Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Uporaba pozornosti
• 2. metoda od 3: Uporaba motenj
• 3. metoda od 3: Poiščite pomoč
• Opozorila

Včasih lahko negativna čustva sprožijo intenzivne, neželene čustvene odzive. Posledično bi se nekateri radi naučili tehnik za sproščanje čustev. Biti popolnoma brez čustev je nezdravo, saj nam čustva pomagajo krmariti skozi življenje. Vendar je lahko v določenih situacijah koristno nadzorovati svoja čustva. Tehnike, kot sta pozornost in odvračanje pozornosti, so orodja za obvladovanje čustev in lahko zdravo zmanjšajo tesnobo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Uporaba pozornosti

1. Opazujte se v težkih situacijah. Namesto da se odzivate na svoja čustva v negativni situaciji, si vzemite trenutek in opazujte svoj fizični odziv. Ko to počnete, bodite pozorni na to, kako se počutite v tej situaciji. Kakšen je vaš fizični odziv na to situacijo?
   • Na primer, če vas nekdo graja, boste morda opazili, da se vam srčni utrip poviša in da so vam lica vroča.
2. Prepoznajte svoja čustva. Ko opazite fizični odziv na situacijo, si vzemite trenutek, da prepoznate svoj čustveni odziv. Kakšna čustva čutite kot posledico situacije?
   • Če vas na primer nekdo graja, boste morda opazili, da se jezite in se počutite v zadregi.
3. Čustva za trenutek postavite na stran. Ko opazite vpletena čustva, jih spustite, ne da bi se odzvali na ta čustva. V redu je, da nekaj časa držite svoje občutke pri reševanju situacije, da boste lahko ta čustva nato obdelali.
   • Če spustite čustva, imate priložnost, da se odzovete bolj odločno in manj čustveno. Svoj prvi občutek je lahko težko pustiti ob strani, a z nekaj vaje bo lažje.
4. Odgovorite odločno ali stopite korak nazaj. Ko se ločite od situacije, si vzemite trenutek, da se odločite, kako se boste odzvali na odločen, nečustven način. Ali pa se sploh ne odzivajte!
   • Če menite, da se ne morete odzvati brez čustev, označite, da se želite nekaj časa umakniti. Na primer, lahko rečete: »Samo trenutek. Moram na stranišče. « Nato pojdite na stranišče za nekaj minut in ta čas izkoristite za prepakiranje.

2. metoda od 3: Uporaba motenj

1. Držite kocko ledu. Občutek, da držite nekaj zelo hladnega, vas lahko odvrne od kakršnih koli negativnih čustev, ki jih imate, in vam pomaga, da se odzovete na nečustven način. Pred začetkom neprijetnega pogovora v plastično vrečko položite kocko ledu in jo položite v žep.
   • Če želite na primer prijatelju povedati, da ste nanjo jezni zaradi nečesa, kar je rekla, lahko položite roko v žep, da drži kocko ledu, in se odvrnete, da ne boste čustveni.
2. Jejte poprovo meto. Okusi nas lahko tudi odvrnejo od naših čustev. Kadarkoli se spopadate s situacijo, ki vas vznemirja, dajte v usta močno poprovo meto.
   • Na primer, lahko nekaj kovnic daš v usta, preden se pogovoriš s šefom. Če se znajdete živčni, lahko kovnice prežvečite, da se osredotočite na njihov okus in se nekoliko odvrnete od situacije.
3. Poslušati glasbo. Glasba je še en odličen način, da se odvrnete od negativnih čustev. Poslušajte nekaj svojih najljubših veselih in energičnih pesmi, ko se naslednjič počutite slabo, in opazite, kako vam to spremeni razpoloženje.
   • Če se na primer v fitnesu počutite žalostni in se nočete več počutiti tako, lahko na predvajalnik MP3 predvajate nekaj optimistične in vesele glasbe.
4. Nekaj ​​zavohajte. Dišave imajo tudi moč, da vašo pozornost preusmerijo od vaših čustev. Bodite pozorni na vonj zraka, če ste se znašli v negativni situaciji in se želite za nekaj časa odklopiti od njega.
   • Na primer, lahko se osredotočite na vonj sveže kuhane kave, ko se prepirate s starši ali partnerjem.

3. metoda od 3: Poiščite pomoč

1. Spoznajte čustveno ločenost. Čustvena ločenost je lahko povezana z različnimi stanji, ko čustvena ločenost ni namerna. Nekatera od teh stanj so poškodbe možganov, otroške travme in motnje navezanosti, psihopatija, PTSP in osebnostne motnje, kot je narcizem (pomanjkanje empatije).
   • Čustvena ločenost je lahko prilagodljiv zaščitni mehanizem pri določenih motnjah, povezanih s travmo, ni pa enaka namerni čustveni ločenosti.
   • V nekaterih primerih depresije je apatija podobna čustveni ločenosti in je pogosto simptom depresije. Tudi strah lahko sproži obliko duševne ločenosti, imenovano derealizacija in depersonalizacija.
2. Razmislite, ali čustvene vezi ovirajo vaše življenje. Čeprav lahko odklop samega sebe včasih pomaga v težkih situacijah, ni zdravo, če ves čas ignorirate svoja čustva. Če se vam zdi, da ste brez čustev ali se želite počutiti tako, lahko pride do težave.
   • Ne pozabite, da čustvena ločenost ni zdrava. Če ne želite čutiti čustev ali si dovoliti, da jih čutite, vas bodo ovirali v odnosih z drugimi ljudmi in vam lahko celo povzročajo težave v šoli ali na delovnem mestu.
3. Pogovorite se z družino in prijatelji o tem, kako se počutite v zadnjem času. Če imate težave s čustvi ali če ne želite čustev, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Če nekomu sporočite, kako se počutite, lahko pripomorete k sprostitvi nekaterih negativnih čustev, zaradi katerih želite ostati brez čustev.
4. Preberite več o možnostih za pomoč. Ne glede na to, ali zavestno ali nehote, čustvena ločenost ni zdrava. Če se v določenih okoliščinah težko soočite s svojimi čustvi, vam lahko pomagajo ljudje. Poiščete lahko pomoč in se pogovorite s svetovalcem v šoli, pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje ali celo z družinskim zdravnikom.
   • Če ste pred kratkim doživeli travmatičen dogodek, na primer ločitev ali boleč razhod, boste morda želeli razmisliti o najemu terapevta, ki je specializiran za te vrste primerov.

Opozorila

• Poiščite pomoč pri duševnem trpljenju. Naredite prvi korak tako, da se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite. Pogovorite se z nekom, ki vas bo poslušal in vašo situacijo jemal resno, na primer z učiteljem, zaupnim prijateljem ali terapevtom.