4. Posodobite svoj wellness načrt. Ko razvijate bolj osebno počutje, boste morda ugotovili, da določeni cilji trajajo več ali manj časa, kot ste mislili. Lahko pa ugotovite, da nekateri cilji niso več v mejah tistega, kar želite doseči. Zato bodite pozorni na spremljanje vašega napredka in po 6 mesecih ponovno ocenite svoje potrebe. Tako boste svoj načrt dobrega počutja usklajevali z vašo osebno rastjo in napredkom.
   • Napredek pri doseganju osebnega dobrega počutja je dinamičen. Vaše potrebe, cilji, okolje in odnosi se lahko spremenijo. In potem se boste želeli odločiti, kako se želite spremeniti.
   • Čeprav se lahko vaša posebna situacija spremeni, boste z ohranjanjem teh ciljev v ospredju imeli večji nadzor nad tem, kako bodo te spremembe vplivale na vas. Če ste si na primer zastavili cilj, da boste v šestih mesecih izgubili 5 kilogramov, ga lahko na koncu teh šestih mesecev ponovno ocenite. Ste zadovoljni s trenutno težo? Ali želite shujšati več? Če ste zadovoljni s svojo težo, je vaš novi cilj morda vzdrževanje. Če želite shujšati več, je morda vaš novi cilj izgubiti še dodatnih 5 kilogramov v naslednjih šestih mesecih.
5. Poiščite podporo. Podpora drugih je lahko ključnega pomena za ohranjanje vaše zagnanosti in motivacije. Vaši navijači vas lahko pozovejo k odgovornosti, vas spodbujajo, kadar je to potrebno, in morda celo sodelujejo pri vaših prizadevanjih.
   • Po potrebi poiščite strokovno pomoč in nasvet. Če želite na primer izboljšati svojo prehrano in hranila za doseganje fizičnega in duševnega počutja, boste morda želeli vprašati dietetika.
   • Če iščete finančno stabilnost, se pogovorite s finančnim svetovalcem.
   • Pridružite se skupinam za podporo, ki obravnavajo področja, kjer potrebujete spodbudo.
   • Začnite "buddy sistem" s prijateljem, partnerjem ali družinskim članom za različne vidike vašega načrta dobrega počutja. Če na primer delate na finančnem blagostanju, je lahko sodelovanje s partnerjem pomemben korak bližje tako dobremu razmerju kot tudi čustvenemu počutju.

Nasveti

• Bodite prijazni, skrbni in nežni do sebe. Vedno pa bodite iskreni glede tega, kje ste in kam greste.
• Občasno se nagradite z nečim oprijemljivim. Nagrada je lahko karkoli želite, če je učinkovita in se ne odziva na vaše tekaške cilje.