Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Zaščitite se
• 2. metoda od 3: izognite se zlorabi
• 3. način od 3: Poiščite podporo

Če ste poročeni z nekom, ki nas nasiljuje, se lahko počutite brezupno in osamljeno. Vendar niste sami - mnogi drugi so to, kar zdaj doživljate sami, izkusili tudi sami. Zaščitite se pred nasiljem tako, da se naučite artikulirati svoje meje in veste, kaj izzove njen odziv. Če želite zapustiti zakon, ugotovite, kako dostopati do virov in načrtovati svoj pobeg. Ne glede na to, ali želite ostati ali oditi, se prepričajte, da uporabljate različne oblike podpore, da poskrbite zase.

Stopati

Metoda 1 od 3: Zaščitite se

1. Jasno navedite svoje omejitve. Obstaja verjetnost, da vaša žena ne bo videla svojega vedenja žaljivega. Dajte ji vedeti, da vam ni všeč, kako ravna z vami. To lahko storite tako, da se pogovorite o tem, kaj vas moti, in razjasnite posledice, če se vedenje ne ustavi.
   • Če vas žena žali, lahko rečete: "Ne grajte me. Če boš nadaljeval tako, bom odšel. "
   • Ko pride do vedenja, poskusite navesti svojo mejo, da ne bo zmede.
2. Prepoznajte in se izogibajte ženinim dražljajem. Večina žensk, ki zlorabljajo moža, ima opozorilne znake, ki kažejo, kdaj se lahko zloraba zgodi. Na primer, vaša žena vas bo verjetno bolj udarila, če je imela alkohol.
   • Če vidite dražljaj ali opozorilni signal, se odmaknite od žene. Zapustite hišo in pojdite na varno mesto.
   • Če ne morete zapustiti hiše, pojdite v sobo z vrati, ki se lahko zaklenejo in kjer boste lahko varni, dokler žena ne odide ali se umiri.
3. Ostani miren. Če je vaša žena kriva za zlorabo, poskusite ostati mirni. Eden od načinov za lajšanje napetosti in umiritev je vadba trebušnega dihanja. To vajo lahko kadar koli izvajate, da se boste lažje nadzorovali, ko vas bo ženino slabo ravnanje obremenjevalo.
   • Globoko vdihnite nos, za trenutek zadržite dih in nato izdihnite skozi usta. Ta cikel ponovite nekajkrat, da boste bolje nadzorovali sebe.
4. Uprite se želji po povratku. Zloraba je težko sprejeta, vendar se potrudite, da se ne odzovete z nasiljem. Maščevanje vam ne bo pomagalo.
   • Če se kot moški nasilno branite pred svojo (ali) agresivno žensko, bo vaša možnost, da dokažete, da vas je (zlorabila), veliko manjša. Oblasti bodo sprva domnevale, da ste stranka, ki nasiluje, zgolj zato, ker so ženske pogosteje žrtve zlorabe ali slabega ravnanja.
   • Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, pojdite stran, če se vam agresivno približa. Če jo poškodujete, vas morda aretirajo.
5. Poiščite varen kraj. Poiščite si kraj, kamor vas žena zlorablja. To je lahko prijatelj, družinski član ali sosedova hiša ali javno mesto, na primer park ali knjižnica.
   • Če imate otroke, jih lahko vzamete s seboj, še posebej, če mislite, da so v nevarnosti. Tudi to, da bi morali poslušati stalne argumente, ni dobro za otroke.
6. Pokličite 112, če ste v nevarnosti. Če vaša žena nasilnica ogroža vaše življenje ali življenje vaših otrok ali maha z orožjem, potrebujete pomoč. Ne domnevajte, da so grožnje prazne, ali ne pokličite oblasti samo zato, ker se bojite, da vam ne bodo verjeli. Takoj pokličite policijo.
   • Pomembno je, da ukrepate, ker prijava zlorabe svoji ženi kaže, da ste resni pri odpravljanju posledic. Pomaga vam tudi pri zbiranju dokazov, saj mora agent vložiti uradno poročilo o incidentu.
   • Naj vas ne bo sram poročati, da vas žena zlorablja. Zlorabe in zlorabe se lahko zgodijo vsakomur, tudi moškim.

2. metoda od 3: izognite se zlorabi

1. Dokumentirajte zlorabo. Pomembno je pridobiti dokaze, da se zloraba dogaja. To bo pomagalo zgraditi tožbo proti vaši ženi in zagotovilo, da niste vi tisti, ki ste obtoženi zlorabe.
   • Zapišite datume in ure, ko je prišlo do zlorabe. Fotografirajte svoje poškodbe in obiščite zdravnika, da bo incident zapisan v vaši zdravstveni kartoteki.
   • Če je bila druga odrasla oseba priča zlorabi, zahtevajte zapis o svojem zapisu.
   • Če vaša žena pošilja žaljiva ali grozeča sporočila ali e-poštna sporočila, jih obdržite.
   • Ko gre za čustveno zlorabo, poskusite čim bolj podrobno opisati, kaj počne vaša žena.
2. Poiščite vire brez recepta. Obrnite se na lokalne programe nasilja v družini in preverite, ali vam lahko pomagajo pobegniti nasilni ženi. Številni tovrstni programi so namenjeni ženskam. Vendar bi morali najti nekaj podpornih centrov, ki bi pomagali moškim, če ste moški žrtev nasilja v družini.
   • Takšni programi vam lahko pomagajo načrtovati pobeg, nudijo podporo in pravno pomoč, tako da lahko prepove vašo ženo zadrževanje. Če imate otroke, vam lahko pomagajo dobiti začasno skrbništvo nad njimi (če je zloraba dobro dokumentirana).
   • Za več pomoči pri iskanju virov se lahko obrnete na telefon za pomoč pri nasilju v družini, Varno doma, tel. 0800-2000.
3. Pripravite si "letalsko torbo". V vročini bitke ne boste mogli zbrati praktičnih podrobnosti, potrebnih za zapuščanje žene. Namesto tega vnaprej spakirajte vrečke s tem, kar boste potrebovali vi in ​​vaši otroci.
   • V torbah lahko najdete oblačila, denar in pomembne dokumente, kot so zavarovalne kartice in osebne izkaznice ali potni listi.
   • Če nameravate pripeljati svoje otroke, vnaprej preglejte načrt leta. Ko jim razložite namen načrta, upoštevajte njihovo starost.
4. Naredite pregled stikov v sili. Premislite, kam greste in koga boste poklicali, če se odločite zapustiti svojo ženo nasilnico. Naredite seznam številk za klic v sili in kontaktne podatke za svoje bližnje prijatelje in družino.
   • Osebju za nujne primere sporočite svoj načrt leta. Nekdo bo morda moral priti po vas, ker sami nimate prevoza. Nato morate določiti, kam greste, na primer zavetje v sili ali dom družinskega člana.
5. Ne govori ženi, kje si. Ko se odločite, da boste nasilnika zapustili, je ne obvestite, kje ste, saj bi to lahko bilo nevarno za vas in vaše otroke. Če želite, da je kje v skrivnosti, je najbolje, da se odpravite v zavetišče ali k družinskemu članu, ki ne pozna vaše žene. Tako je manj verjetno, da vas bo našla.
   • Poleg tega pazite, da se po odhodu ne obrnete nanjo. Vse nadaljnje razprave prepustite policiji ali vašemu zakonitemu zastopniku.
6. Vložite zahtevo za ločitev, če sumite, da bo vaša žena nadaljevala zlorabo. Nasilni partnerji se redko spremenijo. Če vaša žena prizna, da je njeno vedenje napačno, in se strinja s strokovno pomočjo, morda obstaja upanje za vaš zakon. Če vaša žena zanika zlorabo ali se noče spremeniti, je ločitev za vas najbolj zdrava izbira.
   • Če želite končati zakon z ženo, ker vas je napadel, se o svojih pravicah pogovorite z odvetnikom. Morda boste morali nekaj časa živeti ločeno od žene, preden bo dovoljena ločitev.
   • Prisotnost dokazov in prič, ki pričajo o zlorabi, pomaga vašemu primeru, ker to ne bo le vaša beseda zoper ženo.
   • Ne nadaljujte zveze na podlagi obljub, da se boste spremenili. Za spremembo bo morda potrebna začasna ločitev.

3. način od 3: Poiščite podporo

1. Obrnite se na prijatelje in družino. Pogovorite se s svojimi najdražjimi o dogajanju doma. Razmislite o tem, da bi jih prosili za finančno pomoč, prenočišče ali ramo za jokanje, če jo potrebujete.
   • Če ste moški žrtev nasilja v družini, se lahko sramujete. To ni potrebno. Shranjevanje zlorabe v tajnosti bo vodilo le v nadaljnjo izolacijo in pomanjkanje podpore.
2. Posvetujte se s terapevtom. Strokovno svetovanje je pametna možnost za žrtve zlorabe. Ne glede na to, ali se odločite, da boste ostali ali odšli, je težko nadzorovati svojo situacijo in zmedeni ste, kako naprej. Svetovalec lahko nudi praktične smernice in podporo.
   • Prosite svojega zdravnika za napotitev k psihiatru ali za priporočila osebja v zavetišču.
3. Pridružite se skupini za podporo. Če se obrnete na druge, ki vas razumejo, se boste morda počutili manj osamljene. Poiščite skupine za podporo nasilju v družini na vašem območju ali na spletu.
   • Člani skupine vam lahko pomagajo, da se sprijaznite z zlorabo, in vam nudijo praktične nasvete, na primer učenje samohranilca ali iskanje odvetnikov za razvezo zakonske zveze.
4. Ustvari ga rutina samooskrbe da si opomore. Zloraba pušča čustvene brazgotine, čeprav so se telesne brazgotine zacelile. Od nasilja v družini si lahko opomorete z učenjem zdravih navad, ki vam pomagajo pri negovanju in izražanju.
   • V svoj vsakdan vključite negovalne telesne dejavnosti, kot so joga, ples ali boks. Naredite sprostitvene tehnike, kot sta trebušno dihanje ali meditacija pozornosti. Uživate lahko tudi v ustvarjalnih opravilih, kot so pisanje, slikanje, barvanje, igranje ugank in igranje iger.